Я работаю тренером уже более 10 лет, а сам тренируюсь в разных залах в два раза дольше, так что повидал всякое. Скажу так: эти правила полезно знать не только новичкам: множество «ветеранов» тоже их нарушают, мешая тренироваться окружающим.
Сначала я выделю 3 главных принципа:
- Контролируйте обстановку,
- Ведите себя прилично,
- Берегите оборудование, как будто сами его купили.
Просто, правда? Все последующие правила являются лишь частными случаями этих принципов.
Подготовка / общее
1. Изучите правила своего зала
В каждом зале есть свои свободы и ограничения, обычно в виде списка на стене. Если что-то не очень понятно, спросите инструкторов или других сотрудников. Следует помнить, что вещи, разрешенные в одних клубах, под строжайшим запретом в других.
- Можно ли использовать мел (сыпать на ладони и гриф для такого упражнения, как становая тяга)? В одних залах не любят отмывать пол и железо после него, а в других можно устраивать меловую метель.
- Можно ли бросать штангу на помост и разрешена ли становая вообще? Иногда залы расположены в обычных офисных зданиях, там запрещается ронять центнеры железа.
- Можно ли разуваться? Как бы вам ни хотелось выполнять некоторые движения босиком, не везде позволено снимать обувь.
- Можно ли бриться в душевой / раздевалке у зеркала? В некоторых залах запрещают любые способы освобождения человеческого тела от растительности.
Короче говоря, соблюдайте правила того места, куда приходите в гости. Даже если их запреты выглядят дурацкими, нельзя пренебрегать.
2. Принимайте душ и до тренировки (и стирайте тренировочный костюм)
Звучит странно, но бывают такие чистоплотные люди, которые принимают душ только после тренировки, несмотря на то, что их день явно был тяжелым и они сильно употели еще до того как пришли в зал.
А еще некоторые аккуратно складывают одежду после усердной тренировки в сумку и маринуют там до следующего посещения зала. Шорты, может, выдержат пару тренировок подряд, но футболки меняйте после каждой.
3. Обтирайтесь полотенцем (и протирайте сидения тренажеров после себя)
В чистоте нужно поддерживать не только свои вещи, но оборудование зала. Однако, думаю, каждый из вас обнаруживал чьи-то лужи пота на скамьях и сидениях тренажеров.
Каждый приличный зал должен сам предлагать салфетки и даже дезинфицирующий спрей, но если вам не повезло, то протирайте своим полотенчиком. Это очень важно, потому что некоторые инфекции передаются таким путем (моя мама – микробиолог, все очень серьезно).
4. Убирайте снаряды на место
Относится к принципу «если бы все это было вашим». Доделали упражнение – положите на место то, с чем делали. Не откладывайте на конец тренировки, прибирайте в процессе.
Если вы приличный атлет и усердно поработали со штангой, то, пожалуйста, развесьте все блины по порядку. Не делайте вот так:
5. Разминка и растяжка
Вы спросите, а что с ними не так? Абсолютно ничего, если вы не занимаете проход. В большинстве залов есть специальная зона для стретчинга (легко найти: там маты и даже пенные ролики). Если у вас клуб попроще, то просто отойдите в уголок, где никому не помешаете. Переступать через растягивающиеся в проходе тела не только раздражает, но и может привести к несчастным случаям.
Гантельные ряды
1. Отойдите от них
Постоянно наблюдаю одно и то же: парень берет пару гантелей и тут же, не отходя от стоек, начинает качать бицепсы или махать руками словно мама-птичка, отгоняющая хищника от гнезда. Но в 95% случаев – все же делает упражнение на бицепсы.
Мне все равно, какое упражнение вам необходимо сделать, просто возьмите и отойдите, чтобы другие люди тоже могли потренироваться. Понимаю, что некоторым хочется выполнить дроп-сеты с разными весами, но поверьте, памп никуда не денется, если вы потратите 10 секунд на пару шагов туда и обратно. Может, даже подкачаете предплечья такой продолжительной прогулкой фермера.
2. Оставьте достаточно места другим
Если кто-то другой берется за гантели, не подходите к нему слишком близко, а то можете как следует получить снарядом. Он может выполнять подъемы перед собой и через стороны, разные махи и вращения, так что обходите его как мельницу. Вообще всегда будьте внимательны, когда кто-то поблизости работает со свободными отягощениями.
3. Не загораживайте зеркало
Если вы заметили, во многих залах зеркала расположены именно за гантельными рядами. Почему? Ну, одним людям нравится любоваться на свои бицепсы в процессе, другим - необходимо следить за техникой движения.
Постарайтесь не загораживать зеркало другим: вы можете не просто огорчить нарцисса, но «помочь» кому-то травмироваться.
4. Не бросайте гантели
Многие качки любят, доведя подход до отказа, с криком бросить гантели на пол. Хотя некоторые снаряды бросать можно (о них далее), это не про гантели. Они могут просто расколоться – я это наблюдал неоднократно.
Если ваша тренировка приводит к порче оборудования, вы делаете ее неправильно. И никому вы не кажетесь крутым, когда бросаете гантели, даже если они тяжелые. Всем плевать. Каждый думает лишь о том, чтоб ваша гантель не упала ему на ногу.
Прочее оборудование
Многие из читающих эти строки предпочли бы тренироваться в одиночестве. Как я вас понимаю! Но обычно мы попадаем в зал с кучей таких же желающих. Поэтому надо быть хорошими мальчиками и девочками и делиться игрушками.
1. Выясните, не занято ли оборудование
Когда я подхожу к стойкам для приседаний, скамье или помосту, то использую все свои навыки охотника-следопыта: надо выяснить, не заняты ли они в данный момент:
- Не висит ли на них полотенце? (обычно это признак, что занято),
- Не лежат ли какие-то другие вещи: блокнот, сумка, лифтерский пояс? (тоже неплохой сигнал)
- Штанга нагружена блинами? (тут уж 50 на 50, некоторые молодцы просто не убирают за собой).
После визуального осмотра самого места, я гляжу вокруг: не прохаживается кто-то поблизости или не прожигает вас глазами из другого угла? Если да, то я вежливо спрашиваю, не занято ли.
Если же человек в наушниках, то просто показываю пальцем на оборудование с вопросительным взглядом.
Как занять оборудование самому
Итак, вы определили, что снаряд или тренажер свободен, начали упражнение. Теперь сами повесьте полотенце на гриф или на скамью, когда отойдете попить или в туалет. Это как табличка «Зарезервировано» в ресторане. Я еще всюду подсовываю тренировочный дневник. Для гарантии.
1. Как «сработаться» с другими
Бывает, что вам необходимо сделать определенное упражнение, но снаряд уже занят. Вот что можно предпринять:
Подумайте, нельзя ли выполнить его с другим отягощением или на другом тренажере? Лично я могу предложить множество вариантов замены для каждого упражнения, но вам придется подбирать по своим обстоятельствам.
Можете ли вы тренироваться вместе с занявшим? Если человек делает то же упражнение и/или с тем же весом, который нужен вам, то спросите его: можно ли присоединиться? Конечно, когда вы приседаете с 50 кг (это совершенно нормально, не беспокойтесь), а человек тянет 200, то он вряд ли согласится. В таком случае лучше подождать.
Если же он не против, то вы можете дождаться завершения его подхода и выполнить свой во время его отдыха.
Когда человек ни в какую не соглашается (и вы должны его понять, некоторые лучше работают в одиночку), то можете потусоваться рядом, только не нависайте над ним. Он и так поймет намек.
2. Круговые и суперсеты
Вам могут потребоваться несколько снарядов/тренажеров для выполнения нескольких упражнений подряд.
Вот наилучшие приемы для этого:
Постарайтесь собрать нужные снаряды в одном месте. Бесит, когда только начинаешь сет, а кто-то подбегает из другого угла зала и заявляет, что ему нужен этот снаряд сейчас же - просто он поленился его унести. Постарайтесь выбрать для своих кругов/суперсетов снаряды и тренажеры, которые расположены рядом.
Развешивайте полотенца и раскладывайте блокноты. Ну а что еще остается? Лично я стараюсь не занимать более двух снарядов или тренажеров сразу.
Забудьте о длинной круговой программе в часы пик. Когда зал набит, даже не пытайтесь занять сразу и стойки для приседа, и скамью, и турник. Выберите что-то одно. Если будете скакать по полному залу, кто-то большой не выдержит и выбросит вас в окно.
Попробуйте простые сочетания: например, упражнение со штангой и упражнение с собственным весом. Или подтягивания на перекладине, а потом упражнение с подтащенными к ней гантелями. В общем, учитесь делиться.
И самое важное: если вы заняли кучу оборудования, то тренируйтесь, а не переписывайтесь или болтайте по телефону.
Стойки для приседаний, скамья, помост
На них люди могут работать с огромными весами, так что будьте осторожны, даже если просто проходите мимо. Вот несколько правил лифтерского этикета:
1. Не влезайте в его пространство
Если, конечно, вы не страхующий, то обходите хотя бы за метр. Это не только для того, чтобы не отвлекать его, но и для вашей же безопасности. Когда вам необходимо пройти, подождите завершения сета.
2. Не маячьте перед глазами
Может, вам не очень понятно это (если сами не работаете с большими весами), но постарайтесь не передвигаться перед глазами (даже в 3 метрах) человека с тяжелой штангой. И даже тогда, когда он только настраивается перед подходом. Для них это очень важно.
3. Не мешайте готовиться к упражнению
Не все веса поднимаются легко и просто. Иногда люди тратят немало времени на психологическую подготовку перед тем, как подойти к штанге. В это время даже не заговаривайте с ними (если не пожар). Как мы узнаем, что лифтер готовится? Он находится недалеко от штанги, смотрит прямо на нее или в пустоту (концентрируется), делает очень серьезное лицо. Подождите, пока он выполнит подход и положит штангу. А еще лучше – немножко подождать и после.
4. Берегите железо
Если вы регулярно роняете штангу, то что-то идет не так. Однако, бывает, что с весом не справляешься, например, в приседании со штангой на спине. Если делаете его в раме, установите ограничители чуть ниже вашей глубины приседа и сбрасывайте на них. Если же приседаете на специальном помосте и используете обрезиненные блины, то штангу можно сбросить назад, вот так:
Если же вам такие вещи не по душе, то просто используйте вес, с которым точно справитесь.
5. Правильно нагружайте гриф
Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг и выдерживает большую нагрузку. Но в залах также бывают тренировочные грифы поменьше, от 15 до 5 кг. Не навешивайте на такой слишком много, погнется. Если не знаете, на какую нагрузку рассчитан гриф, то спросите сотрудника для зала (для этого он тут и находится).
6. Правильно разгружайте гриф после своего рекорда в приседе или жиме лежа
Гриф на стойках надо разгружать постепенно, равномерно снимая блины с обоих концов. Конечно, придется побольше побегать, но это лучше, чем разгрузить с одной стороны, из-за чего штанга свалится и кого-то покалечит. Поверьте моему опыту, не стоит до этого доводить.
7. Просьбы подстраховать
Если кто-то просит вас, а вы сомневаетесь в себе – лучше честно отказать. Они поймут. Если же вам нужен страхующий, то спросите того, кто поближе и выглядит посильнее. В 99,9% случаев просят страховки для жима лежа.
Перед тем, как приступить, выясните две вещи:
- Надо ли помогать снимать штангу со стоек?
- Сколько повторов планируется?
Остальные детали правильной страховки надо разбирать в отдельной статье.
8. Не качайте бицепс в раме для приседаний
Тоже важное правило. Раму для приседаний можно использовать и для других упражнений, например, жимов стоя и лежа. Но бицепс можно качать где угодно, поэтому не занимайте раму, если не хотите настроить против себя весь зал.
Зальная атмосфера
Итак, мы обсудили подготовку к тренировке и поведение в разных областях зала. Теперь об общении и поведении.
В каждом зале найдется «бро», вооруженный «бро-наукой». Их советы могут быть как очень разумными, так и абсолютно бредовыми.
Мужчины: Спокойно выслушайте, кивните и продолжайте тренироваться по-своему. Если проснется любопытство, то поищите информацию об этом после тренировки.
Женщины: Вам посложнее, потому что накачанные парни в залах чаще хотят «помочь». Например, тренеру из команды Nerd Fitness Стэйси (которая тянет 180 кг) добрые «бро» часто говорят, что «большие блины весят по 20 кг, не ушибитесь». Она молча навешивает по четыре таких блина с каждой стороны и делает свое упражнение. Этот «бро» умолкает (потому что поднимает меньше), но в следующий раз обычно находится другой.
Вот что она советует в такой ситуации:
«Когда кто-то в зале начинает меня опекать, считая идиоткой, я отвечаю очень простой и вежливой фразой: спасибо за помощь, но мне надо скорее закончить свою программу, я очень спешу»
Пока человек не окажется в реальной опасности, лучше его не трогать. Даже если, по вашему мнению, ему нужна помощь, вы не знаете всех обстоятельств, его опыта, целей и перенесенных травм. Быть может, он делает именно то, что ему необходимо. А умников никто не любит.
3. Не шумите и не выражайтесь
В залах редко настаивают на полной тишине, как в библиотеке. Обычно можно греметь железом и издавать некоторые звуки, выполняя тяжелое упражнение (как «кия!» в карате). Однако не стоит постоянно вопить и визжать, как будто ваша штанга под напряжением. Вы будете всех отвлекать и на вас что-нибудь уронят.
Хотите выразиться от избытка чувств? В некоторых залах своя атмосфера, там можно. Но лучше не рискуйте. Тренировки, конечно, помогают выплескивать эмоции, но не до такой же степени.
4. Бросание штанги
Мы уже говорили о гантелях (нельзя бросать) и приседаниях (можно, если есть специальные помосты или рама).
Однако, есть залы, где занимаются тяжелой атлетикой (выполняют рывок, подъем на грудь и толчок). Для этого используются особые олимпийские грифы и обрезиненные блины. Их бросать можно, но все равно будьте аккуратнее. По возможности направляйте гриф руками, чтобы он не улетел далеко и не пришиб кого-то.
Если не знаете, можно ли бросать в конкретном зале – спросите сотрудника.
5. Не пяльтесь
Это вообще хороший совет для жизни в целом, но в зале разглядывание может особо отвлекать (и даже нервировать). Мышцы или рабочие веса коллеги по залу могут завораживать, но постарайтесь рассматривать их украдкой, не раздражая.
Мне лично это очень мешает. Когда я делаю подъемы штанги на грудь, то не нужно стоять в метре передо мной и разглядывать как кинозвезду.
И еще от Стэйси: если вы такой хитрый молодой человек, что смотрите на девушку в отражении восьми зеркал, то не такой уж вы и хитрый. Она вас тоже видит. И вряд ли ей это нравится.
6. Мобильники
Сегодня телефон или планшет может помогать в зале – в качестве секундомера, тренировочного дневника или камеры для съемки техники выполнения. Только, прошу вас, не начинайте шумные переговоры. Если вы можете болтать по телефону в течение всей тренировки - это какие-то неправильные тренировки. Также не надо занимать скамью или тренажер для просмотра ленты в Инстаграм или Фэйсбук. Вы пришли тренироваться – так тренируйтесь.
Еще надо помнить, что зал - место для всех, а не ваша личная студия. Снимать свои упражнения можно, но постарайтесь не захватывать в кадр других людей. Не все хотят быть звездами Ютуб.
7. Вода и еда
Протеиновые коктейли – ок. Батончики – уже на грани. Три литра воды? Ну, если вам действительно столько надо, то берите, но постарайтесь не разливать.
Все остальное подождет. При мне люди прямо на тренировках ели самые разные блюда. Не делайте так.
8. Если кто-то себя плохо ведет
Как я говорил ранее, если кто-то подвергает себя или других опасности, придется вмешиваться. Здоровье дороже вежливости.
Если же кто-то нарушает правила и просто портит атмосферу, то вы, конечно, можете сделать замечание. Только учтите, что людям не нравятся замечания, даже если они их заслужили. Поэтому лучше сообщить сотрудникам зала -пусть делают свою работу.
Больше никаких ошибок в зале
Кажется, слишком большой список всего, что нужно запомнить перед первым посещением зала.
Но не переживайте, со временем освоитесь. Просто постарайтесь, чтобы в зале было комфортно и вам, и всем остальным. Напомню три главных принципа:
- Контролируйте обстановку
- Ведите себя прилично
- Берегите оборудование так, как будто сами его купили
Остальное – детали, запомните их со временем. Ведите себя хорошо и получайте удовольствие от тренировок!
Правила поведения в спортивном зале
Последствия несоблюдения элементарных правил безопасности
Правила поведения в зале направлены на то, чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Обычно они просты и понятны.
1. Возвращайте отягощения на место
Возвращать на место рабочий инвентарь – ведь это проявление учтивости по отношению к тому, кто будет использовать его после вас. Не каждому понравится или под силу (ведь среди нас немало дам) снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для . Возвращайте на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.
2. Не роняйте отягощения
Правила поведения в тренажерном зале
Бросая веса на пол, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Кроме того, столь шумное завершение сета – это в большинстве случаев желание привлечь к себе внимание окружающих. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно, и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы.
3. Правильно одевайтесь
Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам, и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка, простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие . Обувь должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится, например, в приседаниях со штангой.
4. Вытирайте пот
Вы заметите, что многие приходят на тренировку, захватив небольшое полотенце. Протрите после себя скамью, а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Вам ведь нее хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит и им делать такой «подарок».
5. Держите дистанцию
Это касается в первую очередь техники безопасности, а также вторжения в личное пространство других людей. Старайтесь не перекрывать отражение, если кто-то занимается перед зеркалом.
6. Переобувайтесь
Имейте при себе сменную , чтобы избежать пылеобразования.
Негласные правила этикета
1. Разговоры
Не разговаривайте с человеком в тот момент, когда он выполняет упражнение. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.
2. Позволяйте другим присоединяться к вам
Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.
3. Вы не прозрачны
Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.
4. Спрашивайте разрешение
Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.
5. Оживленные беседы
Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе. Беседуйте после тренировки, если почувствуете, что кому-то это нужно.
6. Не используйте сразу много оборудования
Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.
7. Страховка
Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.
8. Злоупотребление помощью
Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Раз помощник получает мощную тренировку низа спины, пока вы выполняете жимы лежа, то вам стоит переоценить свои рабочие веса.
9. Комфортная зона
Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства, а многие дамы вполне серьезно тренируются, и вы можете помешать им.
10. Переустанавливайте вес
Выполнив сет на тренажере, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек. Этим вы продемонстрируете свое знакомство с этикетом спортзала и элементарную вежливость.
11. Будьте тактичны
Некрасиво смеяться над другими только потому, что они не могут поднять столько же, сколько вы. Помните, всегда найдется человек, который поднимет больше вас.
12. Помощь
Если кто-то просит помочь, не отказывайте. Если чувствуете, что не сможете, - например, если используется слишком большой вес, - не стесняйтесь, предупредите человека об этом.
13. Крик
Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих, а порой и просто смешить. Иногда это необходимо, но если вы кричите, выполняя сгибания рук в запястьях, то с вами что-то не так.
14. Громкость звука
Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми. Поверьте, вы не так интересны окружающим, как вам кажется.
15. Парфюмерия
Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой, - получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть. Если вы будете тренироваться серьезно, то запаха пота вам все равно не избежать. Лучше просто примите душ до спортзала. А со временем, когда нормализуете питание, ваш запах заметно улучшится.
Заключение
Вы новичок. Так будьте новичком - ведь иного не дано. В одночасье вы не сможете стать другим, вы можете только притвориться. Но усилия не стоят выгоды. Одевайтесь как новичок, тренируйтесь как новичок, ведите себя как новичок, не стесняйтесь спрашивать и учиться. Помните: каждый в этом спортзале когда-то был в вашем положении, и каждый из них поймет и оценит ваши усилия в освоении нового для себя поля деятельности.
Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности
Во время тренировки вам придется придерживаться некоторых специальных правил поведения в тренажерном зале.
- Относитесь с уважением не только к персоналу клуба, но и к другим тренирующимся.
- Не стесняйтесь обращаться с вопросами к тренеру.
- При работе со штангой обязательно надевайте на гриф замки (зажимы, предотвращающие падение дисков). Падающие диски могут не только испортить вашу тренировку, но и травмировать других.
- Перед выполнением упражнения проверяйте надежность крепления подвижных деталей тренажеров и ограничителей.
- Гантели, диски, грифы возвращайте на стойки, в которых они хранятся.
- Не оставляйте инвентарь в том месте, где вы выполняли упражнение.
- Во время отдыха не занимайте скамьи тренажеров. Другие тренирующиеся могут подумать, что тренажер вами занят.
- При работе с весом, близким к максимальному, попросите тренера или товарищей по тренировке, чтобы они вас подстраховали.
- Перед тренировкой старайтесь не пользоваться парфюмерией с резким запахом.
- Не переступайте через гриф штанги. Современный силовой фитнес вобрал в себя много составляющих из таких видов спорта, как тяжелая атлетика и (силовое троеборье), где штанга считается соперником,которого принято уважать. Вполне возможно, что рядом с вами тренируются представители этих видов спорта. Кроме того, переступая через штангу, вы можете споткнуться.
- Не приходите на тренировку, если заболели. Тренируясь во время болезни, вы не только наносите огромный вред организму, но и, возможно, являетесь распространителем инфекции.
- Не мешайте пустыми разговорами другим и не отвлекайтесь сами.
Тренер (инструктор)
Тренер, или инструктор, - это человек, который знает все о весе дисков, работе тренажеров, тренировке разных мышц и их восстановлении. Именно он поможет определиться с тренировочным планом, весом штанги, при необходимости подстрахует вас и проследит за техникой движения.
Не стесняйтесь задавать вопросы, обсуждать с тренером свои тренировки и изменения самочувствия. Обратившись за советом и помощью к инструктору, вы сделаете свою тренировку более безопасной и продуктивной. Не стесняйтесь так же оплачивать услуги тренера. Не забывайте - тренер на работе, он консультациями зарабатывает на жизнь и спорт, поэтому, если вы обратились к тренеру с вопросом - оплатите его ответ.
К тренеру и его знаниям следует относиться крайне уважительно. Не стоит в первый же день ему "ты-кать", если он посчитает нужным - сам перейдет с вами на "ты" (после нескольких месяцев регулярных посещений, конечно). Также, если тренер заметил, что вы обращаетесь за советом не к нему, а к обычному (или не очень обычному) посетителю зала - больше на помощь тренера можете не рассчитывать.
Правила поведения в тренажерном зале
Тренажерные залы так же отличаются друг от друга, как автомобили в общем дорожном потоке. Есть непритязательные «качалки», которые по большей части располагаются в подвалах, а есть и многоэтажные «дворцы здоровья», оснащенные по последнему слову науки и техники. Однако куда бы вы ни пришли заниматься бодибилдингом, следует знать некоторые правила, общие для всех тренажерных залов мира. Игнорируя устоявшиеся годами правила поведения, вы будете выглядеть просто глупо.
Когда вы приходите в тренажерный зал, обязательно здоровайтесь с тренерами и другими посетителями, особенно если видите их уже не в первый раз и они сами здороваются с вами. Просто невежливо не отвечать на дружелюбие товарищей по увлечению, к тому же дружба с тренерами позволяет выведать какую-нибудь хитрость в тренинге или получить скидку на спортивное питание.
Если вы хотите перейти к очередному упражнению, но видите, что нужной штангой уже кто-то пользуется, не спешите ее разбирать. Громко спросите, не занимается ли кто-нибудь здесь. Иначе можете навлечь на себя гнев крепкого парня, которому ваша инициатива нарушила ритм тренировки!
Если кто-то пользуется тренажером, на котором вам нужно заниматься, вежливо предупредите, что вы будете заниматься им вместе. Только не надо стараться работать в паре с каким-нибудь продвинутым бодибилдером, иначе все время отдыха вы потратите на сборку-разборку штанги. Ведь вряд ли подходящие для вас веса будут соизмеримы с отягощением, которое применяет опытный атлет.
Согласно требованиям техники безопасности, между посетителями тренажерного зала всегда должна сохраняться разумная дистанция, иначе существует реальный риск нанести друг другу серьезную травму. Попытки протиснуться, пролезть, прошмыгнуть, как правило, ничем хорошим не заканчиваются .
Всегда старайтесь поддерживать порядок в тренажерном зале: блины от штанги и гантели возвращайте на стойки, ведь разбросанные по всему залу отягощения - самое удручающее зрелище, какое только может себе представить настоящий спортсмен. К тому же в подобной ситуации легко получить травму, споткнувшись о них.
Если вы сильно потеете, кладите на сиденье полотенце. Поверьте, нет таких людей, которым приятно будет лежать в оставленной вами луже пота.
Всегда вовремя стирайте свою одежду и обувь, которую используете во время тренировок. Заслужить славу «скунса» легко - избавиться от нее намного труднее. Не пользуйтесь также сильно пахнущими дезодорантами и мазями для разогрева мышц, даже если их аромат кажется вам очень приятным (особенно если в зале нет кондиционера).
Если кто-то выполняет подход или товарища, не задавайте ему вопросы в этот момент и не пытайтесь давать советы. Не нарушайте сосредоточенность атлета, выполняющего упражнение. Если вы видите, что человек сосредоточенно и интенсивно тренируется, не приставайте к нему с расспросами. Если вам хочется поговорить, выберите лучше тех, кто также пришел в зал пообщаться. По той же причине старайтесь отключать свой мобильный телефон на время занятий. Звонки отвлекают других посетителей спортзала.
Во многих залах есть зеркальные стены. Они не для того, чтобы красоваться, а для того, чтобы атлет, видя себя со стороны, смог скорректировать выполнение упражнения. Так что не закрывайте никому обзор, иначе можете получить «устный выговор» от опытных атлетов. Вам это надо?
В бодибилдинге, как и в любом виде спорта, существуют свои суеверия. Одно из них гласит, что ни в коем случае нельзя переступать через штангу .
Не стоит направо и налево давать рекомендации по методам тренировки, питанию и т. п., тем более опытным спортсменам или тренерам. Даже если вы прочли все книги по этой теме, написанные на данный момент, поверьте, что ваши полезные советы ничего, кроме улыбки, не вызовут. Особенно если ваши познания не будут воплощены в вашем теле.
He рекомендуется приставать к «особо мускулистым» парням с вопросом, принимают ли они анаболики. Использование подобных препаратов-личный выбор каждого, к тому же бодибилдеры не любят распространяться на эту тему. Я буду ориентировать вас на натуральный тренинг. Когда достигнете определенных результатов в бодибилдинге, сами решите, какой путь выбрать в дальнейшем .
Надеюсь, что с основными правилами поведения в тренажерном зале мы определились.
В последнее время фитнес-клубы появляются в любом городе, как грибы осенью после дождя. Здоровый образ жизни входит в моду, и очереди на тренажёры в «качалке» становятся длиннее, а посетители — всё более раздражёнными. Наверняка и вас бесит поведение некоторых личностей в спортивном зале. Как вы думаете, может, и вы кому-то доставляете дискомфорт?
Чтобы неприятных сцен в фитнес-клубе было как можно меньше, а энергия выплёскивалась не на других посетителей, а на тренажёры, необходимо следовать правилам этикета в спортивном зале.
Убери за собой. Это — одно из основных правил занятий в любом фитнес-клубе. Причём это касается не только мужчин, которые зачастую оставляют после занятий тяжеленные блины на штанге, которые девушки просто не могут убрать. Представительницам прекрасной половины человечества тоже нужно следить за тем, чтобы коврик или гантели после их занятий не мешались под ногами — всему в зале есть своё место, на которое инвентарь необходимо за собой убирать.
Протри за собой. Согласитесь, неприятно, когда на тренажёре, на котором собираешься заниматься, обнаруживаешь мокрое пятно — свидетельство чьей-то усердной работы. Чтобы этого не происходило, необходимо брать в зал полотенце, которым вы будете протирать не только лоб, но и тренажёры после себя. Ещё лучше — подкладывать полотенце перед началом занятий. Это не просто требование этикета, но и элементарная гигиена.
Не занимай тренажёр. Зачастую у обладателей абонементов в фитнес-клубе прослеживается старая советская логика — всё вокруг колхозное, всё вокруг моё. Это выражается, например, в полотенце, висящем на штанге, пока его владелец болтает по телефону, пьёт воду или даже занимается на другом тренажёре. Он оставил знак — тренажёр занят. Вот только занимать тренажёры в «качалке» — дурной тон. Зачастую некоторые станки присутствуют в единичном экземпляре, а заниматься на них хотят все. Так что, пока вы не выполняете свой очередной подход, не нужно занимать тренажёр — он может пригодиться кому-то ещё. Не стоит разбрасывать по стоящим рядом тренажёрам и свои вещи: телефон, тетрадку с ручкой, бутылку с водой. Кто-то может подумать, что таким образом вы заняли тренажёр.
Спросите перед началом занятий. Понять можно и тех, кто пытается занять тренажёр. Ведь часто бывает, что ты сделал пару подходов с большим весом, и остаётся ещё один. В этот момент к штанге подходит кто-то ещё и просто начинает её разбирать, подстраивая под себя. Так тоже делать нетактично. Если на штанге висят блины, наверняка с ней кто-то работает. Если никого рядом нет, нужно громко спросить, не занимается ли кто-то на этом тренажёре. Если нет — смело снимайте вес. Если кто-то откликнулся, просто предложите заниматься по очереди. Но даже в этом случае этикет требует вернуть на штангу тот вес, который был до вашего подхода.
Не лезьте с советами. Почти в каждом зале найдётся такой посетитель, который мнит себя гуру фитнеса и считает себя в праве давать советы всем вокруг. Даже если вы видите, что кто-то выполняет упражнение не совсем правильно — не лезьте со своими советами. Для этого есть профессиональные тренеры. Конечно, это не касается тех моментов, когда вы видите, что человек рискует нанести себе серьёзную травму. Тогда можно и предостеречь, предварительно извинившись за вмешательство.
Не стесняйтесь просить помощи. Не стоит стесняться попросить помощи у кого-то, кто занимается рядом с вами. Чаще всего просьба будет касаться подстраховки при работе с большим для вас весом. В отдельных случаях можно, конечно, обратиться и с вопросом по технике, если, конечно, рядом нет тренера — это его работа.
Помогайте. Возможна и обратная ситуация, когда помощи могут попросить у вас. Согласно этикету, вы должны её оказать, даже если до следующего подхода у вас остаются считанные секунды. Ничего страшного в задержке подхода не будет. Правда, оказывать помощь стоит лишь в том случае, если вы уверены, что справитесь с весом, или точно знаете, как правильно выполняется упражнение, по технике которого вам задали вопрос.
Не отвлекайте во время занятий. Каждый человек, занимающийся на тренажёрах, сосредоточен на том, что он делает. Мимолётная заминка может привести к серьёзным травмам. Поэтому в «качалке» не принято отвлекать других посетителей. Это правило этикета можно понимать очень широко. Например, не стоит болтать по телефону под ухом у занимающегося человека — мобильник и вовсе лучше оставить в шкафчике или в сейфе — вы же пришли, чтобы заниматься. Не стоит отвлекать занимающихся и своим внешним видом: оголённый торс у мужчин, короткие шорты и откровенные топы у женщин, неуместные вопросы, предложения познакомиться и т. д.
Не загораживайте зеркало. Многие новички смеются над теми, кто, занимаясь, внимательно наблюдает за собой в зеркало. На самом деле это лишь кажется, что человек любуется собой. В действительности он оттачивает правильную технику выполнения упражнения. Для многих этот момент занятия очень важен. Не стоит загораживать такому человеку зеркало и проходить перед ним. Другое дело, если он расположился так, что обойти его просто невозможно. В этом случае этика на вашей стороне.
Не шумите. Крики, лязг тренажёров и грохот штанги для тренажёрного зала — нормальное явление. Но это актуально лишь до тех пор, пока без этого невозможно обойтись. Штанги бросают при занятиях тяжёлой атлетикой. Кричат во время крайних и самых тяжёлых подходов. Лязгают тренажёрами с очень большим весом и ближе к концу своего подхода. Не стоит бросать штангу каждый раз. Не нужно кричать при каждом повторении. Нет необходимости лязгать весами на станке каждый раз. Да, так вы привлекаете к себе дополнительное внимание, но вряд ли на вас в этот момент кто-то посмотрит с восхищением.
Стирайте форму. Да, тренажёрный зал не всегда ассоциируется с приятными ароматами. Да, там пахнет потом. Но пахнуть потом от вас должно во время тренировки или после неё, но никак не до. Если вы думаете, что запах от нестиранных вещей, которые провалялись в сумке с прошлого похода в зал, никто не замечает, вы сильно ошибаетесь. Этот запах отличается даже от сильнейшего запаха свежего пота. Поэтому потрудитесь, постирайте форму и придите в зал в свежем одеянии.
Не переборщите с косметикой. В первую очередь этот совет касается не макияжа, который, кстати, в спортивном зале тоже не всегда уместен, а духов, одеколона, туалетной воды, дезодорантов и прочих сильно пахнущих субстанций. Никто не ждёт, что вы будете благоухать во время занятий, поэтому не стоит перебарщивать со всеми этими средствами. Это мешает многим заниматься, а в отдельных случаях даже может вызвать приступ аллергии.
Реально оценивайте свои силы. Классический пример с человеком, лежащим под штангой, пока его кто-нибудь не спасёт, приводить не будем. Никто не хочет оказаться в такой ситуации. Тут дело даже не в этикете. Но при записи на групповые тренировки свои силы стоит оценивать реально. Не нужно идти сразу в сильную группу. Когда вы перестанете справляться с заданиями тренера, это начнёт отвлекать и его, и остальных занимающихся.
Будьте пунктуальны. Этот пункт также касается больше групповых занятий. Если видите, что опаздываете, попробуйте заменить групповое занятие чем-то, что можете выполнить в зале индивидуально. На опаздывающих отвлекается не только тренер, но и все остальные — они мешают проводить занятие. Особенно это касается занятий по йоге и пилатесу, когда требуется не только идеальная техника, но и правильная концентрация.
Не приводите детей в зал. Зал — не место для детей. Даже если забыть о том, что они отвлекают всех вокруг своим поведением и постоянными капризами, для них поход в зал просто небезопасен. Если не думаете об остальных, подумайте хотя бы о своём чаде, которое может оказаться под тяжёлой штангой или придавить конечность большим весом на тренажёре. Да и маленькие мальчики в женской раздевалке выглядят как минимум неуместно. Тем самым вы создаёте дискомфорт остальным посетителям фитнес-клуба.
Не занимайте душ. Правила этикета в фитнес-кубе касаются не только зала, но и раздевалки. По аналогии с тренажёрами, не стоит занимать душ на то время, пока вы идёте в сауну. Мочалка и гель для душа могут дождаться вас и в другом месте. Количество кабинок ограничено, и занятый вами душ может понадобиться кому-то ещё.
Будьте компактнее. Скамейка, на которую вы кладёте сумку и одежду, пока переодеваетесь, — не ваша собственность. Ей могут пользоваться и те, кто оставил вещи в других шкафчиках, расположенных неподалёку. Поэтому не стоит раскладывать на ней одежду, как на вещевом рынке — будьте компактнее и не мешайте переодеваться остальным.
”! Ну вот наконец-то мы добрались до темы “окультуривания” - на первый взгляд так далекой от тягания железок. Однако, если присмотреться поближе, то можно сказать, что, не зная правила поведения в тренажерном зале, ходить туда не имеет смысла, я серьезно:). Может показаться странным, но Вы не поверите, у бодибилдинга есть своя культура и это не какой-то канал на телевидении – нет, это прописные истины, которые передаются (или не передаются) из поколения в поколение, каждому новичку, первый раз пришедшему в качалку.
Ну да не будем раскрывать интригу раньше времени, поговорим обо всем по порядку.
Поехали…
Правила поведения в тренажерном зале: миф или реальность
Я не зря решил разобрать эту тему, ибо меня всегда поражала (и поражает) некая неосведомленность (это мягко сказано) большей части обитателей тренажерного зала, что существуют определенные нормы, правила поведения, которых надо придерживаться при любых обстоятельствах.
Нет, это не инструкция в рамочке (под стеклом) на стенке, за подписью администрации фитнес-клуба, я говорю про гласные/негласные правила, которые и отличают тренажерный зал от скопища “что-кому захочется, то и делающих” людей. Затрудняюсь сказать, почему они негласные. Скорее всего, потому, что очевидные, вот и не требуют огласки. Но, с другой стороны, если очевидные, почему только 5-10% посещающих тренажерный зал знают о них и придерживаются оных?
Может, из-за забывчивости наших граждан, может, из-за банальной непросвещенности или того и другого вместе, в любом случае, факт на лицо – культура в тренажерных залах хромает (причем иногда на обе ноги) и ее надо прививать.
Можно привести аналогию из жизни: самый мудрый человек в семье (обычно представитель мужского пола) передает зеленому юнцу базовые знания, умения и навыки, необходимые для социальной адаптации в обществе; воздействует на разум ребенка, закладывая тем самым определенную модель поведения (во завернул то) . Ну, а если никаких первоначальных установок “дадено” не было, то маленький человек просто не знает что и как делать, как реагировать на определенное событие, в общем, как себя вести. Примерно так в какой-то степени и обстоят дела в залах. Что ж, будем повышать культуру и нести ее в массы.
Итак, что же это такое и какие существуют правила поведения в тренажерном зале?
Если по-научному, то это некий свод общепринятых (доступных каждому) норм, порядков, принципов, которые позволяют тренирующемуся спортсмену (и другим посетителям тренажерного зала) полностью решать поставленные задачи, т.е. комфортно и правильно выполнять тренировочную программу, не создавая при этом неудобств окружающим.
По-простому же, это когда один человек выполняет упражнение и Вы не залазите к нему на шею (лишая тем самым его личного рабочего пространства) , типа - мне тоже захотелось поделать, подвинься, в тесноте, да не в обиде. Или такое...
Вы делаете последнее, тяжелое повторение, "еле-еле" удерживая вес, а тут к Вам подбегает резвый новичок, встает напротив и спрашивает: “Ой, а Вы уже закончили?”. Знакомо, правда?
Это я привел вполне безобидные случаи, так сказать, без последствий, просто закипание страстей и накал эмоций. Бывает же, когда из-за незнания элементарных правил некоторыми несознательными гражданами, возникают обидные, а порой и травмоопасные ситуации. Да чего далеко ходить, буквально на днях пришла в один из тренажерных залов города Братска (мой родной город, кто не в курсе) бригада парней, решивших неиллюзорно подкачаться. Разумеется, без тени знания о каких-то нормах и правилах поведения в качалке, со своим видением железного мира и отношения к нему и все такое прочее.
Так вот, выполнял опытный спортсмен жим гантелей на горизонтальной скамье с весом, сравнимым с массой тела одного из участников банд.формирования бригады. И в один прекрасный момент, когда осталось выполнить последний повтор в подходе, на полных парусах летящей походкой подлетел новичок и слегка зацепил локоть спортсмена.
Само собой разумеется, что руке с гантелью хватило этого дуновения, и она начала свое падение вниз до того, как парень успел от нее избавиться. В итоге серьезный вывих и боль в локтевом суставе - вот цена, которую заплатил один человек из-за незнания другого о культуре пребывания в тренажерном зале. Само собой разумеется, что это далеко не самый серьезный случай, бывают в разы жестче.
Да, еще к слову скажу, что уровень культуры поведения многих сертифицированных тренеров оставляет желать лучшего.
Поэтому, дорогие читатели, посетители проекта “Азбука Бодибилдинга” и все-все, кто решил или уже ходит, кто не решил, но обязательно пойдет в тренажерный зал - изучите, запомните и придерживайтесь определенных правил в поведении. Вся надежда на Вас и тех, кого Вы заразите своим примером и уровнем образованности в подобных вопросах.
Итак, как мы поняли, культура в тренажерном зале есть и это не миф, а посему, переходим к ней.
Правила поведения в тренажерном зале: что нужно знать
Скажу Вам по-секрету, что знание нижеприведенных истин (устоявшихся годами) гарантирует Вам, как минимум, уважение (негласное, конечно же) со стороны более опытных “заловиков”. К тому же, ориентируясь в них, Вы заметите, какой порой хаос, неорганизованность и неуважание к тренировкам других царит в головах 90% людей. Но самое главное, Вы уже не будете относится к этому большинству.
Итак, чтобы со временем стать “своим в доску” в столь суровом заведении, как качалка, нужно знать, за что можно получить бонусные балы со стороны “старичков” тренажерного, что стоит и чего не стоит делать и прочее разное.
Правила эти предельно просты, прозрачны и понятны, а начнем мы с пункта - момент прихода в зал, затем будем двигаться дальше, поехали.
Приветственное слово!
Всегда, при любых обстоятельствах (любом настроении) приветствуйте тренеров и других посетителей, которых Вы видите уже не в первый раз, тем более если они сами здороваются. Надо понимать, что тренажерный зал это как площадка по интересам, и здесь Вы можете улучшить не только композицию своего тела, но и наладить некие дружеские отношения с тренерующимися и с тренером и стать вхожим в их круг.
Приведу пример выгоды последнего.
Как-то раз, приняв участие в беседе (причем не обязательно активное, можно просто слушать) , состоявшейся между двумя тренерами, я узнал, что существует одна городская торговая точка, которая при назывании “кодового слова” типа: “сим-сим откройся”, готова дать хорошую скидку на свои товары – спортивные добавки к питанию (не путать с запрещенной фармакологией) спортсменам-бодибилдерам.
Поэтому здоровайтесь, общайтесь, держите “ушки на макушке” и, может, что узнаете или получите ценный совет по технике выполнения упражнения.
Правильно одевайтесь
Здесь стоит запомнить, что тренажерный зал это не неделя высокой моды в Милане, поэтому не стоит всех поражать своим нарядом (особенно, это касается девушек) . Да-да, прекрасный пол, я сейчас к вам обращаюсь. Зачастую, гардероб последних весьма не изобилует одеждой, что заставляет мужчин отвлекаться от дел насущных.
В общем, если не определились в чем выйти в свет, тогда статья “ ” поможет Вам это сделать.
Зачастую, собираясь выполнить определенное упражнение, сталкиваешься с ситуацией, когда нужная гантель или штанга, невинно стоит себе на стойке и вроде бы дожидается хозяина. Когда же начинаешь подходить к ней и производить какие-то телодвижения, сразу же кто-то подбегает и ты слышишь за спиной такие слова: “занято, я тут делаю”. Поэтому, если на первый взгляд Вам кажется, что штанга, гантель или тренажер бесхозно стоят и ждут, когда же к ним подойдут, - не спешите их разбирать, а громко спросите, не занимается ли здесь кто-нибудь. В противном случае Вы можете навлечь на себя гнев здоровяка, которому Ваша инициатива сорвала тренировочный процесс
Каждой железяке – свое место
Самое удручающее зрелище, которое только можно увидеть в тренажерном зале – разбросанные гантели, горы блинов, поэтому правило “каждой железяке – свое место” вообще святое, прямо как: “поел – убери за собой”. Возвращайте отягощение, снаряды и различный инвентарь на свое место.
Вообще, можно нередко услышать протяжный рев тренера, проносящийся по залу: “Железяки за собой складываем!”.
Согласитесь, мало кому приятно тратить свое тренировочное время (силы) и заделываться носильщиком за кем-то, кто, видите ли, забыл за собой убрать 10 блинов по 25 кг. Ну прямо очень спешил и не заметил, бывает же такое:). Исключением может стать тот случай, когда Вас самого попросят оставить вес на месте или не разбирать снаряд.
Не бросайте отягощения на пол
Часто можно столкнуться именно с такой ситуацией, причем как в начале, так и в конце подхода. Т.е. человек берет в руки 20 кг блин, доносит его до рабочей площадки, затем ему в "лом" наклоняться и он шумно бросает его на пол, тем самым пытаясь привлечь внимание окружающих и показать, что тут собственно не абы кто занимается, а будущий Арнольд Шварценеггер как минимум.
Также возможен случай и в конце подхода – раздается громкий звериный рык и с грохотом гантель летит под тяжестью собственного веса, ударяясь об пол и отскакивает метра на 2 от исходной позиции.
Итак, контролируйте весь процесс (фаза "подъем-опускание" снаряда) и не бросайте веса на пол, ибо так Вы можете нанести травму себе, окружающим, ну или раскошелитесь на новенький тренажер, если повредите оборудование. Все правила поведения в тренажерном зале очень, но это самое главное.
Держите дистанцию
Постоянно можно столкнуться с ситуациями, когда люди не держат дистанцию между друг другом и пытаются пролезьте, прошмыгнуть, затесаться или, как говорят, “щемиться” везде, куда ни попадя (типа надо успеть, протиснуться, а то вдруг пропущу самое интересное) . Частая картина в залах, когда на пятаке два на два метра, скапливается чуть ли не по 2-3 спортсмена, причем один делает жим лежа, другой – нависает над ним с гирей, третий - просто решил зайти с фланга.
Или еще пример.
Один делает упражнение, а другому надо именно в эту секунду повесить блин на стойку, в двух шагах от первого. Ну вот засвербило у него, что ж, оставлять не убранным, что ли? Шутки-шутками, но при не сохранение безопасной дистанции (минимум квадрат, со сторонами Ваших вытянутых рук) существует реальный риск угодить кому-нибудь по голове или загреметь в больницу с серьезной травмой. Так что не спешите и не “щемитесь” в каждую щелку, держите дистанцию, занос 2 метра:).
Гигиена во всем
Думаю, излишне говорить, что количество текущего с Вас пота, это вовсе не показатель Вашей брутальности, поэтому, дабы не заливать скамьи, захватите полотенце. Также всегда вовремя стирайте свою спортивную одежду, которую используете во время тренировок. Имейте ввиду, что не стоит цвести и пахнуть как майская роза.
Собственно, это, так сказать прописные, очевидные истины, однако есть ряд негласных законов, суеверий и прочее, о которых также полезно знать и о них далее.
Негласные правила поведения в тренажерном зале
Известно, что место под названием тренажерный зал, ставит своей основной целью обеспечение комфортных и безопасных условий для занятий спортсменов. Однако каждый приходит в зал со своей еще второстепенной целью, часто перекрывающей основную. К второстепенным целям относятся: поиск ушей и задушевные беседы, разговоры по телефону, глазение на девушек из фитнес-зала и прочие из той же серии.
Из всех этих побочных целей порой и складывается соответствующее поведение многих представителей зала. Итак, давайте рассмотрим, что еще необходимо усвоить помимо основных правил поведения. Начали.
Разговоры
Ни в коем случае не лезьте со своими разговорами или ободряющими словами (типа: “Давай, давай братиш, опа еще разок!”) к человеку, который делает упражнение. Посторонние слова отвлекают, поэтому shut up . Беседуйте после тренировки, если останутся силы.
Свет мой зеркальце, скажи
Во всех тренажерных есть зеркала, причем это не из-за того, что мужчины такие уж “кокетки” – отнюдь. Просто зеркало - это отражение Вашей техники и контроль за правильность исполнения. Поэтому не стоит заслонять зеркало (дабы внимательней рассмотреть очередной бугорок на теле) и вставать между ним и тренирующимся спортсменом.
Вы не стеклянный, поэтому не лезьте в зеркало Вашего тренажерного собрата, а то ведь можно и раздвоение личности схлопотать:).
Вежливость и доброжелательность: совместное выполнение упражнений
Необходимые качества для любого спортсмена (и не только) , причем это не вселенская любовь, это способность откликнуться, помочь, поблагодарить, дать возможность совместно потренироваться на одном снаряде/тренажере, уступить в определенной ситуации.
Да, последнее вовсе не означает, что, как только Вы приступили к выполнению упражнения и кому-то именно в этот момент приспичило пройти, Вы как истинный джентльмен пропускаете одного, потом другого, потом весь остальной пассажирский состав – нет, такого быть не должно. Вы начинаете делать упражнение и, допустим, сообщаете всем, что кому нужно пройти пусть проходят сейчас, потом такой возможности не будет, ибо Вы не собираетесь отвлекаться на каждого “непоседливого”.
Страховка, но не перестраховка
Очень часто в зале можно наблюдать такую картину. Как только кто-то начинает жать штангу и повторение пошло тяжелее обычного, тут откуда ни возьмись (с другого конца зала) , подлетает новичок, дабы поддержать Вас в трудную минуту. Он хватает штангу и в итоге - подход испорчен. Так вот, не надо самодеятельности, будет нужна помощь - Вас позовут.
Крик
Иногда, в процессе выполнения тяжелого/базового упражнения, эмоции настолько переполняют, что понимаешь, если ты сейчас не выпустишь пар (путем крика) , то повторение тебе не завершить. Однако не стоит через каждое повторение и в каждом упражнении практиковать гортанные звуки. Кого-то это может раздражать, а порой и выглядеть просто смешно.
Суеверие
Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге есть свои суеверия и одно из них гласит – не переступай через штангу, схлопочешь!
Не танцуйте в зале
Я как-то раз упоминал про mp3 -плеер и музыку в тренажерном зале. Да, она задает определенный ритм и нужный настрой, порой даже настолько определенный, что не понятно, куда человек пришел, так он ритмично отжигает.
Поэтому ритмичность в упражнениях с легким покачиванием головы, – пожалуйста, свистопляски же устраивать нечего:).
Внимание, девушки!
Конечно же взгляды мужчин всегда будет привлекать противоположный пол, а если этот “пол” имеет еще и правильные формы, тогда вдвойне. Как на духу помню, было лето и все мои мысли были поглощены одной девушкой, работавшей в приседе со штангой. И тут меня застали врасплох - попросили подстраховать.Что ж, делать нечего, я неимоверным усилием воли заставил себя подняться и поплелся исполнять священный долг каждого напарника.
Так вот, призываю Вас, уважаемые - будьте предельно сконцентрированы, когда Вас просят подстраховать и не щелкайте…ммм-м…лицом. Как говорится - первым делом, первым делом самолеты тренажеры, ну а девушки…(думаю дальше сами знаете) .
Ну вот, вроде бы все, ничего не забыл. Если что, дополняйте в комментариях правила поведения в тренажерном зале.
Послесловие
Запомните, Вы новичок, но уже не простой. Сегодня Вы стали на порядок образованней, ибо теперь усвоили правила поведения в тренажерном зале, а значит, сделали еще один шаг на пути к своей цели. Так будете двигаться дальше, того и гляди, в скорости освоите всю науку о построении тела, ну а знаниями - обеспечим, уж будьте cпокойны.
На этом все, до новых встреч на страницах проекта “ ”!
PS. Да, чуть не забыл, понаблюдайте и напишите в комментариях, какие ошибки стали замечать Вы у своих соратников по тренажерному залу, а может сами какие-то делали (-ете) и не замечали (-ете) . В общем, комментарии ждут Ваших заметок.
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-10-12 Просмотры: 21 229 Оценка: 5.0
Здравствуйте. В этой статье я хочу поговорить насчёт поведения в тренажёрном зале. Расскажу не только о том, чего делать ни в коем случае не стоит, но и о том, что делать желательно. Ведь, где бы вы не находились, мнение окружающих о вас будет строиться исходя из вашего поведения. И зал здесь не исключение.
Статья эта будет интересна по большей части новичкам. Но, думаю, что более опытные посетители почерпнут и для себя что-то новенькое. Ведь правила поведения в тренажёрном зале абсолютно одинаковы и для новичков, и для опытных атлетов.
Что делать не нужно
Не оставляйте после себя железо
Пожалуй, это бич всех современных залов. Люди думают, что раз они заплатили деньги, то можно наплевать на порядки и уважение к соседям по залу. Думаю, что убирать за собой, нужно везде. А не только в тренажёрных залах. И не важно, какой у тебя разряд или спортивное звание. Причём убирать снаряды нужно на их место, а не просто скинуть диски со штанги на пол.
Не переступайте через штангу
Сейчас это уже как-то подзабылось в современных качалках. Но в залах тяжёлой атлетики эту традицию всё ещё чтят свято. И я тоже. Дело тут в уважении к снаряду. К слову сказать, на западе об этом даже и не слышали. Так что эта традиция – изобретение советской школы тяжёлой атлетики. Даже если вы штангу не уважаете, (дело ваше), но переступите через чужую штангу, то этот человек может сильно разозлиться. Лично я убедительно прошу так больше не делать.
Не ставьте ноги на штангу и гантели
Это тоже касается проявления уважения к снаряду. Ну а ещё, это не гигиенично – топтаться по снарядам, которые люди берут в руки.
Не стойте сзади и не ходите перед лицом того, кто делает упражнение
Многих это раздражает и сбивает с настроя. Это тоже пришло из тяжёлой атлетики. Дело в том, что большинство тяжелоатлетических упражнений довольно опасны и сложны. А атлету нужна полная концентрация внимания. Конечно, в тренажёрном зале большинство упражнений гораздо проще, но отвлекать человека всё равно не стоит.
Не разговаривайте с человеком, когда он делает упражнение
Да-да, иногда бывают и такие кренделя. Лично я просто игнорирую человека, который пытается со мной заговорить во время подхода.
Что делать нужно
Позвольте другим тренироваться с вами
Бывает, сядет кто-нибудь тянуть за голову с верхнего блока. Подход сделает и сидит дальше на этом тренажёре, не подпуская никого. А если к нему подойдёшь и скажешь: Давай, пока ты отдыхаешь, я тоже подход сделаю? А он тебе: Вот я закончу – тогда и будешь делать. Таких я не перевариваю больше всего. Лично у меня в зале так не прокатывает и «жадин» я быстро переучиваю. Так что делитесь с другими и не ведите себя как собака на сене, когда вы всё равно отдыхаете. Кроме этого, тренировка с кем-то в паре .
Разбирайте штангу вместе
Если вы вместе с кем-то работаете на одной штанге, а вес у вас разный, то собирайте и разбирайте штангу вместе друг для друга. Это элементарное уважение к человеку, с которым вы вместе тренируетесь. А после того как вы сделали это упражнение (даже если вы закончили раньше), будет не лишним помочь ему разобрать снаряд.
Ходите в зал с полотенцем, если сильно потеете
Бывает, встал человек с лавки, а после него остались потёки пота. Не очень хочется на такую лавку ложиться. Поэтому держите под рукой полотенце, чтобы вытирать после себя пот.
Приходите в зал только в чистой сменной обуви
Довольно часто мне приходилось выпроваживать людей в душ мыть свои подошвы.
Не бойтесь кого-то попросить подстраховать вас
Подавляющее большинство людей воспримут это абсолютно нормально и придут к вам на помощь. В этом нет ничего зазорного. Также можно попросить посмотреть вашу технику выполнения упражнения. Со стороны всегда лучше видно.
Вывод
Как видите, вести себя в зале нужно руководствуясь уважением к другим людям, и к месту, в котором вы занимаетесь. И большинство правил поведения в тренажёрном зале опираются на элементарные правила воспитанности. Так что если вы воспитанный человек, то следовать этим правилам вам не составит большого труда. Можно, конечно, послать всех на хер и не следовать этим правилам. Обычно в таком случае тренер, проводит разъяснительную беседу. Если человек и после этого не понимает, то (в нормальных клубах) ему возвращают деньги за абонемент и выгоняют из клуба. Но, увы, во многих , тренеры закрывают глаза на то, как люди относятся к залу и друг к другу. Лишь бы деньги платили. Кроме этого, не нужно стесняться того, что вы в зале первый раз, ничего не знаете и фигура у вас не идеальная. Все с чего-то начинали. И большая часть окружающих вас в зале людей это прекрасно понимают. Так что, если вы кого-то что-то попросите или спросите, то почти наверняка этот человек поможет вам. Удачи!Кстати, вы можете заказать себе