Перед походом в спортзал лучше ознакомьтесь с этими правилами, чтобы не совершать «спортивные преступления».
Одевайтесь соответственно
Конечно, в первую очередь, одежда должна быть удобной и функциональной, но и забывать о дресскоде не стоит. Это касается как мужской части спортсменов, так и женской. Девушки порой одеваются слишком откровенно, не давая присутствующим в зале парням спокойно заниматься. Мужчины, в свою очередь, частенько грешат тем, что занимаются топлес, и здесь уж помимо этической составляющей, включается еще одна – гигиеническая. Пот с нагого тела попадает на тренажеры, вместо того, чтобы впитаться в футболку.
Не пользуйтесь духами
Если вы хотите скрыть запах пота, который может появиться во время занятий, то лучше воспользуйтесь антиперспирантом или специальным спортивным парфюмом. Не стоит использовать для этих целей духи, ведь от запаха пота ни вас, ни окружающих это не спасет. И даже наоборот: во время тренировок, когда многие испытывают кислородное голодание, облако ароматов, окружающее занимающихся, усугубит состояние и дышать будет еще тяжелее.
Не занимайте тренажеры без надобности
Сталкивались ли вы с ситуацией, когда на тренажере, к которому вы подошли, никто не занимается, однако на снаряде висит полотенце или стоит бутылочка с водой? «Занимать» таким образом тренажер не прилично. Одно дело сделать небольшой перерыв между упражнениями, не покидая его, другое – «застолбить» тренажер за собой, даже в случае, если вы на нем не работаете. Если вы решили в перерыве между подходами на беговой дорожке сделать сет упражнений на пресс, не оставляете полотенце и воду на снаряде, дайте возможность позаниматься другим людям, пришедшим в зал. Тем более, не стоит играть в игры, отдыхая между подходами, сидя на снаряде.
Возвращайте инвентарь на место
Наверняка, вы сталкивались с ситуацией, когда на штанге были оставлены лишние «блины», или необходимый инвентарь (мячи, скакалки, коврики, гантели, диски) приходилось поискать, поскольку его не было на своем месте. Согласитесь, это неприятно! Будьте вежливы, позанимавшись, приведите тренажер в исходное состояние, положите инвентарь на свои места.
Не забывайте пользоваться полотенцем
Как известно спорт инвентарь грязнее сидения унитаза . Этого можно было избежать, если бы каждый использовал полотенце, а также вытирал после себя тренажер. Во время тренировки на снарядах остаются частички пота и отшелушившиеся клетки. Советую пользоваться обеззараживающими средствами или хотя бы полотенцем с гигиенической целью до тренировки и обрабатывать снаряд, в качестве жеста вежливости после.
Не опаздывайте на групповые занятия
Опаздывая на общие занятия, вы отвлекаете тренера и других участников группы. И конечно, вы вредите себе, так как пропускаете необходимую при любых тренировках разминку, тем самым увеличиваете вероятность получения травмы во время занятия. К тому же, своими опозданиями вы подставляйте инструктора, так как он не имеет возможности узнать у вас о самочувствии и наличии травм, тем самым подсказав какие упражнения стоит избегать.
Не вторгайтесь в личное пространство
Если вы занимаетесь в полупустом зале, постарайтесь воспользоваться не соседним тренажером, а снарядом, который находится на расстоянии.
Если вы планируете занять тренажер, после того как его освободит предыдущий пользователь, ведите себя корректно, «не стойте над душой», ведь вы ставите человека в неловкое положение, будто подгоняя его быстрее закончить.
Никогда не советуйте что либо, если вас об этом не просят. Во-первых, в случае, когда речь идет о спорте, вы не являетесь специалистом и не знаете особенностей организма и уровня физической подготовки человека, которому рекомендуете, поэтому, может так случиться, что вместо помощи, вы только навредите ему. Во-вторых, если человек не просит вашего совета – ему может быть не приятно что кто-то отрывает его от тренировки своими непрошенными рекомендациями.
Соблюдайте тишину
Спортивный зал – это, конечно, не библиотека и общаться в нем никто не запрещает, но не стоит, слушая музыку в наушниках, громко подпевать исполнителю. Не стоит, выполняя упражнения, громко кряхтеть, чтобы обратить на себя внимание. В случае, если вы пришли в спортзал в компании друга или подруги, не превращаете тренировку в дискуссионный кружок.
Не стоит увлекаться телефоном в зале
Во-первых, телефон – это еще один звуковой раздражитель в зале. Поэтому, не настаивая на том, что его обязательно стоит оставлять в раздевалке, рекомендую на время занятий, как и в любом общественном месте, выключить звук и избегать болтовни, а если уж и говорить – то, как можно тише.
Добрый день качата! Я завсегдатый посетитель тренажерного зала и частенько сталкиваюсь с невежливыми посетителями, иногда складывается впечатление, что они это делают нарочно, но я искренне верю, что это от недостатка сообразительности. И сегодня я оглашу негласные правила любого тренажерного зала, если об этом не говорят, то это не значит что можно это делать, мы же люди, тем более дисциплинированная часть людей, потому как тренировки подразумевают дисциплину жесткую и стержень внутри себя.
Правила в тренажерном зале — Топ 12.
1. Это больше дружеский совет, чем правило. Никогда не начинайте тренировку без разминки, очень смешно смотреть на людей, которые приходя в зал сразу кидаются, что-то делать, тем более вешая сразу свои максимальные веса… Ну что за глупости? Вероятность получить травму возрастает в разы, а в зал мы вроде приходим, чтобы стать сильнее и здоровее, а не чтобы калечиться.
2. Соблюдайте вежливость и терпимость! Не стоит мешать людям, которые делают упражнение, очень раздражает, когда ты весь в упражнении, а тут становятся над душой и начинают что-то спрашивать или рассказывать… ну емае, нельзя подождать до конца подхода?! Далее, ни в коем случае не грубите, мы туда приходим становиться чуточку лучше, а не показывать свой гонор и нрав.
3. Убирайте за собой гантели и блины. Я не понимаю людей, которые спокойно бросают свои снаряды и идут дальше делать свое запланированное. Вам, что трудно убрать? Или за вами должен убирать я или тренер? Что за свинское отношение, в самом деле?! Будьте выше этого! Сделали и убрали за собой, тем самым показав что вы не просто быдло-качер, а адекватный человек.
4. Если вы видите не разобранные снаряды, сначала спросите, не делает ли кто там? Конечно, исходя из прошлого пункта мы можем подумать, что это все некультурный посетитель, но все же! НЕ стесняйтесь разговаривать с людьми, тем самым вы можете даже найти себе союзников, которые помогут либо советом либо делом.
5. Не стоит заниматься в шлепках и тем более вообще без обуви! Шлепки предназначены для пляжа или летних прогулок, но, ни в коем случае не для зала. Без обуви заниматься вообще эгоизм высшей степень. Это прежде всего нужно вам, закрытая обувь повышает безопасность ваших ног! А во-вторых ноги имеют свойство потеть и нюхать вас и ваши приятно-пахнущие ноги увы не всем приятно.
6. Не стоит ходить без майки. Вот прям, хочется дать блином по лицу, когда некто ходят по залу без майки. Я, конечно, понимаю что вы Боги олимпа, но все же, ваше божественное тело кроме вас в зале не нужно никому. Надевайте широкие майки, лосины или шорты, закрытую обувь и будет вам счастье, показывать свое тело будете на пляже!
7. Не стоит занимать тренажеры, если вы не делаете на них. Ну вот зачем?! Может, вы мне объясните в комментариях. Зачем садиться или стоять на том месте, где люди могут заниматься, это же тоже эгоизм, хочется поговорить, милости просим в свободную от занятий зону, раздевалку либо вне тренажерного зала.
8. Если вас просят подстраховать, ни в коем случае не отказывайте. Помогите собрату по залу, это добро может понадобиться и вам в скором времени, если вы не монстр массы сейчас. Также, помогая людям, вы заполучаете доверие и союзников, которые в дальнейшем не плохо, помогут, проверено на личном опыте.
9. Не стоит давать советов, тем, кто у вас его не спрашивал. Ну, вот ни к чему хорошему это не приведет. Если вы что-то знаете это не всегда может быть правильным, и подсказав вы можете поставить себя в неловкое положение, также на вас могут посмотреть с презрением, ведь каждый подснежник считает себя самым продвинутым спортиком в зале.
10. Не используйте антиперспиранты перед тренировкой! Во время тренировок наличие чистого кислорода имеет максимальный вес. И если вам и нравится запах вашего парфюма, то вот остальные могут быть не в восторге. Ваш парфюм можно сравнить с дымом от сигарет, кому-то и нравится нюхать, но это дико бесит когда против вашей воли кто-то портит чистый воздух.
11. Не загораживайте зеркало, если напротив него кто-то делает упражнение. Зеркало нужно для того чтобы следить за движением за техникой, и люди что загораживают вам обзор, простите за выражение, они дети сатаны, простите накипело!))
12. И напоследок, не забывайте про гигиену, не стоит заниматься месяцами в нестиранной одежде, и не забывайте мыться после тренировок, а также мыть руки, ведь зал это общественное место и чего там только может не быть, а ваше здоровье напрямую зависит от этого тоже.
Также можете посмотреть видосик ниже, более детально рассказывается как вести себя если вы новичок.
На этом данная статья подошла к концу, комментируйте, задавайте вопросы, с радостью отвечу. Все удачного восстановления.
С Ув. Админчик.
Ни для кого не секрет, что тренировка должна начинаться с предварительной разминки. На самом деле, лучше всего разминка без тренировки, нежели наоборот. Разминка дает возможность подготовиться к активным физическим и психологическим нагрузкам. Кроме того, разминка позволяет разогреть мышцы, а также уменьшает риск получения травмы. Если занятия проходят в холодном зале, лучше всего надеть теплую кофту или водолазку и затем приступать к занятиям.
Первым шагом можно разогреться на беговой дорожке (5-10 минут в среднем темпе, до появления пота). Следующим шагом стоит приступить к активной растяжке мышц и суставов, задействованных в тренировке. Если происходит тренировка груди, стоит активно размять ноги и спину. Элементарная школьная физкультура поможет разогреть мышцы. Вращательные и маховые движения, вот что нужно в самом начале. 4-7 минут будет достаточно.
Когда происходит непосредственный переход к выполнению упражнений в спортивном зале, необходимо сделать 2-3 подхода с легким весом в большом количестве повторений. Например, если рабочий вес в жиме штанги лежа составляет 100 кг на 5-7 повторений, необходимо перед этим сделать 2 разминочных: 50-55 кг на 12-18 повторений. А также 85 кг на 11-16 повторений. Если разогрев мышц не произошел, стоит добавить дополнительный сет. Он очень важен в первых упражнениях на целевую мышечную группу.
Нельзя отвлекать человека
Выполняющего упражнение в спортивном зале. В первую очередь ему трудно сосредоточиться. В худшем случае отвлекание может привести к получению травмы. На самом деле, отвлечь можно очень легко. На это есть способы. Довольно часто новички не знают этики поведения в спортивном зале. Они могут легко встать перед человеком, выполняющим упражнение, кроме того могут заслонить ему обзор. В результате человек раздражается и не может правильно выполнить упражнение. Вести себя надо правильно и достойно, необходимо уважать друг друга.
Главное помнить о гигиене, соблюдаемой в спортивном зале
Использование одной и той же потной майки не сесть хорошо. Количество окружающих людей резко уменьшится, а это чревато. Подстраховать во время силового упражнения будет некому, да и неприятно. Смена одежды, а также использование полотенца – лучший и правильный вариант.
Нельзя грубить людям, занимающимся в спортивном зале
Например, если человек задает вопрос, когда будет освобожден спортивный снаряд, лучше назвать число оставшихся подходов, а также предложить выполнять упражнение по очереди. Такое поведение будет правильным и достойным. Кроме того, можно обзавестись приятным знакомством.
Нельзя разбирать спортивный снаряд без спроса
Если лежит штанга с весом, это говорит о том, что с ней будут работать в ближайшее время. В основном это характерно для хороших и имеющих репутацию спортивных залов. Если же спортивный зал – это сборище свиней, лучше всего громко и четко спросить, кто работает со снарядом. Если ответа не последовало, можно легко приступать к выполнению упражнения.
Беспорядок в спортивном зале – неправильный подход к себе и другим
Все довольно просто, взял снаряд (гантели, скакалка, гири и др.), не забудь убрать их на место. Штангу необходимо аккуратно разобрать, чтобы не получить травму. Блины складываются и убираются в отведенное место. Главное не забывать об уважение не только к себе, но и к другим занимающимся в спортивном зале.
Избавление от жира — основные правила
Сколько подходов
1. НЕ занимайтесь в тренажёрном зале без обуви или в шлёпанцах. Кардио-тренажёры не исключение: осваивать беговую дорожку босиком - грубейшее нарушение не только этики, но и техники безопасности. Ступни вспотеют, а ты поскользнешься и расквасишь нос.
2. НЕ ходите по клубу без майки. Независимо от температуры и количества присутствующих. Это же не отборочный тур «Мистера Вселенная». Не дави на чужую психику, демонстрируя литые бицепсы.
3. Берите с собой в зал полотенце.
Это общее правило. Ложась на тренажер, подстилайте под спину полотенце, а закончив работу, тщательно протирайте оборудование. Вам самому вряд ли будет приятно утонуть в чужом поту.
4. НЕ пользуйтесь тальком, который оседает на тренажёрах и набивается в нос. Протри руки полотенцем - будет надёжнее и гигиеничнее.
5. НЕ берите с собой в зал упаковки с любыми напитками, кроме воды. Если не можешь без сока или изотонических напитков - заведи себе специальную бутылку-непроливайку.
6. Проходить между человеком, выполняющим упражнение и зеркалом — нельзя. За исключением безвыходных ситуаций. Потому что отражение в зеркале является одним из средств соблюдения правильной теники. Если человек не увидит себя, он может сделать что-нибудь неправильно. По твоей вине.
7. НЕ занимайте тренажёр, положив на него полотенце. Это дурной тон.
8. Нельзя приходить в зал с большой спортивной сумкой.
9. НЕ роняйте блины на пол с громким стуком и не стучите гантелями друг о дружку. Это явный признак дилетантства.
10.Позвольте другим тренироваться с вами.
Пока вы будете отдыхать, другой выполнит свой подход, а затем вы поменяетесь местами.
11.Не тревожьте человека, тренирующегося в наушниках.
Тот, кто это делает, как правило, старается отвлечься от окружающей его обстановки и сосредоточиться на тренировке. Не пытайтесь сорвать с него наушники и завязать беседу, ну а если уж вы намерены все же побеспокоить его, делайте это лишь в случае крайней необходимости.
12.Не сидите на оборудовании, болтая с приятелями.
Тем самым вы можете помешать другим занимающимся. Особенно тем, кто тренируется в быстром темпе. В конце концов, скамья для жима лежа - это не тахта. Так что, закончив свой подход, отойдите от тренажера и дайте шанс поработать кому-нибудь еще.
13.Если кто-то просит вас подстраховать его, придите на помощь.
Это, если хотите, неписаный закон в тренировках. Подстраховка соседа по залу не доставит вам особых хлопот, однако вы будете знать, что в случае необходимости он также придет вам на помощь. Хотя вы можете даже не быть знакомы со страхующим вас человеком, такая взаимовыручка здорово сближает.
14.Надевайте на тренировку соответствующую обувь.
Заниматься в обуви, не предназначенной для тренировок, опасно. В равной степени опасно и тренироваться в открытых сандалиях: их обладатели так и напрашиваются на травмы пальцев.
15.Держите себя в руках!
Можно неважно себя чувствовать или быть в плохом настроении, однако весь свой гнев стоит оставить за порогом зала и не срываться на других посетителях.
16.Не ставьте себя выше других лишь потому, что вы готовитесь к соревнованиям.
Некоторые бодибилдеры и фитнесисты, готовясь к турниру, считают, что их тренировки важнее, чем тренировки «простых смертных», а потому могут позволить себе накричать на посетителя зала, высказать неудовольствие тем, что тот или иной тренажер занят, и так далее. На самом деле, занятия соревнующихся спортсменов вовсе не самые важные, просто эти ребята считают их самыми важными, и только.
17.Никакой матерщины!
Каким бы фанатом спорта Вы ни были, тренировки порой идут тяжело, и некоторым занимающимся нравится подбадривать себя с помощью ненормативной лексики. Проблема в том, что крепкие высказывания могут резать слух остальным тренирующимся.
18.Не занимайте кардиотренажеры надолго.
19.Не лезьте с вопросами в неподходящий момент.
Многие новички в зале отличаются любознательностью. Однако когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, пока он не закончил очередной подход. Дайте ему закончить свою работу, а уж затем спрашивайте, о чем хотите.
20.Не давайте советов другим.
Даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Исключение составляет ситуация, когда вы видите, что человек может реально травмироваться. Но даже в этом случае приоритет в плане советов должен принадлежать инструктору.
21.Старайтесь быть дружелюбными.
Как бы ни выглядел человек, не стоит его высмеивать или проявлять неуважение. И даже если вы спортсмен более сильного уровня, чем большинство окружающих, то не стоит демонстрировать свое превосходство. В конце концов, эти люди занимаются не самым плохим делом. И потом, с какой стати вы должны быть настроены враждебно по отношению к людям, которые каждое ваше появление в клубе встречают приветливой улыбкой?
22.Не пренебрегайте правилами личной гигиены.
После тренировки любой из нас не становится чище. А потому совершенно незачем усугублять эту ситуацию, заявившись в тренажерный зал с нечесаными волосами, нечищенными зубами и в грязной одежде.
Наконец, если хочешь прослыть воспитанным человеком,
выполняй две вещи:
Закончив использование какого-либо тренажёра, обязательно убедись, что на нём не осталось следов пота. Сиденье или рукоятки вытирай за собой полотенцем.
Убирай за собой блины от штанги и прочее оборудование. Не оставляй вес болтаться на штанге или того хуже - лежать под ногами. Это не только неэтично, но и травмоопасно.
Почти все правила поведения записаны в Большой книге по этикету (некоторые — в Уголовном кодексе). И всё равно, занимаясь в тренажёрном зале, ты вполне можешь допустить оплошность, от которой пострадает твоя репутация и чужой плечевой сустав.
Кроме самых очевидных вещей (не дразнить инструкторов, стирать спортивную одежду), существует ещё масса правил поведения в тренажёрном зале.
Членом Фитнес- центра может стать любое лицо, достигшее 16-летнего возраста,
Надевайте футболки с рукавами.
В процессе тренировки вы запросто можете столкнуться с кем-нибудь около тренажера, и будет не очень хорошо, если вы испачкаете друг друга потом. Конечно, в сильную жару можно позволить себе заниматься в топике или майке, но большую часть года целесообразнее надевать в зал футболки или свитера с длинными рукавами.
Не заходите в зал со спортивными сумками.
Во-первых, они порой бывают не очень чистыми и пачкают пол. Во-вторых, в таких сумках имеют тенденцию пропадать небольшие гантели и прочие тренировочные приспособления, а также личные вещи занимающихся. Ну и, в-третьих, эти сумки попросту захламляют зал, мешают свободно передвигаться и т.д.
Не приносите в зал еду.
Как вы думаете, понравится ли вам улавливать запах тунца или яичных белков, выполняя подход приседаний со штангой? Уверен, что нет. Обратите внимание на инструкторов: они зачастую целый день находятся в клубе, однако никто и никогда не ощущает запаха их еды. И вообще сам вид еды в зале отвлекает от тренировки и делает ее менее продуктивной. Старайтесь кушать уже после того, как отзанимались, в специально отведенных для этого в клубе местах (ресторан, фитнес-бар), в машине или дома.
Не стоит перекликаться со своими друзьями через весь зал.
Если вы начнете вытворять подобные штуки, к примеру, в супермаркете, это вряд ли кому понравится. Ну а в тренажерном зале - тем более, поскольку занимающиеся обычно стараются сосредоточиться на выполнении упражнений и ощущениях, которые они при этом испытывают. Конечно, это не преступление, но лучше так не делать.
Не приставайте в зале к лицам противоположного пола.
Хотите верьте, хотите нет, но находятся люди, которые посещают тренажерный зал для того, чтобы тренироваться, а не в поисках подружки (друга). Если на вас постоянно бросают призывные взгляды, отпускают недвусмысленные комплименты или хлопают по заднице, то вы начинаете чувствовать себя в таком зале, мягко говоря, не слишком комфортно. Не стоит путать комплименты и назойливые комментарии!
Не облачайтесь в нелепые одежды.
Здесь я имею в виду слишком обтягивающие костюмы или, наоборот, чрезмерно балахонистые, а также откровенную рвань. Если у вас не слишком стройные формы, то в «обтягушках» вы будете смотреться комично. Безразмерный балахон будет постоянно задевать об оборудование, что чревато либо его поломкой, либо травмой. В то же время учитывайте, что вы идете в тренажерный зал, а не в стрип-клуб или на нудистский пляж.
.
Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами.
Это - одно из главных правил игры. Лично я не могу делать аэробику, если рядом со мной находится некто, благоухающий, словно парфюмерная лавка. Обычно в таком случае я стараюсь переместиться в другой конец зала. Уверяю вас, подобные вещи не понравятся никому из занимающихся.
1. Проявлять уважение ко всем, кто находится в зале.
2. Не занимать тренажеры просто так, чтобы те, кто хочет на них заниматься, не ждали.
3. Не рассматривать пристально других, кто занимается.
4. Убирать за собой тренажеры, снимать диски, убирать гантели.
5. Следить за тем, чтобы не мешать своими занятиями, заниматься другим.
Светлана Сорокина
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ
НЕОБХОДИМО :
1. Выполнять основные виды движения только на специальном спортивном оборудовании .
2. При выполнении основных видов движений :
а)бег-соблюдать дистанцию,не толкать впереди бегущего;
б)метание-выполнять только по команде инструктора,убедившись,что на площадке никого нет;
в)ходьба по гимнастической скамейке-выполняется по два человека,соблюдая дистанцию;
г)лазание по гимнастической лестнице- правильно выполнять захват рейки кистью (четыре пальца сверху, большой снизу) ;
3. Выполнять упражнения с предметами внимательно, осторожно, соблюдая дистанцию.
4. В случае даже незначительного ранения, ушиба, немедленно обратиться к воспитателю или инструктору.
5. Во время непредвиденной ситуации с одеждой или обувью дети должны выйти из строя.
6. На спортивные занятия дети должны приходить в соответствующей форме и обуви на нескользкой подошве.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ :
1. Заниматься с часами и браслетами на руках, серьгами в ушах и другими украшениями.
2. Устанавливать и переносить снаряды в зале без разрешения инструктора.
3. Заниматься на снарядах без инструктора или воспитателя.
4. Ставить подножки, толкаться, отвлекать других ребят во время выполнения упражнения.
5. Нельзя спрыгивать с гимнастической лестницы на пол.
6. Весь день после урока физкультуры ходить в спортивной форме и обуви . Нужно переодеваться.