Экология жизни. Здоровье: По легенде, “Основу преобразования мышц” (И цзинь цзин) передал Бодхидхарма. Его система включала в себя статические и динамические упражнения. Что касается статических упражнений,
Описание комплекса упражнений
По легенде, “Основу преобразования мышц” (И цзинь цзин ) передал Бодхидхарма. Согласно преданиям, достопочтенный Дамо прибыл на Восток из Индии и поселился в монастыре Шаолинь. Там он учил махаянистскому “совершенствованию через созерцание” и стал первым чаньским патриархом, пришедшим на Восток (согласно индийским подсчетам, он был 28-м патриархом). Он обнаружил, что у его послушников очень слабое здоровье и поэтому создал этот комплекс упражнений по цигуну, что помогло улучшить физическое состояние монахов.
Его система включала в себя статические и динамические упражнения. Что касается статических упражнений, то по прошествии времени при передаче из поколения в поколение они постепенно утратили свой первоначальный вид. Последующие патриархи больше внимания уделяли распространению учения махаяны, чем физическим упражнениям.
Канон изменения сухожилий предназначен для увеличения внутренней силы (как физической, так и духовной) через очистку, укрепление и преобразование “сухожильных каналов”.
В “предисловии к подлинному трактату Ицзиньцзина” описываются успехи, приносимые продолжительной практикой:
“… Я спросил, какая от этого польза.
Он сказал:
- способность отгонять болезни – раз,
- никогда не болеть – два,
- всю жизнь быть сильным – три,
- не бояться голода и холода – четыре,
- больше мужских качеств, ума и красоты – пять,
- сотни побед в постельных боях – шесть,
- умение достать жемчужину из мутной воды – семь,
- умение без страха встречать любое нападение – восемь,
- успех в работе без задержки – это девять.
Но это всё малые выгоды. Использовать это как основание для вхождения в Дао буддовости – вот конечная цель ”.
Комплекс упражнений изменения сухожилий относится к категории “жёсткого цигун” и в сущности представляет собой метод “большой орбиты” (последовательного прохождения ци по всем меридианам тела), основанной на управлении движением энергии с помощью напряжения тела.
В каждом упражнении следует последовательно увеличивать натяжение сухожилий, одновременно расслабляя мышцы – “использовать мысль, а не силу”.
Первые две–три недели начинающий практику после выполнения комплекса может чувствовать усталость и слабость – происходит “потеря старой силы”. Затем начинается “накопление новой” и после каждой тренировки чувствуется увеличение сил и активности.
В комплексе следует переходить от одного упражнения к другому, не останавливаясь и не сбрасывая наполненность ци. Каждое упражнение следует выполнять на протяжении числа дыханий, кратного девятке – от девяти поначалу до восьмидесяти одного в завершенной практике. Сохраняем дыхание ровным и по возможности замедленным, вдохи и выдохи равной длительности. Не следует ускорять прогресс и давать себе избыточную нагрузку – это всё равно не сработает. Рост внутренней силы должен быть естественным, как растущее дерево.
В упражнениях используется следующая форма ладони: четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к другу, большой палец отставлен в сторону так, чтобы область хукоу (перепонка между большим и указательным пальцами) была натянута и центр ладони был несколько вогнут. Если во время практики какой-то палец не удерживает нагрузку и отходит от остальных – это связано со слабостью соответствующего органа и исправляется продолжением тренировок.
Последовательность упражнений
Разогревание даньтянь
Разместив ладони центрами напротив даньтянь, правая рука сверху (для женщин наоборот), выполнить 36 растирающих движений по часовой стрелке. Затем поменять ладони местами и сделать 24 вращения в противоположном направлении. Следует добиваться ощущения размешивания и разогревания в глубине живота, области даньтянь, а не на поверхности кожи.
Стояние столбом
На протяжении всего упражнения положение и состояние столбовой работы остается неизменным. Во избежание “потери старых зубов” зубы смыкаются с некоторым усилием. Слюну, накапливающуюся во рту, сглатываем и “погружаем в даньтянь” при переходах между упражнениями.
1. Сжатие кулаков
Руки сжать в кулаки, большие пальцы отогнуть и коснуться бедер. На вдохе сильнее сжимать кулаки, на выдохе “наполнять” их, одновременно оттягивая большие пальцы как можно выше вверх. Плечи остаются расслабленными.
2. Надавливание ладонями
Поместить ладони параллельно полу, пальцами строго в стороны. На вдохе натягиваем кончики пальцев на себя, на выдохе давим вниз основанием ладоней. Подмышки должны оставаться “пустыми”, пальцы не должны сгибаться.
3. Надавливание ладонями вперед
Ладони располагаются перед лицом, как бы отодвигая от себя препятствие, при этом большие и указательные пальцы попарно соприкасаются, образуя треугольник. Взгляд направлен в центр этого треугольника. На вдохе натягивать пальцы, на выдохе давить перед собой, “удлиняя руки”. Очень важно сохранять спину “медвежьей”, избегая сведения лопаток.
4. Поддерживание ладонями по сторонам
Развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На каждом вдохе вытягивать пальцы в стороны, с каждым выдохом усиливать ощущение большого груза, лежащего на ладонях. Сохраняем плечи опущенными и руки растянутыми.
5. Разведение локтей
Это первое из двух динамических упражнений в комплексе. Обе ладони смыкаются перед грудью, большие пальцы касаются тела, остальные четыре обращены строго вверх. Локти подняты горизонтально (в положение, в котором на них можно поставить чашку). На вдохе локти растягиваем в стороны, но не за спину. На выдохе с усилием сводим ладони вместе и надавливаем ими друг на друга. Каждое следующее отведение локтей – чуть дальше. Избегаем сведения лопаток растягивая спину вместе с локтями.
6. Отталкивание стен
Разводим руки в стороны на уровне плеч с ладонями, направленными от себя. Натягиваем на себя пальцы на вдохе и толкаем основаниями ладоней на выдохе, как бы раздвигая стены воображаемого коридора. Плечи должны оставаться опущенными и руки – растянутыми.
7. Поддерживание неба
Подняв руки над головой, соединить большие и указательные пальцы треугольником, смотреть в центр этого треугольника. Натягивать на вдохе и отталкивать ладонями небо над собой на выдохе. Важно, чтобы спина оставалась расправленной, без прогиба и руки находились точно над собой – создавая строго вертикальное усилие от опоры к небу.
8. Наклоны с выдохами и вдохами
Из положения “стояния столбом” полностью расслабить руки, избегая малейшего напряжения. На выдохе согнуться в пояснице вниз, опуская руки к земле. На вдохе подняться в исходное положение, “вытаскивая” расслабленные руки с помощью поясницы. Каждый следующий наклон должен быть чуть глубже. Спина, за исключением поясницы, должна оставаться ровной и не изменяться. Не используем дыхательную мускулатуру – опускаясь, тело сжимает живот и выталкивает воздух наружу, поднимаясь – растягивается и втягивает.
Самомассаж
После предыдущих упражнений массируем тело, убирая любые закрепощения. Вначале руки, от ладоней до плеч, затем лицо, корпус и ноги. Обратите внимание, массаж должен вызывать не ощущение “стирания”, а чувство возвращения энергии в тело.
Стояние столбом
Несколько минут стояния столбом для “усваивания” новой энергии. опубликовано
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в
Чудо здоровья Правдина Наталия Борисовна
Упражнение «Разогрейте вашу внутреннюю энергию»
Часто бывает так, что усталость накапливается и кажется, что совершенно нет сил не то что работать с удовольствием, но даже встать с постели. Особенно такое состояние знакомо нам в период межсезонья, когда интенсивно меняется погода.
Попробуйте проделать это жизнерадостное упражнение, и вы тогда согласитесь со мной, что оно прекрасно поднимает настроение и улучшает самочувствие! А еще лучше – сделайте его прямо сейчас!
Это упражнение направлено на разогревание брюшной полости и области пупка. Оно наполняет брюшную полость ощущением энергии и тепла и может служить подготовительным этапом перед другими практиками. Выполняйте данное упражнение без излишнего напряжения, с удовольствием, в приемлемом для вас темпе.
Сядьте на край стула, положите руки на колени, закройте глаза.
Начните дышать животом, по возможности быстро втягивая и расслабляя его. Попытайтесь достигнуть приемлемой для вас наибольшей интенсивности дыхания. Повторите от 18 до 36 раз. Накройте ладонями область пупка и отдохните. Расслабьтесь, почувствуйте тепло в брюшной полости.
Отдохнув, приступите к разогреву внутренней энергии с помощью «безмолвного смеха». Начните беззвучно смеяться, почувствуйте внутренние вибрации живота. Попробуйте выполнять упражнение несколько минут, давая смеху разрастаться.
После выполнения «безмолвного смеха» расслабьтесь, отдохните. В области пупка должно чувствоваться приятное тепло. Постарайтесь сконцентрировать внимание на этом ощущении.
Надеюсь, это упражнение вам так понравится, что захочется выполнять его снова и снова!
Так получилось, что когда-то я начала свое знакомство с цигун с книг Мантэка Чиа. Базовые упражнения, которые дает этот Мастер, прочно вошли в мою жизнь.
С тех пор мне посчастливилось лично встретиться с еще двумя Мастерами – Яп Чен Хаем и Сюй Мин Таном.
Теперь цигун для меня такое же повседневное занятие, как еда или чистка зубов. Трудно даже представить себе, сумела бы я справиться с таким количеством работы, которую мне надо выполнять, если бы не цигун.
Я верю, что регулярные занятия цигун приносят в нашу жизнь размеренность, спокойствие и внутреннюю гармонию . Они воспитывают дисциплину, наполняют энергией, исцеляют и приносят чудесное здоровье!
Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги Крайон. 11 задач, чтобы впустить в себя свет автора Шмидт ТамараОт автора. Раскройте свою внутреннюю красоту Многим известно евангельское изречение о том, что даже лилии полевые Бог одевает в красивые одежды, и цветам не нужно об этом заботиться самим: «Посмотрите на полевые лилии, как они растут: не трудятся, не прядут; Но говорю вам,
Из книги Заговоры сибирской целительницы. Выпуск 12 автора Степанова Наталья ИвановнаЧтобы не украли вашу скотину Этот заговор читают на утренней заре. Слова его следующие:Каменным тыном огораживаю, Каменной дверью запираю Не на три замка, не на три ключа, А на святые слова. Как не сложить вору в карман Всю землю поднебесную от востока до запада, Так не
Из книги Крайон. 45 практик, чтобы научиться получать помощь Вселенной автора Лиман АртурНайдя внутреннюю точку опоры, вы получаете ключ к управлению своей жизнью Как ни удивительно, наше внутреннее пространство может вмещать в себя и внешний мир тоже. Потому что все границы условны – они существуют лишь в материальном мире. Для Духа границ нет вообще, нигде
Из книги Самый новый самоучитель удачи. Добейтесь всего, чего хотите! автора Правдина Наталия БорисовнаКак пробудить внутреннюю энергию Счастливые случаи и возможности для вашего роста и развития с нетерпением ждут, когда же вы воспользуетесь ими для своего блага и к радости. Давайте же скорее пробуждать свои внутренние
Из книги Заговоры сибирской целительницы. Выпуск 31 автора Степанова Наталья ИвановнаНа тех, кто портит вашу торговлю Из письма:«Я живу торговлей, на моем иждивении трое детей и мать-инвалид. Всегда было все нормально. Я расторопная, не ленивая, закупаю очень хороший товар и не делаю большой накрутки. Мой товар доступен даже для тех, у кого мало средств. И
Из книги 7000 заговоров сибирской целительницы автора Степанова Наталья ИвановнаЧтобы не выкрали вашу скотину Каменным тыном огораживаю, каменной дверью запираю не на три замка, не на три ключа, а на святые слова. Как не сложить вору в карман всю землю поднебесную от востока до запада, так не покрасть ему моего скота заговоренного: ни сегодня, ни завтра,
Из книги Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели автора Диспенза ДжоНаши воспоминания формируют внутреннюю среду Прежде чем начать разговор об отвыкании от себя, на секундочку обратимся к здравому смыслу. Как сформировалась привычка, вынуждающая нас вновь и вновь возвращаться к одним и тем же мыслям и чувствам?Ответ кроется в нашем
Из книги Весь фэн-шуй из первых рук. Советы китайского мастера автора Жун Цай ЦиКАК УСИЛИТЬ ВАШУ ЛЮБОВЬ Поставьте подходящие цветы Звезда Сянь Чи – это направление сексуальной жизни. У каждого – свое направление. Если кто-то ищет любовь, лучше поставить подходящее количество цветов в вазе определенного цвета. Например, если мужчина по знаку
Из книги Большая книга женского счастья автора Блаво РушельКак стабилизировать и приумножить свою внутреннюю энергию Вы уже освоили принципы медитации, поэтому понимаете, что медитация – это первейший и наиглавнейший метод обрести гармонию, сонастроиться со своей жизнью и со Вселенной. Человек медитации – это счастливый
Из книги Символы счастья (талисманы-амулеты) [фото] автора Олейников Антон22. Знак ЧИ (QI), пробуждающий внутреннюю энергию к действию ЗНАК QI (чит. ЦИ) - содержит иероглиф, обозначающий энергию QI. Согласно философии китайцев, энергия космоса ЦИ пронизывает тело каждого существа, придавая силу, волю к жизни и достижениям. Этот символ напоминает
Из книги Заговоры карельской целительницы и настрои Андрея Левшинова автора Левшинов АндрейЧтобы обрести внутреннюю свободу и раскрепощенность Я радуюсь тому, что я такой, какой я есть. Мне приятно быть самим собой. Я доволен, что я такой, какой я есть. Мне нравится то, как я выгляжу. Мне нравится моя манера поведения. Мне нравится то, как я хожу, говорю, общаюсь с
Из книги Маленькая книжка для получения больших денег автора Правдина Наталья Борисовна Из книги Секреты современной волшебницы автора Криксунова Инна Абрамовна Из книги Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци автора Францис БрюсГлава 2. Совершить свою собственную внутреннюю революцию Сегодня многие люди находятся под властью своих эмоций, мыслей, восприятий и ментальных построений. Многие другие испытывают боль, страдая от хронических болезней и недомоганий, или ведут жизнь, приводящую их к
Из книги Лечение позвоночника: научитесь жить без боли в спине. автора Риппл Стивен Из книги Жить без боли в спине: как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие автора Риппл СтивенДва упражнения, усиливающие внутреннюю осознанность Упражнение 1 Это упражнение – ваш первый шаг на пути к восстановлению союза между разумом и телом. Вступив на этот путь, вы прежде всего получаете шанс исцелить себя; однако если вы и в дальнейшем никуда с него не
Чтобы легко идти по жизни и играючи переступать через препятствия, которые любит учинять злодейка-судьба, человек должен обладать хорошим запасом внутренней силы. К сожалению, все реже в наше время удается оставить его неприкосновенным. Когда проблем становится слишком много, а негативные мысли загоняют нас в угол, наша внутренняя сила иссякает. Её запас не бесконечен, поэтому человеку нужно уметь своевременно пополнять закрома внутренней силы, чтобы в решающий момент не стать беспомощным перед лицом жизненных трудностей.
Есть 10 секретов внутренней силы, которые необходимо знать каждому, чтобы понимать, откуда она берется и как работает.
1. Внутренняя сила рождается и закаляется в трудностях.
Сила обретается в душе храбреца. Когда возникает проблема, не сидите без дела и не позволяйте ей отравлять вашу жизнь. Чем скорее вы атакуете монстра, тем больше у вас шансов застать его врасплох и победить всухую. Когда вы дадите себе установку своевременно реагировать на проблему, не дав ей пустить корни, разрешение неудобной ситуации будет наступать куда быстрее. Вы будете не терять внутреннюю силу, а только приумножать её.
2. Контроль над эмоциями помогает стать сильнее.
Не недооценивайте свои эмоции. Каждая человеческая эмоция энергетически заряжена. Значит, именно вам решать, на что будет израсходована их энергия. Подавление эмоций только впустую потратить запасы внутренней силы. Гнев, злость, обида, ненависть, зависть обладают огромным разрушительным потенциалом. Направляя их внутрь себя, вы рискуете не оставить там камня на камне. Радость, счастье, восторг несут энергию созидания и способны высвободить ваш творческий потенциал. Учитесь не подавлять эмоции, а перенаправлять их туда, где энергия более необходима. Например, на решение проблемы. Осознайте свои эмоции, и тогда откроете путь к их контролю.
3. Сильные могут переступать через свои страхи.
Любому человеку подвластно овладеть своим страхом, лишить его доминирующей позиции и сделать собственным советчиком. Он будет предупреждать об опасностях и возможных ошибках, но не сможет контролировать и принимать решения за вас. Главное начать с мелочей, а привычка чуть позже выработается сама собой. Чувство страха насовсем не исчезнет, но перестанет определять вашу жизнь.
4. Открыть доступ к внутренним резервам помогает позитивное мышление и оптимистичный настрой.
Вера – мощная вещь, её нельзя недооценивать. Если вы верите в хороший исход ситуации, то для вас действительно в скором времени откроются пути к быстрому разрешению. Настроенность на неудачу только усугубит положение, породив апатию и бездействие. Тогда не произойдет и нужного высвобождения энергии.
5. Помните о втором дыхании.
Наверное, вы слышали о феномене второго дыхания, которое открывается у спортсмена перед финишем, когда силы практически на исходе. Но он продолжает движение, несмотря на боль и отсутствие сил. И тогда в награду за упорство у спортсмена открывается новый источник энергии.
Так и в жизни. В самое тяжелое время, когда иссякают абсолютно все силы, важно не останавливаться, а идти дальше, несмотря ни на что. Взяв за привычку проявлять настойчивость, вы сами поразитесь, узнав, на что способны. Сила есть внутри у каждого человека. Решив продолжать двигаться, вы получите доступ к резервному источнику энергии. В противном случае, этот резерв не откроется.
6. Проявить внутреннюю силу можно волевым решением.
Не так давно ученые выдвинули гипотезу, что частое использование силы воли приводит к её истощению. Но она до сих пор не подтвердилась и вряд ли подтвердится. Действительно обратное. Все чаще проявляя силу воли, вы увеличиваете свою внутреннюю силу.
Хорошая тренировка для силы воли – занятия спортом. Каждый день, преодолевая лень и боль, принимая одно волевое решение за другим, вы учитесь быть сильными.
7. Медлить – не лучшее решение.
Прокрастинация до добра не доводит. Практикуя постоянное откладывание дел на потом, можно в один прекрасный день ощутить себя ни на что не способными. Ваша внутренняя сила перегорает от промедления, её энергия нейтрализуется. Ради себя самих стоит начать бороться с желанием отложить решение проблем до лучших времен.
8. Понимая, как люди взаимодействую энергетически, вы научитесь избегать тех, кто посягает на резервы вашей силы.
Энергетический вампиризм – это не сказки, а суровая реальность. Люди способны незаметно влиять друг на друга. От общения с одними у вас значительно поднимается настроение и самооценка, а после разговора с другими возникает вялость, появляется негативный настрой и пропадает всякое желание с кем-либо разговаривать. Такие люди называются энергетическими вампирами. Если среди ваших знакомых есть такие индивидуумы, лучше держаться от них подальше. Будьте жесткими и бескомпромиссными в этом волевом решении.
9. Ваша стрессоустойчивость напрямую связана с вашей внутренней силой.
То, что нас не убивает, делает нас сильнее. Тренируя в себе стрессоустойчивость, ваша внутренняя сила возрастает автоматически.
10. Помните: внутренняя сила – восполняемый ресурс.
Сильным людям тоже нужен отдых, чтобы восполнить энергетический баланс. Отдыхать нужно не только телом, но также умом и душой. Не считайте это проявлением слабости. Слабыми становятся только те, кто вообще не отдыхает. Поэтому не отказывайтесь от возможности перевести дух. Это никогда не бывает лишним.
Комплекс упражнений, названный в честь советского метателя молота Сергея Литвинова , установившего олимпийский рекорд в метании снаряда на расстояние 84,8 метра. Сет состоит всего из двух упражнений: приседаний с мешком с песком (сэндбэгом) или канистрой с водой и бега стометровки.
Песок и вода - динамичный вес, для удержания которого приходится активнее задействовать стабилизаторы.
- Приседания с мешком - 8 повторений.
- Стометровый спринт.
Таких кругов необходимо сделать четыре.
Сизифов спринт
Упражнение, названное в честь царя Коринфа из древнегреческой мифологии, катившего в гору тяжёлый камень. Упражнение заключается в беге в гору: нужно найти холм (чем выше, тем лучше ) и совершить спринтерский забег на его вершину. Добравшись до высшей точки, сейчас же спускайтесь вниз - там, у подножья возвышенности, уже можно будет отдохнуть.
Количество подобных восхождений нужно рассчитывать индивидуально, исходя из степени физической подготовки, высоты и угла наклона холма. Если после двух забегов у вас остаются силы ещё на два, нужно добавлять отягощения. Лучший вариант - рюкзак с книжками или всё тем же песком.
Внеочередной день ног
Тренировка ног для парней и девушек - особый день. Это тяжело и больно, но это работает. Если вы тренируете ноги раз в неделю, имеет смысл выделить отдельный день для внеочередного сплита. Наша задача - сделать его максимально тяжёлым. Попробуйте такой трисет:
- Жим платформы ногами - 10 повторений.
- Разгибание ног в коленном суставе - 10 повторений.
- Сгибание ног в коленном суставе - 10 повторений.
Для 95% атлетов одного такого круга, выполненного без перерыва между упражнениями, должно хватить, чтобы почувствовать сильное наполнение мышц кровью. Но, повторимся, мы делаем тяжёлую тренировку: таких кругов должно быть три, причём в каждом последнем подходе в каждом из упражнений нужно сделать тройной дроп-сет.
Доделываете последний подход, сбрасываете 30% от веса, с которым работали, и делаете ещё 10 раз. Затем, без пауз и отдыха, от оставшихся 70% отягощения отнимаете ещё 30% и вновь делаете упражнение 10 раз. Алгоритм справедлив для каждого из упражнений.
Полчаса становой тяги
В этом упражнении делать нужно то, что сказано в заголовке: становую тягу со штангой в течение получаса. Для начала нужно взять 50–60% максимального веса, с которым вы можете сделать лишь одно повторение. Ваша задача здесь предельно проста - сделать максимальное количество повторений за минимальное количество подходов. В идеале нужно сделать 15 подходов: непрерывно работать в течение одной минуты, затем столько же отдыхать, причём в первом подходе необходимо выполнить не менее 30 повторений.
Все описанные комбинации упражнений позволяют проделать непривычно большой объём работы - мышечные волокна травмируются, мускулы гарантированно будут болеть, но спустя пару дней скажут вам спасибо. Тренироваться любым из описанных способов стоит не чаще одного раза в одну-две недели.
Не оставляйте на потом мелкие дела
Известный психолог Блюма Зейгарник сделала следующее открытие: незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных. Так и с уведомлениями о новых письмах, просьбах перезвонить и прочими мелкими делами. Волей-неволей вы будете о них думать, пока не выполните. Это одна из причин утечки энергии, и в ваших силах залатать «течь».
Приведите в порядок виртуальный рабочий стол
Бесчисленные папки, файлы отвлекают, мешают концентрироваться. «На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа“, „Документы“, „Спорт“, „Консалтинг“, „Семья“, а все остальное организуйте внутри них», - советуют авторы книги «Заряжен на 100%» . Не сохраняйте отдельные документы на рабочий стол.
Увеличивайте резервы
Что делать, когда требования по работе начинают превышать наши резервы и оказывается, что нам не хватает даже 8 часов беспрерывной работы?
Есть способ, который поможет увеличить внутренние резервы: подвергать себя большему стрессу, сопровождая это восстановлением. То есть периодически надо бросать себе вызовы: к примеру, делать работу на 10-15 минут быстрее, чем обычно. Вы увидите, что вы начнете и в обычных ситуациях справляться с делами быстрее, чем обычно. Не забывайте об отдыхе: очень важно после таких вызовов дать себе отдохнуть четверть часа.
Определитесь с целью
Определите свое продуктивное время
Самое продуктивное время нужно уделять самым важным вещам. Это золотое правило успеха мы постоянно нарушаем, потому что не знаем, какое время - самое продуктивное. Выяснить это не сложно: достаточно понаблюдать за собой. В течение недели-двух вставайте пораньше, попробуйте поработать ночью, рано утром, днем и анализируйте происходящее, ведите дневник. Желательно на этот период отказаться от сладкого, кофеина, других стимуляторов.
Планируйте «буферные зоны»
Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык - даже если они проходят в одном помещении или неподалеку. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу, сборы. Опоздания выбивают из колеи, заставляют нервничать, и вы расходуете тем самым энергию.
Больше двигайтесь
Часто спорт воспринимают, только как способ отдохнуть, развеяться. На самом деле двигательные нагрузки напрямую влияют на работу мозга, выяснили авторы книги «Зажги себя!» . Это не требует высокого уровня активности и изнурительных тренировок в зале. Наиболее убедительные исследования показывают, что основным методом двигательной активности все же остается ходьба.
Вместо поедания сладостей - прыгайте!
Когда мы чувствуем упадок сил, то первое, что приходит нам в голову, - надо перекусить. Мы пытаемся восстановить энергию за счет быстрых углеводов. Действительно, нас мгновенно накрывает ощущение прилива сил, но сколько оно длится? Обычно минут 10-15, и потом снова мы чувствуем усталость. В книге есть несколько упражнений, которые помогут обеспечить мгновенный приток энергии. Вот одно из них под названием «прыжки с воодушевлением». Попрыгайте на месте в течение тридцати секунд. Если у вас нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть, и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете воодушевление. Чем больше практики, тем лучше результат.
Экономим силы на решениях
Представьте себе человека, который купил водяной матрас и лег спать. На утро он просыпается и видит воду на своем матрасе. В раздражении он идет в магазин и меняет матрас на новый. Но с утра снова видит воду. Приглядевшись, он обнаруживает, что вода капает от соседей сверху. Он думал, что делать с неисправным матрасом, а нужно было задать другой вопрос: «Как вода попала на мое спальное место?». Перед тем как решать проблему, задайте себе вопрос: «А что является проблемой на самом деле?»
Думайте об энергии, а не о времени
Энергия, а не время - вот главная валюта высокой эффективности. Все, что мы делаем - от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, - требует энергии. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся. Более того, каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия - к худшему или к лучшему. Поэтому так важно научиться восстанавливать потерянную энергию. Так вы сможете наслаждаться каждым днем, радоваться мелочами и стать счастливым человеком!