Как похудеть без вреда для здоровья: правила, диета, упражнения, как заменить привычные вредные продукты на полезные. А он – лучший! Углеводы из овощей

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

• запаренная гречка в любом количестве;
• кефир – литр на день;
• большое количество жидкости – простой воды или .

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

• насыщенность витаминами;
• наличие клетчатки;
• чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
• мочевыводящие функции;
• круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

• съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
• каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
• съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

• умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
• бег по утрам в течение часа;
• 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
• полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
• езда на ;
• занятия в спортзале три раза в неделю;
• плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
• отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
• сахар сократить в употреблении или заменить медом;
• отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
• не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
• отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

• тщательно распарить и очистить тело;
• нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
• обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
• по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

• березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
• овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
• настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
• настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
• имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

• препятствуют образованию жира;
• ускоряют процесс метаболизма;
• снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

• сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
• ежедневные физические нагрузки;
• уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
• прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
• терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

• Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
• Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
• Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые , придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Рынок товаров для похудения наводнен средствами, которые, по заявлению их производителей, помогают быстро сбросить вес. Шейки, батончики и таблетки для подавления аппетита и похудения заполнили полки многих магазинов. К сожалению, желание иметь стройную фигуру часто заставляет людей забывать о том, что похудение полезно для организма только в том случае, если оно происходит без вреда для всех органов и самочувствия. Удерживать вес также проще, если похудение является следствием изменений в образе жизни и продолжительного следования новым привычкам.

Шаги

Как оценить свои пищевые привычки и образ жизни

Фиксируйте все съеденное в дневнике питания . Приступая к новой диете или меняя пищевые привычки, может быть полезно записывать все свои привычки и съеденную еду в дневнике, чтобы видеть, что нужно изменить. Записывайте еду и напитки, а также время приема пищи.

Следите за размером порций. Переедание и увлечение большими порциями (даже полезных продуктов) может приводить к чрезмерному потреблению калорий и набору веса. Фиксируйте размер порций основных блюд и перекусов, чтобы понять, стоит ли вам уменьшить его.

Считайте калории. Отслеживание количества съедаемых калорий позволит вам получить представление о своем питании. Если вы будете знать, сколько калорий в день вы съедаете в среднем, вам будет проще понять, что нужно исключить из рациона, чтобы начать худеть.

Пишите в дневнике о еде или эмоциях, которые заставляют вас есть. Примерно в 75 % случаев люди переедают из-за эмоций. Важно понимать, какие эмоции заставляют вас есть и как они влияют на ваши пищевые привычки и поведение.

• Фиксируйте связь между едой и настроением. Например, вы можете заметить, что в дни, когда вы нервничаете, вам хочется соленого и жирного. Попробуйте оценивать свое настроение по шкале от 1 до 10, делая каждую новую запись.
• Подумайте, в какое время суток вам сложнее всего избегать фастфуда или еды по привычке. Едите ли вы ночью перед телевизором? Хочется ли вам что-то пожевать за рулем? Если вы будете знать свои слабые места, вам будет проще изменить пищевые привычки.

1. Выберите сбалансированный план питания. Существуют коммерческие диеты, которые способствуют безопасному для здоровья похудению. Такие диеты могут быть полезны, поскольку каждая из программ предполагает подробный план питания, рецепты и обратную связь.

   • Подберите план питания, который не предусматривает отказа от большого количества продуктов или групп продуктов.
   • Отдавайте предпочтение программам, которые уделяют особое внимание размеру порций, сбалансированности рациона и регулярной физической активности.
   • Безопасно худеть можно по следующим системам: средиземноморская диета, диета для гипертоников, белковая диета со сниженным количеством углеводов, диета с умеренными порциями и разнообразными продуктами.

2. Поговорите со своим врачом или диетологом. Прежде чем начать питаться по новой системе, будет полезно проконсультироваться с врачом или диетологом. Специалист скажет вам, на что обратить внимание, или посоветует альтернативы, которые будут больше подходить вам по состоянию здоровья.

   • Поговорите с терапевтом. Врач сможет направить вас к диетологу.
   • Диетолог - это специалист по питанию, который поможет вам составить план питания для похудения. Он сможет предложить вам рацион, который будет учитывать ваш образ жизни и будет способствовать похудению. Встречайтесь с диетологом регулярно, чтобы вам было перед кем отчитываться о проделанной работе.
   • Поищите специалиста, который работает в вашем городе, в интернете.

   Как продумать питание для похудения

   1. Составьте план питания. Сбалансированный рацион с ограничением по калориям и размерам порций крайне важен для похудения. Разработайте план питания самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу или диетологу либо подберите книги или диету, которой вы сможете придерживаться, в интернете.

      • Выделите пару часов на составление меню, включая перекусы. Так вам будет проще готовить и контролировать свои привычки каждый день.
      • Продумывая план питания, старайтесь включать в меню все группы продуктов каждый день и следите за размерами порций.
      • Учитывайте количество блюд быстрого приготовления, которые вам потребуются в течение недели. Старайтесь планировать на эти дни простые и питательные блюда либо полезные перекусы, которые можно съесть на ходу. Если вы все спланируете заранее, вам будет проще избегать импульсивных покупок и вредной еды.
      • Запаситесь полезными продуктами, которые можно брать с собой, чтобы вам всегда было чем перекусить. Если вы не сможете вовремя вернуться домой, у вас будет под рукой подходящая еда.
      • Включите в меню еду, которую можно было бы легко заморозить и разморозить. Приготовьте в два раза больше блюда, увеличив количество всех ингредиентов в меню в два раза, а затем заморозьте половину либо разложите остаток на отдельные порции и берите их с собой на работу.

   2. Купите полезные продукты с запасом. Правильно питаться и готовить полезные блюда будет проще, если у вас будет запас подходящих продуктов. Находите время для походов за покупками каждую неделю и покупайте свои любимые полезные продукты.

      • Если у вас всегда будет хороший запас продуктов длительного хранения, вам будет легче следить за питанием. Большинство продуктов будет всегда под рукой. Закупите следующие продукты для быстрого приготовления полезных блюд: консервированная фасоль, консервированные овощи без соли, консервированный тунец или курица, цельнозерновые злаки (крупы, паста из цельнозерновой муки, бурый рис), ореховые пасты, а также низкокалорийный супы с небольшим содержанием соли.
      • Также удобно хранить продукты в морозильной камере. Там они могут лежать долго. Купите замороженные овощи (без соусов и приправ), замороженные фрукты, замороженные готовые крупы (бурый рис или киноа), низкокалорийные готовые ужины (для дней, когда вам некогда готовить), замороженное мясо или рыбу.
      • Каждую неделю покупайте свежие фрукты, овощи, молочные продукты (нежирное молоко, йогурт, сыр), нежирный белок (курицу, рыбу, свинину и нежирную говядину).
      • Если вы заняты, если вы не любите или не успеваете готовить, покупайте готовые блюда или полуфабрикаты, чтобы сэкономить время. Следующие продукты будут идеальны для быстрого приготовления блюд: помытые и нарезанные овощи (например, салат или стручковая фасоль), нарезанные яблоки, куриные грудки, приготовленные на гриле, или отварные яйца.

   3. Готовьте по новым рецептам. Если вы раньше не готовили или вам надоели привычные рецепты, попробуйте что-то новое и полезное. Новые рецепты помогут вам разнообразить меню и сделать блюда более интересными.

      • Попробуйте готовить 1–2 новых блюда каждую неделю. Не стоит менять все меню сразу - достаточно пробовать что-то новое и интересное пару раз в неделю.
      • Купите одну или несколько кулинарных книг, которые содержали бы рецепты полезной еды.
      • Поищите рецепты, которые можно было бы легко изменить на полезные, в интернете. Рецепты блюд и важную информацию о замене вредных продуктов на низкокалорийные можно также найти на различных специальных сайтах.

   4. Перекусывайте полезной едой. Полезные перекусы позволят вам получать нужные питательные вещества в течение дня, что будет полезно для похудения. Ешьте, когда голодны, но вместо печенья или чипсов держие под рукой что-то более полезное (например, орехи или клементины).

      Ешьте вредную еду умеренно. Время от времени позволяйте себе свою любимую калорийную еду в небольших количествах, даже если вы худеете. Но старайтесь делать это не слишком часто.

      • Отказывайтесь от вредной еды постепенно. Если вы привыкли часто есть такую еду, попробуйте есть ее раз в неделю, затем раз в две недели, затем раз в месяц.
      • Если вы планируете съесть что-то калорийное, следите за размером порции. Это позволит ограничить калорийность блюда.
      • Боритесь с лишними калориями с помощью тренировок. Вы не потратите все калории, однако так вам будет проще придерживаться своего плана похудения.

   Как начать заниматься спортом

   1. Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Старайтесь выделять на физические упражнения умеренной интенсивности 150 минут, или два с половиной часа, еженедельно. Регулярная аэробная физическая нагрузка поможет вам худеть.

      Каждую неделю выполняйте силовые упражнения. Тяжелая атлетика, или упражнения с сопротивлением, - это второй важный компонент тренировок. Рекомендуется выделять на силовые нагрузки 2 дня в неделю.

      • К силовым упражнениям относятся подъем веса, пилатес, изометрические упражнения (отжимания, скручивания).

   2. Найдите партнера для тренировок. Начать заниматься спортом может быть непросто, особенно в одиночестве. Если вы будете заниматься с другом/подругой или партнером, у вас будет дополнительная мотивация продолжать приходить на тренировки.

      • Предложите друзьям, родственникам или коллегам присоединиться к вам.
      • Организуйте группу из коллег, с которыми можно было бы ходить на прогулку в обед.
      • Предложите другу или подруге встречаться раз в неделю. Гуляйте или занимайтесь вместе в тренажерном зале. Так вы сможете общаться и двигаться одновременно.

   3. Попробуйте выполнять разные виды упражнений. Чтобы тренировки не надоедали, выполняйте самые разные упражнения. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на определенные группы мышц и переутомления.

      • Если вам не нравится заниматься в зале, запишитесь на танцы или начните играть в спортивные игры. Вы с большей вероятностью будете посещать тренировки, если занятие будет вам по душе.
      • Попробуйте заниматься спортом на свежем воздухе: ходить в походы, ездить на велосипеде, ходить в сплавы на байдарках.
      • Помните, что не только интенсивные упражнения эффективны. Сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде. Любое движение будет полезно для похудения и поддержания мышц в форме.

   Как отслеживать изменения

   1. Взвешивайтесь каждую неделю. При похудении важно следить за изменениями веса. Регулярные взвешивания позволят вам видеть прогресс и будут полезны для мотивации. Они также дадут вам понять, насколько эффективны или неэффективны те методы, которые вы используете.

   2. Записывайте свои цели. Это будет полезно при любых изменениях, но особенно при похудении. Если вы будете помнить о своей долгосрочной цели, вам будет проще сохранять мотивацию и отслеживать прогресс.

      • Четко сформулируйте цель. Она должна быть ограниченной во времени, конкретной и реалистичной. Помните, что быстро сбросить большое количество веса часто невозможно и опасно для здоровья.
      • Ставьте маленькие цели, которые приведут вас к долгосрочным целям. Например, если вы хотите похудеть на 12 килограммов за 6 месяцев, первой целью может быть сбросить первые два килограмма за месяц.
      • Ставьте цели, связанные не только с весом. Напишите, что вы сможете делать, когда сбросите вес. Например, не исключено, что вы сможете пройти 5 километров без остановки, когда похудеете.

   3. Оценивайте свой прогресс. По мере похудения важно пересматривать то, что вам уже удалось сделать. Делайте это, например, два раза в месяц, чтобы вовремя изменять питание, физическую нагрузку и все прочее, что влияет на похудение.

      • Если заметите, что процесс похудения замедлился или остановился, посмотрите на себя со стороны и оцените свой образ жизни. Попробуйте вести дневник питания пару дней или подумать, как часто вы занимались спортом. Если вам удастся выяснить, в чем проблема, исправьте ошибки и вернитесь к своему плану.
3. Не голодайте, чтобы сбросить вес. С помощью голода организм сообщает вам, что ему что-то нужно.

• Не сдавайтесь. Решиться - это уже полдела, вторая половина - это воплотить свой план в жизнь.
• Не ходите за покупками на голодный желудок. Перекусите чем-нибудь полезным и выпейте стакан воды, прежде чем отправиться в магазин.
• Выясните, какая полезная еда вам нравится (например, свежие фрукты и овощи, нежирный йогурт, творог), и покупайте ее с запасом.
• Измеряйте объемы тела раз в месяц, чтобы отслеживать похудение не только в килограммах, но и в сантиметрах.
• Чтобы нарастить мышечную массу, добавьте силовые упражнения к своей программе тренировок. Аэробные упражнения (к примеру, ходьба) сжигают калории, а анаэробные (силовые) ускоряют метаболизм.
• Попробуйте каждый день ходить на прогулку. Это отличное упражнение для похудения. Ходите с комфортной для вас скоростью. Можно гулять вместе с другом: вы сможете общаться и поддерживать друг друга, а это полезно для эмоционального состояния.
• Пейте больше воды (примерно 2 литра в день). Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды, чтобы чувствовать сытость.
• Не ешьте переработанную пищу. В готовой еде обычно содержится много жиров, сахаров и соли. Лучше знать, что именно вы едите.
• Съедайте 1–2 дополнительных овоща, которые вы обычно не едите, за ужином. Пробуйте готовить по новым рецептам с новыми продуктами, чтобы блюда получались вкусными и не надоедали.
• Убирайте остатки еды в холодильник, прежде чем сесть за стол, чтобы не подкладывать себе добавку.
• Кладите нож и вилку на тарелку, пока жуете. Более медленный процесс еды позволяет желудку вовремя посылать сигнал о сытости в мозг, что не даст вам переесть.
• Расскажите семье и друзьям о том, что вы пытаетесь похудеть. Они будут поддерживать и воодушевлять вас.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать худеть, чтобы он убедился, что ваша система похудения подходит вам и что эти изменения не окажут влияния на существующие заболевания.
• Похудеть быстро (то есть быстрее, чем на 500–1000 граммов в неделю) и безопасно невозможно . Следует стремиться изменить свой образ жизни так, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, учитывая рекомендации врача.

Вы решили заняться собой, чтобы сбросить лишний вес? Тогда вы, скорее всего, хотите узнать, как легко и быстро похудеть, ведь в таком деле всегда хочется получить как можно более быстрый результат. И сразу же мы хотим дать совет, чтобы помочь сэкономить ваше время: не садитесь на диеты! Потеря веса с их помощью дается не так уж и легко, а психологически их бывает очень тяжело выносить. Мы предложим вам более здоровые способы, с помощью которых можно похудеть довольно быстро, а главное, безопасно – начинайте сбрасывать вес уже сегодня!

Главный показатель, на который вам необходимо ориентироваться – это калории. Если вы будете сжигать на 500 калорий больше, чем съедаете в течение дня, то за неделю вы должны потерять около одного-двух килограммов. Поэтому, если вы хотите похудеть как можно быстрее, вам просто надо меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями. Это далеко не новость, но это действительно самая универсальная формула быстрого и здорового похудения!

Например, если вы употребляете от 1050 до 1200 калорий в день, а физические упражнения при этом делаете в течение одного часа ежедневно, то вы можете потерять от 1.5 до 2.5 килограммов в первые недели занятий. Но очень важно, чтобы вы не сокращали количество калорий еще больше – это будет уже опасно для здоровья!

Ограничение соли тоже поможет потерять на первых порах больше веса, но эта потеря произойдет по большей части за счет жидкости, а не жира. Если уж вы решите создать для себя диету для похудения, то прислушайтесь к советам диетологов. Они советуют свести к минимуму потребление крахмала, но при этом продолжать употреблять сахар и животный жир из мяса и молочных продуктов. Для быстрой потери веса они рекомендуют сосредоточить внимание на фруктах, яичных белках, соевых продуктах, куриных грудках (без кожи), рабе, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах и постном мясе.

Вот еще несколько советов:

• Ешьте овощи, которые богаты клетчаткой – они помогут вам чувствовать себя сытой.
• Пейте много чистой воды.
• Старайтесь убрать из дома запрещенные продукты, которые могут вас провоцировать.
• Старайтесь быть все время чем-то занятой, чтобы не тянуться к еде только потому, что вам скучно.
• Ешьте только из тарелки и только сидя за столом. Никогда не «паситесь» возле холодильника!
• Не пропускайте приемы пищи.

Ведите пищевой дневник – записывайте туда абсолютно все, что съедаете в течение дня. Это поможет вам обратить внимание на лишние перекусы и будет очень хорошо дисциплинировать. Пищевой дневник – очень эффективный инструмент для снижения веса!

Кроме того, съедая что-либо, вы можете записать, что вы чувствовали перед тем, как решили поесть. Вы были сердиты, вам было грустно или скучно? Очень часто мы обращаем много внимания на продукты и калории, когда хотим похудеть, и не понимаем, что наши эмоции имеют непосредственное отношение к питанию. Если вы увидите, что эмоции играют у вас большую роль в переедании, то постарайтесь обратиться к хорошему психологу. Он может оказать большую помощь в поиске других способов, с помощью которых можно справиться с вашими чувствами.

Упражнения для быстрого похудения

Пришло время двигаться! Потеря веса невозможна без активного образа жизни. Исследования, неоднократно проводимые специалистами по похудению, показывают, что быстро похудеть можно, если вы получаете умеренные физические нагрузки ежедневно в течение часа. Очень полезны кардио- и силовые упражнения. Кардио-упражнения сжигают много калорий, поэтому они идеально подходят для быстрой потери веса. В последующем необходимо подключить на несколько часов в неделю силовые упражнения.

Если вы еще никогда не занимались такими тренировками, и при этом у вас есть какие-либо хронические заболевания или слишком большой вес, то, прежде чем приступать к таким занятиям, поговорите со своим врачом. Он проверит, какую нагрузку ваш организм готов переносить без вреда для здоровья, и подскажет, какой темп упражнений подходит вам на данном этапе. Если вы станете без должной подготовки заниматься слишком много и со слишком высоким темпом, то можете не только ухудшить свое состояние, но и рискуете получить травму.

Один из способов быстро увеличить интенсивность занятий – так называемые интервальные тренировки. Это краткие вспышки высокой интенсивности, перемежающиеся с более мягким темпом; такое чередование можно повторять на протяжении всей тренировки. Интервальная тренировка позволяет расходовать больше калорий без необходимости постоянного напряжения всех ваших сил. С течением времени вы втянетесь, и чем дольше вы сможете держать темп, тем легче вам будет сжигать все больше и больше калорий.

Несколько слов не в пользу диет

Мы знаем, насколько заманчивым может показаться похудеть с помощью одной лишь диеты, особенно если вес у вас слишком большой и заниматься физкультурой вы не привыкли. Вы много слышали о звездах, которые худели с помощью диет, и их результаты вы воочию видите, глядя телевизор. Но помните: если результат от применения диеты кажется слишком хорошим, то вряд ли это правда.

Правда в том, что сокращение калорий ниже 1050 – 1200 в день опасно для здоровья и вообще является контрпродуктивным. Вам нужны силы, чтобы как можно больше двигаться, ведь именно с помощью движения можно действительно быстро похудеть. Когда вы едите слишком мало, вы, конечно, теряете жир; но вы теряете еще и драгоценную мышечную массу, а это худшее, что вы могли бы сделать для себя, потому что это замедляет обмен веществ и делает еще более тяжелым процесс наращивания интенсивности и продолжительности тренировок.

Всевозможные причудливые диеты устанавливают вас на неудачу. Ведь ни одна из похудевших и похорошевших звезд не приобрела свою обновленную внешность только за счет голодания. Все они активно используют всевозможные косметологические процедуры против целлюлита и в обязательном порядке посещают тренажерные залы и бассейны. Поэтому и вам не стоит надеяться только на пассивные методы похудения. Чудес не бывает, и красивую фигуру можно приобрести, только применив все средства для достижения цели.

План похудения за неделю

А сейчас мы ознакомим вас с планами мероприятий, с помощью которых действительно можно скинуть до двух килограммов за неделю – без голода и всевозможных таблеток для похудения. Мы не предлагаем вам «один-способ-который-подходит-всем»; мы полагаем, что вы, скорее всего, выберете себе те пункты плана, которые больше всего подходят именно вам и вашему образу жизни. Советуем выбрать, по крайней мере, четыре пункта из тех, которые были рекомендованы диетологами и экспертами по фитнесу.

Важно, чтобы в ваш личный план входили пункты, касающиеся как питания, так и физических нагрузок. Если вы хотите получить как можно лучший результат, то выберите больше четырех пунктов. Чем больше вы выберете, тем больше веса потеряете, и тем великолепнее будет ваша фигура на следующей неделе.

• Пейте только воду

  Спортивные или энергетические напитки, фруктовые соки, светлое пиво содержат до ста калорий в каждой порции. Тем не менее, эти напитки не удовлетворят потребности вашего тела так, как это сделает пища той же калорийности. Другие жидкости могут содержать большое количество натрия и углеводов, что приведет к задержке воды в организме, следовательно, к большему объему вашего тела.

  Вода же не содержит калорий и углеводов и практически не содержит натрия, что делает ее идеальным напитком. Как ни странно это звучит, это помогает избавиться от излишков воды в тканях. Кроме того, это приводит к ускорению метаболизма. Если вам «скучно» пить простую воду, добавьте ей вкус с помощью ломтика лимона или веточки мяты.

• Введите запрет на белый хлеб и макаронные изделия

  Исключите на эту неделю и белый рис. Простые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, перевариваются очень быстро, оставляя у вас чувство голода, и вы рискуете начать переедать.

  Вместо названных продуктов употребляйте в пищу хлеб из цельного зерна, а также максимально заменяйте их овощами. Так, куриный сэндвич замените салатом с куриным мясом, а жареный картофель – морковным салатом или сваренной на пару цветной капустой. Сложные углеводы из овощей усваиваются медленно, поэтому вы дольше останетесь сытой.

• Выполняйте кардио-упражнения по 30 минут в день

  Любые упражнения, которые тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира. Но вы израсходуете больше калорий, если будете делать упражнения, в которых задействовано сразу несколько мышц. Кроме того, что вы потеряете вес от таких упражнений, вы заметите, насколько более стройными и красивыми станут ваши ноги и руки, да и вся ваша фигура будет выглядеть намного более подтянутой.Не забудьте об эффективности интервальных тренировок!

• Пейте кофе за час до тренировок

  Это единственное исключение из пункта о напитках. Чашка кофе с добавлением обезжиренного молока (что составляет примерно 11 калорий) или чашка черного кофе (всего 5 калорий) способствуют активизации сжигания жира во время тренировки.

• Ночные «упражнения»

  Конечно, для соединения с вашим партнером желание похудеть должно быть не единственным стимулом, но на самом деле секс действительно очень хорошо помогает сжигать жир. Старайтесь занимать такие позиции, когда вы можете быть особенно активной. Например, в позиции «женщина сверху» можно сжечь до 144 калорий за полчаса! Кроме того, секс очень способствует выработке эндорфинов, что поможет вам пересилить тягу к еде.

• Делайте 36 отжиманий и выпадов

  Делайте три подхода по 12 упражнений каждый день. Отжимания помогут сделать более красивой верхнюю часть вашего тела, в то время как выпады будут «оттачивать» ваши ягодицы и бедра. Убедитесь, что ваши спина и ноги остаются прямыми во время отжиманий, это будет способствовать лучшему тонусу мышц. Кроме того, вы можете усилить нагрузку на мышцы во время выпадов, если вы будете держать в вытянутых в сторону руках гантели.

• Спите на полчаса больше, чем обычно

  Эти дополнительные 30 минут, спите ли вы пять часов или же восемь, могут освежить вас настолько, что вы будете чувствовать себя бодрой и с меньшим количеством съедаемой пищи. Другими словами, вы перестанете есть больше сахара по утрам в поисках энергии. Более продолжительный сон также повышает ваш метаболизм. И еще – вы не будете во второй половине дня чувствовать себя уставшей, и у вас не появится искушение пропустить занятие в тренажерном зале.

• Избавьтесь от пристрастия к вкусненькому

  Не давайте себе поблажек в виде чипсов перед телевизором или шоколадного десерта после обеда. Это поможет вычесть несколько сотен калорий из вашего рациона. При этом ваше тело даже не заметит их отсутствия — не возникнет голод.

• Используйте шорты для похудения

  Пользоваться им постоянно не стоит, но если вы хотите получить быстрый эффект, то прибегнуть к таким шортам будет разумно.

• Включите в свой дневной рацион рыбу, особенно лосося

  В такой пище много питательных веществ, которые укрепляют мышечный тонус и придают вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи утверждают, что употребление в пищу лосося (не важно, как он при этом приготовлен) может даже способствовать подтягиванию контура лица!

• Делайте приседания. Бодибилдеры используют эти упражнения перед соревнованиями, потому что они помогают делать мышцы более упругими. Делайте 3 подхода по 12 приседаний, чтобы подтянуть мышцы живота, ягодиц и ног.
• Если вам не нравится, что у вас выпирает живот, попробуйте принимать средства против вздутия. Избавление от пузырьков газа в кишечнике может обеспечить вам плоский животик. Конечно, если речь идет о нормальном весе и об обычно подтянутом животе.

Составляйте личный план и худейте без вреда для здоровья!

К весне у большинства женщин задача номер один - сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах. Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами. Все о том, как правильно похудеть, - в нашей статье.

Маленькие порции - вовсе не залог стройной фигуры

Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

Как выбирать белковую пищу

Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка - это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго. Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке. Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

Хлебные и мучные изделия

Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву. Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него. Сладости - это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

Подходим к построению рациона

Мы уже сформулировали основное правило: "Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите". Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект. Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей. За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

Основные правила

В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает - время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

Простые продукты и отличный результат

Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи. Мы сегодня говорим о том, в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши. При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов. Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог - это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки. Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин. Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес. Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно. Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня. Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

Баланс потребления и затрат

Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: "Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком". Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории - это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам. В идеале человеку необходимо час-полтора в день кататься на лыжах или велосипеде.

Как быстро можно худеть

Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы. Так В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени. В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.

Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

Диета или разгрузочный день

Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку. Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. "Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда," — это девиз белковой диеты. Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.

Помогает ли вода?

Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: "Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела. Пила воду, когда хотела есть". Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих - то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит. Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.

Оптимальные способы сбросить вес

Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Способ первый - это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.

Второй способ - откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши - это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.

Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.

Четвертый способ экстренного снижения веса - это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.

Пятый способ - это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте. С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.

Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.

Смена резины в самом разгаре, а это значит, что большинству автолюбителей, меняющих шипованную зимнюю обувку на летние покрышки, придется удалять треугольные наклейки с буквой «Ш» с заднего стекла. Однако, как свидетельствует практика, процедура эта нередко доставляет автомобилистам массу хлопот. Оказывается, что просто так, без каких-либо подручных средств, снять прилипшую к стеклу бумажную «шипованную аватарку» практически невозможно, настолько прочно она присыхает к гладкой стеклянной поверхности. Некоторые водители, не мудрствуя лукаво, сначала отмачивают «треугольнички» водой, а потом соскабливают их ножом, рискуя повредить не только стекло, но и кузовное покрытие.

Особо «продвинутые» автовладельцы в таких случаях используют различного рода растворители или, что не менее плачевно, препараты бытовой химии, наивно полагая, что высокие растворяющие свойства таких средств способны принести действенную пользу. Между тем попадание даже нескольких капель подобных продуктов на лакокрасочное покрытие грозит навсегда осветлить кузовную краску и оставить на ней белесые пятна, избавиться от которых может помочь только полная перекраска детали.

В общем, как выясняется, проблема с удалением автомобильных наклеек существует, причем достаточно давно, что подвинуло производителей автохимии заняться разработкой специализированных препаратов. Одной из первых данную задачу решили специалисты немецкой компании Liqui Moly, запустившей в серийное производство очиститель следов наклеек под названием Aufkleberentferner, который стал поистине спасительным средством для многих автомобилистов. Успешно зарекомендовав себя на европейских рынках, это продукт сейчас поставляется и на наш рынок. Aufkleberentferner, выпускаемый в виде аэрозоля, представляет собой высокоэффективный препарат, созданный основе нескольких типов очистителей, безопасных для лакокрасочного покрытия.

Благодаря инновационной рецептуре, продукт с легкостью удаляет следы наклеек, скотча и даже клеевого слоя, остающегося после снятия наклеек, тонировочной или транзитной пленки. Как и вся продукция компании, он производится исключительно в Германии, по немецким стандартам безопасности, а потому безвреден для лакокрасочных покрытий, стекла и пластика.

Входящее в состав аэрозоля активное вещество быстро размягчает и удаляет остатки клея, причем это качество проявляется при удалении этикеток и стикеров даже с вертикальных поверхностей, так как состав не стекает с них во время обработки. Само средство очень просто в применении.

Баллончик перед использованием необходимо хорошо встряхнуть, а затем распылить на оставшийся клеевой след с расстояния в 20-30 см, выждать минут пять, после чего протереть салфеткой или тряпкой.