Экспресс похудение дома. Экспресс-диета: что делать, если похудеть нужно быстро? Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

• Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

• 1-й день: 6 сваренных яиц.
• 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700 г куриного филе.
• 4-й день: 200 г вареного риса.
• 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
• 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

• 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
• 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
• 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
• 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
• 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
• 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
• 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

• Завтрак: стакан апельсинового сока.
• 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
• Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
• Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
• Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день

Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Когда времени совсем не хватает на то, чтобы сбросить лишние килограммы, остается либо смириться, либо идти напролом. В таких случаях девушки прибегают к тяжелой артиллерии. Мы расскажем о самых эффективных 7-дневных диетах.

Диета «Любимая»

Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.

День первый – питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие – продукты должны содержать минимальный процент жирности.

День второй – овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет – можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.

День третий – питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.

День четвертый – фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.

День пятый – белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.

День шестой – питьевой. Третий раз обещает быть последним.

День седьмой – сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).

Диета «Боннский суп»

Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего – тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.

Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.

Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.

День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.

День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.

День пятый. Суп, помидоры и говядина.

День шестой. Суп, говядина, овощи.

День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.

Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Диета «Гречнево-кефирная»

Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания – гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.

Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.

В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира. И так надо продержаться 7 дней.

Если вам срочно нужно привести свою фигуру в порядок, вам поможет экспресс-диета на 7 дней. Меню такой диеты, как правило, жесткое. Но результаты в 5-10 сброшенных килограммов всего за неделю стоят того, чтобы стойко вынести ограничения в еде.

Суть методики - в чередовании монодиет. Блюда не потребуют от вас много времени для приготовления, а ингредиенты для них можно с легкостью найти в каждом холодильнике. Однако, несмотря на свою доступность и эффективность, программа имеет и противопоказания: заболевания органов желудочно-кишечного тракта, почек, аллергия или непереносимость некоторых продуктов.

1. 1-й день - питьевой. Вы употребляете только жидкую пищу. В первую очередь это очищенная питьевая вода, которой следует выпить не менее 1,5 л. Помните, что горячая и ледяная вода усваивается организмом плохо. Оптимально выпивать по 200 мл воды комнатной температуры за 1 раз. Также разрешены травяные чаи, овощные и мясные бульоны.
2. 2-й день - овощной. В вашем рационе самые разные овощи. Их можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными. Откажитесь от картофеля и свеклы, а при готовке не используйте масло.
3. 3-й день - питьевой.
4. 4-й день - фруктовый. Вы едите сколько угодно фруктов. Желательно добавить в рацион грейпфруты или ананас, которые естественным образом связывают и выводят жиры из организма.
5. 5-й день - протеиновый. В вашем распоряжении продукты, богатые белком: нежирные сорта рыбы, мяса и птицы, маложирные молочные продукты и яйца.
6. 6-й день - питьевой.
7. 7-й день - сбалансированное питание. Вы едите всего понемногу, делая свое меню более разнообразным: мясо с овощами, фруктовые нарезки, яйца.

Гречневая диета - меню на 7 дней

Гречневая диета - заслуженный лидер среди систем похудения. Богатый состав крупы делает ее одной из «цариц» продуктов. Питаясь гречкой на протяжении недели, можно сбросить до 10 кг. Однако, увеличение срока диеты строго запрещено ввиду ее несбалансированности.

Ежедневное меню включает:

• 1 стакан распаренной крупы без соли и прочих добавок;
• 1 л кефира жирностью 1%;
• зеленый и травяной чай.

Все продукты равномерно распределите на весь день. Кефир можно пить как в отдельный прием пищи, так и запивать им кашу.

Японская диета на 7 дней - меню

Среди плюсов японской диеты - довольно питательное и сбалансированное меню, а также результат в 5-7 потерянных килограммов, который сохраняется еще в течение нескольких лет.

Меню восточной методики включает:

• листья салата;
• отварные куриные яйца;
• натуральный кофе без добавок;
• натуральный зеленый чай;
• свежеотжатые соки;
• блюда из постной рыбы и мяса;
• кисломолочные продукты невысокой жирности;
• овощи.

Все блюда готовьте без добавления масла. Мясо, овощи, рыбу лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Салаты заправляйте нежирным йогуртом. Важное правило - употребление 2 л чистой воды ежедневно.

Диета 7 лепестков - меню на каждый день

Приступая к этой диете, нарисуйте и вырежьте цветок с 7 лепестками. На каждом из них напишите название продукта, под знаком которого пройдет 1 из 7 дней программы. Пройдя этап диеты, отрывайте лепесток от серединки. Это станет для вас интересным игровым моментом и одновременно стимулом к дальнейшему соблюдению правил методики.

Недельная система включает в себя 7 монодиет. Общий отвес составляет 3-7 кг. По отзывам, данная программа позволяет похудеть без особых усилий и не мучает острым голодом.

1. 1-й лепесток - рыбный. Готовьте всевозможные рыбные блюда без масла и с минимальным количеством соли. Разрешены рыбные бульоны и уха. Для усиления вкуса используйте сушеные травы и свежую зелень.
2. 2-й лепесток - овощной. В вашем меню - любое количество ваших любимых овощей, приготовленных без добавления масла.
3. 3-й лепесток - куриный. Для этого дня подойдет постная птица без кожи, блюда из которой будут ограничены только вашей фантазией: бульоны, котлеты из филе, запеченная курица, жареные без масла кусочки птицы в соевом соусе и т.д.
4. 4-й лепесток - злаковый. Вы едите крупяные каши, цельнозерновой хлеб, семена, отруби.
5. 5-й лепесток - творожный. В вашем меню - натуральный маложирный творог с йогуртом без сахара и добавок.
6. 6-й лепесток - фруктовый. Любое количество фруктов в сыром или запеченном виде. Разрешены также свежие соки без добавления сахара.
7. 7-й лепесток - питьевой. Весь день вы очищаете организм, употребляя только питьевую и минеральную воду без газа.

Диета Дюкана на 7 дней - меню

Методика известного диетолога Пьера Дюкана включает 4 этапа, за которые вы потеряете все лишние килограммы, а ваша фигура станет именно такой, о которой вы мечтаете.

1-й этап - самый агрессивный удар по жировым отложениям. Он длится примерно 7 дней и носит название «атака». В этот период вы едите исключительно белковые продукты: нежирные сорта говядины, телятины, конины, птицы, рыбы. Также в ваш рацион должны входить куриные яйца, кисломолочные продукты с жирностью 0%. Обязательное условие - ежедневное употребление 1,5 ст.л. овсяных отрубей.

За фазу атаки можно похудеть на 3-10 кг. Результат зависит от вашего начального веса. Но успех можно закрепить лишь продолжив диету Дюкана, следующие этапы которой «чередование» («круиз»), «закрепление», «стабилизация».

Овсяная диета - меню на 7 дней

Овсяна диета хороша не только для похудения, но и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В овсяной крупе содержится масса полезных веществ, что делает ее незаменимой при питании диабетиков, а также для людей с заболеваниями ЖКТ и сердца.

Готовить овсянку следует на воде, без добавления соли и масла. Просто добавьте хлопья геркулеса в кипящую воду и отварите их в течение 10-12 минут. Кроме каши, вы можете есть свежие овощи и фрукты, маложирные молочные продукты.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или изюмом, чашка зеленого чая.
• Перекус: 1 фрукт или стакан натурального йогурта.
• Обед: геркулесовая каша с 1 ч.л. меда, стакана натурального йогурта или кефира.
• Полдник: 1 фрукт.
• Ужин: геркулесовая каша с орехами, 1 несладкий фрукт, чашка зеленого чая.

Кефирная диета на 7 дней - меню

Кефир известен своим положительным воздействием на работу пищеварительных и выводящих органов. Кроме того, при своей низкой энергетической ценности - это довольно питательный продукт. Неудивительно, что кефирная диета сегодня является одной из самых выбираемых в России.

Для того чтобы методика возымела эффект и была полезна для организма, необходимо выбирать только свежий и натуральный продукт. Будьте внимательны при покупке и не перепутайте настоящий кефир с кефирным продуктом, ценность которого в разы ниже. С момента открытия бутылки кефир теряет свои свойства в течение суток, поэтому не вскрывайте тару, если знаете, что продукт вам в ближайшее время не понадобится.

Каждый день вам необходимо выпивать пол-литра кисломолочного напитка. Помимо кефира, ежедневно в рацион добавляются разные продукты в объеме 400 г.

• Понедельник: 4-5 картофелин, запеченных без масла.
• Вторник: маложирный творог.
• Среда: фрукты.
• Четверг: отварное куриное филе.
• Пятница: фрукты.
• Суббота: в вашем рационе только чистая питьевая вода.
• Воскресенье: фрукты.

vesdoloi.ru

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

• Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

• 1-й день: 6 сваренных яиц.
• 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700 г куриного филе.
• 4-й день: 200 г вареного риса.
• 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
• 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

• 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
• 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
• 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
• 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
• 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
• 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
• 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

• Завтрак: стакан апельсинового сока.
• 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
• Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
• Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
• Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

www.newkaliningrad.ru

Прекрасные дамы всегда интересуются методами экспресс похудения, ведь жизнь наполнена моментами, требующими срочного, почти мгновенного избавления от лишних килограммов. Если до важного события в вашей жизни осталось несколько дней, а любимый наряд не сходится на талии, вполне допустимо, применить экспресс метод. Всегда следует точно выполнять требования диеты и не увеличивать ее сроки самостоятельно. Длительное ограничение в питании может повредить здоровье.

Один из вариантов быстрой диеты длительностью до пяти дней. Потеря веса до 5кг.

завтрак: одно отварное яйцо, несладкий чай;

второй завтрак: постный творог, кефир;

обед: 150г отварной рыбы, овощной салат с лимонным соком, фрукт;

ужин: несладкий чай.

Разновидностью экспресс похудения являются разгрузочные дни, которые за трехдневный срок дают результат минус четыре килограмма. Схема разгрузки следующая: день на вход в диету, день на голодание, день на выход из голодания. Рацион первого дня предполагает ограниченные рамки жиров и углеводов. Пить можно воду и зеленый чай. есть фруктово-овощные салаты с добавлением масла, но без соли. Ужин исключается. На второй день разрешена только вода в объеме 3-4 литров. Рацион третьего дня повторяет первый день, и далее постепенно вводите в питание вашу обычную пищу.

Таких диет множество, поэтому выбирая, руководствуйтесь несколькими правилами:

учитывайте индивидуальность своего организма и личные предпочтения в еде, в противном случае похудение будет проходить сложно;

учитывайте, что все экспресс диеты – это моно диеты, состоящие из одного-двух продуктов, которые должны быть вам доступны;

блюда с быстрым приготовлением сократят время нахождения на кухне и избавят от соблазнов лишний раз поесть.

• Экспресс диета на 3 дня
• Экспресс диета на 5 дней
• Меню пятидневной диеты
• Экспресс диета на 7 дней
• Отзывы об экспресс диете

Экспресс диета на 3 дня

Каждая настоящая женщина постоянно следит за своим весом. Для этого могут использоваться различные системы питания, но каким-то непостижимым образом накануне важных событий обнаруживается 2-3 лишних килограмма на талии. Что делать? Главное не паниковать. Для быстрой корректировки фигуры можно применить экспресс диету. Помните это экстренная, кратковременная мера, а не система питания на долгий период времени.

Диету составляют три дня с ограниченным питанием и разным по содержанию рационом. На протяжении данного периода обязательно надо пить чистую, негазированную воду (до двух литров в день). Из напитков допускается чай, кофе, постное молоко. Сахар в напитках и еде исключить, соль максимально ограничить. После восьми часов вечера не кушать, если хотите получить запланированный результат. Отдельно каждый из дней можно применять как разгрузку, раз в неделю.

Рацион диеты по дням:

Первый день имеет белковый рацион из 900ккал. На протяжении дня разрешается скушать постного творога – 400г и натурального йогурта 3,2% жирности – 4 стакана. Периодичность питания каждые 2-2,5 часа.

Второй день имеет углеводный рацион из 800ккал. Меню состоит из свежих (тушеных) овощей – 700г, фруктов – 700г. Разрешенные овощи: капуста и сладкий перец, морковь и кабачки, стручковая фасоль, сельдерей и лук. В блюда добавляйте растительные масла (1 ст. л.) и зелень. Разрешенные фрукты: яблоки, бананы, груши, хурма, цитрусовые. Свежие яблоки способствуют повышению аппетита, лучше их есть в печеном виде.

Третий день имеет рацион из белков и углеводов в объеме 800ккал. Его меню составляют грейпфрут - 4 штуки и круто отваренный яйца – 4 штуки. Питание должно происходить через каждые 2-2,5 часа, продукты чередуются между собой в каждом приеме пищи

Прогулки на воздухе или занятия спортом помогут ускорить действие данной диеты, и в минимальный срок проблема лишних трех-четырех килограммов будет решена. Учитывайте ограниченность рациона питания, который может стать стрессом для всего организма. Нормальное функционирование всех органов обеспечит прием витаминных комплексов, а если имеете хронические заболевания, лучше откажитесь от столь жесткого метода похудения.

Экспресс диета на 5 дней

Существует великое множество методик для поддержки веса в стабильном состоянии, но они требую длительного времени и системного подхода. Данная диета подойдет тем, кто имеет острую необходимость в потере пяти лишних килограммов и ограничен временными рамками в пять дней. Предложенный способ похудения не только приведет в норму ваш внешний вид, но и не навредит иммунной системе. От вас потребуется терпение, четкое следование рациону питания, выполнение определенных правил по завершении диеты.

Меню пятидневной диеты

Первый день.

Завтрак: морковно-апельсиновый салат, заправленный постным йогуртом, несладкий кофе.

Второй завтрак: постный кефир – 1 стакан.

Обед: одно зеленое яблоко, 8 штук вымоченного чернослива.

Второй день.

Завтрак: постный сыр – 100г, черный кофе – 1 чашка, сахар – 1 ложка.

Обед: постный кефир (ряженка) – 1 стакан, яйцо отварное.

Ужин: несладкая груша – 2 штуки и апельсин – 2 штуки.

Третий день.

Завтрак: постное молоко – 2 стакана.

Обед: свекольно-капустный салат с добавлением моркови и лимонного сока, стакан медовой воды.

Ужин: теплое молоко – 1 стакан, ложка меда.

Четвертый день.

Завтрак: замоченные с вечера хлопья овса – 100г, зеленый чай, мед – 1 чайная ложка, кусочек лимона.

Обед: капустно-огуречный салат с отварным яйцом, несладкий зеленый чай.

Ужин: постный кефир – 1 стакан.

Пятый день.

Завтрак: постный творог – 100г, постный йогурт – 100г, апельсин.

Обед: сырые овощи на выбор и без ограничения.

Ужин: ягоды по вкусу, яблоко, апельсин.

На протяжении диеты обязательно следует выпивать 2-3 литра чистой воды. После окончания похудения в рацион постепенно добавляются постное мясо, ржаной хлеб, крупы и т. д., пока не войдете в обычный режим питания. Удержанию веса способствует отказ от перееданий и ночных трапез. Надо четко понимать, любая диета заставляет все органы работать в стрессовом режиме, тем более экспресс диета, поэтому разумнее подобрать долгосрочную систему питания для нормализации веса и дисциплинированно выполнять ее.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Экспресс диета на 7 дней

Недельная диета предполагает снижение веса на пять-шесть килограммов. Любая система похудения имеет в своей основе отказ от сахара и соли. Сахар – фундамент для набора веса. Соль, продукт малокалорийный, но имеет свойство усиливать аппетит, поэтому ее исключение обеспечит более комфортные условия во время диеты. Питье во время похудения должно быть в виде сырой (минеральной) воды в размере 2-3 литров, можно также пить свежевыжатые соки, обогащенные железом, молоко.

Меню европейской семидневной диеты

1-ый день: постный йогурт – 200г, постное молоко – 1л.

2-ой день: постный творог – 200г, сок свежевыжатый – 1л.

3-ий день: отварной картофель – 200г, вода – 1л.

4-ый день: отварная рыба (морская) – 200г, сок свежевыжатый – 1л.

5-ый день: зеленые яблоки – 1кг, вода – 1л.

6-ой день: отварное мясо (птицы, телятины), сок свежевыжатый – 1л.

7-ой день : постный творог -200г, постный кефир – 1л.

Вышеперечисленные продукты на каждый день распределить равномерно на 5-6 ежедневных приемов. Для приготовления соков используйте яблоки, грейпфруты, гранаты, апельсины. Подготовка к диете начинается за два дня и состоит в снижении количества соли и калорийности еды в два раза. Помните – диета рассчитана на семь дней и не более. Любой метод снижения веса пойдет на пользу при наличии хорошего состояния здоровья. Болезни, переутомление, стресс, недосыпание являются противопоказаниями для диеты.

Перед корпоративными праздниками или поездкой на море женщины начинают ломать голову, как быстро избавиться от лишних килограммов и прийти в форму. Спасением в такой ситуации станет экспресс-похудение за неделю.

Его можно осуществлять разными способами: при помощи корректировки рациона, принимая различные медикаменты или активно сжигая жиры при помощи специальных упражнений.

Несмотря на то, что экспресс-методики действительно помогают добиться результата, в большинстве случаев эффект от них длится всего несколько дней, после чего ушедшие килограммы возвращаются.

Врачи предупреждают, что быстрое похудение не всегда безопасно для организма и в большинстве случаев совсем нерезультативно, поскольку эффект достигается за счет выведения из организма лишней воды. Тем не менее, большинство женщин ежегодно прибегают к помощи таких способов коррекции веса.

Самыми популярными являются экспресс-диеты для быстрого похудения. Такой режим питания подразумевает снижение суточной калорийности на 30-50%, что приводит к стремительной потере веса.

Вне зависимости от типа диеты основу рациона должны составлять продукты, активизирующие работу мочевыделительной системы и стимулирующие работу кишечника. Такие диеты имеют несколько типов:

• двухдневные и трехдневные . К этой группе относятся монодиеты. В зависимости от вида на протяжении 2 или 3 дней нужно будет есть только 1 продукт. Самыми распространенными является яблочная, огуречная и творожная монодиеты;
• трехдневные ;
• пятидневные . Это могут быть как моно, так и белковые диеты;
• семидневные . Единственное их отличие от пятидневных диет – большая продолжительность.

Самой эффективной и менее опасной является экспресс-диета на неделю, именно поэтому предпочтение рекомендуется отдать такому способу похудения.

В качестве альтернативного варианта также можно прибегнуть к другим методам коррекции веса:

• прием фармацевтических препаратов и . В большинстве случаев их также требуется принимать на фоне диеты. для экспресс-похудения обладают комплексным воздействием: они подавляют аппетит, способствуют выведению излишней жидкости и улучшают пищеварение. Единственный их минус – они часто негативно отражаются на работе ЦНС;
• экспресс-тренировки. Скинуть лишние килограммы также помогут активные занятия спортом. Но необходимо понимать, что по сравнению с другими экспресс-методами похудения эффект от них проявится не так быстро. Чтобы добиться хотя бы какого-то видимого результата, потребуется не менее 2 недель активных тренировок;
• экспресс-обертывания . Уменьшить объем бедер и ягодиц также поможет . Если проводить эту процедуру на протяжении 3 дней подряд и совмещать ее с диетой, можно будет похудеть до 2,5 килограммов. Самым лучшим считается глиняное обертывание. Для приготовления состава понадобится голубая, черная, белая, розовая и зеленая (по столовой ложке). Порошок смешивают с 3 столовыми ложками теплой воды, после чего полученную смесь наносят на бедра и оборачиваются пищевой пленкой. Время воздействия состава – 40 минут.

Чтобы добиться наилучшего результата в кратчайший срок, рекомендуется совмещать сразу все эти методы коррекции фигуры.

Лучшие экспресс-диеты

Как известно, снижение поступаемых калорий – лучший способ борьбы с лишним весом. Чтобы достичь результата в кратчайший срок, можно воспользоваться любой из перечисленных диет:

Важно ! Каждая из экспресс-диет имеет противопоказания, поэтому прежде чем соблюдать выбранную методику похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнения для потери веса

Как говорилось выше, экспресс-упражнений для борьбы с лишними килограммами не существует, поскольку никакие тренировки не помогут похудеть на несколько килограммов за 2-5 дней.

При занятиях спортом процесс сжигания жира проходит довольно медленно и активизируется не сразу. Если хочется прибегнуть именно к такому методу похудения, лучше всего заранее обратиться к инструктору, который составит индивидуальную программу.

Чаще всего экспресс-тренировки включают в себя бег, гимнастику и кардио-нагрузки. Чтобы добиться результата, выполнять их придется ежедневно.

Медикаментозное похудение

Быстро избавиться от лишних килограммов можно и при помощи фармпрепаратов. Наибольшее востребованностью у представительниц прекрасного пола пользуется средство -экспресс.

Этот БАД содержит в себе активные компоненты, которые оказывают действие на работу всего организма и обещают снижение веса за 3 дня. Один блистер содержит в себе белые, розовые и голубые капсулы (по3 шт.).

Каждая из них предназначена для приема в определенное время суток. Перед покупкой и приемом препарата необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией и противопоказаниями.

Многие женщины и девушки не хотят тратить много времени на похудение, а получить быстрый и, главное, заметный результат. Еще бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть на 3-5 килограмм, а в запасе всего несколько дней. В этом случае на помощь придут различные экспресс-диеты для похудения в рекордно короткие сроки. Таких экспресс-диет существует большое количество с самым разнообразным меню. Общее у них одно – они гарантируют получение заметного результата в максимально короткие сроки и при этом предполагают строгие ограничения в рационе питания, вплоть до голодания.

Экспресс-диеты хороши тем, что длятся не более 7 дней, это максимум, а средняя продолжительность составляет 3-5 дней. За это время можно вытерпеть все ограничения, она подходит для тех, кто не способен или не любит ограничивать себя продолжительное время. Но при этом нужно помнить, что такая экспресс-диета является своеобразным стрессом для организма и поэтому, прежде чем приступить к выбору подходящей, необходимо учесть все особенности экспресс-диет, изучить всю противопоказания и прочие нюансы. В противном случае можно нанести здоровью вред, или спровоцировать обострение различных болезней. Также нужно помнить, что экспресс-диеты помогают достигнуть необходимого эффекта похудения за короткое время, но поддерживать результат придется самостоятельно.

Независимо от того, какие продукты питания будут входить в рацион той или иной экспресс-диеты, а также от ее продолжительности все они имеют несколько общих особенностей:

• применять ее можно не более чем 2-3 раза в течение года, и сидеть на ней нужно строго указанное количество дней. Нельзя увеличивать период и частоту экспресс-диеты самостоятельно, это может привести к стойкому расстройству здоровья и нарушению обменных процессов в организме;
• похудение при экспресс-диетах происходит за счет выведения жидкости, а не расщепления жировых отложений, поэтому если не следить за питанием после ее окончания лишний вес очень быстро вернется и он может даже возрасти по сравнению с предыдущей цифрой;
• почти все экспресс-диеты отличаются строгими ограничениями, поэтому перед их применением необходимо настроить себя на то, что в этот период чувство голода станет постоянным, а соответственно может ухудшиться настроение и самочувствие;
• при выборе меню экспресс-диеты для похудения надо подумать, нет ли аллергии или непереносимости организмом продуктов, которые входят в состав рациона, а также соотнести их с различными заболеваниями, в основном пищеварительной системы, потому что именно она в первую очередь подвергнется повышенному негативному воздействию;
• учтите, что при похудении вместе с килограммами может потеряться и объем мышечной ткани, что не всегда желательно и может выглядеть не эстетично.
• поскольку меню при экспресс-диетах весьма скудное, то надо не забывать о приеме витаминов, чтобы организм не ощущал их нехватку;
• независимо от того, какие продукты включаются в рацион при похудении необходимо много пить чистой и негазированной воды. Желательно чтобы суточная норма составляла не менее 1,5 литра простой воды, не считая различных напитков, чая и кофе.

Помимо этого необходимо помнить, что выход из любой экспресс-диеты должен быть постепенным. Здесь действует правило – чем сильнее были ограничения, тем более плавно нужно переходить на обычный рацион питания, поэтому если похудение планируется перед праздником, нужно учесть период так, чтобы дать организму время отдохнуть и привыкнуть к нормальному потреблению пищи;

Внимание! Если во время любой экспресс-диеты почувствуете себя очень плохо, начнутся боли в желудке, сильные головокружения или обмороки, необходимо немедленно ее прекратить и, по возможности, обратиться к врачу. Это может быть сигналом наличия серьезного заболевания или сбоя в организме.

Для достижения максимального похудения при экспресс-диетах надо не забывать об умеренных физических нагрузках на организм, а также проведении различных косметических мероприятий, направленных на приток кислорода и крови к проблемным местам. Сюда можно отнести различные пилинги, массажи, обертывания и т.д.

Противопоказания для экспресс-диет

Противопоказанием для использования экспресс-диеты для похудения в первую очередь является наличие следующих заболеваний:

• болезни почек;
• заболевания сердца и сосудистой системы;
• болезни пищеварительной системы;
• онкологические заболевания;
• туберкулез в острой стадии;
• анорексия в анамнезе.

Любое ограничение в питании может спровоцировать обострение болезни и даже поставить под угрозу здоровье человека.

Также не стоит применять данный вид похудения следующим людям:

• женщинам в период беременности и лактации;
• детям и людям пожилого возраста;
• людям, имеющим пищевую аллергию на продукт входящий в рацион экспресс-диеты, в этом случае надо попытаться подобрать другую;
• людям, страдающим отклонениями от нормы веса, то есть тем, у кого есть ожирения либо дефицит массы тела.

Не стоит легкомысленно относиться к противопоказаниям, и садиться на экспресс-диету заранее зная, что она может пагубно отразиться на самочувствии.В любом случае, если имеются какие-либо хронические заболевания, перед похудением с помощью различных экспресс диет надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Выход из экспресс-диеты

Поскольку за несколько дней экспресс-диеты желудок и организм в целом начинают привыкать к скудному меню, то после окончания похудения нельзя сразу переходить на привычный рацион.

Обратите внимание! При постепенном выходе из экспресс-диет необходимо придерживаться основного правила: в первые дни после завершения не есть жареных и жирных продуктов, и в первую очередь необходимо отказаться от фаст-фуда.

Следуя этому правилу из экспресс-диеты после похудения надо выходить постепенно, в несколько этапов.

• 1 день после экспресс-диеты: к диетическому меню нужно добавить небольшое количество овощей и фруктов;
• 2 день после экспресс-диеты: добавляются различные каши, сваренные на воде;
• 3 день после экспрессдиеты: можно вводить белковые продукты, такие как отварное мясо и рыба;
• 4-5 день после экспрессдиеты: постепенный возврат к прежнему рациону питания.

В противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом, желудок просто не справится с большим количеством пищи после нескольких дней ограничения.

Наиболее популярные экспресс – диеты

Ниже приведены пять самых популярных экспресс-диет, которые позволяют похудеть за короткий период

Белково-углеводная экспресс – диета на 3 дня

Эта экспресс-диета для быстрого похудения рассчитана на похудение за 3 дня, каждый из которых включает 3 приема пищи.

Дни недели/ приемы пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1 банан или небольшая гроздь винограда; обезжиренный питьевой йогурт, желательно без добавок; кусочек цельнозернового хлеба с зеленым чаем или кофе без сахара	Небольшая порция сваренной в чуть подсоленной воде фасоли; яйцо, сваренное всмятку; зеленый чай без сахара	Небольшое количество макарон, обязательно из твердых сортов пшеницы; отварная телятина; зеленый салат; травяной чай
Вторник	1 зеленое яблоко; стакан нежирного молока; черный хлеб с зеленым чаем	Обезжиренный творог со свежим помидором; зеленый чай без сахара	Овощи, приготовленные на пару или в мультиварке; маленький кусочек куриной грудки; стакан теплой воды с добавление сока одного лимона
Среда	Яйцо всмятку; кофе с цельнозерновым кусочком хлеба	Обезжиренный творог; вареная куриная грудка и 1 свежий овощ, помидор или огурец	Тушеная фасоль с помидорами и кабачками; стакан минеральной воды без газа

Гречневая диета

Она рассчитана на похудение за неделю, основу рациона составляет гречка, которую не варят, а заливают кипятком и настаивают 10-12 часов. Основное правило гречневой экспресс-диеты — есть можно сколько угодно, но не больше, чем 5 столовых ложек за один прием пищи. Ее можно разнообразить кисломолочными продуктами или цитрусовыми фруктами.

Примерное меню на день

Не обязательно чередовать кисломолочные и цитрусовые продукты, можно выбрать по одному виду на все 7 дней.

Экспресс – диета моделей (белковая)

Эта диета одна из самых быстрых и рассчитана на 2-3 суток.

Кефирная диета по методу Ларисы Долиной

Это эффективная экспресс-диета для похудения за неделю, в этот период можно употреблять только кефир с небольшим добавлением других продуктов

Экспресс-диета на ананасах

Ананас, как и киви с грейпфрутом относится к фруктам, потребление которых сжигает жиры в организме, тем самым способствуя похудению, но не стоит соблюдать эту диету более 3 дней, поскольку в этом тропическом фрукте содержится большое количество кислоты.

Судя по отзывам, эта диета является весьма эффективной и позволяет похудеть до 5 кг. Экспресс-диеты как метод для похудения не стоит использовать без особой надобности, поскольку они являются своеобразным стрессом для организма, и ни в коем случае не стоит самостоятельно увеличивать продолжительность соблюдения диеты, особенно если она относится к монодиетам, то есть в течение всего периода похудения нужно употреблять один вид продуктов.