Думаю, не имеет смысла потому, что об этом знают даже дети. Именно плавание помогает решать многие проблемы, начиная от формирования правильной осанки и оздоровления организма, заканчивая похудением.
Почему же многие из тех, кто вроде бы и регулярно ходит в бассейн, придерживается определенных правил нахождения в нем и занимается по несколько раз в неделю на протяжении длительного времени не получает заветных результатов и того эффекта, которого хотелось бы достичь? Возможно, так происходит потому, что некому проконтролировать ваши занятия?
Зачем нужен тренер в бассейне
Самостоятельные попытки справиться с какой-то проблемой (похудение, укрепление мышц, восстановление тонуса кожи) могут не увенчаться успехом только потому, что вы занимаетесь в одиночку, к тому же, однообразные упражнения очень утомляют. Вот поэтому, если вы хотите получить и моральное и физическое удовлетворение от плавания в бассейне, необходимо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Не экономьте на услугах тренера, ведь с его помощью вы гораздо быстрее достигните того, чего так страстно желаете, причем заниматься будет намного интереснее, нежели плавать в одиночестве. Тренер подберет специально для вас интересную и разнообразную программу , соответствующую поставленным вами целям, научит и проконтролирует правильность выполнения упражнений.
Что дают занятия с тренером
В обязанности тренера входит не только обучение плаванию, но и рекомендации, например, в отношении того, какие спортивные приспособления помогут скорее приблизиться к заветной цели, как их правильно использовать.
К тому же, занимаясь самостоятельно, вы не сможете оценить свои ошибки и достижения, а тренер со стороны видит все и может указать на них, даст совет и окажет моральную поддержку. Ни один новичок не сможет сразу же выполнять нужные упражнения правильно , тем более, подобрать те, которые необходимы именно ему. Обычно люди, которые только начинают занятия, чувствуют себя в воде несколько неуютно, а для того, чтобы начать заниматься с толком и не тратить впустую время и деньги, как раз и нужен тренер.
Что может предложить вам тренер
Итак, определившись с тем, что именно вы хотите получить в результате походов в бассейн, расскажите об этом своему тренеру, который предложит кратчайший путь к достижению целей. Это могут быть совершенно разные программы и занятия , потому самостоятельно вы вряд ли сможете понять, что именно станет для вас максимально коротким путем.
Занятия по спортивному плаванию
Как вы сами понимаете, можно просто прийти в бассейн и плюхаться там бесконечно, но ни на миллиметр не продвинуться вперед без знания, понимания и применения определенных правил плавания. Польза, конечно, будет и для организма, и для морального удовольствия, но если вы поставили перед собой цель укрепить мышцы, подкачать, освоить новые техники плавания или сбросить вес, то обойтись без тренера вы наверняка не сможете.
Умение держаться на воде, плавать – это не главное . Самым важным является освоение техники правильного дыхания, выполнение определенных нормативов и неусыпный контроль действий и результатов.
Занятия аквааэробикой
Думаю, о том, что аквааэробика для похудения является одним из лучших способов избавления от избыточного веса, вы знаете. А вот смогли бы вы заниматься самостоятельно? Вряд ли. Необходимо не только знать, какие упражнения для этого подойдут, но и то, как правильно и сколько заниматься, какие приспособления применять, какой должна быть интенсивность и нагрузка.
А ведь именно аквааэробика поможет не только худеть , но и повысить тонус мышц, укрепить организм, скорректировать фигуру. По сути – это аналог фитнеса, только в воде, а не в спортзале, а поскольку во время выполнения упражнений в бассейне нагрузка несколько выше, то и результаты будут заметны быстрее.
Занятия для беременных
Беременность – это не повод становиться бесформенным существом, извините. Скорее, наоборот, вы должны приложить максимум усилий для того, чтобы оставаться в хорошей форме, иначе потом, после родов, вернуться к прежней фигуре будет очень сложно. Кроме того, занятия в воде пойдут на пользу не только вам, но и вашему малышу.
Аквааэробика для беременных не терпит самостоятельности и больших нагрузок . Непременное условие в данном случае – контроль тренера и подбор специальной индивидуальной программы.
Какой вывод можно сделать? Тренер нужен обязательно, а для чего – вы уже знаете. Решение за вами!
Рассказывая о разнообразии видов фитнеса нельзя не упомянуть о том, о чем часто забывают любители спорта и активного образа жизни - о . Занятия в бассейне - это не только интересно и увлекательно, но и крайне полезно, в том числе и в случаях, когда остальные тренировки противопоказаны, например, при ортопедических проблемах.
Часто располагают прекрасно оборудованным просторным бассейном. Наличие последнего предоставляет широкий простор для выбора фитнес-занятий: , - все это программы для любителей водных видов спорта. Однако самым популярным типом тренировок в бассейне все же остается плавание.
Как мы уже сказали, водные виды спорта чрезвычайно полезны для общего физического состояния и для фигуры. Перечислим лишь некоторые плюсы упражнений в бассейне:
- Укрепление мышечного корсета и суставов. Вода уменьшает компрессионное воздействие на суставы, а «сопротивление» водной среды при выполнении упражнений благотворно сказывается на состоянии мышц. в бассейне вряд ли удастся, а вот «подкачать» нужные мышцы - запросто. Во время плавательных упражнений задействованы мышцы практически всех участков тела: спины, предплечий и плеч, бедер, икр, шеи и т.д.
- Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание и аквааэробика способствуют укреплению сердечной мышцы, стенок сосудов. Также тренируются легкие и вся дыхательная система (впрочем, не раньше, чем спортсмен научится правильно дышать).
- Массаж внутренних органов. Во время плавания и водных занятий плотная среда оказывает мягкое давление на тело и, тем самым, массирует кожу и органы.
- Релаксация и снятие эмоционального напряжения. Водные процедуры всегда расслабляют и «подпитывают» человека позитивной энергией. Даже если позади тяжелый трудовой день, всего час, проведенный в бассейне, подействует как SPA-процедура (при этом являясь еще и тренировкой).
Программа плавания: упражнения
Кстати Если человек занимается тяжелой атлетикой, ему в качестве кардиотренировок особенно показано посещение бассейна: плавание укрепит суставы и позвоночник, поспособствует нормализации давления и кровообращения.
Можно ходить в бассейн, чтобы провести там время, просто плавая от бортика к бортику, а можно устроить себе настоящий кардиотренинг с набором упражнений. Конечно, разрабатывать программу лучше совместно с тренером, как и заниматься (особенно на первых порах) стоит под присмотром инструктора бассейна.
Упражнения для мужчин и для женщин несколько различаются, поэтому мы приведем примерные комплексы упражнений как для представителей сильного пола, так и для прекрасной половины человечества.
Базовая программа для мужчин:
- Разминка (5 минут). Спокойно проплывите из конца в конец дорожки раз или два - это поможет разогреть мышцы.
- Плавание вольным стилем (5 минут). Проплывите 150–200 метров в том стиле, который вам нравится больше всего (кроль, брасс, баттерфляй), или чередуя стили. Постепенно увеличивайте скорость.
- Плавание на ногах (10 минут). Попробуйте плавать, работая только ногами, туловище положив на доску.
- Плавание на спине (5–10 минут). Не напрягаясь, в спокойном темпе проплывите несколько «кругов» по бассейну.
- Плавание с варьированием скорости (10–15 минут). Плавайте любым стилем. Половину дорожки - быстро, половину - медленно.
- Завершение тренировки (10–15 минут). Плавайте в спокойном темпе любым удобным для вас стилем, в завершение тренировки (уже выйдя из воды) сделайте несколько упражнений на растяжку.
Базовая программа для женщин:
- Разминка (5–10 минут). Плавайте с небольшой скоростью, выбрав стиль баттерфляй или кроль, следите за дыханием.
- Плавание на руках (5 минут). Постарайтесь как можно меньше двигать ногами, основную нагрузку распределив на плечи и руки. Это упражнение отлично разрабатывает грудные мышцы.
- Плавание со сменой стиля (10 минут). Сделайте несколько заплывов по дорожке: в один конец - кролем, в другой - брассом и т.д. Темп тоже можно варьировать.
- Плавание на ногах (5–10 минут). Возьмите доску, обопритесь на нее туловищем и плавайте, работая только ногами.
- Упражнение с увеличением скорости (5–10 минут). Попробуйте максимально (но так, чтобы было комфортно) увеличивать скорость движения по дорожке.
- Заминка (10–15 минут). Плавание в свободном стиле, в замедляющемся темпе, при желании - несколько упражнений из программы аквааэробики (например, шаги в воде).
Не забывайте о соблюдении питьевого режима (да-да, занимаясь в бассейне тоже нужно пить).
Куда записаться на занятия плаванием?
Чтобы тренировки были эффективными и при этом приятными, нужно выбрать хороший бассейн. В оборудованы современные просторные бассейны: большие, чистые и удобные. Наши тренеры водных программ проводят вводный инструктаж, помогают разработать график занятий, корректируют комплекс упражнений под каждого желающего и консультируют непосредственно во время тренинга.
Записаться на тренировки в бассейне можно, купив абонемент-карту клуба. С Gold`s Gym вы получите желаемый результат - здоровое, красивое тело и отличное настроение.
«Олимпийский» - легендарное спортивное сооружение, одна из главных достопримечательностей Москвы. История спорткомплекса насчитывает уже четыре десятилетия. Он был построен к Олимпийским играм 1980 года и долгое время был самым крупным крытым спортивным сооружением в Европе.
В конце 2017 года объект приобрела группа компаний «Киевская площадь» Года Нисанова и Зараха Илиева. В настоящее время холдинг проводит реконструкцию комплекса, которую планируется завершить в 2023 году.
В новом «Олимпийском» оборудуют многофункциональную арену, предназначенную для концертных, спортивных и цирковых мероприятий, пространство для проведения выставок и конференций, многозальный кинотеатр, детский развлекательный центр, электронную библиотеку, медицинско-диагностический центр, также в проекте предусмотрен планетарий. На его крыше заработают движущиеся панорамные рестораны.
После реконструкции «Олимпийский» сохранит свою спортивную функцию. В обновленном «Олимпийском» вновь заработают плавательный и прыжковый бассейны, крытый каток, гимнастические залы, а также появятся аквапарк, дайвинг-центр, теннисные корты, спа- и фитнес-зоны и т.д. Кроме этого, будет расширена парковка, что сделает посещение «Олимпийского» более комфортным.
Во время занятий в воде максимальная эффективность достигается за счет воздействия на человека сразу трех сил – силы выталкивания, которая позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник; гидростатического давления, улучшающего кровообращение и снижающего напряжение в мышцах; сопротивления воды, которое вынуждает прикладывать больше усилий, нежели при занятиях в спортивном зале.
Однако, чтобы занятия действительно приносили максимум пользы, без помощи инструктора не обойтись. Именно он сможет разработать специальную фитнесс-программу, которая позволит в сравнительно короткий промежуток времени достигнуть потрясающих результатов.
Зачем нужен тренер в бассейне?
Самостоятельные попытки сбросить вес, восстановить тонус кожи, укрепить мышцы с помощью занятий в бассейне довольно часто не дают никакого результата: ни килограммы не исчезают, ни морального удовлетворения достичь не удается, так как однообразие упражнений попросту утомляет. Поэтому крайне важно заниматься с опытным тренером. Он сможет подобрать интересную, а главное разнообразную программу, которая будет соответствовать поставленным целям. К тому же он сможет научить и проконтролировать правильность выполнения всех упражнений.
Виды занятий в воде
Спортивное плавание
. Если новички стремятся учиться плавать вместе с инструктором, то многие из тех, кто уже научился барахтаться в воде, предпочитают заниматься в одиночку. И в целом, для поддержания общего тонуса мышц, этого вполне достаточно. Но если поставленная цель – подкачать мышцы, освоить новую технику плавания или похудеть, то без тренера не обойтись. Ведь в воде умение просто плыть – это не главное. Здесь необходимо освоение техники дыхания, выполнение определенных нормативов и соответствующий контроль.
Аквааэробика . Водная аэробика является аналогом фитнеса и помогает улучшить фигуру, повысить тонус организма, укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса. Правда, в воде выполнение тех или иных упражнений требует больших усилий, нежели на суше. Поэтому даже при минимальной интенсивности занятий результат станет заметным очень скоро.
Тренировки для беременных . В период беременности женщине вовсе не обязательно превращаться в бесформенное существо, и в этом ей помогут занятия в бассейне, но обязательно с инструктором. Аквааэробика для беременных – самый безопасный и полезный вид спорта для женщин в положении. Тренер всегда сможет подобрать индивидуальную программу занятий с оптимальными нагрузками, которые помогут и мамочке оставаться в прекрасной форме и малышу чувствовать себя комфортно во время таких занятий. К тому же благодаря таким тренировкам можно устранить некоторые проблемы, например, перевернуть малыша в нужное положение (если он сидит в животике мамы на попке).
Дайвинг . Это достаточно молодой вид водных занятий, требующий открытых водных просторов. Но познать азы дайвинга можно в обычном городском бассейне. И тут без тренера никак не обойтись, поскольку самостоятельно даже снаряжение для дайвинга надеть не каждому под силу. А что уж говорить о правильности дыхания и движения под водой…
«Польза» тренера
Однако обязанности инструктора не ограничиваются обучением использования снаряжения, необходимого для занятий, будь то костюм водолаза или «банан». Квалифицированный тренер всегда найдет кротчайший и безопасный путь для достижения намеченной цели, разработает индивидуальный график тренировок, порекомендует необходимый режим питания.
Кроме того, занимаясь в одиночку, вы вряд ли сможете реально оценить свои достижения и ошибки. И в этот момент тренер сможет оказать необходимую моральную поддержку, даст дельный совет. В отличие от нас, инструктор понимает суть каждого упражнения и выполняемого движения, поэтому подобранные им нагрузки несут в себе максимальный эффект.
Любой новичок будет чувствовать себя в воде не совсем уютно, поэтому многие упражнения вряд ли получится выполнить правильно с первого раза. Согласитесь, не каждый сможет перевернуться вниз головой когда это надо! Поэтому, чтобы деньги и время не стали потраченными зря, следует обращаться за помощью к тренеру. А если он еще и будет знать, какие цели преследуются при выполнении таких упражнений, то советам его и цены не будет.
Тренер в бассейне должен обязательно быть квалифицированным и опытным. И выбирая себе инструктора для плавания, не поленитесь узнать о его образовании, квалификации, человеческих качествах (понимание в лице тренера никому не повредит). И конечно, лишь тренер может сделать каждое занятие в бассейне увлекательным, ведь от этого зависит и ваше желание посещать такие тренировки.