Первые шаги — самые сложные! Фигурное катание: элементы для начинающих.

Катание на коньках — прекрасный способ провести время. Спорт благотворно действует на человека, независимо от возраста. Некоторые сомневаются, возможно ли фигурное катание для взрослых или этим красивым спортом занимаются только дети. Важно рассмотреть, какие существуют особенности обучения новичков и как быть, если человек в зрелом возрасте впервые становится на лед.

Некоторым кажется, что секции и школы фигурного катания для взрослых — бесполезное дело. Эти организации пользуются большим спросом и приносят обществу пользу.

Даже начинающий спортсмен через несколько качественных занятий сможет выполнять элементарные упражнения. Кататься на коньках — непросто красиво. Занятия таким спортом имеют следующие положительные аспекты:

• катание на коньках — альтернатива занятиям в фитнес-центрах и спортзалах;
• процесс обучения увлекательнее, чем другие изматывающие тренировки;
• при обучении развивается растяжка, пластика и гибкость тела;
• уходит избыточный вес, улучшается обмен веществ;
• укрепляется позвоночный столб и мышечный корсет;
• езда на льду дает эмоциональную разгрузку;
• улучшается фигура и физическая форма человека.

Фигурное катание имеет ряд недостатков. Уроки не всегда даются легко, и требуется терпение и настойчивость, чтоб достичь результатов. Кроме того, на первых порах высока вероятность падений и получения травм, особенно если человек впервые становится на лед не в юном возрасте. Не желательно заниматься тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата или сильным остеопорозом. В таком случае при падении высок риск получения переломов и других серьезных повреждений.

В каком возрасте уже поздно заниматься?

Говорят, что приобретать образование никогда не поздно. Однако с возрастом в организме человека происходят физические изменения, из-за которых, как кажется, учиться фигурному катанию уже невозможно.

С детства многие желали быть фигуристами. Но в силу обстоятельств не стали ими или даже не научились стоять на льду. Становясь взрослыми, появляется больше возможностей реализовать свои детские мечты, но и больше страхов.

Многие опытные фигуристы начинали занятия в разном возрасте. Конечно, чтобы стать Олимпийским чемпионом, важно тренироваться с детского возраста, когда мышцы и кости также находятся в стадии формирования.

Если человек хочет научиться фигурному катанию для себя, чтобы делать это в удовольствие и получать радость от достигнутых успехов, то начинать учиться никогда не поздно. Есть люди, которые в зрелом возрасте впервые встали на коньки.

Подростковый период — момент, когда не потерян шанс даже для профессиональных занятий. Хотя некоторые спортивные школы не хотят брать подросших детей, это заблуждение, так как многие современные фигуристы начали тренировки в таком возрасте, но смогли достичь высот.

В том, достигнет человек успеха, или нет, важную роль играет уровень изначальной физической подготовки, состояние здоровья и готовность учиться, а не сам по себе возраст. Важно то, как тренер будет проводить обучение. Ведь метод, применяемый для маленьких детей и взрослых людей, принципиально отличается.

Как подобрать экипировку для начинающих

Выбирая коньки, стоит учесть следующие моменты:

• они должны быть высокого качества;
• с зубцом для одиночного катания;
• заточка желобком;
• ботинки с жестким корпусом, но мягкими подкладками;
• голеностопный сустав не должен подворачиваться при езде.

Новичка важно обучить правильно шнуровать коньки. У носка нога не должна быть сильно зажата, но ближе к голеностопу это следует сделать сильнее, чтобы нога плотно прижалась к ботинку. Несколько последних витков также следует сделать слабее, чтобы кровь свободно поступала в конечность и ноге инее немела.

Одежда для катания должна быть теплой и удобной. На коньки следует надевать чехлы, предотвращающие развязывание шнурков и попадание их под лезвие. Женщинам волосы следует собирать, чтобы они не мешали. В фигурном катании шея спортсмена должна быть видна.

С чего начать уроки фигурного катания: азы для новичков

Фигурное катание начинается с правильного подбора одежды и снаряжения. Когда спортсмен укомплектован, он может выходить на лед.

В первую очередь, нужно научиться стоять на люду. Поначалу не будет покидать чувство безнадежности, но уже через несколько тренировок оно пройдет.

Важно научиться правильно падать. Падения на льду менее болезненны, чем в других местах. Основная сила падения приходится на скольжение, что уменьшает степень удара.

Вначале можно просто пройтись вокруг катка, придерживаясь за бортик. Важно помнить, что каждый фигурист когда-то впервые оказался на льду. Рассчитывать на помощь других фигуристом можно только в том случае, если они сами очень уверенно держатся на льду и имеют опыт работы с новичками. В противном случае кататься в одиночку — безопаснее.

Базовые элементы и трюки, их обозначения

Даже в группе начинающих фигуристов все спортсмены должны знать, как называются основные элементы фигурного катания, или трюки. Стоит упомянуть самые основные:

• движение вперед — скольжение лицом вперед;
• движение назад — скольжение спиной вперед;
• дуги на внешнем ребре — езда после отталкивания со слегка согнутой в колене ногой;
• поворот «тройка» на одной ноге, описывая на льду цифру «3»;
• т-образное торможение.

Элементов в фигурном катании множество. Одновременно освоить их все невозможно. Тренер будет постепенно помогать совершать сложные трюки, не забывая о мерах безопасности.

Соблюдение техники безопасности

Независимо от степени навыка, нельзя забывать о безопасности. Обезопасить себя поможет соблюдение следующих мер:

• выбор коньков точного размера (без запаса);
• катание только на заточенных лезвиях;
• использование только жестких ботинок;
• обучение правильному падению с первых занятий;
• использование наколенников, налокотников;
• не кататься против движения толпы на общих катках.

Как найти тренера

Современные школы фигурного катания имеют в штате много профессиональных тренеров. Кто-то подбирает мастера по совету знакомых, а кто-то проводит по тренировке с каждым из них.

Определить хорошего тренера можно не только по опыту и мастерству. Важно сойтись характером. С этим человеком должно быть комфортно. Тренер будет помогать делать шаги вперед, исправлять ошибки и стимулировать дальнейший рост.

Сколько раз вы говорили себе: "Я могу сделать это, сегодня я буду кататься!". Потом почему-то откладывали, а может быть сдавались? Чтобы научиться кататься на коньках требуется некоторое упорство, но вы можете справиться. Все, что вам нужно сделать, это освоить некоторые базовые навыки, и вы подготовитесь к невероятным ощущениям, которые вас ожидают при катании.

Шаги

Часть 1

Построение навыков

Подготовьтесь. Перед тем, как выйти на лед, нужно надеть коньки. Не беспокойтесь о покупке собственного снаряжения сразу. Вы можете арендовать снаряжение, пока вы не будете уверены, что хотите кататься на коньках в течение длительного времени.

• Убедитесь, что вы взяли в аренду коньки, которые вам подходят. Они должны сидеть плотно, но не должны причинять вашим ногам покалывание или боль.
• Вы также должны быть уверены, что зашнуровали их достаточно плотно. Вы не должны быть в состоянии свернуть свою лодыжку.

1. Научитесь падать. Самое первое, чему вы должны научиться, как фигурист, это падать. Вы будете падать много, и важно знать, как упасть так, чтобы не навредить себе. Потренируйте падение. Если вы чувствуете, что падаете, присядьте в положение падения, так чтобы приземлиться мягко назад или на бок. Не приземляйтесь на руки.

   • Вы также должны научиться вставать или хотя бы быстро возвращаться на свой путь. Вы же не хотите, чтобы другие люди наехали на вас.

2. Расслабьте колени. Следующее, что вы должны практиковать как фигурист, как держать колени правильно и свободно. Когда вы еще новичок в катании, вы будете нестабильны на ногах, и ваши мышцы будут слабыми, так что вы будете, естественно, хотеть, чтобы ваши колени были заблокированными и жесткими. Тем не менее, свободные колени, которые могут двигаться легко, очень важны для фигурного катания, не только позволяя перемещаться, но и уберегая ваши ноги от боли.

   • Практикуйте, позволяя мышцам расслабиться, потряхивание ног. Вы также можете освободить свои колени, слегка присев.

3. Научитесь, как двигаться вперед. Теперь, когда вы можете стоять на коньках комфортно и безопасно, вы можете узнать, как двигаться вперед на коньках. Указав вперед одной ногой, толкайте другую ногу назад и в сторону очень аккуратно, с пальцами ног под небольшим углом к телу. Эта задняя нога должна подтолкнуть вас по льду. Поставьте заднюю ногу на лед, и затем сделайте тот же толчок, но уже другой ногой.

   • Хотя способ балансирования отличается, вы можете попробовать научиться этому основному движению на уличных роликах перед изучением его на льду. Это проще и может уберечь вас от нанесения вреда себе.

4. Научитесь останавливаться. Конечно, как только вы начнете двигаться вперед, в конце концов, вы захотите остановиться. Вы не можете просто въезжать в стену каждый раз! Самая основная остановка делается, чуть-чуть сгибая ноги в коленях и наклоняя тело в сторону, так чтобы оба ваших лезвия были наклонены в сторону от направления движения.

   • Вы также можете сделать T-остановку, которая производится путем поворота одного из лезвий перпендикулярно другому лезвию и наклонения его в сторону от направления движения.

5. Научитесь делать поглаживание. Это одно из тех основных движений, которым вам надо научиться. Поглаживание, это когда вы делаете те же движения для движения вперед, но длиннее и изящнее. Сделайте более сильный толчок ногой и удерживайте эту ногу позади вас дольше перед переключением на другую ногу.

   • Потренируйте это, чтобы добиться изящного и естественного движения. Это будет основное движение между всеми трюками и движениями, которое вы будете делать во время фигурного катания, так что вы должны делать его хорошо.

   Часть 2

   Изучение основных движений

   1. Научитесь двигаться в обратном направлении. Самый первый "трюк", которому вы научитесь, как фигурист, это как двигаться в обратном направлении. Этот трюк подводит ко многим другим трюкам в фигурном катании и является важным навыком для изучения и освоения. Он требует координации и практики, но будьте терпеливы: вы научитесь этому.

      • Для начала, если хотите двигаться в обратном направлении, представьте обратные движения по отношению к движению вперед. Перенесите вес на одну ногу и сделайте движение другой ногой, как вы рисуете лимон на льду, толкая себя назад и округляя кривую "лимона".

   2. Научитесь поворачивать. Создание резких поворотов или даже просто нежный поворот на катке являются важными навыками фигуриста. Другой навык, которому вы научитесь, это как сделать немного более сложные повороты, чем простые способы, которым вы, вероятно, научились сами. Существует два основных метода для поворотов, которые вы узнаете в начале:

      • Форвард-кроссоверы используются для больших поворотов и создания импульса для прыжков. По сути, вы будете делать те же движения, что вы делаете, чтобы двигаться вперед, но ваши ноги будут пересекаться друг с другом, медленно поворачивая вас. Вы также можете сделать это же движение в обратном направлении, хотя вы должны начать с движения вперед.
      • Три поворота - еще один метод поворота, используемый для резких поворотов и изменений направления. Это сложнее, но все еще вполне выполнимо для новичка.

   3. Попробуйте научиться вращению. Есть много различных видов вращений в фигурном катании, и некоторые из них не так сложны, как они кажутся. Вы, вероятно, будете готовы сделать вращения примерно через год, освоив другие движения.

      • Основное вращение - это вращение по кругу на одном месте.
      • Спираль делается путем кручения одной ноги и верхней части тела параллельно льду.

   4. Освойте последовательности. Есть некоторые серии движений или трюков, которые являются стандартными в фигурном катании. Это называется работой ног и, как правило, она состоит из множества поворотов, вращений и прыжков. Различные последовательности имеют разные названия, и вы должны изучить некоторые из самых основных последовательностей.

      • Например, ирокез и поворот вальс на три.

   Часть 3

   Оттачивание своих навыков

   1. Пусть вам будет комфортно. Вы должны так работать, чтобы достичь комфорта во всех основных движениях на коньках. Каждый раз, когда вы узнаете новое движение, потратьте достаточно много времени, чтобы сделать его, прежде чем перейти к новому движению. Это позволит вашим мышцам включить «память» о том, как двигаться, что позволит вам легко выполнять эти движения, не думая о них. Это необходимо для выполнения многих сложных трюков, так как вы не можете всегда думать о каждом небольшом движении, которое вы делаете.

   2. Стройте мышцы и будьте в хорошей форме. Вам нужно быть сильным и здоровым, если вы хотите быть успешным и чувствовать себя комфортно, когда вы катаетесь на коньках. Много упражняйтесь, старайтесь не сидеть без дела и не смотреть телевизор весь день, кушайте много здоровой пищи.

      • Ваше тело будет нуждаться в большом количестве белка, чтобы хорошо работать, пока вы катаетесь на коньках. Попробуйте есть белок, который не имеет много жира, например, индейку, рыбу или орехи, чтобы ваш организм не чувствовал себя отягощенным.

С овременный высокий уровень развития фигурного катания на коньках предъявляет особые, весьма высокие требования к процессу начального обучения фигуристов. Известно, что именно этот этап во многом является определяющим для дальнейшего спортивного совершенствования. В настоящее время практика фигурного катания дает примеры овладения весьма сложными элементами в юном возрасте. Эта тенденция, по-видимому, сохранится и в дальнейшем. Поэтому уже с первых шагов обучения необходимо, чтобы учебно-тренировочный процесс обеспечивал быстрое и качественное овладение движениями и был нацелен на изучение сверхсложных элементов. Однако в процессе обучения следует учитывать морфологические и физиологические особенности детского организма, избегать натаскивания, попыток заменить качественное построение учебно-тренировочного процесса чрезмерным увеличением объема занятий, числа повторений элементов и т. п.

Прочный фундамент спортивного мастерства может быть заложен только в том случае, если на начальном этапе обучения будет вестись целенаправленная подготовка к изучению совершенного владения коньком, обязательных фигур, шагов, спиралей, вращений и прыжков, т. е. всего комплекса движений фигуриста. Необходимо, чтобы при овладении простейшими элементами фигуристы имели представление о наиболее рациональных перемещениях по катку, расположении элементов на площадке, умели логично соединять элементы различных групп (разбег - прыжок, прыжок - вращение и т. д).

Фигуристы должны быть знакомы с основными упражнениями общей и специальной физической подготовки (см. главу XIII), Важное значение имеет также овладение основами эстетики катания. Только многогранное развитие двигательных качеств и навыков может позволить фигуристу в дальнейшем свести к минимуму число так называемых слабых мест подготовки.

Наряду с занятиями общей и специальной физической, хореографической и другими видами подготовки наиболее важное место для новичков имеет специальная техническая (ледовая) подготовка.

Обучение катанию на коньках. Оно начинается с ходьбы по льду, овладения равновесием. Далее новичков знакомят с двумя видами скольжения вперед: скольжением по прямой линии и скольжением по дуге. Скольжение вперед по прямой выполняется отталкиванием ребром конька при мягком положении колена опорной ноги с поочередным переносом веса тела с толчковой ноги на опорную. При правильном выполнении этого движения на льду остается след, похожий на рисунок елочки. Характерными ошибками в этом упражнении являются толчок носком и потеря равновесия при одноопорном скольжении. Чтобы избежать этих ошибок, нужно делать толчки средней частью конька и использовать упражнения, совершенствующие чувство равновесия. Одно из таких упражнений выполняется на три счета: толчок правой ногой, скольжение на двух ногах, пауза; толчок левой ногой, скольжение на двух ногах, пауза и т. д.

Скольжение по дуге является основным движением фигуриста, входящим во все виды фигурного катания. Трудность этого движения заключается в необходимости сохранять равновесие при наклоне туловища внутрь дуги. Движение выполняется так же, как и при скольжении по прямой. После толчка нужно наклонить туловище внутрь описываемой дуги. Следует обращать особое внимание на то, чтобы не допускать перекоса линии плеч и подгибания опорной ноги в голеностопном суставе. В качестве подводящего упражнения можно рекомендовать скольжение на двух ногах - змейку (рис. 12). При его выполнении необходимо акцентированное встречное вращение плеч относительно таза, что помогает более естественно выполнить все движение.

Другим эффективным упражнением является так называемый фонарик (рис. 12), в котором движение создается за счет активного сведения и разведения ног.

К числу движений, вызывающих определенные трудности у новичков, относятся толчки. Для овладения ими рекомендуются: имитация толчков с опорой на скользящий впереди предмет (рис. 13), а также отталкивание от бортика в двухопорном и одноопорном положении, толчки на дальность скольжения. Овладению правильным толчком способствует упражнение «самокат», при котором толчок постоянно выполняется одной ногой со скольжением на опорной, руки в стороны.

Обучение остановкам является важной частью программы обучения новичков. Различают остановки в двухопорном и одноопорном положении. Наиболее простой является Т-образная остановка. Торможение в этом случае осуществляется при скольжении вперед в двухопорном положении путем давления на внутреннее ребро ноги, находящейся сзади. Опорная нога слегка согнута, руки разведены в стороны. Более сложной является остановка, в которой торможение достигается поворотом двух ног перпендикулярно к направлению движения. Одна нога на внутреннем ребре конька, другая - на наружном. Плечи и голова повернуты в сторону движения. Тело слегка наклонено в сторону, противоположную направлению движения.

Распространенными видами торможения являются остановки; способами «полуплуг», «плуг», ребром конька в одноопорном положении (рис. 14). При торможении первым способом занимающийся выносит ногу вперед, разворачивает стопу поперек движения. Торможение осуществляется давлением на внутреннее, ребро конька. В момент выполнения торможения ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая.

Способ «плуг» по своей технике схож с торможением «полуплуг». Отличие состоит в том, что торможение осуществляется обоими коньками. В момент торможения занимающийся сгибает ноги, поворачивает их носками внутрь и нажимает на внутренние ребра.

Остановка ребром конька в одноопорном положении сложна для новичков. Это объясняется необходимостью выполнить плавный переход от скольжения к торможению. Принцип выполнения торможения такой же, как и в способе «полуплуг». Указанные способы остановок применяются при выполнении скольжения вперед. Встречающиеся в практике способы торможения - носком, пяточной частью - неправильны, часто приводят к нежелательным навыкам. Так, например, использование носковой части конька для выполнения не только торможения, но и толчка является грубой ошибкой и противоречит правилам. Торможение пяточной частью конька в большинстве случаев неэстетично и затрудняет дальнейшее освоение приемов правильного торможения ребрами конька.

Чтобы остановиться при скольжении назад, занимающийся ставит ногу на внутреннее ребро, перпендикулярно к направлению движения, и переносит на нее вес тела.

Дуги. Подготовка к исполнению обязательных фигур связана в первую очередь со скольжением по дугам, кривизна которых соответствует кривизне обязательных фигур, скольжением по спиралям и кривым, близким к окружности. Юных фигуристов нужно ознакомить с понятием о продольной и поперечной осях фигуры, линиях «коридора» и другими характеристиками геометрии обязательных фигур. Хорошо, если скольжение по дугам выполняется с различными положениями рук и свободной ноги.

Перетяжки. Овладение перетяжками, начинается с имитации на месте с помощью тренера. Затем исполняются змейки на двух ногах, кривизна которых соответствует кривизне перетяжки. Хорошо, если на льду есть ориентиры: комочки снега, фишки, флажки. В дальнейшем переходят к имитации перетяжки при скольжении с помощью тренера и без него.

Тройки. Это наиболее простые повороты. Имитация тройки на месте, в движении с фиксацией положения тела до и после выполнения тройки относится к начальному этапу разучивания. Выполнение тройки как элемента произвольного катания способствует быстрому ее овладению.

Для подготовки к исполнению петлевых фигур скользят по маленьким полуокружностям и окружностям, близким по размеру росту юного фигуриста.

Шаги. Наиболее распространенной разновидностью шагов является перебежка. Упражнение служит хорошим средством для набора скорости скольжения, является связующим элементом в программе. Первые попытки выполнения упражнения иногда приводят к ошибкам. К ним в первую очередь относятся толчки носком и вертикальные перемещения туловища. Упрощенным вариантом перебежки является перебежка, выполненная с двухопор-ным скольжением на четыре счета. К простейшим шагам относятся: беговые шаги, троечный и четырехшажный переход, а также серии других шагов. Комбинации этих элементов необходимо постоянно усложнять, подбирая те из них, которые способствуют овладению выраженной реберностью скольжения, заставляют скользить по крутым дугам разной конфигурации.

Вращения. Разучивание этих важных элементов начинается с простых вращений, выполняемых на двух ногах с места и за-тем с небольшого разбега из положения выпада. Основное внимание должно быть уделено обучению центрованности и скорости вращения. В дальнейшем из вращения на двух ногах переходят к вращению на одной: левой и правой.

Прыжки. Разучиванию этой важнейшей группы движений предшествуют простейшие прыжковые упражнения: подскоки на месте, в движении, по прямой, перепрыгивание с одной ноги на другую, прыжки через снежный валик. Далее следуют прыжки на двух ногах вполоборота, вполоборота с двух ног на одну, серии этих прыжков («блинчики»). Рекомендуются прыжки с бортика (высота 10-20 см) с двух ног на одну, прыжки с бортика вполоборота с двух ног на одну, подскоки разных видов. Овладению прыжками с большим числом оборотов способствуют: прыжки на двух ногах в один оборот, выполняемые из скольжения вперед и назад, перекидной «козлик», сальхов с двухшажного подхода, по-луфлип.

Расположение элементов на площадке. С первых шагов на льду необходимо изучать различные формы разбега к прыжкам, разнообразные подходы к вращениям. Умение располагать шаги, спирали, прыжки и вращения на площадке очень важно для фигуристов любой квалификации. Обязательной частью занятий с начинающими должно быть объяснение основных правил расположения элементов на площадке, их ориентации по отношению к судейскому бортику.

Формирование эстетических основ связано в первую очередь с обучением исполнению элементов под счет, метроном,музыкальное сопровождение с четко выраженным ритмом, а затем с более сложным. Другая сторона этого процесса - овладение комплексом основных хореографических упражнений в зале и. на льду (см. главу V).

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

Основной формой учебно-тренировочной работы при начальном обучении являются групповые занятия в зале, на спортивной площадке, на льду. Время занятий - 45-60 мин с обязательным 10-15-минутным перерывом. При организации и проведении занятий необходимо учитывать возраст занимающихся, их индивидуальные особенности.

Когда юный фигурист приступает к занятиям на льду, целесообразно дать ему походить по хорошо утоптанному снегу вперед, назад, в стороны, сделать приседания на месте для того, чтобы обрести уверенность. С первых же шагов на льду самое пристальное внимание должно быть уделено осанке фигуриста, так как первые попытки часто приводят к падениям. Необходимо, чтобы внимание занимающихся было обращено на поддержание рационального положения тела, предотвращающее травмы. Ноги должны быть согнуты, руки слегка вытянуты вперед. При этом недопустимо акцентировать внимание на самом факте падения и тем более его разучивании. Фигуриста с первых же шагов необходимо готовить к четкому и стабильному выполнению элементов, а не к «спасительному» падению при ощущении малейшего неудобства.

Изучение основ фигурного катания должно осуществляться в последовательности, предусматривающей одновременное изучение упражнений со скольжением вперед и назад, включением в каждое занятие упражнений из различных групп движений.

В отдельных случаях обучения необходима помощь тренера. Катание с тренером или опытным фигуристом позволит юным фигуристам уточнить характер движений изучаемых упражнений, предотвратит возникновение неправильных навыков, травм.

Чрезвычайно важно использование в процессе обучения игрового метода. Посредством игр, в которых должны присутствовать изучаемые элементы, совершенствуются навыки катания на коньках, воспитывается ловкость, ориентировка в пространстве, выносливость. Ниже дается описание нескольких простых игр.

Эстафетный бег на коньках. Группа делится на несколько команд в зависимости от количества занимающихся. Ребята бегут до условного места. Выигрывает команда, быстрее всех преодолевшая расстояние.

Эстафетный бег можно усложнить по мере освоения программного материала ходами скольжения вперед, назад, прыжками через препятствия. Здесь также можно рекомендовать бег по прямой на скорость, задание с усложнением: первая половина расстояния - скольжение вперед, вторая - скольжение назад.

«Слалом» (разновидность эстафетного бега). Каждый участник команды должен объехать флажки с правой и с левой стороны поочередно. Эти флажки расставляются перед каждой командой. Целесообразно чередовать бег вперед, назад, шаги.

На льду можно проводить игры, составленные из регламентированных двигательных действий, являющиеся упрощенным вариантом круговой тренировки, так называемой цепочки. Занимающиеся должны выполнить обусловленные заранее задания в определенной последовательности в обозначенных местах ледяной площадки. Упражнения выполняются от ориентира до ориентира. Вот примерный перечень таких заданий: дуги вперед-наружу, фонарики, змейка, прыжок с двух ног на две в скольжении вперед, вращение на двух ногах с небольшого разбега, остановка (любым способом).

Лучше, если выполнение игровых заданий осуществляется поточным способом, чтобы повысить плотность занятий.

В начальном периоде обучения целесообразно соблюдать принцип симметричного исполнения упражнений. Фигурист должен стремиться делать попытки выполнять основные упражнения в обе стороны как на левой, так и на правой ноге. Соблюдение этого правила способствует равномерному и разностороннему физическому развитию фигуриста. Соблюдая принцип симметричности в начальном обучении, можно легко и естественно разделить фигуристов с правым и левым вращением.

Существенное значение имеют оптимальные интервалы отдыха между упражнениями. При их отсутствии могут возникнуть переутомления, что отрицательно влияет на развитие организма.

Важным моментом начального обучения является постоянный педагогический и врачебный контроль, а также текущая оценка успеваемости. Это позволяет занимающимся судить о росте своего мастерства от занятия к занятию.

Необходимо подчеркнуть особо важную роль тренера в подготовке и воспитании начинающих фигуристов. От его повседневной вдумчивой работы во многом зависит не только успешное овладение основами фигурного катания, но и формирование личности начинающего фигуриста.

Плавно скользящие по льду фигуристы у многих из нас вызывают восхищение и желание столь же мастерски выделывать сложнейшие пируэты на коньках. Но достичь совершенства можно лишь тогда, когда хорошо освоишь азы. Поэтому мы расскажем, как научиться кататься на коньках в максимально короткие сроки, и приведем правила, которые помогут это сделать без травм.

Подготовительный этап

Выйти на каток без соответствующей физической подготовки — значит, вдвое увеличить срок обучения. Поэтому еще до похода на каток вам нужно потренироваться держать равновесие и укрепить связки голеностопа.

Добиться результата помогут следующие упражнения:

• приседание на одной ноге. Приседая на правой ноге, левую вытяните вперед. После 5-10 повторений (в зависимости от уровня вашей физподготовки) поменяйте ногу. Это упражнение не только совершенствует вашу балансировку, но и делает сильнее мышцы ног;

• отведение ног в сторону и назад. В положении стоя, не держась руками за опору, отведите одну ногу в сторону, задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Отведите ногу назад и подержите в таком положении, досчитав до пяти. Число повторов — 10 раз;

• ходьба на носочках и пятках. Такая нагрузка позволит укрепить свод стопы и связки голеностопа;

• ходьба на коньках. Надев нерасчехленные коньки, походите по дому, чтобы научиться держать равновесие.

Только после того, как вы будете себя уверенно чувствовать на коньках на нескользкой поверхности, можете идти покорять лед.

Правила безопасности

Катание на коньках — один из самых травмоопасных видов спорта, причем причиной тому служат не только неудачные падения, но и обморожения. Существует несколько правил, позволяющих научиться кататься на коньках с минимальными рисками.

Правильная экипировка

Громоздкий тулуп — не лучший выбор для выхода на лед. Конечно, падение он смягчит, но зато лишит свободы движений и заставит изрядно вспотеть. Поэтому выбирайте необъемную одежду, не сковывающую движения, но способную защитить от холода.

На голову — шапку, на шею — недлинный шарф, на руки — варежки. Рукавицы не только обеспечат защиту от холода, но и смягчат удар во время падения. Никаких длинных пальто и кашне — в них вы рискуете запутаться. Одежда должна быть в меру теплой и комфортной.

Выбор коньков

Мало кто покупает коньки на первое занятие, поскольку большинство из нас на тот момент не знает, захочет ли продолжить покорение льда. Но даже в прокате есть несколько видов коньков, среди которых вам нужно выбрать подходящий вариант:

• фигурные — обувь фигуристов-профессионалов. Их можно отличить по тяжелому весу и наличию зубчиков на лезвиях;

• хоккейные — атрибут «настоящих мужчин», гоняющих шайбу. Их отличительными признаками являются более длинные лезвия и меньший вес ботинок, которые к тому же защищены в определенных местах от удара шайбой. Такие коньки не имеют утепления, поэтому с ними надевают теплые носки;

• конькобежные — обувь ледовых спринтеров. Имеют удлиненное лезвие, отделяющееся сзади от конька. Если первые два варианта можно использовать в обучении катанию на льду, то конькобежные для этих целей не подходят;

• прогулочные (универсальные) — компромиссный вариант, созданный специально для тех, кто хочет научиться кататься на коньках. Они легкие и теплые, хотя на капроновый чулок их все же надевать не стоит.

Выбирайте коньки на 0,5-1 размер больше вашего и правильно шнуруйте: потуже в районе голеностопа и менее туго в носках и в конце шнуровки. Это сохранит подвижность стопы, но предотвратит перелом в случае удара или падения.

Поведение на льду

Увы, но без падений еще никто не смог научиться кататься на коньках. Чтобы сделать приземления менее травмоопасными, старайтесь сгибать ноги и падать на внешнюю сторону бедра. Сразу поджимайте пальцы рук, чтобы по ним не проехались соседи.

Училась кататься на коньках. Не считая нескольких умерших от смеха, жертв и пострадавших не было. Из интернет-фольклора

Не сидите и не лежите на льду, сразу вставайте. Вначале становитесь на колени, потом ставьте на конек одну ногу, затем упирайтесь в лед другой и выпрямляйте ее.

Урок катания на коньках

Задача первого занятия — научиться скользить и тормозить.

Скольжение

Во время скольжения двумя ногами ступни должны находиться параллельно друг другу. Разведете носки в сторону — и ваши конечности разъедутся в разные стороны, не давая удержать равновесие. Сведете носки внутрь, и завершите свой трюк приземлением на каток.

Чтобы удобнее было удерживать равновесие, при скольжении разведите руки в стороны.

Многие пытаются научиться кататься на коньках, передвигаясь под бортиком вокруг арены. Конечно, можно пройтись таким образом пару кругов, но злоупотреблять хождением вокруг да около не стоит. Пока вы не оторветесь от опоры и не «почувствуете» лед, вы не сможете освоить катание.

Научившись держать равновесие с параллельно скользящими ногами, переходите к скольжению с отталкиванием. Поставьте ноги в третью позицию (ступни перпендикулярно друг другу), причем находящаяся сзади нога должна стоять поперек линии движения. Оттолкнитесь ею, перенеся вес тела на впереди стоящую ногу, и попробуйте проехать какое-то расстояние.

Затем проделайте то же самое с другой ногой. При толчке сгибайте колени, корпус наклоняйте вперед, но спину оставляйте прямой. Не старайтесь сильно разгоняться, сейчас главное — не набрать скорость, а отработать технику.

Торможение

На маленькой скорости (а пока вы учитесь, быстро лучше не ездить) советуем тормозить коньком одной ноги. Выставьте его вперед, расположив перпендикулярно ходу движения, и сделайте упор на внутреннюю часть лезвия. При этом корпус тоже надо развернуть боком к направлению торможения.

Тормозя, вы лезвием снимаете верхний слой льда, за счет чего увеличиваете трение и в результате останавливаетесь. Основной упор делайте на пятку тормозящей ноги.

За одно занятие профессионалом вы не станете, но базовые навыки поведения на льду получите. Больше советов, как научиться кататься на коньках, вы найдете в видеоуроке:

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Занятия спортом, в особенности фигурным катанием, полезны для людей, независимо от возраста. Они гарантируют интересное времяпрепровождение, укрепление здоровья, позитивные впечатления. Обучение фигурному катанию способствует выработке равновесия, отшлифовывает грацию, учит слушать и слышать музыкальное сопровождение.

Занимаются также фигурным катанием, чтобы получить образование в этой области и поступить в училище олимпийского резерва или университет. Статная фигура — мечта любого мальчика и девочки.

Что нужно учитывать при выборе школы фигурного катания?

Проживание в мегаполисе заставляет родителей задуматься о выборе спортивной секции для дочери или сына. Решение принимают с осторожностью: будущее ребенка и его успехи в спорте зависят от выбора наставника и тренировок. Чтобы не ошибиться, выбирая спортивную секцию, учитывают такие аспекты:

1. Школа фигурного катания должна находиться недалеко от дома, чтобы тратить меньше времени на возвращение домой. Кроме того, это безопаснее для ребенка.
2. Занятия должен вести опытный инструктор. Немаловажно, чтобы тренер ладил с детьми.
3. Интенсивность физической активности и периодичность тренировок определяются после первых уроков фигурного катания. Объективная оценка физического состояния и возможностей обучающегося требует определенного временного периода.
4. В клуб по интересам, принимают всех желающих. Уровень подготовки и возраст не влияют на зачисление. Исключение — ограничения по медицинским показаниям. Поэтому, прежде чем отдавать малыша в секцию, нужно пройти медицинский осмотр.
5. Проводятся индивидуальные и групповые занятия, которые включают тренировки на ледовом катке и в спортивном зале, общефизическую подготовку, пластику и хореографию. Большая часть времени уделяется отработке техники катания.
6. Оптимальный возраст, чтобы отдать малыша в секцию — 4-5 лет.

Упражнения выправят осанку, усилят ослабленную иммунную систему, сосуды и сердце. Когда в планах взрослого отсутствует намерение сделать из ребенка спортивную звезду, а присутствует желание сделать малыша здоровым, то начинают с секции около дома. Затем возможен перевод в школу юных фигуристов. Для целеустремленных, талантливых ребят, такие занятия — счастливый билет в большой спорт.

Однако, родители мечтают, чтобы ребенок добился успехов и стал мастером спорта или призером Олимпиады. Это возможно если есть разряд, сначала юношеский. Выполнить нормы «Юный фигурист» и «Юниор» можно при участии в произвольной и короткой программе состязаний.

Для трехлетних детей организуются фитнес-группы. На занятиях дети играют, занимаются физкультурой, улучшают самочувствие.

Сколько стоят занятия?

Чтобы оценить финансовые возможности, учитывают подразделение школ на коммерческие и государственные, отдаленность от школы и дома.

Название подскажет тип школы. СДЮШОР, ДЮСШ, училище олимпийского резерва — подчиняются министерству спорта и финансируются государством. Большинство полагает, что занятия в муниципальных секциях бесплатны, но это не так. Обучение платное, но не дорогое. Финансирование государства часто отличается недостаточностью, на снаряжение начинающим спортсменам не остается денег. К тому же главным критерием такой школы рассматривается успешность на соревнованиях. Когда у ученика средние способности, специалист не уделяет ему должного внимания.

Коммерческие школы и их отделения, владеют которыми частные лица либо компании, работают по-другому. Арендуют помещения и ледовые катки, самостоятельно нанимают тренеров и выплачивают зарплату. Альтруизма от них не ждут — работают на прибыль, которая идет от платы за обучение. Поэтому стоимость занятий завышена.

Материальные издержки восполняются преимуществами преподавания в частных школах.Проведение индивидуальных занятий по фигурному катанию полезно для юных фигуристов. Победы на состязаниях для частных заведений неглавный результат, на ученика не давят.Отмечается доброжелательность преподавателя к временному невезению.

Чтобы иметь представление о столичных школах фигурного катания, выручит Реестр организаций, который размещается на официальном веб-сервисе Федерации фигурного катания на коньках. Заведение отсутствует в реестре — нет права на проведение турниров, участие воспитанников в мероприятиях Федерации и получение разрядов. При подборе школы учитывают планы: строить дальше спортивную карьеру и заниматься коньками профессионально. Уместна ледовая школа фигурного катания с лицензией.

Не всегда стоимость занятий по фигурному катанию говорит о действенности. Выплата тренеру ползарплаты родителя не значит, что ваш сын станет лидером мужского одиночного катания в мире. Перед тем как привести малыша на каток, не поленитесь навестить как минимум 3 детские школы фигурного катания. Побеседуйте с наставником группы, прислушайтесь к оценкам родителей, ознакомьтесь с программой курса.

Когда все подходит, приводите малыша. Ребенку нравится — записывайте. На тренировочный процесс понадобится много свободного времени.

Внимание! В среднем стоимость одного урока в частной школе составляет 1 тыс.р., абонемент на месяц — 8 тыс. р., час индивидуальных занятий — до 3 тыс. р.

Во сколько обходится покупка экипировки?

Тренироваться лучше в термокостюме с водоотталкивающими свойствами. Достоинства одежды:

• предотвращение усиленного потоотделения;
• промокания;
• переохлаждения.

Одевают легкую шапочку, чтобы прикрыть горло. Надевают тонкие перчатки со вставками для избегания при падении скольжения рук и промокания. Вначале пригодится роликовое снаряжение для защиты коленей и локтей.

Коньки

Главный элемент обмундирования. При покупке не экономят. Для двухлетних детей продаются двухполозные коньки, что разрешают держать баланс. Недорогие, обойдутся в 800 р. Для старшего ребенка выбирают профессиональные коньки. Отдельно приобретают ботинки и лезвия. Начальная цена составляет 6500 р. Обращают внимание на то, чтобы сапожок фиксировал стопу, но не отличался излишней жесткостью. Раздвижные коньки из пластика — неподходящий вариант для малыша:

• тяжелые;
• некомфортные;
• жесткие.

Предпочитают продукцию фирмы Wifa, Jackson, Graf.

Грамотно подобранные ботинки плотно облегают голеностоп, на давят в мыске и задней части ступни, не замедляют движения на льду.

Костюм для состязаний — от 10 тыс. р.

Как проходят занятия?

В первый год, уроки проходят дважды либо трижды в неделю. Начинаются с общей подготовки, что включает несколько этапов: разминку, хореографию, овладение основными движениями. Длительность колеблется в диапазоне от 30 до 45 мин. Далее — тренировка на льду. Длится примерно столько же, как и подготовка.

Когда тренер замечает потенциал у ребенка, уроки переходят на новый уровень. Ученик проводит на льду 1.5 часа. Увеличивается частота тренировок, численность доходит до 5-7 раз еженедельно. В предсоревновательный период занятия проводятся по 2 раза в день.

Что входит в первый год обучения
Цель начального этапа обучения:

• освоение азов катания, умение перемещать центр тяжести;
• координация ног и корпуса;
• ознакомление со скольжением на ребре.

Во время тренировок нагрузка соотносится с возрастом из-за:

• несформированности костного скелета;
• отсутствия корсета мышц.

Перегрузки негативно повлияют на функциональность опорно-двигательного аппарата.

В программу занятий на ОФП входят задания на координацию движений и равновесие:

• березка и ласточка;
• пистолетики и мостик;
• наклоны и кувырки;
• прыжки и бег с ускорением на короткие дистанции.

Упражнения, которые выполняются на льду, разучиваются постепенно. К концу года ребенок овладевает ими в той или иной мере. Выполнение фигур, которые связывают со скольжением по спиралям, дугам, кривым, окружности.

Ласточка

Ускоряются перед выполнением, переносят на поставленную правую ногу массу тела. Отводят в стороны руки, поднимают левую ногу назад и разворачивают носочек. В коленях, ноги выпрямленные. Вперед корпус опускается, когда левая нога отводится назад и до упора поднимается кверху, а спина прогибается. Начинающие отрабатывают упражнение в домашних условиях перед зеркалом.

К концу первого года учебы, у воспитанников определяются качество и быстрота скольжения. Ребенок умеет держать равновесие и скользить в ласточке. Проверяется выполнение круга № 1. Контрольные тесты для детей 8-10 лет различаются. Контролируют прыжки: комбинацию риттбергер — перекидной, а также волчок.

Индивидуальные тренировки

Надежный прием быстро овладеть основными элементами, чтобы дальше учиться в группе или самостоятельно кататься.Тренировки разрешают развивать уровень катания.

При индивидуальном обучении тренер занимается одним воспитанником, что делает учебу результативной и успешной. Такие тренировки требуются при подготовке к представлениям или состязаниям. Тренер корректирует неточности в выполнении элементов индивидуально, что исключается при групповых тренировках.

Индивидуальные занятия со специалистом впору тем, кто желает правильно освоить азы фигурного катания в зрелом возрасте. Подходит детям, которые плохо адаптируются в новом коллективе. Фигурист контактирует лишь с тренером, не отвлекается на разговоры с группой, целиком концентрируется на тренировочном процессе.

Стояттренировки довольно высоко. Альтернатива — обучение в маленьких группах из 4 человек, где цена занятий ниже.

Достоинства занятий:

• максимум внимания и ускорение обучения;
• уменьшение риска травмы;
• удобный режим.

Тренировки с тренером

При обучении, тренер пользуется программой и вносит коррективы исходя от развитости двигательных навыков, особенностей обучающихся и физической подготовки. Воспитанники должны овладеть реберным скольжением.

Техническая подготовканаправляется на овладение равновесием, ощущение конька. Под присмотром, дети учатся кататься по прямой линии и по кругу, ощущать тело в пространстве. Затем уроки становятся сложнее: воспитанники постигают катание толчком одной, двумя ногами, круговые движения, повороты, крестики. Основа на этой стадии — реберное скольжение по дугам. Тренировки на льду, в группах для начинающих, проходят в игровой форме для поддержания занимательности.

На уроках хореографии разучиваются танцевальные шаги, позиции ног и рук, партерный экзерсис. Задача:

• развитие музыкальности и чувства ритма;
• раскрытие артистизма.

Занятия по ОФП проходят также в виде игры и содержат элементы гимнастики. Тренер всерьез работает по совершенствованию гибкости, резвости, прыгучести обучающихся.

Фигурное катание выбирают как хобби или для оздоровления и раскрепощения. От идеи покататься не откажутся взрослые мужчины и женщины. Подходящий возраст для занятий — 4-5 лет. Профессиональное увлечение спортом скажется на сокращении семейного бюджета. Занятия по графику не оставляют времени на встречи с одноклассниками, походы в кино и дискотеки для подростков.

Однако личностное и физическое развитие детей — одно из преимуществ фигурного катания.