Тренировки, нацеленные на повышение мускулатуры, создают высокую нагрузку на организм, выдержать которую достаточно сложно. Избыточное напряжение и нехватка силы воли могут заставить прекратить занятия, из-за чего получить спортивное и хорошо натренированное тело удается не всегда. Отказавшись от упражнений, спортсмен теряет наработанный результат, и чтобы этого избежать, нужно настроить себя соответствующим образом.
Недостаточно стимулов для тренировки
Набор убеждений и доводов, позволяющих настроить себя на дальнейшую работу, поддерживает человека, не позволяя свернуть с намеченного пути. Как показывает практика, одного желания недостаточно для выполнения упражнений.
Мотивация нередко пропадает по таким причинам:
Переутомление
Продолжительные занятия могут утомить человека. Мышцы, связки и прочие элементы опорно-двигательного аппарата болят, из-за чего может исчезнуть желание посещать тренажерный зал. Избавиться от этой проблемы помогут тренировки по четкому плану и полноценный отдых;
Плохое самочувствие
Занимаясь через силу, вы перенапряжете свой организм, из-за чего тренировки вызывают негативные впечатления;
Лень
Наиболее очевидная и банальная причина. Она ограничивает возможности человека, заставляя его ничего не делать там, где можно было бы достичь видимых результатов. Отдых всегда выглядит привлекательнее работы, но она может дать более видимое морально-психологическое удовольствие;
Боязнь выхода из зоны комфорта
Эта причина не менее губительна, чем предыдущая. Люди быстро привыкают жить так, как привыкли и спортивные занятия лишают чувства комфорта. Всегда появляется желание убежать от неудобства и трудностей;
Крепатура
Высокая нагрузка провоцирует выработку молочной кислоты, вызывающей сильные болевые ощущения, длящиеся несколько дней. Они часто подрывают веру в собственные силы, и вынуждают прекратить упражнения.
Если вы только планируете начать занятия, будет полезно заранее узнать, какие трудности могут вас ожидать. Нет смысла желать быстрого результата, поскольку добиться его не удастся – набор мышечной массы естественным путем ведется медленно. Не увидев результата в первые две недели, нужно продолжать работать в расчете на долгосрочную перспективу.
Зная, что вас ждет после начала спортивных упражнений, вы сможете подготовиться к ним заранее, и не сорваться в первые же месяцы. Не следует реагировать на слова завидующих, продолжайте развивать свое тело и не пропускайте занятий, заручившись правильной мотивацией.
Как сохранить спортивные привычки?
Кратковременная мотивация является одной из основных причин, по которой начинающие спортсмены прекращают занятия. Не стоит заниматься, только чтобы подготовиться к какому-нибудь важному событию, поскольку после них появляется соблазн расслабиться и предаться спасительному отдыху. Чтобы устоять, нужно найти правильную мотивацию.
Существует пять способов, которые помогут не сдаться после изнурительных тренировок:
Поставьте четкую цель
Чтобы это сделать, достаточно дать четкий ответ на вопрос – для чего именно вы решили заняться спортом. Нужно ли вам похудеть, создать четкий рельеф мускулатуры, оздоровить свой организм или найти новое хобби? Только вы сможете дать себе ответ. Такая цель станет мощной мотивацией и самомотивацией, она должна вызывать желание достичь ее при одной мысли о ней;
Четкие временные рамки
Задавшись целью, нужно определить дату, до наступления которой вы сможете ее достичь. Она должна быть указана в календаре, это не должен быть некий неопределенный временной промежуток. Дату нужно постоянно обновлять в памяти, напоминать себе о ней, создав яркий плакат и отметки в календаре;
Реально оценивайте свои возможности
Цель должна быть выполнимой, объективной. Если понимаете, что сбросить за неделю 10 килограмм невозможно, то устанавливайте перед собой более реалистичные и доступные задачи. В данном случае лучше недооценить себя, чтобы сохранить уверенность в своих силах;
Составьте план
Цель и сроки, это лестница, по которой вы сможете подняться вверх, а пункты плана – ступени, по которым вы подниметесь. На этапе составления плана вы выясните тип необходимых тренировок, их количество в неделю, программу и другие частности. Четкий план, выраженный на бумаге, станет дополнительной мотивацией;
Возникли сложности?
Воспользуйтесь услугами профессионалов. Опытные тренеры способны решить любую проблему, связанную с занятиями. Они обеспечат вас базовой информацией, помогут подобрать лучшие тренажеры и характер упражнений. Также тренер поможет вам удержаться на пути, напоминая о собственном решении приступить к тренировкам.
Важно помнить, что спорт должен приносить максимум удовольствия. Спортсмены не мучают себя на изнурительных тренировках, а самосовершенствуются, тренируя свой дух и тело. Внутреннее противостояние – одно из наиболее сложных препятствий. Всегда будет желание пропустить занятие, не идти в зал и отказаться от пробежки. Нужно заставлять себя выйти из квартиры продолжать работу.
Простой вывод – действуйте сообща!
Если заниматься в одиночку слишком сложно и мотивация для занятия спортом теряется, найдите друга, который тоже хочет приступить к тренировкам. Вместе вы сможете добиться больших результатов, поскольку товарищи всегда вступают в негласную конкуренцию, пытаясь превзойти друг друга. Активно общайтесь, делитесь своими достижениями в социальных сетях, это дополнительно замотивирует вас.
Поначалу походы в тренажерный зал кажутся малоприятной, рутинной и тягостной обязанностью. Но как только вы что называется «втянетесь», то поймете, почему люди так любят заниматься спортом и захотите достичь более серьезных результатов, чем ранее.
Трех тренировок в неделю вам станет недостаточно. У вас появится желание работать еще усерднее и с большей самоотдачей.
И вот вы уже становитесь одержимой спортом и не можете без него жить.
Вы полагаете, что чем чаще проводить изнуряющие тренировки, тем лучше.
Однако вы должны понимать – в чрезмерной физической активности больше вреда, чем пользы.
Сегодня я расскажу о 8-ми негативных последствиях перетренированности и излишнего увлечения спортом.
1. Ухудшение личных взаимоотношений
Одержимость тренировками приводит к тому, что вы изолируете себя от семьи, друзей и жизни в обществе.
Вы даже никого не страхуете в тренажерном зале, потому что слишком сосредоточены на жестком плане подходов и повторений.
2. Неудачи в работе или учебе
Работа и учеба в списке приоритетов отходят на второй план.
Тренировки становятся главным делом жизни.
Будь ваша воля, вы бы выполняли упражнения в офисе или аудитории.
Вам трудно сосредоточиться на профессиональной деятельности или лекциях, если до этого вы потерпели неудачу в спортзале.
Обессиленный организм наиболее всего подвержен травмам.
Чрезмерные и изнуряющие тренировки могут привести к растяжению сухожилий и связок, вывихам и переломам.
Вы также, вероятно, будете испытывать частые боли в мышцах и других частях тела.
4. Сердечная недостаточность
Умеренные физические упражнения укрепляют и оздоровляют сердце.
Но постоянная усталость от слишком большого количества тренировок может его ослабить.
Вы нанесете еще больший ущерб этому жизненно важному органу, если не будете правильно питаться.
5. Ослабленная иммунная система
Как известно, во время сна организм восстанавливается, а клетки обновляются.
Перетренированность препятствует этим процессам, а истощение ведет к ослаблению иммунной системы.
Вы становитесь более подверженными простуде, головным болям, лихорадке и другим заболеваниям.
6. Аменорея
Люди, которые слишком много тренируются, в конечном счете, сжигают большое количество жира.
Когда такое происходит с женщинами, то это может привести к отсутствию менструаций в течение нескольких циклов.
Если аменорея будет повторяться слишком часто, то женщина может стать бесплодной.
7. Бессонница
Умеренные физические нагрузки способны улучшить сон.
Однако если у вас бессонница или проблемы с засыпанием, значит, вы явно переусердствовали.
Во время выполнения упражнений организм подвергается стрессу, и в нем начинает вырабатываться кортизол.
Этот гормон препятствует расслаблению и погружению в здоровый сон.
8. Депрессия
Если вы злоупотребляете тренировками, то становитесь похожей на наркоманку.
Вы не можете нормально жить, поскольку буквально зависимы от них.
Без физических упражнений у вас снижается настроение, и дело может кончиться депрессией и заниженной самооценкой.
Таким образом, теряется смысл спорта, ведь вы им занимаетесь, чтобы быть здоровой, а не слабой и подавленной.
Если вы наблюдаете у себя зависимость от тренировок, то необходимо предпринимать определенные шаги, чтобы решить проблему.
Не ждите, пока организм и психика пострадает от ваших собственных действий.
Как часто вы проводите тренировки?
Как вы думаете, могут ли она принести вред?
1273 0
Десятки лет врачи считали, что изнурительные тренировки и соревнования вроде Лондонского марафона ослабляют иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекционным заболеваниям .
Новое исследование полностью опровергает этот миф: интенсивные нагрузки не подрывают иммунитет.
Начнем с того, откуда появилось распространенное заблуждение.
В 1980-х годах группа ученых опрашивала участников Лос-Анджелесского марафона, есть ли у них признаки инфекций после участия в соревновании. Когда многие спортсмены ответили утвердительно, был тут же сделан смелый вывод.
И с тех пор нас предупреждают, что изнурительные тренировки вредны для иммунной системы .
Теперь сотрудники Батского университета, повторно проанализировав научные данные за последние десятилетия, сделали противоположный вывод. Подробности нового исследования сообщаются на страницах Frontiers in Immunology.
Как упражнения влияют на иммунитет?
Основываясь на фундаментальных принципах иммунологии и физиологии упражнений, британские ученые поясняют: упражнения воздействуют на иммунные клетки человека в двух направлениях.Во-первых , при первоначальных нагрузках число лейкоцитов возрастает в 10 раз, в особенности клеток-киллеров.
Во-вторых , после нагрузки содержание некоторых клеток резко сокращается - даже до более низких значений, чем до тренировки. Этот период мнимой «иммуносупрессии» может продолжаться по нескольку часов.
Многие ученые ранее интерпретировали это явление как подавление иммунитета . Но данные опытов свидетельствуют, что эти лейкоциты не теряются и не гибнут, а просто концентрируются в других тканях, которые с большей вероятностью подвергаются угрозе. Например, в легких.
Где доказательства?
Во-первых, клетки возвращаются к нормальным уровням в течение нескольких часов, что слишком быстро для созревания новых лейкоцитов. Во-вторых, исследования на людях показали, что крошечные защитники способны покидать кровоток и путешествовать по другим частям тела в поисках угрозы. Наконец, опыты с мечеными лейкоцитами показали, что после тренировки маркированные клетки накапливаются в дыхательных путях, куда они отправляются в поисках инфекции.
Вывод очевиден: низкие концентрации Т-лимфоцитов в крови еще не доказывают иммуносупрессию.
Это лишь подтверждает, что загруженные работой иммунные клетки «расползаются» по телу.
«Совершенно ясно, что изнурительные нагрузки не оставляют организм беззащитным перед инфекциями. Более того, современные научные данные позволяют говорить о стимуляции иммунитета под действием физических тренировок», - заявляет доктор Джон Кэмпбелл, преподаватель на медицинском факультете Батского университета.
Почему же в 1980-х врачи ошиблись с выводами?
Возможно, это был случай, попавший на удобную теоретическую базу.
«Учитывая важную роль упражнений в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета II типа, результаты нашего анализа подчеркивают: людей нельзя отговаривать от тренировок, опасаясь за их иммунитет. Преимущества упражнений перевешивают призрачные последствия, которых мы так опасаемся», - добавил соавтор исследования доктор Джеймс Тернер.
Задумайтесь о реальных мерах профилактики инфекций :
Ведите здоровый образ жизни
- соблюдайте утвержденный график прививок
- соблюдайте правила санитарии и личной гигиены
- не посещайте места скопления людей в период эпидемии
- не употребляйте пищу, приготовленную на улице
- избегайте сомнительных процедур (пирсинг)
- не купайтесь в загрязненных водоемах
Такие факторы, как курение, неправильное питание и стресс, гораздо больше угрожают здоровью, чем марафон.
: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик
10 правил эффективного похудения без особых усилий, а также питание для тех, кто не любит считать калории. Эффективность и результаты.
Каждая женщина мечтает выглядеть стройной, подтянутой, чувствовать себя бодро в течение трудового дня. По мнению экспертов, достигнуть желаемого результата поможет только правильный режим питания, физические упражнения. Но что делать, если времени на спорт. зал практически нет, а каждодневные перекусы в фаст-фудах не позволяют сбыться мечте о тонкой талии и плоском животике? Похудение для ленивых - это особая программа для тех, у кого не хватает времени и сил на строгие диеты, сложные фитнес программы в спортивном зале. Все, что от вас потребуется - немного усилий и 15 минут личного времени. Итак, приступим...
"Ленивая" зарядка в домашних условиях
Чем отличается зарядка для ленивых от обычных упражнений? Особенностями "ленивой" зарядки бесспорно можно назвать:
- Простоту выполнения.
- Небольшое количество повторений.
- Возможность выполнять упражнения дома, самостоятельно.
- Возможность заниматься ежедневно (достаточно 3-х раз в неделю).
- Достаточно хорошие результаты - минус 5 кг. за 3-4 недели.
Некоторые упражнения выполняются, лежа на диване, не требуют большой физ. нагрузки и специальной подготовки. Эффективная программа для похудения задействует все группы мышц, занимает не более 15-ти мин. в день.
1. Упражнения для похудения ног, живота.
2. Упражнение для пресса, ягодиц, мышц рук и груди.
Упражнение выполняется, лежа на спине на твердой поверхности. Поднимаем голову, руки вдоль тела. Упираемся ладошками о твердую поверхность, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Держимся в таком положении как можно дольше, затем отдыхаем 2 минуты и снова повторяем.
3. Упражнение для укрепления мышц живота.
Лежа на спине, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи, поднимаем голову и верхнюю часть туловища на 45 градусов. Руки вдоль тела. Держимся в таком положении как можно дольше, затем отдыхаем 2 минуты и снова выполняем подход. Упражнение эффективно сжигает жир на животе, прекрасно укрепляет пресс, мышцы спины.
4. Упражнение для укрепления мышц бедер.
5. Упражнение для подтяжки рук и груди.
6. Упражнение для ног и живота.
7. Упражнение для пресса и боковых мышц живота.
10 правил эффективного похудения без особых усилий
1. Ходить как можно больше пешком: по магазинам, в школу за ребенком или детский сад. Если раньше вы предпочитали передвигаться на собственном автомобиле или общественном транспорте, даже если речь идет о нескольких остановках, то сейчас пройдитесь пешком. Ходьба, по мнению экспертов, эффективнее, чем бег справляется с ненавистными килограммами.
2. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Несколько подъемов пешком на 3-5 этаж позволят избавиться от 75-80 ккал. Кроме того, такая ходьба наверх позволит укрепить мышцы ягодиц и ног.
3. Обычную порцию еды следует разделить на 3 равные части и съесть за раз только 2 из 3-х частей. 1 порция должна умещаться в стакан. Можно употребить в пищу 5-6 таких порций за день, выпивая перед каждым приемом (за 10 минут) пищи 1 стакан чистой воды без газа.
4. Замените алкогольные напитки (пиво, коктейли) на безалкогольные. Так вы существенно (почти на 100 ккал.) сократите свою суточную норму калорий.
5. Чаще проводите уборку в доме. Удивлены? А между тем, каждая уборка в течение 30-40 минут позволяет избавиться от 100 ккал. Этот метод не только эффективный, но и полезный.
6. Замените шоколад на цукаты и сухофрукты. Это поможет улучшить пищеварение.
7. Почти 100 лишних калорий поможет избежать замена жареных блюд на тушеные или блюда на пару.
8. Больше танцуйте. Танец в течение 20-ти минут не только поднимет настроение, но и избавит еще от 100 лишних калорий.
9. Активный секс избавляет от 150 ккал. К такому выводу пришли эксперты-сексологи.
10. И наконец, позвольте себе высыпаться! Здоровый сон (не менее 7 часов в день) поможет улучшить настроение, повысить работоспособность, ускорить обмен веществ.
Питание для тех, кто не любит считать калории
Придерживаться "ленивой" диеты намного проще, чем соблюдать строгую сложную диеты с серьезными ограничениями. Если вы не любите считать калории, ограничивать себя в любимых блюдах - значит "ленивая" диета для вас!
- 1. Полностью отказаться от сладкого.
- 2. Выпивать до 3-х л. чистой воды без газа в день (не забывай про 1 стакан перед едой). Желудок наполняется водой, а вы съедаете в несколько раз меньше, ощущаете сытость в 2 раза быстрее.
- 3. Монодиета. Она позволяет есть без ограничения один вид продукта в течение определенного промежутка времени. Конечно, это может быть далеко не любая пища: предпочтение следует отдать отварному куриному мясу без кожи, обезжиренному творогу. Сменить продукт на другой можно через три-четыре дня.
- 4. Сыроедение. Этот прием позволяет еще и оздоровиться. Ведь именно в сырых овощах и фруктах содержится больше необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов. Кроме того, сыроедение способствует правильному обмену веществ, лучшему пищеварению. Похудение будет заметно уже на первые 10 дней.
- 5. Можно есть все, что вы ели раньше, только маленькими порциями, полностью отказавшись от ужина. Такой способ позволит потерять до 5 кг за 3-4 недели.