Увлечение ребенка паркуром - не повод беспокоиться. Даже наоборот, родители должны быть рады такому замечательному увлечению своего ребенка. Возможно, став повзрослее, ребёнок забросит мысли о прыжках по крышам, и больше не будет делать сальто назад с перил лестницы. Но другие умения, которые развиваются благодаря этому спорту, а именно адекватная оценка своих возможностей, творческий подход к решению проблем и самое главное уверенность в себе, обязательно пригодятся ему в дальнейшем.
Старт
Паркур переводится с французского как «полоса препятствий» . Сам этот термин появился довольно недавно, а история появления этого вида спорта очень увлекательна.
Все началось с истории парнишки, родившегося в 1973 году. Звали его Давид Белль . Его папа и дедушка оба были очень активными, спортивными людьми, поэтому и сам Давид очень быстро стал поклонником спортивного образа жизни. Давид Белль был одинаково умелым акробатом, скалолазом, а так же владел боевыми искусствами.
Однако его главным убеждением всегда было то, что любой вид спорта важен, только если он приносит пользу на практике . То есть любой спорт нужно адаптировать так, чтобы его можно было применять в реальной жизни. Все время он думал, как бы научиться передвигаться быстрее и эффективнее преодолевать препятствия. Воображая себя героем, он представлял, как перепрыгивает высокий забор, чтобы спасти человека. Все его мысли были заняты оптимизацией маршрута, он стремился быть свободным от ограждений, стен и перил.
Так и был создан паркур - спорт, который помогает преодолевать любые препятствия буквально одним движением. Паркур стал своеобразным «миксом» из акробатики, скалолазания, легкой атлетики и боевых искусств.
Когда Беллю исполнилось 15 лет, он переехал в пригород Парижа. Там он познакомился с несколькими сверстниками и заинтересовал их своим новым видом спорта. Свою команду они назвали «Ямакаси» и активно работали над совершенствованием паркура в течение 8 лет. Именно во время существования «Ямакаси» Беллем был придуман лозунг: «Нет границ - есть только препятствия».
Сегодня паркур набирает обороты своей популярности. Элементы этого вида спорта используются в кино, в компьютерных играх, да и вообще там, где есть молодежь. Такую популярность паркура во всем мире легко объяснить. Во-первых , каждому молодому человеку хочется почувствовать себя свободно в каменных стенах больших городов. Во вторых, паркур действительно помогает выбрать наиболее оптимальный маршрут передвижения, пусть даже не слишком привычный для обычных людей.
Преодолевая преграды
Трейсер - прокладывающий путь. Именно так называются люди, которые всерьез увлекаются паркуром. О чем же они думают, как относятся к своему увлечению и что изменилось в их жизни, после того как в нее вошел паркур?
Все трейсеры в голос говорят: стали уверенными в себе
. Действительно, ощущение того, что ты полностью владеешь своим телом, контролируешь его, управляешь им - ощущение неимоверное. Кроме того, у человека развивается нестандартное мышление и умение думать на несколько шагов вперед. Без доли объективности и прозорливости, далеко в паркуре не уйдешь и к тому же, травмируешь себя. Зато освоив основы и развиваясь дальше, сможешь удивлять всех головокружительными трюками, которые, к тому же, помогут тебе преодолеть любое препятствие.
К сожалению, многие родители слишком переживают о здоровье своих детей, поэтому стараются запретить им заниматься паркуром . Действительно, со стороны может показаться, что трюки, которые выполняет трейсер, обязательно приведут к травме и к не одной.
Но согласитесь, травмироваться человек может, занимаясь любым другим видом спорта. Даже если полностью исключить из своей жизни какие бы то ни было физические нагрузки, мы все равно рискуем споткнуться, упасть и ударить ногу. Переломы и ушибы на самом деле преследуют каждого из нас вне зависимости от того, занимаемся мы паркуром или нет. Разница только в одном. Если мы споткнемся на улице, мы обязательно разобьем коленку, а в худшем случае получим перелом. Трейсер же, скорее всего, сможет быстро среагировать, сгруппироваться и абсолютно безопасно приземлиться на тротуар, без каких либо повреждений.
Все дело в том, что правильная поза во время падения и прочие элементы техники безопасности в паркуре, начинающие трейсеры изучают в первую очередь.
Родителям следует понять, что паркуром занимаются не ради дозы адреналина - это серьезный спорт и выполнение трюка требует внимания и тщательной подготовки. При правильной подготовке к трюку практически невозможно серьезно травмироваться. Разогревшись и продумав трюк до мельчайших деталей, трейсер может в худшем случае расцарапать колено, но никак не сломать ногу.
Единственное, что может быть повреждено во время занятий паркуром - это одежда . Перекатывание через спину, да и просто возможные падения, разумеется, оставят след на футболке и штанах молодого спортсмена. Но эта проблема просто решается - нужно всего лишь подобрать ту одежду, которую будет не жалко порвать или испачкать.
Финиш
Когда можно без страха отпускать ребенка прыгать с высоты? Лучший возраст - конечно подростковый. Примерно с 14 лет ребенок вполне может начать заниматься паркуром. В этом возрасте кости, мышцы и связки вполне окрепли и выдержат нагрузку спортивной деятельности. Новичок должен заниматься только под контролем более опытных товарищей, которые всегда помогут освоить тот или иной трюк, посоветуют оптимальный вариант решения проблемы.
Паркур учит быстро реагировать, высоко прыгать и хорошо бегать.
Конечно, лучше, если бы у ребят был специальный спортзал с матами, где они могли бы отрабатывать трюки, но, к сожалению, для большинства трейсеров тренировочной площадкой являются улицы. Поэтому лучше выбирать места, поросшие травой или засыпанные песком, чтобы смягчить удар от падения.
Для ребят помладше паркур еще закрыт. Поэтому посоветуйте своему 11-тилетнему ребенку начать заниматься акробатикой или скалолазанием - это будет отличная подготовка для дальнейшего занятия паркуром. Акробатика, скалолазание и легкая атлетика успешно разовьют те умения, которые необходимы и в изобретении французского подростка.
Паркур - не исключительно мужской спорт, заниматься им могут и девочки . И если паркур для парней - это способ повысить себя в глазах сверстников, показать свои сильные стороны, то для девочек этот вид спорта станет неплохим способом самообороны. Паркур учит быстро реагировать, высоко прыгать и хорошо бегать. В комплексе с боевыми искусствами, паркур становится неплохим гарантом того, что вашей дочери не будет страшно ходить по темным улочкам.
Кому нельзя заниматься паркуром?
На самом деле, особых ограничений этот спорт не имеет. Но, разумеется, лучше проконсультируйтесь со врачом, перед тем как ребенок начнет прыгать через заборы. Если ваш ребенок страдает от проблем с сердцем или вестибулярным аппаратом - с быстрым бегом и прыжками лучше повременить, пока здоровье не придет в порядок. Во всем остальном спорт этот вполне безопасен.
Ну а что делать с психологическими страхами? Например, с боязнью высоты?
Единственный способ победить страх - потихоньку преодолевать его, каждый день, делая еще один шаг к нему навстречу. Рано или поздно ребенок забудет о своем страхе, и смело будет рваться вперед - выполнять еще более сложные трюки.
Для чего же эта статья? В первую очередь она посвящена для тех, кто решил начать заниматься Паркуром и не знает с чего начать. Для тех, кто желает уберечь себя от ненужных травм! Также данная статья предназначена для людей, которые впервые услышали о слове «Паркур».
Кто я такой, что имею право писать о правильном подходе к тренировкам? В первую очередь я тот, кто им занимается уже больше трех лет (на момент написания статьи). Имею большой опыт в спорте, потому как занимаюсь различными видами спорта с пяти лет, начиная от спортивной гимнастики и кик-боксинга, заканчивая волейболом. На данный момент работаю тренером-инструктором в спортивном клубе «Богатырь», уже пятый год (опять же на момент написания статьи). Работаю как со здоровыми людьми, так и с теми, кому нужна реабилитация.
Еще одно небольшое отступление. Пишу я, лично исходя из своего опыта, из того, что я сам понял, занимаясь Паркуром. Не обязательно это правильно на 100%, но я Вам гарантирую, что, следуя рекомендациям, Вы максимально обезопасите свое здоровье.
Моя формулировка понятия «Паркур» — это в первую очередь состояние души. Паркур это не спорт, как некоторые его называют. Паркур это не экстрим и тем более не попытка покончить жизнь самоубийством. За красивыми, пластичными и отточенными движениями скрывается особое состояние души, особое мышление. Человеку, который не занимался Паркуром просто невозможно объяснить, что это за ощущения. Так, что просто поверьте на слово…
Что же дают занятия Паркуром:
- в первую очередь это эмоциональная разрядка;
- при правильном подходе к тренировкам – хорошо развитое и подвижное тело;
- хороший способ справиться со многими комплексами. Становишься более раскрепощенным;
психологическое развитие. По-другому смотришь на возникшие вопросы. Даже те, которые казались раньше неразрешимыми, не пугают как раньше, а просто начинаешь их преодолевать. - новый круг общения
и т.д.
Сразу же хочу предостеречь, что занятия Паркуром
не начинаются с прыжков с перепуганными глазами с 4-5 метров и разных сальто, которые крутят «модные пацаны» в заграничных, да и в наших уже роликах. Эти самые «модные пацаны» шли к таким результатам годами, отрабатывая один и тот же прыжок сотни и тысячи раз. Паркур для новичков очень опасен, потому как многие не правильно подходят к началу занятий Паркуром.
Сам я начал свои занятия Паркуром всего лишь после просмотра одно заграничное видео с головокружительными трюками и захотел научиться делать также. Шел и пробовал. По глупости вскоре я начал делать сумасшедшие прыжки с больших высот. Это сейчас я понимаю, что ни в коем случае нельзя было этого делать, и что чудом не получил травмы. Потому, что не был еще готов к таким прыжкам ни психологически, ни физички.
Зачастую новички повторяют такие ошибки, пытаются сразу же «допрыгнуть до вершины» и начать делать красивые, сложные трюки. Но все это на самом деле цепь непрерывных тренировок.
Как начать заниматься Паркуром
Как и начиная любые тренировки, сперва нужно адекватно оценить свое физическое состояние, свои силы и возможности. А потом уже исходя из этого приступать.
Паркур требует высокого уровня физической подготовки. Тем, кто занимался или занимается, каким либо видом спорта, гораздо легче будет начать занятия Паркуром.
Путем проб и экспериментов можно сказать, что отличное сочетание тренировок получается:
- занятия Паркуром;
- тренажерный зал;
- упражнения на растяжку;
- «работа со своим весом»;
Остановимся на каждом подробнее.
На начальных этапах нужно работать над техникой выполнения простых элементов Паркура (приземления, перекаты, прыжки в длину и т.д.). Не спеша и кропотливо их отрабатывать. Это необходимо для того, что бы Вы почувствовали свое тело, как оно работает, и научились им управлять – это основа, на этом базируются все прыжки и элементы. После того, когда хорошо отработали каждый из базовых элементов, и Вы можете выполнять их свободно, т.е. без чувства страха, которое будет у Вас возникать в начале, можете переходить к более сложным трюкам: реверс, дэш, конг и т.д.
Хотелось бы отметить еще один момент, когда будете учить новый элемент, не пытайтесь повторить каждый из трюков, в точности как видели в ролике или у других ребят. В любом случае у Вас будет получаться по-своему, немного по-другому, это и будет Ваша фишка. И не слушайте тех, кто будет говорить, что у Вас там ноги или руки, мол, не под тем углом, потому, что нужно на 10 градусов выше или ниже. У Вас будет свой, индивидуальный стиль.
Занятие в тренажерном зале
Многие сразу же могут сказать, что незачем заниматься в тренажерном зале, ничего это хорошего не даст, суставы станут неподвижными, станешь здоровым как «качок» и вообще ничего общего с Паркуром нет.
Достаточно будет на тренировке прокачивать все группы мышц. Начинать тренировку в тренажерном зале следует с отстающих групп мышц. Какие мышцы у Вас наиболее слабые Вы можете сами определить после первой же тренировки или можно выяснить это визуальным путем, просто оценить себя в зеркале, какие мышцы слабее развиты, вот на них и нужно делать акцент. Все должно быть развито гармонично.
Что бы не было закрепощений в суставах, необходимо, выполнять упражнения на растяжку, после тренировки.
Мышцы помимо того, что они должны быть выносливыми и сильными, должны быть еще эластичными. Растяжку лучше делать после тренировки, когда мышцы и связки разогреты, Вам легче будет их растягивать. Когда выполняет упражнения на растяжку, старайтесь, как можно сильнее расслабить те связки, которые Вам растягиваете и вместо неприятного ощущения (легкой боли), представить, как движется тепло по Вашему телу.
Не забывайте, что растягивать нужно все связки, а не только некоторые или которые Вам больше всего хочется.
Одних тренировок в тренажерном зале не хватит для формирования мышц с необходимыми качествами для занятий Паркуром. Тренажерный зал дает силу, а упражнения со своим весом дают выносливость. Необходимо: бегать, подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях, приседать со своим весом и т.д.
Предлагаю Вам свой принцип тренировок:
- 2-3 раза в неделю тренажерный зал + после тренировок выполнять упражнения на растяжку;
- остальные дни посвятить непосредственно занятиям Паркуром + после окончания тренировок выполнять упражнения «со своим весом». К примеру, к месту тренировки можно сделать пробежку, заодно и разогреетесь. После же тренировки выполнить по 3 подхода на максимум: отжимание от пола, на брусьях и подтягивание к груди (хваты можно менять: узкий, средний, широкий) и за голову.
В случае соблюдения этих принципов Вы будете эффективно и рационально использовать свое тело во время выполнения элементов. Такой подход к занятиям Паркуром Вам обеспечит минимум травм и максимум эффекта от тренировок.
Я расписал принцип занятий Паркуром со своей точки зрения. Вы смело можете взять за основу то, что предложил Вам я, можете внести свои изменения. Одним словом, пробуйте, меняйте, тренируйтесь и помните, что во всем нужно мера и здравый подход.
Порой лучше отказаться от прыжка и сделать его позже, чем потом жалеть о полученной травме!
Ясного Вам неба над головой, чистых перил и меньше стекла на асфальте!
История паркура довольно увлекательна. Первые трейсеры появились во Франции. Эти парни черпали вдохновение в армейских тренировках Иностранного Легиона, принятых еще в XIX веке - по сути, навыки паркура вполне способны заменить и современные занятия каким-либо единоборством.
Многие парни подсознательно тяготеют к паркуру. Есть что-то вдохновляющее в идее перемещаться сквозь любые пространства и любые препятствия так, как делали бы это наши далекие предки. Кроме того, паркур не оставляет никаких шансов вашим надоевшим вредным привычкам: курить и пить не захочется уже после первой тренировки. Вот, как и для чего нужно заниматься этим странным, но очень полезным спортом.
-
Внутренняя свобода
Паркур дает вам уникальную возможность воскресить внутреннего ребенка. Мир вокруг превращается в гигантскую игровую площадку, становится интересно находить новые способы маневра через обыденную окружающую среду. Можете сколько угодно играть в ниндзя - и никто вам слова не скажет. Просто не догонит!
Спорт
Трудно придумать более тяжелый фитнес. Бег, прыжки, лазание, раскачивание: паркур вполне можно воспринимать как тренировку каждой мышцы тела. К тому же, паркур улучшает и общую координацию организма. Эта непростая задача разовьет вас всесторонне, ведь кроме физического усилия придется прилагать и умственное.
Социальность
Никогда не умели заводить новых друзей? Паркур может решить и эту проблему. Спорт не конкурентен, а, скорее, социален. Тренировки часто проводятся в группах, где каждый участник с удовольствием помогает другим. Порог входа очень низок: вы можете не стесняться уровня подготовки - все остальные когда-то тоже ничего не умели.
Самозащита
Мы большие сторонники идеи, согласно которой каждый человек должен быть в состоянии спасти хотя бы собственную жизнь в случае чрезвычайных обстоятельств. Паркур действительно способен дать для этого необходимые навыки. Никто не ожидает, того, что ему придется убегать от опасности, перелезая через высокие препятствия. Но лучше уж быть готовым ко всему.
Поиск единомышленников
Лучший способ начать тренировки - найти местную группу энтузиастов. Поверьте, это будет несложно: в сети достаточно сообществ, посвященных паркуру. На первом же занятии вы сможете получить первоначальные представления об этом тяжелом спорте и поймете, куда двигаться дальше.
Риски
Стоит научиться объективно оценивать свои способности. Первая мысль, перед любым трюком, должна обязательно содержать связку «как это сделать, не навредив себе». Первые несколько месяцев нужно тренироваться только с партнером или в группе - так рядом будут подготовленные люди, которые, в случае чего, смогут оказать первую помощь.
Торопливость
Контролируйте свои пределы. Парни вокруг могут делать сумасшедшие трюки, перелетая через провалы между зданиями на огромной высоте - это не значит, что вы обязательно должны повторять их достижения прямо сейчас. Вашему телу потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться к физическим требованиям паркура. Не двигайтесь дальше, пока не освоите азы. Воспринимайте каждый новый трюк очень серьезно: бахвальство вполне может стоить вам тяжелой травмы.
Баланс
Баланс жизненно важен. Этот навык придется развивать в первую очередь. Для этого потребуется немалая мышечная сила - не пренебрегайте занятиями в фитнес-клубе. Практикуйтесь на невысоких объектах, начиная с обыкновенных бордюров.
Бег
Вы должны уметь хорошо бегать. Старт в паркуре требует навыков и взрывного спринта, и выносливости стайера. Без дополнительных утренних пробежек будет сложновато войти в колею, да и о сигаретах придется забыть раз и навсегда.
Прыжки
Не просто прыжок - а четко выверенное движение, в результате которого вы сможете переместиться на длинное расстояние и приземлиться на ограниченной территории. Чтобы совершить подобное, придется развивать координацию всего тела, баланс и понимание собственных ограничений. Никогда не прыгайте на авось - так поступать просто глупо.
Паркур — это преодоление различных препятствии, путем перепрыгивания или перелезания. Причем, такие приемы должны выполняться как можно зрелищнее. В качестве препятствия применяются перила, заборы, бетонные плиты и даже целые дома. Такой экстрим нравится многим. Но как заниматься паркуром, если ты в этом полный ноль. Выход есть. Главное, поверить в себя.
Что нужно для занятий паркуром?
Вам понадобится минимум спортивных снарядов и небольшая экипировка. И так, вам нужны:
Кроссовки. Нормальные, непосредственно для спорта, с толстой подошвой;
- Спортивная одежда. Хлопковая. Удобная. Любого бренда;
- Голые руки. Никаких перчаток!
- Турники. Да, да. Мышцы придется подкачать;
- Улица. Все что нужно есть на улице.
Начинать работать над собой необходимо в спортзале или в лесу. Вы должны научиться падать и сохранять равновесие. Залезьте на пару деревьев, а лишь потом начинайте покорять бетонные препятствия.
Как заниматься паркуром с нуля?
Если вы являетесь нулем в физическом плане, то вам придется с этим покончить. Паркуристу необходимы:
- Хорошая дыхательная система;
- Сильные руки;
- Крепкие ноги;
- Подтянутый живот и проч.
Также вам потребуется научиться прыгать, приземляться, перелезать через препятствие и проч. Все эти приемы стоит оттачивать в идеальных условиях. Вы должны отработать их до автоматизма.
Только после этого, все можно усложнять. При этом не стоит сразу лезть на здание или пытаться покорить стену. Научитесь перелазить через простую ограду или перепрыгивать через небольшую скамейку. Затем можно идти дальше.
Паркур для начинающих
Если вы начинающий в данной сфере, то необходимо найти себе наставника. Он расскажет вам подробно обо всем, и вы сможете не совершать многочисленные ошибки.
Постарайтесь заниматься этим в компании. Вам будет веселее, и вы точно не бросите такое дело.
Если есть возможность, то запишитесь в школу паркура. Так вы профессионально научитесь делать многие трюки.
В крайнем случае, посмотрите видеокурс об этом направлении. Ведь теоретическая информация здесь не менее важна, чем крепкие мышцы. Без знаний, вы можете просто заниматься не тем видом спорта.
Мифы и реальность
Многие молодые люди пытаются понять, как заниматься паркуром. Большинство таких считает, что это сверх способности и крутость.
Но это еще и большая работа, связанная с многочисленными травмами. У настоящих профессионалов такого дела есть собственные спортзалы. Там они оттачивают разные приемы до выхода в город.
При этом вы не станете супер героем. Во многих фильмах паркур приукрашают, чтобы сделать кино зрелищным.
Также данная дисциплина имеет собственные трюки, которые необходимо выполнять качественно. Если вы просто как попало лазите по деревьям — это совсем не то.
Как и любой спорт, паркур плодотворно влияет на здоровье и физическое состояние мышц. Им можно заниматься в любом возрасте. Но подходить к тренировкам стоит серьезно. Ведь киношная легкость такого занятия является простой выдумкой.
Паркур - экстремальный и травмоопасный вид спорта. Тем не менее, с каждым днём он набирает все больше поклонников, которые желают научиться выполнять сложные трюки.
Паркур считают городским спортом, направленным на преодоление препятствий. Стать паркуристом можно в специализированных спортивных школах, а начать тренировки — в домашних условиях.
Быстрая навигация по статье
Подготовка
Никто не становится паркуристом сразу, начиная с тройного сальто или прыжков с крыши на крышу. Прежде, чем научиться выполнять хотя бы самые простые трюки, необходимо основательно подготовиться:
Физическая форма
Паркурист обязан быть в очень хорошей физической форме:
- Для начала стоит начать вести здоровый образ жизни: следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек, если они есть;
- Любые спортивные тренировки пойдут на пользу. В первый месяц подойдёт обычная ежедневная зарядка и прыжки на скакалке;
- Важно равномерно развивать тело: упражнения должны быть комплексными, чтобы тренировать силу и выносливость всех групп мышц;
- Когда общая физическая форма хорошо развита, можно переходить к специализированным тренировкам.
Общие упражнения
Занятие должно длиться не менее 1 часа:
- Каждую тренировку стоит начинать с разминки и выполнения общего комплекса упражнений (на них затрачивается примерно половина времени, отведённого для занятий);
- Среди опытных паркуристов важными этапами подготовки считаются бег и прыжки (в длину и высоту). Этим необходимо заниматься ежедневно, помимо остальных тренировок;
- Обязательные упражнения — отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачка мышц пресса.
Дополнительные упражнения
Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:
- Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
- Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
- Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.