Общеразвивающие упражнения с мячами
Назначение общеразвивающих упражнений:
применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;
способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;
помогают развивать силу.
Основная задача общеразвивающих упражнений:
повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.
Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.
Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.
Комплекс упражнений
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и.п.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 - наклон туловища вправо (влево); 3, 4 - и.п.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.
4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 - наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 - коснуться мячом пола за спиной; 3 - коснуться мячом пола перед собой; 4 - и.п.
5. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 - встать, поймать мяч руками.
6. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 - опустить руку с мячом в сторону.
7. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 - то же в другую сторону.
8. И.п. - ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 - и.п.; 3 - то же вокруг правой ноги; 4 - и.п.
9. И.п. - присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - прыжок в приседе в правую сторону; 2 - и.п.; 3 - то же в левую сторону; 4 - и.п.
10. И.п. - сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - то же влево; 4 - и.п.
11. И.п. - сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 - наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 - и.п.
12. И.п. - сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 - опустить руки до уровня груди; 2 - и.п.
13. И.п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - поднять ноги наверх; 2 - и.п.
14. И.п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх; 3 -согнуть; 4 - и.п.
15. И.п. - стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 - сед на пятках руки с мячом вперед; 2 - и.п.
16. И.п. - стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 - сед на бедро слева; 2 - и.п.; 3 - сед на бедро справа; 4 - и.п.
17. И.п. - лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 - сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 - и.п.
18. И.п. - лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 - поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 - и.п.; 3 - то же другой ногой; 4 - и.п.
19. И.п. - лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 - прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 - и.п.
20. И.п. - лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 - поднять ноги вверх; 2 - и.п.
21. И.п. - о.с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - присесть, выпрямляя руки; 2 - и.п.
22. И.п. - положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 - и.п.
23. И.п. - упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 - перенося ноги через мяч упор лежа; 2 - и.п.
24. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 - подбросить мяч сидя и поймать стоя.
25. И.п. - упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 - согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 -выпрямляя руки отжаться в и.п.
26. И.п. - о.с. мяч зажат стопами ног; 1 - подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 - поймать мяч обеими руками.
27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).
Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения.
Учебно-методическое пособие
по физической культуре
Общеразвивающие упражнения
с набивными мячами
Разработал:
Семиболомут Н.Ю.
Преподаватель ф.к.
ГБОУ СПО «ТТТ»
Топки, 2015
Введение
Предлагаемое учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ и техникум. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности обучающихся, пополнение методического багажа преподавателей физической культуры.
Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые движения различными частями тела (руками, ногами, наклоны туловища и т.д.), направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств. Их можно выполнять с предметами, например с набивными мячом.
Назначение общеразвивающих упражнений:
применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;
способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;
помогают развивать силу.
Основная задача общеразвивающих упражнений:
повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.
Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.
Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.
Комплекс упражнений
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и.п.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 - наклон туловища вправо (влево); 3, 4 - и.п.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.
4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 - наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 - коснуться мячом пола за спиной; 3 - коснуться мячом пола перед собой; 4 - и.п.
5. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 - встать, поймать мяч руками.
6. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 - опустить руку с мячом в сторону.
7. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 - то же в другую сторону.
8. И.п. - ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 - и.п.; 3 - то же вокруг правой ноги; 4 - и.п.
9. И.п. - присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - прыжок в приседе в правую сторону; 2 - и.п.; 3 - то же в левую сторону; 4 - и.п.
10. И.п. - сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - то же влево; 4 - и.п.
11. И.п. - сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 - наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 - и.п.
12. И.п. - сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 - опустить руки до уровня груди; 2 - и.п.
13. И.п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - поднять ноги наверх; 2 - и.п.
14. И.п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх; 3 -согнуть; 4 - и.п.
15. И.п. - стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 - сед на пятках руки с мячом вперед; 2 - и.п.
16. И.п. - стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 - сед на бедро слева; 2 - и.п.; 3 - сед на бедро справа; 4 - и.п.
17. И.п. - лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 - сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 - и.п.
18. И.п. - лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 - поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 - и.п.; 3 - то же другой ногой; 4 - и.п.
19. И.п. - лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 - прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 - и.п.
20. И.п. - лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 - поднять ноги вверх; 2 - и.п.
21. И.п. - о.с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - присесть, выпрямляя руки; 2 - и.п.
22. И.п. - положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 - и.п.
23. И.п. - упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 - перенося ноги через мяч упор лежа; 2 - и.п.
24. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 - подбросить мяч сидя и поймать стоя.
25. И.п. - упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 - согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 -выпрямляя руки отжаться в и.п.
26. И.п. - о.с. мяч зажат стопами ног; 1 - подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 - поймать мяч обеими руками.
27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).
Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения.
К этой группе упражнений можно отнести следующие:
1. Поднимание на носки, перекаты с пяток на носки;
2. Отведение, сгибание и поднимание ног вперед, в сторону, назад из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа) и движениями руками;
3. Выпады вперед, в сторону, назад, глубокие выпады, пружинящие движения в выпадах, со сменой положения рук;
4. Приседы на двух и одной ноге с различными движениями руками;
5. Круговые движения стопой и ногой;
6. Повороты ноги внутрь и наружу;
7. Упражнения в статических положениях, в равновесиях;
8. Упражнения на расслабление мышц ног.
И.п. – руки на пояс
1-2 – стойка на пятках с полунаклоном вперед
3-4 – перекатом стойка на носках
5-6 – перекатом стойка на пятках с полунаклоном вперед
И.п. – руки за спину
1-3 – 3 пружинных стойки на носках
Вариант: тоже с поочередным или одновременным движением рук в
различных направлениях на каждый счет.
И.п. – руки в стороны
1 – левую вперед
2 – согнуть левую вперед
3 – левую вперед
5-8 – тоже, что 1-4 с правой
Вариант: с выставлением на носок, на пятку
И.п. – руки в стороны
1 – левую вперед
2 – левую в сторону
3 – левую назад
5-8 – тоже, что 1-4 с правой
И.п. – руки на пояс
1 – выпад левой, руки в стороны
2-3 – 2 пружинных движения
5-8 – тоже, что 1-4 с правой
И.п. – о.с.
1 – мах левой в сторону, руки в стороны
2 – выпад влево
3 – стойка на правой, мах левой в сторону
5-8 – тоже, что 1-4 с правой
И.п. – о.с.
1 – левую вперед, руки в стороны
2 – выпад левой, руки на пояс
3 – стойка на правой, левую вперед, руки в стороны
5-8 – тоже, что 1-4 с правой
И.п. – о.с.
1 – упор присев
2 – упор стоя согнувшись
3 – упор присев
И.п. – стойка скрестно левой, руки на пояс
1-2 – стойка на носках с поворотом направо на 360º в упор присев ноги
скрестно правой
3-4 – с поворотом налево на 360º, вставая и.п.
Тоже с поворотом налево.
И.п. – о.с.
1 – выпад левой, руки вперед
2 – прыжком смена положения ног, руки в стороны
3 – прыжком смена положения ног, руки вперед
5-8 – тоже, что 1-4 с правой
И.п. – упор лежа
1 – упор присев на левой, правую назад на носок
2-3 – 2 пружинящих движения
4 – глубокий выпад на левой, руки в стороны
5-6 – держать
7 – приставляя правую упор присев
И.п. – о.с.
1 – стойка скрестно левой, руки на пояс
2 – сгибая левую, упор присев на левой, правую в сторону на носок
4 – встать, и.п.
5-8 – тоже, что 1-4 с правой
И.п. – стойка на правой, левую вперед, руки на пояс
1-2 – полуприсед (присед) на правой, руки в стороны
3-4 – встать, и.п.
Тоже на левой.
И.п. – присед, руки вверх
1 – встать, стойка на правой, левую вперед, руки вперед, ладонями книзу
3-4 – тоже, что 1-2 на левой
И.п. – упор присев на правой, левую в сторону на носок
1-3 – 3 пружинных взмаха левой в сторону, и.п.
5-8 – тоже, что 1-4 правой
И.п. – широкая стойка, руки в стороны
1-2 – сгибая левую, наклон влево, левой рукой коснуться пола
5-8 – тоже, что 1-4 на правой
И.п. – упор присев на левой, правую назад на носок
1-3 – 3 пружинных покачивания
4 – прыжком смена положения ног
5-8 – тоже, что 1-4 на правой
И.п. – о.с.
1 – полуприсед на правой, левую назад на носок, руки в стороны
2 – полуприсед на левой, правую вперед на носок и наклон вперед-книзу
3 – приставляя правую, упор присев
4 – встать, и.п.
5-8 – тоже, что 1-4 на левой
И.п. – сед на пятках, руки в стороны
1 – упор на левом колене боком, мах левой в сторону, левую руку в
3 – тоже, что 1 правой
И.п. – упор присев
1 – упор стоя согнувшись
2 – упор присев на правой, левую в сторону на носок
3 – тоже, что 1
5-8 – тоже, что 1-4 на правой
И.п. – упор сидя
1 – «8»
1 – согнуть левую вперед
2 – левую вперед
3 – согнуть левую вперед
5 – левую вперед
6 – левую в сторону
7 – левую вперед
2 – «8» - тоже, что 1-8 правой
И.п. – руки на пояс
1 – левую в сторону на носок, руки к плечам
2 – с поворотом налево, выпад левой, руки в стороны
3 – стойка на левой, правую назад на носок, руки вверх
4 – приставляя правую с поворотом направо, дугами наружу, и.п.
5-8 – тоже, что 1-4 с правой
И.п. – руки вверх
1 – выпад левой, дугами внутрь руки в стороны
2 – стойка на правом колене, руки за спину
3 – выпад на левой, руки в стороны
Упражнение 1. И.п.: стойка ноги вместе, мяч в руках внизу (рис. 1 ). 1 – мяч к груди; 2 – поднять мяч вверх, потянуться – вдох; 3 – мяч к груди; 4 – и.п., выдох. Выпрямляя руки вверх, смотреть на мяч. В дальнейшем упражнение можно выполнять с поворотом туловища поочередно влево и вправо.
Упражнение 2. И.п.: «Переложи мяч» (рис. 2 ). И.п.: ноги врозь, мяч на полу сбоку (слева или справа). 1 – наклон вперед вправо (влево), взять мяч; 2 – выпрямиться, мяч в руках; 3 – наклон влево (вправо), положить мяч на пол; 4 – вернуться в и.п. Наклон выполнять с предварительным поворотом туловища, ноги прямые, пятки от пола не отрывать. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох.
Упражнение 3. И.п.: упор на коленях, грудью касаться мяча (рис. 3 ). 1–2 – потянуться вверх, мяч над головой, прогнуться, голову назад – вдох; 3–4 – и.п., выдох.
Упражнение 4. И.п.: сидя на полу, мяч зажат между стопами (рис. 4 ). 1–2 – сгибая колени, прижать мяч ближе к ягодицам; 3–4 – вернуться в и.п. Упражнение выполняется только за счет движения ног, туловище остается прямым, руки в упоре не сгибать. Дыхание равномерное.
Упражнение 5. И.п.: стойка произвольная, мяч в руках внизу. 1 – подбросить мяч вверх; 2 – и.п. (рис. 5 ). Бросок выполнять строго вертикально. Для этого необходимо, подбрасывая мяч, выпускать его из рук в верхней точке (как бы тянуться за ним). Встречать мяч при лове надо также вверху, смягчая прием быстрым движением рук вниз. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И.п.: лежа на груди, мяч перед собой на полу. 1–2 – сгибая руки, отвести мяч за голову, поднимая плечи, прогнуться – выдох; 3–4 – и.п., вдох. Поднимая голову и плечи, ноги от пола не отрывать.
Упражнение 7. И.п.: руки на поясе, мяч на полу справа (слева). Прыжки на двух ногах вокруг мяча (рис. 7 ).
Упражнение 8. Мягкие прыжки на носках, сохраняя определенный темп. Прыгать можно по кругу, поочередно левым и правым боком к мячу по часовой стрелке и против нее, лицом в одном направлении. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.
2-й класс
Упражнение 1. И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу (рис. 1 ). 1–2 – мяч вверх, подняться на носки, потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. Движение выполнять прямыми руками, смотреть на мяч.
Упражнение
2.
рис. 2
).
Поднимая мяч вперед и поворачивая туловище
направо, ударить мячом о пол за правой пяткой и,
поймав его, вернуться в и.п. То же в другую
сторону. Упражнение выполнять поочередно
направо и налево. При поворотах ноги прямые, с
места не сдвигать. После того как дети научатся
правильному броску и ловле, это упражнение можно
выполнять под счет. Дыхание: при повороте –
выдох, в и.п. – вдох.
Упражнение 3. И.п.: сед на пятках с небольшим наклоном вперед, мяч за головой (рис. 3 ). 1 – выпрямляясь, правую ногу в сторону на носок, руки вверх и наклон вправо – вдох; 2 – и.п., выдох; 3–4 – то же в левую сторону. Вес тела при наклоне – на колено опорной ноги. Движения выполнять в одной плоскости.
Упражнение 4. И.п.: сед с прямыми ногами, мяч на полу у коленей слева (рис. 4 ). Поднимая слегка согнутые ноги, толкнуть мяч рукой, прокатить его под ногами и, остановив его другой рукой, опустить ноги на пол. То же в другую сторону. Поднимая ноги, стараться как можно меньше отклоняться назад. Освоив упражнение, его можно выполнять под счет. Дыхание произвольное.
Упражнение 5. И.п.: лежа на спине, руки с мячом впереди (рис. 5 ). 1–2 – сделать перекат влево (вправо) на живот, поднимая руки вверх и прогибаясь; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. Выполняя перекат, руками и мячом пола не касаться. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И.п.: мяч на груди (рис. 6 ). 1 – бросок мяча вверх; 2 – ловля мяча. Бросок выполнять строго вертикально, полностью разгибая руки. Ловить мяч надо вытянутыми вверх руками, смягчая прием мяча быстрым сгибанием рук. Усложнить упражнение можно предварительным приседанием. Дыхание произвольное.
Упражнение 7. И.п.: руки на поясе, мяч между стоп (рис. 7 ). Прыжки на месте, удерживая мяч между ног. Прыгать мягко, на носках. Дыхание произвольное. После прыжков положить мяч и перейти на ходьбу.
3-й класс
Упражнение 1. И.п.: мяч в руках внизу. Ходьба на месте (рис. 1 ), поднимая мяч на грудь и вверх, а затем опуская на грудь и вниз. Каждое движение руками выполнять на два шага: 1–2 – мяч на грудь и т.д. При движении рук вверх – вдох, вниз – выдох. Упражнение можно делать и в более быстром темпе на четыре счета (шага).
Упражнение
2.
И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу (рис. 2
).
1–3 – наклон вперед и прокатить мяч по полу
вокруг левой ноги – выдох; 4 – и.п. – вдох. То же
вокруг правой ноги. Выполняя задание, ноги в
коленях не сгибать.
Упражнение 3. И.п.: стоя на коленях, мяч вверху (рис. 3 ). 1–2 – садясь на пятки – поворот туловища вправо, опустить мяч и коснуться пола у правого носка – выдох; 3–4 – и.п. – вдох. То же в другую сторону. Опуская мяч, руки в локтях не сгибать; выпрямляясь, вытянуться «в струнку».
Упражнение 4. рис. 4 ). 1 – согнуть ноги с мячом; 2 – и.п. Движение ногами выполнять по большой амплитуде, не выпуская мяч, голени горизонтально. Дыхание произвольное.
Упражнение 5. И.п.: ноги врозь, нешироко, руки с мячом вперед (рис. 5 ). 1 – удар мяча в пол, присед; 2 – встать, ловля мяча двумя руками. Бросать мяч строго вертикально перед собой (чтобы он не отскакивал в сторону). Задание можно усложнить, если во время приседания делать хлопки руками о колени или о пол. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И.п.: ноги врозь, мяч на полу впереди (рис. 6 ). 1 – наклон вперед, прямыми руками взять мяч – выдох; 2 – поднять мяч вверх, прогнуть спину в наклоне; 3 – опустить руки, положить мяч на пол; 4 – выпрямиться – вдох. Во время наклона туловище и руки должны быть в горизонтальном положении, составлять одну линию, голова поднята («смотреть на мяч»), колени не сгибать.
Упражнение 7. «Перекати ногой мяч» (рис. 7 ). И.п.: стоя на левой ноге, правая на мяче. Прыжки на левой, катить мяч правой, слегка касаясь его подошвой. Упражнение лучше проводить, двигаясь челночным способом и меняя ногу после нескольких прыжков. Мяч от себя не отпускать. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.
4-й класс
Упражнение 1. И.п.: глубокий присед, мяч в руках на полу (рис. 1 ). 1–2 – встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, поворот – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. То же с левой ноги. Голову приподнять и смотреть на мяч.
Упражнение 2. И.п.: ноги врозь пошире, руки в стороны, мяч в правой руке (рис. 2 ). 1 – поворот туловища вправо, левую руку вперед, мяч в левую – выдох; 2 – поворот туловища прямо, левую руку с мячом в сторону – вдох; 3–4 – то же поворотом влево и вернуться в и.п. При повороте рука, на которой лежит мяч, неподвижна. Движения рук плавные, в одной плоскости. При поворотах ноги с места не сдвигать.
Упражнение 3. рис. 3 ). 1–3 – наклон вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног – выдох; 4 – и.п. – вдох. Задание выполнять, не сгибая коленей. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой – вправо. Мяч все время придерживать, чтобы он не укатился в сторону.
Упражнение 4. И.п.: ноги вместе, мяч в руках внизу (рис. 4 ). 1 – мяч вверх – вдох; 2 – шаг влево в сторону на носок, наклон туловища влево – выдох; 3 – и.п. – вдох; 4 – то же в другую сторону. Упражнение выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. Руки все время прямые. Отставляя ногу в сторону на носок, вес тела на нее не переносить. Все движения делать в одной плоскости (лицевой).
Упражнение 5. И.п.: лежа на спине, мяч между стопами (рис. 5 ). 1–2 – поднять прямые ноги с мячом вверх – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. Следить, чтобы дети поднимали ноги до прямого угла, не сгибая их и не отрывая головы и плеч от пола.
Упражнение 6. «Выпусти – поймай» (рис. 6 ). И.п.: ноги вместе или немного расставлены, мяч впереди, руки прямые. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Угол разведения рук следует постепенно увеличивать. Главное, чтобы приседание не начиналось раньше, чем выпущен мяч. Приседать надо резко и быстро на полной стопе. Освоив упражнение, дать его под счет. Дыхание произвольное.
Упражнение 7. И.п.: ноги немного разведены, мяч у плеча на ладони согнутой руки (рис. 7 ). Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. Бросок мяча делать энергично, полностью разгибая руку вверх. Упражнение выполнять поочередно левой и правой рукой (по два-три броска), стараясь не сходить с места. Дыхание произвольное.
Упражнение 8. Прыжки на двух ногах, направляя мяч вниз пальцами и верхней частью ладони (рис. 8 ). Следить, чтобы дети направляли мяч вниз не хлопком, а нажимом, предварительно мягко встречая его на взлете. Обязательно чередовать движения правой и левой рукой. Дыхание произвольное. После прыжков положить мяч и перейти на ходьбу.
Ксения Васильева
Конспект занятия по фитбол - гимнастике для детей старшего дошкольного возраста «Любимая игрушка - мяч»
Конспект занятия с элементами фитбол – гимнастики
«Любимая игрушка - мяч » .
Задачи :
1. Укреплять мышцы нижних конечностей.
2. Закреплять бег «змейкой» между предметами, упражнения в прыжках, беге и меткости.
3. Формировать интерес к физическим упражнениям с фитболами .
Вводная часть (5 мин)
1. Построение в шеренгу.
Инструктаж по технике безопасности и о правилах самостраховки. Приветствие / 1 мин /
2. Ходьба в колонне по одному :
между предметами (мячами)
Варианты ходьбы с каждым повторением нужно изменять. / 2 мин
3. Бег в колонне по одному :
между предметами (мячами) Соблюдать дистанцию и интервал, слушать внимательно сигнал (свисток) . / 1-1,5 мин
4. Дыхательное упражнение «Надуй шарик» :
«Надувая шарик» «ф-ф-ф» .
фитболом .
Согласовывать дыхание с движением / 3 - 4 раза
Основная часть (21 мин)
1. Комплекс ОРУ с фитболом : 4 минуты
«Покажи мяч»
И. п. - узкая стойка, мяч на груди;
1 – мяч вперед;
2 – вернуться в и. п. ;
3 – 4 – то же. Стараться не опускать мяч
«Повороты на мяче»
И. п. – сед на мяче, согнув ноги, руки на поясе;
1 – повернуть туловище направо, руки в стороны;
3 – 4 – то же в другую сторону. Пружинить мяч туловищем / 5-6 раз
«Достань до пола»
И. п. – сед на фитболе , согнув ноги врозь, руки на поясе;
1 – наклониться, руками коснуться пола;
3 – 4 – то же. Стопы от пола не отрывать / 5-6 раз
И. п. – сед ноги врозь пошире, мяч на полу между ног, руки на мяче.
1- 2 – наклониться, прокатить мяч руками вперед;
3,4 – то же.
По возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать / 3 - 4 раза
«Пружинка»
И. п. – сед на мяче, согнув ноги, руки на мяче;
Отталкиваться тазом от мяча вверх – вниз.
Ноги от пола не отрывать / 8 – 10 раз
«Подуй на мяч»
И. п. – сед на пятках лицом к мячу, руки на бедрах, мяч на полу.
Короткий вдох, продолжительный выдох.
Выдох длиннее вдоха / 5 раз
И. п. – в колонне по одному, мяч в руках.
Ходьба в обход по залу 30 с
2. ОВД с фитболом : 12 минут
Динамические упражнения :
«Положи мяч» :
Дети стоят в шеренге за стартовой линией с фитболом в руках возле своей стойки. Напротив каждого игрока лежит обруч (расстояние 5-6 метров от стартовой линии ) . По сигналу игроки бегут к своему обручу, кладут в него мяч бегут к своей стойке и поднимают руку вверх. Отмечаются дети, которые быстро и без ошибок выполнили задание.
«Сбей кеглю» :
Дети строятся в две команды с фитболами в руках . Напротив каждой команды стоят 3 кегли (расстояние 2,5 – 3 метра от стартовой линии ) . По сигналу первые участники прокатывают мяч и сбивают кегли, затем следующие и т. д.
«Догони мяч» (прыжки на двух ногах) :
Задание выполняется подгруппами по 3 – 4 человека. Детям необходимо прокатить фитбол в прямом направлении и догнать его прыжками на двух ногах.
Выполнять задание фронтальным способом / 3 раза
Прокатывать мяч точно в цель, выполнять задание только по команде инструктора / (выполнение + объяснение, показ) 2-3 раза
Прыгать к своему фитболу , бежать нельзя. / 2 мин (выполнение + объяснение, показ)
3. Подвижная игра соревновательной направленности «Кто быстрее на фитболе » :
Дети строятся в две команды. Игроки сидят на мячах на одной стороне зала, а на другой стоят конусы для каждой команды. По команде первые игроки прыгают на мячах до конуса, и возвращаются назад, передают эстафету следующим игрокам. Побеждает команда, которая правильно и быстро выполнит задание. Нельзя вставать с мяча, спина прямая, держаться за ручку / 3-4 мин
Заключительная часть 4 минуты
1. Дыхательное упражнение «Надуй шарик» :
И. п. – стоя, руки опущены вниз.
«Надувая шарик» широко развести руки в стороны, сделать глубокий вдох, затем медленно свести руки, соединяя ладони перед грудью выдувать воздух «ф-ф-ф» .
Свободное построение для выполнения комплекса ОРУ с фитболом .
Согласовывать дыхание с движением
2. Упражнение на релаксацию «Отдыхаем»
И. п. - стойка на коленях, обхватив мяч руками и положив на него голову.
Покачиваться с мячом вперед – назад. Колени и голень с места не сдвигать
3. Построение в шеренгу, подведение итогов, рефлексия. 1 мин