Работа или учеба в режиме аврала - занятие не на каждый день. Бессонные ночи сказываются на работоспособности, концентрации внимания, памяти, общем самочувствии и гормональном балансе. Однако время от времени желание закончить срочный проект пересиливает привычку к здоровому образу жизни и заставляет искать самые эффективные и надежные способы, как не уснуть ночью.
При планировании активной деятельности, вместо сна, важно не только найти наиболее безопасные стимуляторы, но и учесть ошибки, которые могут привести к засыпанию.
Самые эффективные способы не уснуть ночью
При наличии срочного рабочего задания или во время подготовки к экзаменам не уснуть ночью является не единственной целью. Не менее важно сохранить нормальное самочувствие и способность концентрировать внимание следующим утром . Наиболее практичные, эффективные и безопасные способы отсрочить засыпание описаны ниже.
Отказаться от перекусов
Чтобы отвлечь себя в дороге, подготовке к тестам или работе над проектом, люди часто жуют орешки, печенье и другой фастфуд. На самом деле, этот отвлекающий маневр идет во вред.
Большое количество углеводов и жиров вызывает сонливость и делает человека более вялым и менее продуктивным.
А вот легкий голод является эффективным бодрящим средством. Если сосущее чувство в желудке усиливается до неприятного, можно выпить воды, съесть фруктовый лед без сахара или кусочек нежирного мяса (например, куриной грудки). Еще один бодрящий вариант ночного перекуса - ломтики свежих цитрусовых (грейпфрута или апельсина).
Чтобы повысить эффективность, необходимо спланировать весь дневной рацион. Завтрак должен быть плотным и полезным: в меню могут присутствовать белковые продукты (творог, ветчина, яйца), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), фрукты и овощи.
В обед нельзя переедать, иначе остаток дня не настроит на продуктивный труд ночью. Главный прием пищи может состоять из большой порции салата, небольшой порции каши, сэндвича с яйцом или рыбой.
Ужин должен быть питательным, но не жирным. В меню обязательно включают источники белков (тофу, курица, индейка, телятина), сложные углеводы и овощи
. Нежелательно включать в рацион бобовые, сладости и жареные блюда.
Выспаться заранее
Распространенной ошибкой является недосыпание в течение нескольких дней подряд. В этом случае снижение продуктивности, ухудшение памяти и когнитивных способностей полностью нивелируют преимущество в виде дополнительных часов работы.
Наиболее практичное решение - полноценно выспаться накануне суток без отдыха. Если очень хочется спать, несмотря на соблюдение режима, можно подремать 5-10 минут. Это немного облегчит неприятные побочные эффекты бодрствования, но не позволит погрузиться в медленный сон.
При наличии небольшего количества свободного времени можно прервать работу на полноценный цикл сна, который длится 1,5 часа.
Работать в некомфортном положении
Приступив к делам в наиболее удобном положении (лежа или полулежа), опираясь на мягкие подушки, человек резко снижает шансы на успех работы. Чтобы обеспечить себе бодрость, необходимо работать сидя за столом с перерывами на легкую гимнастику. Не стоит принимать нарочно неудобное положение (искривлять спину, выворачивать руку): поддержания ровной осанки во время работы будет достаточно для ясности мыслей.
Сделать помещение прохладнее
Теплое и душное пространство вызывает сонливость, апатию и головную боль. Чтобы взбодриться, необходимо понизить температуру и хорошо проветрить рабочее помещение. Холод активизирует работу организма и предотвращает внезапное засыпание.
Оптимальная температура для бодрствования ночью - 20-23 ℃ в зависимости от личных предпочтений . Настраивать кондиционер на поддержание более низкого значения или долго проветривать комнату в холодное время года не стоит: слишком холодный воздух может, напротив, усилить желание спать или закутаться в уютное теплое одеяло.
Улучшить освещение
Темнота стимулирует выработку мелатонина - гормона эпифиза, который контролирует циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы) и оказывает снотворное воздействие. Чтобы не уснуть в ночное время, необходимо создать стрессовые условия.
Работа в сидячем положении и при ярком верхнем свете позволит избежать соблазна отдохнуть.
Использовать природные стимуляторы
Самый известный и популярный в быту природный стимулятор - кофе. Однако существуют и более эффективные, доступные и безопасные средства, которые можно купить в аптеке без рецепта. К ним относятся:
- настойка женьшеня;
- настойка элеутерококка;
- экстракт родиолы розовой;
- вытяжка левзеи;
- соцветия лабазника (отвар);
- трава лимонника (отвар).
Для приготовления отвара столовую ложку растительного сырья заливают 270 мл кипятка, держат на водяной бане 10-12 минут, процеживают после остывания.
Некоторые напитки могут не только взбодрить усталого человека, но и восполнить дефицит жидкости, вызванный активным употреблением кофе и чая. К ним относятся чайный гриб, молочная сыворотка, кокосовая вода, каркаде, вода с лимоном и зеленый чай. Чтобы не засыпать, пить любой напиток, включая чай и кофе, нужно прохладным или теплым, но ни в коем случае не горячим.
Бодрящим эффектом обладают также имбирный корень, мята и тимьян. Эти специи можно добавлять в чай или лимонную воду. Устранить сонливость помогает и ментоловая жвачка.
Напрягать и растягивать мышцы
Раз в полтора часа обязательно нужно делать перерыв на небольшую разминку. Это может быть 15-минутная прогулка в быстром темпе или короткий комплекс упражнений, которые выполняются дома . Разогнать кровь и взбодриться помогают:
- приседания;
- прыжки;
- отжимания;
- вращения плечами, руками, кистями;
- разминка шеи.
Растяжка рук, спины и ног, как правило, приносит слабую тянущую боль и остаточный дискомфорт после окончания упражнений. Это помогает сохранить концентрацию и работоспособность.
Массаж напряженных областей не менее полезен. Чтобы облегчить неприятные ощущения, нужно помассировать затылок, макушку, заднюю поверхность шеи, ушные мочки, руки и зону под коленями. Общий массаж тела лучше снимает усталость, но оказывает расслабляющее действие.
Смеяться
Сконцентрировать внимание на чтении конспекта лекции или сложном документе в условиях нарастающей усталости поможет смена деятельности.
Сильный эмоциональный всплеск любой направленности провоцирует выброс гормонов надпочечников и продлевает время бодрости.
Во время короткого отдыха от основного занятия можно завязать спор в комментариях к интересной новости или прочесть несколько веселых историй. Смех и возмущение не уступают друг другу в способности устранять сонливость.
Принимать душ
Один из самых быстрых способов взбодриться - принять контрастный душ. Длительность холодной и горячей фазы должна составлять 15-30 секунд. Начинается процедура с обмывания теплой водой. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и болезнях сердца и сосудов.
Если полноценный контрастный душ кажется слишком серьезным и неприятным испытанием, то его можно заменить обтираниями или обмыванием запястья холодной водой .
Применять ароматерапию
Сильные тонизирующие запахи некоторых эфирных масел не менее эффективны, чем водные процедуры. Бодрящим ароматом обладают масла таких растений:
- розмарин;
- грейпфрут;
- эвкалипт;
- кедр;
- бергамот;
- мята;
- чабрец (тимьян);
- имбирь;
- гвоздика.
Если эфирных масел поблизости не оказалось, можно несколько раз вдохнуть насыщенный запах молотых кофейных зерен.
Слушать ритмичную музыку
Быстрая, ритмичная танцевальная музыка стимулирует нервную систему и настраивает человека на активную деятельность. Для бодрящего эффекта необязательно слушать ее на большой громкости - достаточно хорошо различимого ритма.
Метод становится более действенным, если слова песни плохо слышны или текст написан на другом языке, но при этом знаком. Это заставляет человека невольно прислушиваться, концентрируясь на новой задаче.
Перечисленные способы помогают вернуть бодрость не только во время бессонной ночи, но и на следующий день.
Несмотря на их эффективность, не следует полагаться на стимуляторы, если утром назначено ответственное мероприятие. Перед стрессовой ситуацией, требующей быстрой реакции и сосредоточенности, необходимо поспать как минимум 6 часов.
Итак вашему вниманию представляется авторский ТОП-10 рейтинг единоборств для самозащиты. Немного о себе: суммарный опыт занятий единоборствами - порядка 10 лет. Среди них: кикбоксинг, муай-тай, РБ, джиу джитсу. Имею достаточно плотный опыт тесного общения с представителями различных единоборств как на полноконтактных соревнованиях, так и на улице.Исходя из этого ЛИЧНОГО опыта, я и составил соответствующий рейтинг.
Определенно могу сказать одно: драка один на один и один против толпы/толпа на толпу, достаточно сильно отличаются в плане требований к технике и физ. подготовке.
Я имею глубокое убеждение, что в бою 1 на 1, первоочередными являются борцовские навыки + вес, желательно не лишний)) При массовой битве на первое место выходят поставленные, темповые удары руками в голову, и скорость передвижения.
Естественно при этом я не отрицаю пословицу о том, что выигрывает не стиль а боец. Я уверен что Олимпийский чемпион по дзюдо в тяжелом весе с вероятностью 90% амплитудно побросает через спину об бордюр, и посадит на голову 2-3 боксеров легковесов- разрядников. Но мы будем говорить усреднено, иначе никакого рейтинга не получиться вообще))
Исходя из вышесказанного за основу была взята возможность единоборств противостоять как одному противнику, так и нескольким, т.е и бить и бороться. По этому не удивляйтесь что абсолютное большинство здесь - это смешанные виды, которые на первый взгляд не особо отличаются. Они отличаются историей, правилами, спецификой тренировочного и соревновательного процесса и ареалом распространения, все это накладывает значительный отпечаток на их эффективность на улице и на место в рейтинге.
Ну и последний вопрос, который задается весьма часто: какой смысл сравнивать единоборства?
Я думаю не стоит забывать, что практический каждый из нас пришел в зал, для того что бы научиться драться / защитить себя. Ради этого же туда ежедневно приходят тысячи мальчишек, и не совсем уже мальчишек. И лишь со временем у тех единиц которые остаются, начинается замена цели - с "защитить себя" до "стать чемпионом".
Краткие сокращения:
MMA - mixed martial arts, смешанные боевые искусства
БИ - боевые искусства
РБ- рукопашный бой
АРБ - армейский рукопашный бой
Итак поехали!
1.Боевое самбо
Первое место заслуженно занимает боевое самбо. На сегодняшний день это самое распространенный вид полноценных смешанных единоборств на пост СНГ пространстве с очень широким арсеналом. Здесь разрешены удары руками, ногами, локтями и коленями и даже головой!) Разрешается бросовая техника, удары руками и ногами в партере, удушающие и болевые на любые конечности. Бои могут проводиться как в шлемах так и без, что тоже является весьма ценным опытом, т.к. удар пропущенный в шлеме и без ощущается совсем по разному. Боевое самбо заняло первое место так же потому, что из всех полноценных смешанных видов в России Украине и Белоруссии, этот вид имеет наибольшее количество квалифицированных тренеров ещё советской закалки и проверенную методику подготовки а также наибольшее количество мест преподавания.
2.Рукопашный бой
Спортивный рукопашный бой. Этот вид не является полноценным смешанным видом как таковым из за частичного кастрирования партера и ударной части. В стойке нельзя бить коленями, локтями и головой. Нельзя бить в партере. Время борьбы в партере так же ограничено, при этом недобросовестный рефери может часто подымать в стойку даже если один из соперников - преимущественно борец, и в партере ведутся активные технические действия.
Второе же место РБ занял из за того, что это наиболее распространенный смешанный вид. В небольших городках вы можете не найти Боевого Самбо либо ММА, но точно найдете РБ! А практика выступления на соревнованиях поможет отделить зерна от плевел и использовать только эффективную технику. Плюс относительно небольшое количество технических действий поможет овладеть основами ударной части в стойке и борьбы в партере за меньший срок, чем в "полноценных смешанных видах".
3.ММА / Валетудо / Миксфайт / Фрифайт
Живи мы в другом месте, это направление по праву занимало бы первое место. В Америке ММА уже самый распространенный вид БИ, и по нему имеются огромное количество отличных залов с профессиональными тренерами. У нас же к сожалению это пока лишь дань традиции. Неплохие тренера могут быть в больших мегаполисах, зачастую из действующих либо бывших ММА спортсменов. Но хорошие тренера здесь - большая редкость. Все тренировочные программы состоят в основном из плодов самодеятельности тренера и его бурной фантазии + обрывки знаний от иностранных коллег увиденные на видео либо вычитанные в интервью.
4.Панкратион
Это направление я вынес в отдельный пункт, так как он требует отдельного рассмотрения. Панкратион в целом является ММА видом, но с некоторыми исторически сложившимися обстоятельствами, которые его отличают. Они заключаются в том, что в панкратионе выступает огромное количество спортсменов - вольников (вольная борьба) , которые на всех соревнованиях забирают подавляющее число призовых мест. Это наложило отпечаток и на тренировки. Достаточно во многих залах тренируют "борьбу с добиванием" и борьбу + "поставить руки")). Естественно это относиться не ко всем залам, но тенденция наблюдается. Потенциально очень сильным плюсом панкратиона является его возможность в будущем стать олимпийским видом спорта, в этом случае темпы его развития будут просто колоссальными.
5.Армейский Рукопашный Бой (АРБ)
Из плюсов стиля - очень широкий технический арсенал, который даже шире чем в боевом самбо.Здесь разрешается добивать лежачего противника и руками и ногами, бить головой и т.д. Также несомненным плюс - широкое распространение АРБ и большое количество хороших тренеров. Из минусов - наличие нереально огромного количества защиты - шлем с сеткой, накладки с футами, жилет. Потенциально особо опасным является шлем с сеткой - люди не привыкшие получать в открытое лицо, часто по началу теряются а на улице это может решить исход поединка, т.к. 90% ударов летит с правой и в нос))) Эта проблема присуща бойцам АРБ, КУДО и стилей каратэ где не бьют руками в голову, убирается практикой приконтактны х спаррингов либо периодом в пол года - год тренировок по боксу.
6. КУДО
Визитной карточкой стиля являются бойцы в шлемах - аквариумах.Разрешены практически любые действия, удары локтями и колеями в стойке. Из минусов имеем несколько кастрированный партер - имеются ограничение по времени и по ударам. Так же минусом аналогичным АРБ является шлем - аквариум. Несомненный плюс единоборства - его широкое распространение, большое количество квалифицированных тренеров, проработанная методологическая составляющая, большое количество соревнований разного уровня и сохранение традиционного духа и эстетики каратэ. Так же система постоянно развивается, появляются экспер именты с профессиональными направлениями.
7. Комбат Дзю Дзюцу/ Комбат Джиу Джитсу
Комбат Джиу Джитсу - это дань моде на смешанные единоборства. К традиционному джиу джитсу добавленные техника нанесения ударов руками, ногами и коленями из рукопашного боя, бокса, кикбоксинга. В целом является довольно целостной системой с сильным упором на партер. Разрешаются добивания в партере руками и любые болевые и удушающие. Плюсы - очень хорошая техника борьбы и бросков, достаточно жесткие ММА правила, традиционная техника обучения борьбе, большой упор на ФИЗО. Из минусов - несколько слабая техника в стойке, не особая популярность и распространенность стиля, и как следствие небольшое количество участников соревнований и небольшое количество спортсменов хорошего уровня.
8. Дзю Дзюцу/ Джиу Джитсу
Как ни странно, многие не знают что в традиционном джиу джитсу присутствуют удары руками и ногами. Так же что характерно полно контактные соревнования по традиционному джиу джитсу бывают жестче чем в направлении комбат, из за того что на некоторых соревнованиях по джиу джитсу вообще не используют перчатки и накладки.
Тем не менее плюсами данного единоборства - является отличный партер и отличная бросковая техника. Минусами же - низкий уровень техники ударов руками и ногами, даже на чемпионатах страны и большое количество тренеров - шарлатанов преподающих джиу джитсу под эгидами разнообразных непонятных федераций, которые растут как грибы после дождя.
9.Самбо
САМБО изначально являлось системой разработанной для самозащиты, и широко применявшейся сотрудниками правоохранительных органов. Это единственный чисто борцовского вид единоборств в рейтинге. Но попал он сюда не случайно. САМБО долгое время находилось на вооружении у силовых структур, и по статистике с помощью его приемов огромное число сотрудников органов обезвреживало преступников, и выходило живыми и невредимыми из многих щекотливых ситуаций. Ключевое здесь - это отработка основных приемов до состояния автоматизма, для того что бы в экстремальной ситуации уличного столкновения применить прием не задумываясь, на подсознательном уровне.
10. Муай Тай/ Бокс классический
Тайский бокс - также единственный но уже чисто ударный вид единоборств в рейтинге. Дело в том что в тайском боксе вы имеете самую большую свободу действий в стойке. Кроме того что это муай тай - это бой "восьмируких", то есть разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями, разрешена борьба в стойке, и со стойки также разрешены удары. Всему этому в тайском боксе вас научат так, как нигде более. По этому если не допускать прохода в ноги, тайский боксер имеет огромные шансы на победу.Ведь какова вероятность того что на вас на улице нападет борец со стажем?
Ну а с боксом все понятно - во первых здесь за наиболее короткий промежуток времени можно научиться защищать себя - из за очень узкого арсенала. Во вторых - это единоборство №1 при работе с группой. В третьих - большое кол-во грамотных специалистов, многие ещё советской закалки.
Ну и напоследок напомню пару вечных истин:
- побеждает не стиль а боец
- перед тем как тренироваться, нужно поинтересоваться достижениями самого тренера, при чем как спортивными, так и тренерскими
- заниматься нужно там, где хочется заниматься, каждый раз заставлять себя идти на тренировку через не хочу не получиться
- заниматься лучше начинать с товарищем, а лучше с несколькими. Это позволит пинать друг друга, что бы не пропускать тренировки, ну и вместе веселее + всегда будет с кем стать в пару.
- в большинстве залов можно прийти на пробную тренировку, а то и на несколько - бесплатно. Не спешите, сходит в несколько залов к разным тренерам, на разные стили, и останьтесь там, где больше по душе.
- не покупайте сразу дорогостоящее снаряжение. Простейшее - бинты, перчатки, кимоно можно купить незадорого. Все остальное, особенно хороших фирм может обождать и до полугода. Во первых надо убедиться что вы здесь останетесь надолго, во вторых на вас не будут косо смотреть как на новичка в кимоно Хаябуса за 200$ с черным поясом, который шел в комплекте)))
Если ты не слишком уверенно чувствуешь себя провожая девушку по вечерам, а последняя драка завершилась для тебя уже на восьмой секунде, пора в этой жизни что-то менять.
Например, перестать качать в тренажерном зале бесполезные в ближнем бою икроножные мышцы, а заняться чем-нибудь посерьезнее.
Всего за 6-18 месяцев научиться хорошо драться по силам каждому. Вот пятерка самых эффективных систем самозащиты:
№5: Кекусинкай-карате
Выдумал этот самый зрелищный вид карате 60 лет назад легендарный Масутацу Ояма. Говорят, что ему просто надоело смотреть, как старинное воинское искусство вырождалось и становилось все менее контактным. В итоге, уже в 1960-х детище Оямы называли не иначе, как «карате для миллионов».
Если ты выберешь кекусинкай, то уже через полтора года вполне сможешь сдать экзамен на 6-й кю - ученический «разряд» с желтым поясом. А это значит, что с одним-двумя любителями «прикурить» в подворотне ты сможешь разобраться и без зажигалки.
№4: Кикбоксинг
Легенда гласит, что сам термин «кикбоксинг» придумал в начале 1970-х Чак Норрис. Так это или не так, но этот сплав бокса и восточных боевых искусств стал очень популярен во всем мире. Никаких данов, кю и прочих тамэсивари. Вместо этого привычный славянской душе бой, где удары наносят в полную силу - ногами и руками. Словом, все, что нужно, чтобы в случае чего постоять за себя.
Конечно, продвинуться в кикбоксинге значительно легче, если ты прошел технический ликбез в боксе или тхэквондо. Но уже через год-полтора занятий «с нуля» ты почувствуешь, что кое-чего стоишь в этом мире.
№3: Джиу-джитсу
Этому ветерану боевых искусств уже более 400 лет. Но если раньше этот самурайский комплекс тренировок обучал тому, как противника не только заломать, но и побыстрее отправить на тот свет, сегодня - это просто самооборона для каждого.
В отличие от карате, в джиу-джитсу упор делается не на удары и блоки, а на заломы, удушения, болевые приемы и броски. Не зря приемы этой системы изучали даже городовые царской России в начале XX века. Чтобы освоить джиу-джитсу на достаточном для самозащиты уровне, тебе хватит 8-10 месяцев .
№2: Система Кадочникова
Самая «молодая» система самозащиты родилась в беспокойной голове заведующего лабораторией Краснодарского военного училища Алексея Кадочникова в 1983 году. Несмотря на то, что по ней занимаются в спецназе, доступна она всем - от подростка до домохозяйки.
Единственный минус: чтобы узнать как «это» работает, нужно не столько иметь хороший удар с обеих рук, сколько знать физику, психологию и анатомию. Сам Кадочников не показывал приемов, а объяснял физические законы или принципы, лежащие в их основе. Поэтому если тебе удастся найти подкованного в науках инструктора, уже через 7-8 месяцев тренировок ты будешь рвать черные пояса как салфетки.
№1: Крав мага ́
Уникальная школа контактного боя, которую «исповедуют» в израильской армии, полиции и спецназе. Не имеет никакого отношения к соревнованиям, спаррингам, медалям и какой-либо философии. И поэтому считается самым эффективным и полезным в реальной жизни боевым искусством.
Разработал крав мага в 1930-х годах Ими Лихтенфельд, который таким способом решил научить худосочных словацких евреев отбиваться от нападений мускулистых штурмовиков.
В этой израильской «борьбе» все логично и продумано. Акцент делается на противодействии вооруженному нападению. А еще до мелочей отрабатывается оборона подручными средствами (от карандаша до дипломата) и групповая драка.
Главное в крав мага - разобраться в рефлексах, как своих, так и противника. Если будешь мобилизован, реально пройти курс и стать непобедимым всего за 6 месяцев .
Список, представленный ниже, состоит из десяти лучших боевых искусств для самообороны. Если вы заинтересованы в выборе единоборства для наиболее эффективной защиты, тогда вам обязательно нужно ознакомьтесь с данным рейтингом до конца.
Кикбоксинг - спортивное единоборство, зародившееся в США в 1960-х годах. Основывается на ударах руками и ногами вместе с приёмами восточных единоборств (подсечки, броски и т. д). Имеет довольно много ответвлений, наиболее известное из которых муай-тай - переводится примерно как «искусство восьми конечностей».
Карате - японское боевое искусство, в котором для сокрушения противника используются точно нацеленные мощные удары руками и ногами, наносимые в жизненно важные точки тела. Этот вид спорта, был придуман в 1929 году, Фунакоси Гитином под влиянием идей дзэн-буддизма. В Карате особый акцент делается на уклонения.
На восьмом месте в рейтинге лучших боевых искусств для самообороны находится Айкидо - японское боевое искусство, особенность которого заключается в использовании бросков и захватов. Был основан Морихэйем Уэсибой между 30–60 годами XX-го века. Айкидо акцентируется на использование силы противника против него самого. Считается одним из самых трудно осваиваемых японских боевых искусств.
Вин-чунь - китайское боевое искусство, использующее множество боевых техник. Именно по этой причине считается прикладным направлением ушу. Характеризуется эффективными уходами с линии атаки, дополняемые моментальными, прямолинейными ударами на очень близкой дистанции. Часто бой завершается ударами колен и локтей. Опытный боец, владеющий стилем Вин-чунь способен нанести противнику до восьми ударов в секунду.
Джиу-джитсу - самый универсальный стиль в данном списке. Это настоящий гибрид, включающий в себя элементы борьбы, жёстких ударов, удушающих приёмов, замков и т. д. Джиу-джитсу относят к одному из самых старых видов японской борьбы. Главный принцип джиу-джитсу - не идти на прямое противостояние, а уступать натиску соперника, направляя его действия в нужную сторону до тех пор, пока он не окажется в ловушке, после чего обратить силу и действия врага против него самого.
Джит Кун-До был создан Брюсом Ли и в переводе с китайского значит «путь опережающего кулака». Сегодня, данный стиль боевых искусств, считается одним из самых популярных в мире. Он преподаётся во многих странах. Однако сам Брюс Ли не называл Джит Кун-До «стилем», а предпочитал называть его «методом». Согласно его философии, метод Джит Кун-До, может быть использован в любом виде единоборств. Здесь упор делается на скорость удара и комбинации.
Четвёртое место в списке лучших боевых искусств для самообороны занимает бокс. Я думаю, что практически всем известно, что боксёр обладает самым быстрым, сильным и точным ударом, в сравнении с обученным бойцом, владеющим любым другим боевым искусством.
Бразильское джиу-джитсу - боевое искусство, являющееся международным спортивным единоборством, основой которого является борьба в партере, а также болевые и удушающие приёмы. Это искусство базируется на принципе, по которому человек слаборазвитого телосложения, может удачно защититься и победит более мощного соперника, используя соответствующую технику (болевые приёмы и удушения).
Keysi Fighting Method (KFM) - система самообороны, базирующаяся на развитии естественных инстинктов человека и ряде техник, взятых из арсенала бокса и уличного боя. KFM основана на небольшом арсенале техник, адаптированных для определённой ситуации. Система была создана в 1957 году испанцем Justo Dieguez и англичанином Andy Norman, оба они являются инструкторами Джит Кун-До.
Лучшим боевым искусством для самообороны является Крав-мага - боевое искусство Израиля, разработанное Ими Лихтенфельдом, в целях самообороны. В Крав-мага не существует точных правил и нет различия, между тренировками для мужчин и женщин. Система не считается видом спорта, у неё отсутствует специальная форма одежды и соревнования, хотя некоторые организации, по мере обучения присуждают, различные уровни и эмблемы. Все приёмы концентрируются на максимальной эффективности в реальных условиях, а также на природных рефлексах, простых движения и агрессивных защитных методиках. Главными принципами Крав-мага являются: не получить повреждений, быстро обезвредить нападающего, быстро перейти от оборонительной к наступательной технике, использовать рефлексы тела, а также уязвимые места противника, использовать любой доступный предмет.
Среди большого списка самых разных видом самообороны многие мужчины отдают предпочтение этим пяти.
1. Джит Кун-до
Источник: top5s.net
Восточное боевое искусство, созданное Брюсом Ли . В переводе с китайского означает «путь опережающего кулака». По сей день этот стиль считается одним из самых популярных стилей боевых искусств и преподается во многих странах мира. Сам Брюс не называл Джит Кун-До «стилем» боевых искусств, предпочитая называть его «методом», так как, согласно его философии, метод Джит Кун-До может быть использован в любом виде единоборств. Этот метод первоначально предназначался для успешной самозащиты в уличной драке. В техниках боя Джит Кун-До охватываются многие стили восточных единоборств, такие как Кунг-фу, Тай чи, Джиу-джитсу, а также английский и филиппинский боксы, с обобщением использования их техник, но со своей собственной философией.
2. Западный (английский) бокс
Источник: top5s.net
Хорошо известный контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках . Самые ранние свидетельства подобных состязаний запечатлены еще на шумерских, египетских и минойских барельефах. Турниры по кулачным боям, напоминающим бокс, проходили еще в Древней Греции. По-настоящему бока стал спортивным единоборством в 688 году до н. э., когда кулачные бои были впервые включены в программу античных Олимпийских игр. Современный бокс зародился в Англии в начале XVIII века. Считается весьма эффективным методом активной самообороны.
3. Бразильское Джиу-джитсу
Источник: top5s.net
Боевое искусство и международное спортивное единоборство, основой которого является борьба в партере, а также болевые и удушающие приемы . Это искусство возникло в начале ХХ столетия из дзю-до Кодокан, которое было самостоятельной системой, сформированной многочисленными школами японского Джиу-джитсу. Данное искусство основывается на принципе, по которому человек слабо развитого телосложения может успешно защититься от более сильного противника, используя надлежащую технику (болевые приемы и удушения), и победить его.