Однажды ты решаешь, что тебе не помешает скинуть несколько килограммов. Утром завтракаешь полезной кашей, полной витаминов. В обед жуешь овощи с котлетой, приготовленные на пару, а в 6 часов вечера выпиваешь стакан кефира. Ложишься спать и… В 3 часа ночи обнаруживаешь себя возле холодильника с куском сала в одной руке и с пачкой майонеза в другой.
Знакомо? Разумеется. А все потому, что ты не знаешь, как правильно сесть на диету. И этот пробел мы сегодня постараемся восполнить.
Как сесть на диету: с чего начать
Результат похудения во многом завит от того, насколько успешно человек подготавливает свой организм к грядущей смене рациона. Если не хочешь потратить время зря, обязательно перед началом диеты продумай следующие моменты.
Мотивация
Как можно сесть на диету и достигнуть результатов, если ты сама не представляешь, зачем тебе это надо? Разумеется, никак. Чтобы привести фигуру в порядок, нужна мотивация, причем серьезная. Модные журналы советуют влюбиться. Однако это палка о двух концах. Да, наличие любимого человека – сильный мотиватор, вот только, поссорившись или расставшись с ним, ты рискуешь набрать в два раза больше кг, чем потеряла.
Лучше сориентируйся на себе. Наверняка, ты давно копишь на дорогое платье, отпуск или еще какую-то «хотелку». Поставь себе условие из серии «или худею на –цать кг, или трачу все накопленные на «хотелку» деньги на что-то другое». И если ты сорвешься, обязательно выполни это обещание. Даже если в первый раз тебя постигнет неудача, поверь, в следующий раз на таких условиях отказаться от диеты будет гораздо сложнее.
Подбор блюд
Мы постоянно думаем о том, как начать диету для похудения и вернуть фигуре соблазнительные формы. Однако постоянно забываем, что нужно не только сбросить вес, но и постоянно поддерживать полученный результат. А значит, режим питания придется менять навсегда. И если ты не готова совсем отказаться от пирожных или от наггетсов, то задумайся, стоит ли оно того? Возможно, выбранный тобой вариант не самый удачный, если рано или поздно ты все равно сорвешься? Может, лучше попробовать другую, более щадящую (пусть и не столь эффективную) диету?
Вариативность и разнообразие
При выборе диеты следи, чтобы в меню было достаточно как белков, так и жиров с углеводами. Обязательно включи в свой рацион богатые на витамины и микроэлементы фрукты, овощи, рыбные и мясные блюда, ржаной хлеб и кисломолочные продукты.
В противном случае, даже если ты сможешь стойко вытерпеть призыва желудка штурмовать холодильник, организм спасибо точно не скажет. Недостаток питательных веществ негативно скажется на внешнем виде: ногти и волосы станут более ломкими, кожа посереет, начнутся проблемы с зубами. А это – еще один (к слову, достаточно весомый) повод, чтобы сорваться.
Вкусно? Невкусно!
Как уже было сказано выше, при сбалансированной диете еда обязательно должна быть разной. Вот только от специй и приправ придется отказаться. Особой пользы (которую нельзя было бы заменить) они организму не приносят. А вот аппетит возбуждают – будь здоров. Как итог, мы съедаем гораздо больше, чем могли бы, и этот избыток неизбежно откладывается у нас на боках и бедрах. Поэтому, если ты размышляешь над тем, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, пришла пора наложить запрет на все эти добавки, приправы и прочие возбудители аппетита.
Сесть на диету и не сорваться
Говоря «хочу сесть на диету», чаще всего мы подразумеваем «хочу избавиться от лишних килограммов», а никак не «хочу изменить свой рацион и привычный режим дня». Однако первое без второго невозможно. И если ты действительно мечтаешь о красивой, стройной фигуре, придется не только задуматься о том, как начать диету, но и привнести ряд других новшеств в свой повседневный порядок дня.
С чего начать диету
Как показывает практика, лучше других диету переносят те, у кого был так называемый «переходный этап». Поэтому худеть начнем мы не с самой диеты, а с подготовки к ней. За несколько дней (оптимально 5-7) до перехода на новое меню, пересмотри свой режим питания. Перестрой его так, чтобы:
- Перерыв между приемами пищи не превышал 2-3 часов.
- Потребляемая за раз порция пищи без труда помещалась в одной твоей ладони.
Если ты будешь четко следовать этим нехитрым правилам, и приучишь организм питаться часто, но понемногу, сможешь забыть о чувстве голода. А значит, когда придет время переходить на другие блюда и продукты, неприятие со стороны желудка будет минимальным, как и риски променять красивую фигуру на ароматное пирожное или бутерброд с колбасой.
Домашняя еда против общепитов
Забудь дорогу в рестораны быстрого питания. Там, конечно, готовят вкусно, вот только практически все блюда – калорийные (причем сильно). Даже если тебе удастся отыскать в меню какой-то диетический салатик или коктейль, запахи жареного, сладостей, вторых блюд и прочих деликатесов – это дополнительный стресс для организма. И чувство голода ты будешь испытывать куда более сильное, чем если бы поела дома. Как противовес бургерам и наггетсам, домашняя пища именно такой, какой требуется. Все соблазнительные конфетки и пирожные легко можно убрать под замок заранее.
Не время отвлекаться
Когда садишься за стол, старайся придерживаться известной народной поговорки: «когда я ем, я глух и нем». Отложи в сторону свой смартфон, выключи телевизор, а общение с окружающими сведи к минимуму. Организм должен осознавать, какой объем пищи он в данный момент поглощает. А если ты будешь отвлекаться на все подряд, чувство насыщения придет гораздо позже, когда ты уже успеешь съесть пару-тройку сотен лишних калорий.
Не забывай во время еды и тщательно пережевывать пищу. Если съесть отведенную порцию за 5 минут, мозг не успеет сообразить, что ты уже восполнила свою норму, и продолжит посылать негативные сигналы. В итоге, даже поев нормально, из-за стола ты будешь уходить по-прежнему голодной. А это прямая дорога к скорому отказу от диеты. Хочешь этого избежать? Научись растягивать трапезу и тщательно пережевывать каждый кусок (не менее 5-10 раз). Это, кстати, также поможет избежать проблем с пищеварением и стулом.
Вода – как средство от голода
Возможно, ты не поверишь, но лучше всего утоляет аппетит обычная кипяченая вода. Выпей стакан за 20-30 минут до следующего приема пищи, и (поскольку желудок уже будет частично заполнен) порция покажется куда сытнее, чем раньше. Кроме того, вода:
- Разбавляет желудочные соки, снижая кислотность и защищая стенки желудка от повреждений.
- Насыщает кожу, повышает ее гидратацию, эластичность, упругость.
- Стабилизирует мочевыделительные процессы.
Суточная норма воды для взрослого человека составляет 1 л на каждые 30-35 кг веса. Однако сильно увлекаться тоже не стоит, особенно если у тебя проблемы с почками или есть склонность к отечности.
Нарушаем традиции
В большинстве семей принято сначала плотно поесть, а потом еще выпить чашку чая, заедая его сладким или бутербродом. Однако эта привычка – верный путь к лишним килограммам. И если ты еще не решила, с чего начать диету для похудения, начни с полного отказа от нее. Нет, совсем отказываться от кофе или чая вовсе не обязательно, нужно просто вынести их в отдельные перекусы. Если же пить захотелось во время еды (сухомятка тоже вредна, не забывай), пей воду, но не больше половины стакана за раз. Иначе, как мы уже упоминали выше, можно столкнуться с отечностью и другими, более серьезными проблемами.
Контроль – ключ к успеху
В начале статьи мы уже писали, что для начала диеты важна мотивация. Однако если ты не будешь контролировать свои результаты, твой энтузиазм довольно быстро сойдет на нет. Поэтому, чтобы наглядно видеть все, чего тебе удалось достичь, заведи дневник и раздели его на несколько отделов:
- В пищевом блоке перечисляй все, что съела за день. Так ты наглядно увидишь, когда переедаешь и почему.
- В размерном – все изменения фигуры, которые можно не только наблюдать и замерить (потеря сантиметров, уход килограммов и т.п).
- В лирический блок записывай все свои ощущения и мысли. На последующих стадиях это поможет скорректировать диету и сделать ее оптимальной именно для тебя.
Однако одним только дневником контроль не ограничивается. Заведи особую копилку, в которую будешь собирать деньги на давнюю мечту. Если день удалось прожить в заданном распорядке, добавляй в нее фиксированную сумму. Если нет – забирай (сначала из копилки, а потом и из кошелька) в 2 раза больше, чтобы «наказание» за нарушение режима было не эфемерным, а ощутимо било не только по самолюбию, но и по кошельку.
Если с деньгами временно напряг, принцип «поощрение-наказание» можно реализовать и иначе. За успехи награждай себя чем-нибудь приятным. Это может быть дополнительный час сна, конфетка (но только одна) или что-то еще, что ты сильно любишь. Если же сорвалась, расставайся с какими-то дорогими твоему сердцу вещами (старыми открытками, детскими игрушками и т.п). От них отказаться куда сложнее, чем от еды, а значит, и поводов придерживаться диеты станет на один больше.
Как можно сесть на диету и заниматься спортом
Когда речь заходит о том, как в домашних условиях правильно сесть на диету, чтобы похудеть, многие специалисты предлагают усилить физические нагрузки. Мол, если начать заниматься той же аэробикой или фитнесом, жир будет уходить быстрее, а человек дополнительно вдохновится, наглядно видя результаты своего труда. На самом деле, дела обстоят так далеко не всегда. Одновременно резко отказаться от любимой пищи и повысить физическую активность способны лишь люди с сильной волей. Основная же масса, напротив, из-за постоянного дискомфорта срывается и сводит все свои труды на нет.
Однако это вовсе не означает, что на время диеты нужно полностью отказываться от спорта. Просто, чтобы снизить дискомфорт в первые дни диеты, не занимайся упражнениями, которым присущи высокая скорость и существенная силовая нагрузка. Достойной альтернативой им вполне могут стать:
- Йога, занятия которой помогают вернуть не только физическое, но и психическое здоровье.
- Калланетика – комплекс упражнений, направленный на растяжку и сокращение мышц.
- Дыхательная гимнастика и легкая утренняя зарядка.
Также отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами считается «метод Фукуцудзи», который позволяет избавиться от лишних сантиметров без лишних нагрузок на организм. Для его выполнения тебе понадобятся:
- Свободная жесткая поверхность, на которой можно вытянуться в полный рост.
- Банное полотенце, которое перед началом упражнения нужно будет свернуть на манер валика.
- Музыка, которая скрасит время ожидания.
Принимаем исходное положение:
- Ложимся на спину и подкладываем валик под спину, так, чтобы он находился на уровне пупка. Если чувствуешь боль в пояснице, остановись и уменьши валик из полотенца в объеме.
- Руки вытягиваем вверх, прижимаем ладонями к полу и сцепляем мизинцы между собой.
- Ноги распрямляем, сводим вместе, но не напрягаем. Зацепляемся большим пальцем одной ноги за большой палец другой и разводим ступни в разные стороны (чтобы получилось своеобразное подобие буквы «Л»).
Если ты все сделала верно, боковые мышцы, мышцы живота и спины должны ощутимо напрячься. Лежать в такой позе нужно не более 5 минут, после чего поджать колени к груди и сделать несколько перекатов (чтобы разработать мышцы, которые к тому времени вполне могут затечь).
Упражнение выполняется утром и перед сном. Оно помогает не только избавиться от лишних килограммов, но также исправляет осанку, выравнивает позвонки. Если во время растяжки переместить валик под грудь, то в скором времени она станет более подтянутой и упругой.
Однако будь осторожна, подходит этот метод далеко не всем. Если у тебя имеются проблемы со спиной (в частности: межпозвоночная грыжа, сколиоз, протрузия межпозвоночного диска и т.п), перед началом занятий не помешает проконсультироваться с доктором.
Полюби себя
Сбалансированная диета, если ее придерживаться, всегда дает результат. Просто одному человеку для этого требуется несколько дней, а другому – несколько месяцев, а то и лет. Однако замерший на определенной отметке вес и все не исчезающие складки на талии – не повод, чтобы опускать руки. Нервозность и раздраженность рано или поздно, но приведут тебя к холодильнику, и тогда все предыдущие усилия станут напрасны.
Чтобы этого не случилось, нужно просто полюбить себя. Просыпаясь, улыбайся своему отражению в зеркале, искренне желай себе доброго дня и говори, какая же ты сегодня красивая (а завтра станешь еще краше!). Если выбранная диета заставляет тебя испытывать сильный дискомфорт, лучше откажись от нее, и найди ту, которая организму придется по вкусу. Помни, чтобы действительно привести фигуру в порядок, худеть нужно с удовольствием.
Как подгадать начало диеты
Даже среди тех, кто прилежно выполнял описанные выше рекомендации, есть немало сорвавшихся. Проанализировав эти случаи, можно с уверенностью сказать, что их «не могу сесть на диету» связано с тем, что они неправильно выбрали время для начала похудения. От того сорвались так быстро. Поэтому, если хочешь, чтобы смена рациона прошла легко, воспользуйся следующими советами:
- Не привязывай старт диеты к началу недели или месяца. Как правило, это довольно напряженный период, когда сил требуется больше, чем обычно. А если ты в это время будешь еще и ослаблена из-за резкой смены рациона, срыва не избежать. Начинай худеть с выходных. За 2 дня организм вполне успеет адаптироваться к новым условиям, и в понедельник ты вполне будешь готова к новым свершениям.
- Если ты чувствительна к погодным изменениям, понаблюдай за собой. Возможно, тебе проще переносить голод в жару, когда солнце «печет» так, что кусок в горло не лезет. А может, спад аппетита связан с лунным циклом или атмосферными перепадами. Дополнительный «бонус» в борьбе с аппетитом не помешает.
- Не начинай худеть во время месячных или за пару дней до их прихода. Во время менструации потребность организма в витаминах повышается. И он (головной болью, слабостью и другими малоприятными симптомами) усиленно сигнализирует о том, что не помешало бы подкрепиться. В первые дни диеты – это дополнительный стресс. Поэтому лучшее время – через 4-5 дней после окончания очередного «цикла».
Подводя итог, хотим повторить: диета должна приносить удовольствие, а не муки. Если будешь следовать советам, перечисленным в статье, у тебя обязательно все получится. Ну а если уже получилось, с нетерпением ждем твою историю победы над лишними килограммами в комментариях.
Данное слово пришло к нам из Греции, означает образ жизни или рацион, но сегодня – это метод избавиться от лишнего веса. Как сесть на диету в домашних условиях? Для благополучного похудения необходимо не только придерживаться здорового, дробного питания, но и занимать физическими упражнениями, которые содействуют укреплению мышц и сжиганию калорий. Не менее важна поддержка близких людей на начальном этапе. Цель и задача рациона – сбалансированное питание, учет калорийности и БЖУ.
Диеты для похудения
Диет для похудения существует много, из которых можно выделить 5 самых популярных:
Японская - при соблюдении можно сбросить 6-9 кг, действенна и безвредна. Суть состоит в употреблении еды богатой белком, с ограничением углеводов и жиров.
Кремлевская, при соблюдении которой можно за несколько месяцев лишиться 6-16 кг, при этом не голодать. Суть - безуглеводный рацион, при котором организм пускает в ход запасы жира.
Диета Протасова, применяется при ожирении, быстро устраняются жировые отложения, токсины и шлаки. Питание не оказывает отрицательного воздействия на здоровье и красоту. Допускается прием пищи в любое время, но только из разрешенных продуктов.
Гречневая - монодиета, рассчитана для 2-х недель, с возможностью легко скинуть 4-11 кг. Суть – неограниченное употребление постной гречневой каши. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, однако есть противопоказания.
Белковую диету можно соединить с физическими нагрузками. Придерживаться такового режима можно не более 14 дней, за которые можно сбросить 7-11 кг.
Когда лучше всего садиться на диету
Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны – с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас. Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник – тяжелый день, поэтому среда – идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека.
Как заставить себя сесть на диету
Причина ограничить рацион у каждого личная – кто-то недоволен своим внешним видом и ему не хватает уверенности, кто-то стремится подражать кумиру, а для кого-то похудение залог здоровья. Люди годами живут с лишним весом и откладывают диеты «на завтра». В числе сильных мотиваций выделяется банальное пари либо пример для подражания.
В состоянии влюбленности у человека возникает мотивация к самосовершенствованию, данные были подтверждены директором Института питания РАМН В. Тутельяном. На втором месте в списке ученого находиться занятие публичной деятельностью, каждая знаменитость следит за стройностью фигуры.
Как правильно выбрать рацион
Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не принести вреда здоровью, нужно правильно провести подготовку как моральную так и физическую. Если решение ограничить свое питание принято во время огорчения, то есть риск срываться.
Любой рацион будет перенесен легче, если заблаговременно подготовить организм, тренировать силу воли. Рекомендуется постепенно ограничивать употребление вредной пищи, отдавать предпочтение растительной. Правильная диета не только поможет стать стройной, но и оздоровит организм.
Видео
Каждая диета имеет благородную цель – сделать женщину стройнее, убрать лишние килограммы, оздоровить организм.
Но выдержать жесткий режим и специфическое меню очень трудно, нужна воля и настойчивость. Многие дамы иногда неоднократно пытаются придерживаться правильного питания, но через короткое время теряют обладание и снова возвращаются к калорийным и питательным продуктам. Со временем наступает разочарование, пропадает любое желание следить за своим весом и фигурой.
Запрет на любимые продукты трудно выдержать даже психологически, может резко меняться настроение, появляется раздражительность и агрессия. Мысли только о тарелке с аппетитным и ароматным блюдом. Но даже при сильном разочаровании необходимо помнить о том, что лишний вес – это проблема не только эстетическая. Переедание, избыточные килограммы отрицательно сказываются на здоровье, выводят из нормального состояния многие системы организма.
Лишний вес опасен, с этой проблемой обязательно нужно бороться, но грамотно и комплексно. И рассматривать диету не как пытку, а как путь к здоровой и счастливой жизни. Если правильно воспринимать период здорового ограничения в питании, психологически к нему подготовиться и не чувствовать себя жертвой, после диеты не появится желание сразу съесть все то, в чем было отказано.
В первую очередь, выбор диеты должен быть согласован с врачом, диетологом, который и расскажет, как сесть на диету. Но также имеет большое значение и мнение самой женщины.
Легче выдержать, и физически, и психологически, диету, которая основана на любимых продуктов. Также будет хорошо, если эти продукты характерны для местности, всегда есть возможность их купить.
Неоднозначное отношение у диетологов к быстрым диетам. Продержаться три-четыре дня совсем несложно, возможно даже удастся достичь какого-то результата. Но, как правило, сброшенные килограммы быстро возвращаются. Такую диету можно использовать в том случае, когда нужно быстро приобрести привлекательный вид.
Более действенными и менее стрессовыми для организма являются диеты длительного периода. Рацион должен быть разнообразным, включать продукты с витаминами и микроэлементами.
Подготовка к диете психологическая
Итак, как сесть на диету, чтобы достичь наибольшего результата? Необходимо, в первую очередь, подготовиться морально. Мотивацией должно стать собственное осознание того, что организму необходимо правильное питание, правильный подбор продуктов. А также сильное желание стать стройнее, привлекательнее, моложе. И в этом обязательно поможет грамотно подобранная диета.
Не нужно постоянно думать о предстоящей диете, тревожиться из-за нее, переживать. Это ведь всего лишь другая система питания.
Физическая подготовка к диете
Самое главное правило – перед любой диетой нужно проконсультироваться с врачом, ведь могут быть какие-то противопоказания и запреты.
Чтобы перейти на ограниченное питание было легче, перед самой диетой стоит немного «разгрузиться». Для этого нужно сделать более здоровым и полезным ежедневный рацион, исключить из него, например, майонез, жирное мясо.
Сдобные булки и шоколадные конфеты стоит заменить мармеладом или зефиром, ввести в рацион больше свежей зелени. Организм уже начнет перестраиваться, сможет адаптироваться к другой системе питания. Также следует выработать и удобный, грамотный режим приема пищи, исключить ненужные перекусы «от скуки» или «от плохого настроения».
Женщин, которые решают сесть на диету, пугает отказ от сладкого, десертов, которые доставляют еще и психологическое удовольствие. Диетологи советуют принимать перед любым сладким продуктом ложку легкого, обезжиренного творога, а кофе пить с небольшим содержанием сахара и обязательно без сливок.
После такой подготовки уже можно почувствовать изменения в организме, лучше будет работать пищеварительная система, подчиненная определенному режиму питания.
Практическая организация приема еды, сервировка стола
То, как поданы будут блюда, на какой посуде, также имеет значение для того, чтобы сесть на диету и придерживаться ее было легче.
- Диетологи советуют небольшие порции, которые стандартны при диете, насыпать в маленькие тарелки. Они выглядят не так «печально» и лучше вызывают чувство сытости. Зрительно эта порция будет восприниматься достаточной, поэтому не возникнет желание добавки.
- Интересно, что цвет тарелки может влиять на аппетит. Белую тарелку хочется заполнить полностью, поэтому во время диеты лучше пользоваться цветной посудой. Например, зеленой, ведь на ней красиво выглядит красочный салат с зеленью, а не жареное мясо.
- Диетологи дают практические советы и по хранению продуктов в холодильнике. Запретные лучше хранить в фольге, так о них проще забыть. А разрешенные продукты должны быть видны, они могут находиться в прозрачных пакетах или контейнерах.
- Важно, чтобы на кухне или рядом с рабочим местом всегда была качественная питьевая вода. Рядом – это на расстоянии руки, тогда вода чаще будет заменять сладкий кофе или чай, что очень полезно для очищения организма.
- Помогут выдержать диету красочные, яркие блюда из овощей и фруктов. Красивая тарелка с красными, зелеными, желтыми овощами, вкусными и свежими, поднимет настроение, и запреты на булочки покажутся не такими уж трудновыполнимыми.
Главное – не остановиться на половине пути
Режим и меню питания подобраны с помощью опытного диетолога, окружающие поняли все значение события и стараются во всем поддержать. Теперь нужно только не сойти с пути раньше времени.
- Если есть время, нужно готовить самые разнообразные блюда даже из того ограниченного перечня продуктов, который установлен диетологом.
- Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая. Так желудку легче будет усвоить ее, быстро удовлетворится голод, к тому же сохраниться объем времени, отведенный на обед или ужин.
- Важно, чтобы диетические блюда имели красивый вид и приятный, аппетитный аромат. Можно использовать и свойство некоторых запахов (это запах яблока, мяты, лаванды) снижать чувство голода.
- Нельзя во время диеты сосредотачиваться только на мыслях о ней, о продуктах, о запретах. Это может вызвать даже чувство жалости к себе. Лучше заниматься любимыми делами, больше общаться, гулять, осваивать какие-то интересные навыки.
- Диета не должна восприниматься как наказание, ограничение, — это просто путь к красоте, к здоровью, к правильному образу жизни. Она свидетельствует о сознательном отношении к своему организму, поэтому диетой можно даже гордиться. Чаще стоит представлять результат диетического питания, новые наряды, которые можно позволить только со стройной фигурой.
- Каждый ушедший килограмм – это радость, но он должен вызывать желание сбросить вес еще больше. Даже за маленькие победы нужно себя хвалить.
Прежде чем решать, как сесть на диету, какой принцип питания выбрать, следует понять необходимость изменений. Четкая мотивация поможет выдержать ограничения, которые в будущем станут привычными правилами питания. Диета – это первый шаг к здоровому образу жизни, а бонусом станет стройная фигура и сияющая молодость.
Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла. Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.
Как сесть на диету: готовимся морально
Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.
Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.
Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.
- Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».
Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.
Как правильно сесть на диету: готовимся физически
Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать . В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.
Вы можете кушать любые каши на воде, супы, нежирные сладости вроде зефира и мармелада, овощи и фрукты, и делать салаты с натуральным оливковым или другим растительным маслом.
Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.
Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.
Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства. Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период. И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .
В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать , поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!
И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.
Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.
Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.
Правильное питание для похудения: составление рациона
К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать похудение в домашних условиях?
Шаг первый: планирование
Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.
С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:
- Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
- Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
- Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
- Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии .
Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.
Шаг второй: узнаем врага в лицо
Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в . Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен .
А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из . Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.
Спорт в начале похудения
Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.
На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, . Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!
И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.
И пару слов об ошибках
И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?
- Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
- Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
- Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
- Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.
И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.
Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!