Для большинства любителей спорт является дополнением к жизни, а не главным занятием. Однако спорт действует на всех людей одинаково позитивно, о чем мы подробнее расскажем в нашей статье.
Чему можно научиться в спорте? Систематичности, последовательности, умению справиться с трудностями. Эти качества очень важны и очевидны, но есть и множество других плюсов best weight loss tablets .
Организация
Физическая активность улучшает организацию нашу жизни. Всегда приходится искать время на тренировку, восстановление, а также необходимо четко знать, когда можно позволить себе вечеринку со стаканом пива или бокалом вина, а когда лучше остаться дома. Чтобы хорошо организовать свое время, необходимо умение расставлять перед собой цели. За неделю до важного соревнования нужно отказаться от личной жизни, но отказ от нее на постоянной основе приведет к тому, что с течением времени спорт перестанет быть источником радости.
Мотивация
Проблемы, решение которых кажется трудным, на самом деле могут оказаться банальными пустяками. Спорт учит смотреть на неудачи смелым взглядом. Мотивация – один из основных источников успеха. Умение найти в себе силы в трудные минуты, испытать подъем после череды поражений – вот, что действительно важно. Спорт воспитывает в человеке победителя не только на соревнованиях, но и в жизни.
Смирение
Спорт учит смирению. Конечно, мы и без лишней философии можем четко чувствовать границы своих возможностей, понимать, что не все для нас возможно. Зачем тогда нам смирение? Смирение позволяет действовать спокойно, последовательно и терпеливо. Например, спортсмен может большую часть забега осознанно находиться на последнем месте, не размениваться на гордыню и стремление показать себя раньше времени. Лишь на финишной прямой этот спортсмен мудро мобилизует сохранившиеся силы для грамотного рывка и завоевания первого места. Победитель не стал устраивать шоу напоказ и демонстрировать пределы своих способностей. И все это ради конечного результата.
Правила
— Самое главное – это уважение к правилам. Каждый вид спорта учит этому. Соблюдение правил объединяет соперников, делает их открытыми и честными друг перед другом. Правила делают нас дисциплинированными и исполнительными, — говорит психолог Анна Колупаева.
Чувство собственного достоинства
Спорт меняет не только тело, но и личность. После каждой тяжелой тренировки, мы убеждаемся в своей последовательности и систематичности. Все это способствует тому, что мы выстраиваем чувство собственного достоинства. Из него уже возникает уверенность в себе и осознание собственной привлекательности. Поведение людей, которые начинают заниматься спортом, заметно изменяется. Они уже лучше понимают собственные возможности, входят в новое состояние, испытывают что-то совершенно иное. Это позволяет лучше справляться со стрессом, ощутить легкость в установлении контактов с людьми.
Физические нагрузки помогают укреплять сердце, благотворно влияют на его работу и выносливость. Более того, именно гиподинамия - отсутствие адекватной физической нагрузки - является одним из факторов риска развития заболеваний сердца и сосудов. При этом всем хорошо известно, что профессиональные спортсмены частые пациенты кардиологов.
Польза спорта для здоровья сердца
Сердце перекачивает по организму кровь, которая, в частности, доставляет органам и тканям необходимый кислород. В том случае, если миокард работает недостаточно, организм может испытывать гипоксию - состояние опасное не только своими симптомами (одышка, слабость и прочее), но представляющее прямую угрозу здоровью и жизни человека. Пациентам с сердечной недостаточностью сложно выдерживать даже минимальные физические нагрузки, например, подъем по лестнице. В какой-то момент они могут стать причиной коллапса - критического падения кровяного давления с возможным летальным исходом.
Спорт позволяет избежать таких опасных состояний. При любой физической активности потребность мышц в кислороде увеличивается, а значит, сердце начинает работать интенсивнее, чтобы иметь возможность перекачать большее количество крови. Тем самым миокард тренируется, привыкает к возможным повышенным нагрузкам и быстрее приходит после них в нормальный режим работы. Тренированному человеку не страшны даже резкие нагрузки, ведь его сердце способно быстро перестраиваться (менять ритм) без какого-либо ущерба.
Кроме этого, повышение интенсивности работы сердца активизирует обменные процессы, а это позволяет миокарду, сосудам и самой крови легче восстанавливаться и обновляться. В частности, в крови понижается содержание «плохого» холестерина, который вызывает атеросклероз - главную причину ишемической болезни сердца с последующим инфарктом миокарда.
Несмотря на всю пользу физической нагрузки для ССС, спорт все же может стать предпосылкой для серьезных нарушений в работе сердца. И связано это с тем, как именно миокард видоизменяется, отвечая на постоянные нагрузки.
Чаще всего у спортсменов диагностируются такие состояния:
- Дилатация левого предсердия - увеличение объема камеры сердца.
Из-за того что миокард во время тренировки вынужден перекачивать большие объемы крови, мышца начинает не только интенсивнее сокращаться, но и растягиваться, ведь таким образом она может захватить больший объем крови за раз. Дилатация может быть устранена, если спортсмен снижает интенсивность тренировок. Однако в том случае, если левое предсердие растягивается продолжительное время, происходит фиброзное перерождение тканей. Во-первых, миокард уже не может полностью расслабляться, что сказывается на его работе. Во-вторых, растянутые отделы сердца перестают эффективно перекачивать кровь. В результате развивается сердечная недостаточность, которая может стать причиной остановки сердца.
- Гипертрофическая кардиомиопатия - изменение и утолщение стенок левого (реже правого) желудочка сердца.
Хотя до конца причины развития заболевания не выявлены, все же такая патология нередко диагностируется именно у интенсивно тренирующихся людей. Более того, именно этот диагноз является самой распространенной причиной внезапной смерти от остановки сердца молодых спортсменов во время тренировок.
- Брадикардия - уменьшение частоты сердечного ритма.
В норме у здорового человека пульс составляет 60-80 ударов в минуту. Если же сердце сокращается реже 60 раз в минуту, это на фоне других болезней ССС может приводить к серьезному ухудшению здоровья и даже инвалидизации. Но если сердце постоянно получает нагрузки, а значит, начинает эффективнее перекачивать кровь за одно сокращение, в состоянии покоя пульс у здорового человека может составлять 35-40 ударов в минуту. Поэтому кардиологи выделяют брадикардию спортсменов - состояние, являющееся нормой и не сказывающееся на здоровье. Более того, такая брадикардия делает работу сердца более экономной.
- Гипотония тренированности (низкое АД) - адаптационная реакция на постоянные физические нагрузки.
Уменьшение артериального давления связано с повышенной нагрузкой на сосуды из-за усиленного тока крови. Артерии тренированного человека больше в диаметре, а значит, в состоянии покоя при средних потребностях в кислороде кровь будет проходить по ним с меньшей интенсивностью - давление будет понижено. Кроме этого, при тренировках в организме активизируются системы, направленные на снижение АД. Этот механизм можно считать компенсаторным - физическая нагрузка повышает потребность в кислороде, дает нагрузку на сердце и тем самым повышает давление. А организм компенсирует эти скачки ответной реакцией. Гипотония тренированности составляет 32,2% из всех гипотоний у спортсменов.
Почему же спорт может так по-разному сказываться на работе сердца? Почему в одних случаях он продлевает его работу, а в других - приводит к развитию патологий? Основной причиной такого разного влияния является выбор интенсивности тренировки. А ее проще всего вычислить по увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), ведь именно от этого зависит, с какой силой перекачивается кровь.
Для того чтобы высчитать допустимые рубежи, можно воспользоваться такой схемой: от 220 отнимается число, равное количеству полных лет. Получившееся значение - максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Тренировки делятся на:
- Разминка, нагрузка для людей с заболеваниями ССС - 50-60% от максимальной.
- Аэробная нагрузка, допустимые тренировки для здорового человека, который хочет поддержать сердце - 60-75%.
- Анаэробная нагрузка, тренировки, которые могут приводить к патологиям миокарда - 75-90%.
- Опасная нагрузка, риск летального исхода - 90-100%.
При этом нужно понимать, что такие расчеты очень индивидуальны, зависят и от других факторов. Например, для тренированного спортсмена, сердце которого привыкло переносить сильные нагрузки, даже максимальное значение ЧСС непродолжительное время может не представлять опасности. А вот для гипертоника занятия в «безопасных» значениях аэробных нагрузок могут стать причиной существенного ухудшения состояния.
Существует ряд факторов, которые необходимо учитывать при выборе интенсивности тренировки. Если они есть, лучше отдать предпочтение меньшим нагрузкам.
- Лишний вес.
Избыточная масса тела сама по себе дает повышенную нагрузку на сердце, поскольку оно должно обеспечивать кровью большее количество тканей. В том случае если миокард не тренирован, но находится под такой нагрузкой, интенсивный фитнес может навредить сердцу.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Опасность состоит в том, что многие из них на ранних этапах протекают бессимптомно - человек даже не подозревает об их наличии. Поэтому перед тем как записаться на занятия спортом, необходимо пройти кардиологическое обследование.
- Курение, алкоголь, жирная пища, переедание.
Все это дает повышенную нагрузку на сердце, поэтому от вредных привычек лучше отказаться - со спортом они несовместимы.
- Стресс.
Эмоциональное напряжение, так же как и физическое, повышает частоту сердечных сокращений. Поэтому в таком состоянии лучше всего начать тренировку с расслабляющих упражнений, а к интенсивным переходить лишь после нормализации пульса.
Если повышенные нагрузки для нетренированных мышц закончатся крепатурой (синдром отсроченной мышечной боли), то сердце может отреагировать различными сбоями в работе - нарушениями сердечного ритма, повышением давления и прочим.
Поэтому для тренировок сердца важнее систематичность нагрузок, а не их максимально возможная интенсивность. Здоровому человеку подойдут тренировки 3-4 раза в неделю, если выбрана аэробная нагрузка (60-75% от МЧСС), а при минимальной нагрузке (меньше 60% от МЧСС) можно заниматься ежедневно.
Мы точно знаем, что занятия спортом полезны для нашего здоровья: многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения снижают риск развития болезней сердца и возникновения высокого кровяного давления, способствует психическому благополучию, а также помогают строить и поддерживать здоровые кости, мышцы и суставы. Не менее благоприятно физическая активность сказывается и на нашем внешнем виде, не даром же красота и здоровье всегда идут рука об руку. Мы постарались разобраться в этом вопросе подробнее и представляем вам десять дополнительных причин для занятий спортом.
Ваше общее состояние здоровья отражается на вашей внешности
В то время, как стандарты красоты постепенно меняются от века к веку, юность и здоровье всегда останутся в моде, так как напрямую свидетельствуют о репродуктивных способностях человека. Доктор Kavita Mariwalla, нью-йоркский дерматолог, говорит о том, что умеренные физические нагрузки за счет повышения общего уровня здоровья способствуют омоложению (читай повышению привлекательности) внешнего вида. Да вы и сами могли не раз наблюдать, что человек, сбросивший некоторое количество лишних килограммов, выглядит значительно моложе, чем ранее.
Потоотделение может решить проблемы вашей кожи
Потоотделение регулирует температуру тела, увлажняет вашу кожу и регулирует баланс натрия и кальция в организме. «Пот выделяется через поры, и это помогает очистить поры от грязи, жиров, мертвых клеток и бактерий,» — говорит доктор Mariwalla — «он оставляет поры чистыми, а кожу более здоровой.»
Исследование ученых из Eberhard-Karls-University в Тюбингене в Германии засвидетельствовало, что пот содержит природный антибиотик, который помогает победить некоторые бактерии на коже. Тем не менее, пот, если он остается на теле долго, может оказывать и негативное раздражающее воздействие, так что не забывайте о душе.
Упражнения стимулируют кровообращение, что улучшает цвет, тонус и текстуру кожи
Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов. Умеренные физические упражнения укрепляют сердце и артерии, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.
Здоровый вид глаз
Наши глаза являются зеркалом души, так что вы наверняка не захотите, чтобы они имели блеклый, усталый и воспаленный вид. Вы знаете, что обеспечивает отличный вид кожи вокруг глаз? Лимфоток. Этот процесс вашей лимфатической системы выводит токсины и упражнения помогают стимулировать его. Доктор Mariwalla объясняет: «Так как физические упражнения улучшают лимфоток, то это может помочь уменьшить задержку воды в нашем организме и убрать отечность под глазами и темные круги.»
Упражнения могут улучшить здоровье волос и способствовать их росту
Упражнения увеличивают приток крови к кожному покрову, что хорошо для наших волосяных фолликулов. «Точно так же как это действует на нашу кожу, кровь снабжает наши клетки и волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами и кислородом, что необходимо для здоровья и роста волос» — говорит доктор Mariwalla. Это одна из причин, почему массаж кожи головы рекомендуется для мужчин и женщин, страдающих от потери волос. Упражнения также помогают уменьшить DHT — гормон, который останавливает рост волос, а так же снижает уровень кортизола в организме. Исследования показали, что высокий уровень кортизола может вызвать выпадение волос.
Физические упражнения задерживают появление морщин
Наша кожа состоит из двух белков, которые придают ей молодой вид: коллагена и эластина. С течением времени происходит деградация коллагена и эластина, что может быть вызвано целым рядом факторов, включая воздействие солнца, окислительные процессы и хронологическое старение. Длительные физические упражнения стимулируют выработку коллагена и эластина, что приводит к улучшению вида кожи. Занятия способствуют тому, что кожа становится более увлажненной, более защищенной и более устойчивой к появлению морщин.
Упражнения увеличивают половое влечение и чувство привлекательности
Тренировки обеспечивают нам не только здоровое тело, но и могут значительно улучшить сексуальную жизнь. Исследование университета штата Пенсильвания показало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели! Но физические упражнения не только дают нам хорошее настроение и уверенность в себе, но могут также оказать отличное влияние на «химию любви». Исследования показывают, что у спортивных людей уровень тестостерона, гормона, отвечающего за сексуальное влечение, может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Упражнения улучшают настроение и дают уверенность в себе
Позитивно настроенный и уверенный в себе человек всегда более привлекателен, чем унылый хнытик. Ни для кого уже не секрет, что в процессе физических занятий выделяются особые вещества — эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение.
Упражнения дают более полноценный сон
Совершенно естественно, что тяжелые физические нагрузки вызывают у нас усталость, а вместе с ней и крепкий сон. Но дело тут не только в этом. Упражнения оптимизируют уровень кортизола — специального гормона, отвечающего за активное состояние нашего организма. Только придерживайтесь правила не заниматься позже чем за три часа до отхода ко сну.
Современная жизнь полна неожиданностей и преград, и никто не может гарантировать нам успеха во всех ее аспектах. Бизнес может прогореть, семейные отношения дать трещину, а хорошая работа с высокой оплатой может в один «прекрасный» миг закончиться. Но единственное, на что мы можем влиять на 100% — это наше здоровье и самочувствие.
Чтобы жить счастливо и переносить легче трудности нам необходимо постоянно тренировать свое тело и психику. Недаром существует такая известная фраза — « !». Если регулярно тренировать свои мышцы, то и психика будет гораздо стабильнее и ей будут нипочем стрессы и проблемы.
Начать заниматься собой очень просто!
Никто не заставляет вас расписать непосильный план занятий и придерживаться его ежедневно. Достаточно каждое утро делать зарядку и несколько раз в неделю нагружать свое тело упражнениями. Помнить нужно о том, что спорт должен приносить удовольствие от занятия ним.
И у каждого человека он может быть разным.Одни любят игровые виды, другие — тренировки с отягощениями, а третьи предпочитают боевые искусства. Занимайтесь тем, что вам больше всего по душе. Нагрузки увеличивать необходимо постепенно, чтобы не было перетренированности, которая чревата прекращением занятий. Продержитесь первый месяц, а потом вы втянетесь и станет уже тяжело без физкультуры. Это как наркотик!
Движение — это основа жизни!
Все знают о , но мало кто способен оторвать свою пятую точку с дивана и заставить себя работать на благо организма. Если вы еще не понимаете как физкультура влияет на человека, то читайте дальше.
- При постоянной и периодической нагрузке снижается смертность на 30-40 процентов.
- Сидячий образ жизни приводит к ожирению и появлению , а регулярные аэробные нагрузки препятствуют этому.
- С первых дней тренировок улучшается иммунитет.
- Нагрузка способна полностью устранять депрессии и стрессы на физиологическом уровне.
- Ускоряется метаболизм, благодаря чему быстрее сжигаются жиры и человек убирает лишний вес.
- Улучшается сексуальная жизнь как у женщин, так и у мужчин.
- Повышается и самочувствие.
Кроме этих есть еще множество причин, но и их хватит вполне, чтобы посвятить свою жизнь постоянному занятию своим телом.
Сколько заниматься по времени, чтобы иметь результат?
Все элементарно. Достаточно ежедневно выполнять утреннюю зарядку с небольшой пробежкой и 2-3 раза в неделю посещать спортзал (фитнес, бассейн, секция единоборств, гимнастика, танцы и так далее). Этой нагрузки будет вполне достаточно для того, чтобы иметь прекрасное самочувствие и выглядеть привлекательно.
Уделите немного времени своему телу и оно отблагодарит вас долгой и здоровой жизнью! Всем успеха и удачи!