480 руб. | 150 грн. | 7,5 долл. ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Диссертация - 480 руб., доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников
Рожков Сергей Владимирович. Допустимые уровни тренировочных и соревновательных нагрузок юных бегунов на средние дистанции - учащихся учебно-тренировочных групп спортивных школ: диссертация... кандидата педагогических наук: 13.00.04 / Рожков Сергей Владимирович; [Место защиты: Всерос. науч.-исслед. ин-т физ. культуры и спорта]. - Москва, 2008. - 136 с. : ил. РГБ ОД, 61:08-13/724
Введение
Глава 1. Построение и содержание системы многолетней подготовки юных бегунов на средние дистанции 8
1.1. Этап начальной спортивной специализации (возраст 12-14 лет) 12
1.2. Этап углубленной тренировки (возраст 14-16 лет) 18
1.3. Построение спортивной тренировки в многолетней подготовке юных бегунов на средние дистанции 22
1.4.Нормирование тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки юных спортсменов 33
CLASS Глава 2. Задачи, методы и организация исследования 4 CLASS 6
2.1. Задачи исследования 46
2.2. Методы исследования 46
2.3. Организация исследования 52
Глава 3. Тренировочные и соревновательные нагрузки в подготовке 12-16-летних бегунов на средние дистанции 54
3.1. Количественные характеристики тренировочных и соревновательных нагрузок юных бегунов на средние дистанции 57
3.2. Нормативные показатели тренировочных и соревновательных нагрузок юных бегунов на средние дистанции 72
3.3. Заключение 81
Глава 4. Экспериментальное обоснование эффективности допустимых уровней тренировочных и соревновательных нагрузок 14-16-летних бегунов на средние дистанции 87
4.1. Анализ показателей физической подготовленности юных бегунов на средние дистанции 89
4.2. Анализ тренировочных и соревновательных нагрузок юных бегунов на средние дистанции 95
4.3. Заключение 102
Список использованной литературы 119
Приложение
Введение к работе
Актуальность. Повышение эффективности подготовки бегунов на средние дистанции возможно лишь при условии, строгого соблюдения закономерностей построения многолетнего процесса спортивной тренировки. На стадии базовой подготовки структура учебно-тренировочного процесса основывается на объективных закономерностях физического развития, психофизической подготовленности, обучения двигательным умениям и навыкам не зависимо от вида спортивной деятельности. В тоже время, эти закономерности становления спортивного мастерства имеют специфическое отражение в конкретных видах спорта. Они определяют эффективность соревновательной деятельности, структуру функциональной подготовленности. В свою очередь закономерности обуславливаются многими факторами и, прежде всего, особенностями адаптации организма к характерным для данного вида спорта нагрузкам, их соответствием оптимальному для достижения определенных результатов возрасту спортсменов, средствами и методами педагогических воздействий, индивидуальными особенностями и другими факторами .
Учебно-тренировочный процесс следует рассматривать как совокупность различных структурных компонентов, подчиненных решению главной стратегической задачи - обеспечение разносторонней подготовленности спортсменов, обусловленной требованиями соревновательной деятельности, на базе создания оптимального функционального резерва и моторного потенциала, поэтому стадия базовой подготовки является ключевой в системе многолетнего процесса развития юного спортсмена.
В то же время неуклонный рост тренировочных и соревновательных нагрузок в юношеском возрасте предъявляет высокие требования к организму бегунов на средние дистанции. Использование неадекватных тренировочных нагрузок в этом возрасте может привести к хроническому перенапряжению или травмированию спортсменов . В связи с этим в настоящее время остро стоит проблема рациональной организации тренировочных нагрузок в годичном цикле и на отдельных его этапах .
Несмотря на значительное количество работ в области юношеского спорта, ряд важных разделов, а именно определение допустимых объемов тренировочных и соревновательных нагрузок на этапе базовой подготовки остаются недостаточно разработанными. В связи с этим решение этих вопросов на различных этапах многолетнего тренировочного процесса является актуальным.
Объект исследования - система подготовки юных бегунов на средние дистанции, обучающихся в учебно-тренировочных группах спортивных школ.
Предмет исследования - содержание и технология нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок юных бегунов на средние дистанции.
Гипотеза исследования. Нормирование тренировочных и соревновательных нагрузок на этапах многолетнего тренировочного процесса позволит определить их допустимые объемы в годичном макроцикле, что повысит качество учебно-тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции и надежность их выступлений в отборочных и основных соревнованиях сезона.
Цель исследования - разработка методики определения нормативных требований тренировочных и соревновательных нагрузок
юных бегунов на средние дистанции.
Научная новизна исследования заключается в следующем:
Определен средний возраст выполнения юными легкоатлетами
достижений в беге на средние дистанции и разрядных нормативов;
выявлены количественные характеристики параметров тренировочных и соревновательных нагрузок на этапе начальной спортивной специализации и на этапе углубленной тренировки;
Разработаны нормативные показатели объемов тренировочных и
соревновательных нагрузок для юных бегунов учащихся учебно-
тренировочных групп спортивных школ;
доказана эффективность допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок 14-16-летних бегунов на средние дистанции.
Теоретическая значимость. Полученные результаты исследований дополняют разделы теории и методики спортивной тренировки, относящиеся к анализу нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок юных бегунов на средние дистанции. Научное обоснование методики определения допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок позволяют усовершенствовать учебно-тренировочный процесс учащихся учебно-тренировочных групп спортивных школ.
Практическая значимость работы заключается в том, что результаты исследования могут быть использованы:
в практической работе тренеров, работающих со спортсменами 14-16 лет;
при подготовке и написании программно-нормативных докумен-
тов, регламентирующих работу учреждений дополнительного образования;
При чтении лекций по теории и методике спортивной тренировки в специализированных ВУЗах страны и на курсах повышения квалификации детских тренеров.
Предложенные нормы тренировочных и соревновательных нагрузок позволяют избежать форсированную подготовку, создать необходимую базу общей и специальной физической подготовки, снизить большой отсев занимающихся в спортивных школах.
Основные положения, выносимые на защиту.
Возрастные характеристики выполнения разрядных нормативов и количественных показателей соревновательной подготовки для каждого года тренировки юных бегунов на средние дистанции должны предъявлять участникам состязаний такие требования, которые соответствуют их возрастным периодам и способствуют росту спортивно-технического мастерства.
Ретроспективный анализ возрастной динамики тренировочных и соревновательных нагрузок сильнейших бегунов страны и мира и многолетняя динамика нагрузок учащихся спортивных школ являются основой при определении норм общего и парциальных объемов бега для каждого года обучения в учебно-тренировочных группах и группах спортивного совершенствования.
Использование допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле позволяет выполнить учебные нормативы физической подготовленности для данного года тренировки и достичь целевого спортивного результата основного соревновательного упражнения.
Этап начальной спортивной специализации (возраст 12-14 лет)
Основная цель тренировки: выбор спортивной специализации и овладение ее основами.
Основные задачи: 1) укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; 2) постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде спорта; 3) обучение технике избранного вида спорта; 4) повышение уровня физической подготовки на основе проведения многоборной подготовки; 5) отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий спортом.
Основные средства: 1) подвижные игры и игровые упражнения; 2) общеразвивающие упражнения; 3) элементы акробатики (кувырки, кульбиты, повороты и др.); 4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); 6) скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов); 7) гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки; 8) упражнения с использованием тренировочных устройств; 9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).
По мнению Л.В. Волкова на этом этапе юные спортсмены должны использовать достаточное количество времени для развития выносливости, а именно бег на стадионе, кроссы, фортлеки и т.д.
Основные направления тренировки. Как известно, в 60-е годы одним из реальных путей достижения высоких спортивных показателей считалась ранняя специализация, т. е. попытка с первых шагов определить специальность спортсмена и организовать подготовку по ней. В отдельных случаях, такая специализация дала положительные результаты. Однако она приводила иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких показателей, правда, при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-технических результатов сменялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов и ученых пересмотреть свое отношение к ранней узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов.
По этому поводу В.П. Филин писал, что любая многоборная подготовка лучше любой ранней специализации, потому что она закладывает прочный фундамент разносторонней физической подготовленности.
Над чем нужно работать. Этап начальной спортивной специализации - один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на каком этапе подготовки, имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Дело в том, что у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма .
В последние годы все больше приверженцев находит точка зрения, что уже на этапе начальной спортивной специализации наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр (как на предыдущем этапе подготовки) следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. При чем воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение в избранном виде спорта .
Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и направленно развивать физические качества путем специально подобранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки .
В учебно-тренировочных группах 40% времени должно отводиться средствам специальной физической подготовки, 40% - общей физической подготовке и 20% - средствам, повышающим эмоциональность занятий.
Постепенно с ростом уровня подготовленности увеличивается число занятий в недельном цикле тренировки и их продолжительность.
К концу этапа общий объем тренировочной нагрузки и объем наиболее специфических интенсивных средств подготовки достигает 40-45% от уровня объема у мастеров спорта международного класса .
Постепенно урок перерастает в тренировку и по своей структуре полностью соответствует ей. Однако непременным условием при этом остается глубокая теоретическая подготовка занятия.
На этом этапе происходит переориентация целевой установки занимающихся на достижение высоких спортивных результатов. Однако средства для повышения эмоциональности занятий продолжают применяться в достаточном объеме и используются в отдельных тренировочных занятиях в осенний период, а также в разгрузочных микроциклах и днях.
Этап углубленной тренировки (возраст 14-16 лет)
Основная цель тренировки - углубленное овладение избранным видом спорта.
Основные задачи: 1) укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; 2) улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта; 3) создание интереса к избранному виду; 4) воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; 5) обучение и совершенствование техники; 6) постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; 7) постепенное подведение к соревновательной борьбе путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.
Основными задачами этапа углубленной тренировки являются: специализация в 1-2 видах бега с использованием всех средств и методов тренировки, совершенствование техники избранных видов легкой атлетики, развитие моральных и волевых качеств, разносторонняя физическая подготовка; психологическая, тактическая и теоретическая подготовка.
Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится все более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде. В этом случае средства тренировки имеют сходство по форме и характеру выполнения с основным упражнением. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации.
К специальной подготовке в большинстве видов спорта целесообразно приступать с 14-15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.
По мнению Ф.П. Суслова основными средствами подготовки молодых легкоатлетов на этапе углубленной специализации являются специальные тренировочные средства избранного вида бега, разнообразные упражнения из смежных видов легкой атлетики и родственных видов спорта, упражнения для повышения эмоциональности занятий, старты в основном и смежных видах легкой атлетики, теоретические занятия.
В группах спортивного совершенствования 60% времени уделяется специальной физической подготовке, 30% - общей физической подготовке, 10% - упражнениям для повышения эмоциональности занятий .
Этап углубленной тренировки постепенно по своим целям, задачам и средствам переходит в этап спортивного совершенствования. Соревновательная подготовка проводится преимущественно в отдельных видах бега на определенных этапах годичного макроцикла. При этом могут широко использоваться тренажеры, как общего, так и локального воздействия; увеличивается использование средств направленного восстановления.
Этап углубленной тренировки характеризуется дальнейшим повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Оба этих параметра оказывают одинаковое влияние на рост спортивных результатов в многолетнем цикле.
С.А. Локтев , А.Н. Макаров считают, что увеличению объема тренировочных нагрузок должно предшествовать повышению их интенсивности. Однако тщательный анализ биографий многих выдающихся бегунов, а также легкоатлетов, выполнивших нормативы мастера спорта международного класса, показывает, что общий объем и интенсивность тренировочных нагрузок (более точно, объем интенсивных средств тренировки) начиная с 15-16 лет и почти до окончания спортивной карьеры развиваются параллельно и имеют в своей динамике периоды повышения и стабилизации .
На этапе углубленной тренировки планируется их одновременное повышение. Снижать эти показатели можно после годичного цикла с максимальными нагрузками, имеющими психическую и физическую направленность, с целью разгрузки (например, после чемпионата Европы среди юниоров). Темпы прироста общего объема нагрузок и объема наиболее интенсивных средств могут быть как прямолинейными на протяжении 3-4 лет, так и волнообразными .
Постепенно общий объем тренировочной нагрузки и объем наиболее специфических интенсивных средств подготовки возрастает от 65% до 70% от уровня, характерного для мастера спорта международного класса .
Количественные характеристики тренировочных и соревновательных нагрузок юных бегунов на средние дистанции
Сложившаяся система соревновательной подготовки в беге достаточно специфична и вариабельна. Она связана с традициями, сезонностью, нагрузками на опорно-двигательный аппарат, продолжительностью соревновательной деятельности и характером энергообеспечения. Так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат в беге очень высока, число стартов здесь ниже, чем в тех циклических видах спорта, где в ходе соревновательной деятельности имеются периоды относительного отдыха.
Соревнования как средство подготовки, контроля и как цель подготовки в годичном цикле используются различными бегунами на протяжении 8-10 месяцев. Интервалы между ними редко превышают 1 месяц.
В то же время все главные старты года приходятся на 10-11 -й месяцы от начала подготовки в макроцикле.
Несмотря на значительное расширение международных соревнований, индивидуальное количество стартов на основных дистанциях за последние 10-15 лет изменилось очень незначительно. В то же время во всех странах встречаются спортсмены, у которых число стартов в год колеблется в больших пределах - 10-50. Это связано с тем, что одни бегуны используют большую долю специфических тренировочных упражнений в форме контрольных стартов и прикидок, а другие заменяют их соревновательной практикой. В первые месяцы годичного цикла обычно применяют одиночные соревнования или контрольные старты в конце каждого мезоцикла. В начале соревновательных этапов используются старты серийно с интервалом 1-7 дней на протяжении 3-5 недель, что способствует повышению уровня подготовленности.
В период подведения к главному старту соревновательная подготовка индивидуализирована и соответствует закономерностям этапа непосредственной предсоревновательной тренировки. Серийные старты проходят без установки на обязательную победу.
Для того, чтобы изучить нормы тренировочных и соревновательных нагрузок необходимо знать возрастную динамику спортивных результатов и выполнения разрядных нормативов бегунами на средние дистанции.
Изучение возрастной динамики спортивных результатов сильнейших спортсменов мира и России показывает нам, какое количество лет необходимо затратить для достижения норматива МСМК. В результате проведенного анализа многолетней динамики спортивных результатов 36 отечественных и зарубежных спортсменов за разные годы, было выявлено, что средний возраст достижения в беге на 800 и 1500 м нормативов III, II, I разрядов, КМС, МС, МСМК составил соответственно 14,6; 15,7; 16,9; 17,9; 19,7 и 22 года (табл. 1).
Путь от III разряда до мастера спорта спортсмены проходят за 5,1 года, до мастера спорта международного класса - за 7,4 года.
Для того, чтобы оценить современное развитие бега на средние дистанции необходимо изучить динамику спортивных результатов сильнейших бегунов мира и России 90-х годов 20 века - начало 21 века, что выше и было сделано. Следует отметить, что начальные данные во многих справочниках приводятся с 16-17 лет. Однако очевиден тот факт, что для достижения результата порядка 1.55,0-2.00,0 в беге на 800 м и 4.00,0-3.50,0 - на 1500 м необходимо 2-3 года регулярных тренировок. Обратим внимание на средние данные динамики спортивных результатов. В отличие от спортсменов 70-80-х годов, которые начали показывать результаты международного класса не ранее 23-25 лет, бегуны 90-х годов выходят на этот уровень, начиная с 19-20 лет.
Не менее значительным фактом для изучения норм соревновательных нагрузок является количество стартов и соревнований на пути к достижению норматива МСМК.
В соревновательном периоде вместе с задачей дальнейшего повышения всех сторон подготовленности, огромное значение, а на отдельных этапах и главное, приобретает задача «реализации потенциала» и достижения высокого спортивного результата. Не вызывает сомнения тот факт, что наиболее важным моментом для спортсмена является успешное выступление в ряде отборочных стартов и непосредственно в главных соревнованиях сезона. В связи с этим вопросы соревновательной подготовки являются одними из основных в системе круглогодичной тренировки спортсмена.
Одним из факторов соревновательной подготовки бегунов является количество стартов в течение года. Значение большого количества стартов для спортивного совершенствования, как взрослых, так и юных спортсменов подтверждается мнением ученых, тренеров и спортсменов . В настоящее время количество стартов у сильнейших спортсменов мира и России находится в пределах 22-28, однако у отдельных спортсменов колеблется от 12 до 40.
Мы поставили перед собой задачу изучить количественные показатели соревновательной подготовки у юных бегунов на средние дистанции. Анализ соревновательной подготовки учащихся спортивных школ показывает, что количество стартов имеет тенденцию к увеличению с ростом спортивного мастерства (табл. 2).
Так на первом году обучения в учебно-тренировочных группах спортивных школ спортсмены, в среднем стартовали 7,5±0,25 раз, на втором году - 9,6±0,31, на третьем - 12,3±0,33, на четвертом - 19,6±0,38. А на следующем этапе, обучаясь в группах спортивного совершенствования сильнейшие юные спортсмены набрали 26,2±1,33 стартов и приблизились к взрослым бегунам. Рассмотрим количественные характеристики тренировочных нагрузок. Их уровень по мере роста спортивного мастерства имеет тенденцию к повышению.
Анализ показателей физической подготовленности юных бегунов на средние дистанции
Педагогический эксперимент продолжался два года, в котором приняли участие две группы спортсменов (экспериментальная и контрольная) по 12 человек в каждой. На первом году эксперимента участвовали 14-15-летние бегуны 3-го года обучения и на втором году -15-16-летние спортсмены 4-го года обучения в учебно-тренировочных группах спортивных школ. В начале педагогического эксперимента было проведено контрольное тестирование уровня физической подготовленности бегунов 3-го года обучения (табл. 8).
Анализ таблицы 8 показал, что по уровню физической подготовленности и спортивным результатам на основной дистанции не было обнаружено достоверных различий, группы были однородны.
Для контроля за уровнем физической подготовленности применялись тесты, рекомендованные учебной программой для спортивных школ .
Повторное тестирование было проведено на зимнем соревновательном этапе (табл. 9).
Анализ таблицы 9 показал, что через полгода в группах (экспериментальная и контрольная) наметились определенные тенденции. Экспериментальная группа выросла по всем показателям по отношению к исходным данным в пределах 3-4%, а контрольная в пределах 2,5-3,5%. По ряду показателей, а именно, в беге на 1500 м, 100 м, 3000 м, десятерному прыжку с места обнаружены достоверные различия (р 0,05). При этом в экспериментальной группе в беге на 1500 м результат был выше на 5 с, на 100 м - на 0,3 с, на 3000 м - на 10,3 с, в десятерном прыжке - на 40 см.
Экспериментальная группа по отношению к исходным данным улучшила спортивные результаты во всех контрольных упражнениях в пределах 4,4-13,0% и в среднем - на 9,4%, а контрольная - в пределах 2,2-7,5% и в среднем - на 5,1%. Из 12 контрольных упражнений в десяти обнаружены достоверные различия между группами (рО,05). Спортсмены экспериментальной группы показали спортивные результаты выше по отношению к контрольной в беге на 1500 м на 5,0 с, на 30 м - на 0,2 с, на 100 м - на 0,4 с, на 600 м - на 2,6 с, на 1000 м - на 4,2 с, на 3000 м - на 12,4 с, в прыжке в длину с места - на 10 см, в тройном прыжке с места - на 30 см, в десятерном прыжке - на 80 см, в прыжке вверх - на 2 см. Все это говорит о том, что разработанные нормы тренировочных нагрузок позволяют более рационально строить учебно-тренировочный процесс и в итоге добиваться более высоких спортивных результатов.
В двухгодичном педагогическом эксперименте спортсмены выполняли нагрузки по заранее разработанной программе. В основу тренировочного процесса экспериментальной группы были положены допустимые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок разработанные на основе логистической кривой. Этот метод обеспечивает взаимосвязь объемов нагрузки на этапах углубленной тренировки, спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства . Тренировочный процесс в контрольной группе строился в соответствии с рекомендациями учебной программы для спортивных школ, которая ориентирует учащихся 3-4 годов обучения в учебно-тренировочных группах на выполнение значительных общего и парциальных объемов нагрузок.
Годичный цикл тренировки для обеих групп строился следующим образом. Подготовительный период начинался в сентябре и состоял из общеподготовительного и специальноподготовительного этапов. Затем шел зимний соревновательный период (январь, февраль). Март, апрель и половина мая шел подготовительный период, который состоял из общеподготовительного и специальноподготовительного этапов. С середины мая начинался летний соревновательный период.
При сравнении тренировочных и соревновательных нагрузок выполненных спортсменами обеих групп за первый год следует отметить, что по общему и парциальным объемам, а также по соревновательным объемам нагрузки между группами обнаружены достоверные различия (табл. 14).
При этом спортсмены контрольной группы выполнили гораздо больший объем нагрузки в основных средствах подготовки. Так общий объем бега в контрольной группе был больше на 354 км, объем бега в аэробном режиме энергообеспечения - на 331 км, в смешанном режиме - на 10 км, в анаэробном режиме - на 13 км.
В отечественной и мировой литературе существует ряд различных классификаций нагрузок.
Одни из них построены на учете лишь отдельных показателей, чаще всего внутренних (ЧСС, энерготраты, энергообеспечение, потребление кислорода, концентрация лактата в крови, легочная вентиляция и др.). Другие классификации, особенно практиков спорта, построены на учете только "внешних" показателей (циклические, ациклические, строго дозированные и вариативные, по отношению к скорости или мощности выполняемых упражнений и др.).
В то же время в целом ряде исследований педагогов, физиологов и биохимиков было установлено, что ряд внутренних и внешних показателей тренировочных нагрузок имеет между собой линейную связь при определенной мощности мышечной деятельности, диапазоне скоростей. Например, в интервалах ЧСС 120-170 ударов в минуту наблюдается линейная связь между ЧСС, потреблением кислорода, легочной вентиляцией, минутным объемом сердца, кислородным запросом, мощностью работы или скоростью передвижения .
Момент нелинейного изменения взаимосвязи между накоплением лактата, легочной вентиляцией, ЧСС и другими функциональными показателями, с одной стороны, и мощностью работы или скоростью передвижения - с другой, принято называть " анаэробным порогом " (АнП).
Показатель скорости передвижения, мощности работы и потребления кислорода на уровне АнП в последние годы стал считаться одной из наиболее важных характеристик нагрузок и работоспособности спортсменов.
Уровень анаэробного порога прямым способом определяется по концентрации лактата в крови.
В практике широко распространены косвенные методы определения анаэробного порога: пульсовой анаэробный порог – по точке перегиба прямой линии показателей ЧСС при повышении скорости или мощности выполняемой работы.
Широкое распространение получил показатель АнП равный 4 ммоль/л. Однако каждый спортсмен имеет свой индивидуальный анаэробный порог, значения которого могут варьировать по показателям лактата до 6,0 ммоль/л.
Интенсивность работы на уровне АнП способствует установлению баланса между активностью гликолитических и окислительных ферментов в мышце и позволяет поддерживать более высокую концентрацию АТФ и КФ в клетках за счет повышения окислительных способностей митохондрий, что помогает выбирать оптимальные режимы работы. Все это свидетельствует о том, что мощность (скорость) АнП является надежным показателем адаптации кислород-транспортной и мышечной систем к специфической работе и может быть использована как граничная при разработке классификации нагрузок .
Для того чтобы строить спортивную тренировку, необходимо систематизировать все встречающиеся в подготовке атлетов нагрузки на основе единого принципа, который объединял бы, с одной стороны, форму и направленность упражнений (педагогические внешние показатели), с другой, - связывал бы их с интегральным ответом основных вегетативных систем организма (биологические внутренние показатели).
В современной классификации нагрузок выделяется пять зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распространенные в практике тренировки. Кроме того, в отдельных случаях третья зона разделяется еще на две подзоны, а четвертая на три, в соответствии с продолжительностью соревновательной деятельности и мощностью работы.
В основу ее положен признак использования, как границ соответствующих зон нагрузки, не уровень мировых рекордов, а соответствующие скорости или мощности, фиксируемые при повышении нагрузки и имеющие определенные биологические критерии: максимальная скорость, скорость МПК, скорость АнП, скорость аэробного порога (лактат в крови 2 ммоль/л).
Для квалифицированных спортсменов эти зоны имеют следующие характеристики:
I зона - аэробная восстановительная. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 140-145 уд/мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и не превышает 2 ммоль/л. Потребление кислорода достигает 40-70% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа обеспечивается полностью медленными мышечными единицами (ММВ), которые обладают свойствами полной утилизации лактата и поэтому он не накапливается в мышцах и крови. Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) аэробного порога (лактат 2 ммоль/л).Работа в этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует восстановительные процессы, жировой обмен в организме и совершенствует аэробные способности (общую выносливость).
Нагрузки, направленные на развитие гибкости и координации движений, выполняются в этой зоне. Методы упражнения не регламентированы.
2 зона - аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160-175 уд/мин, лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление О2 60-90% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в меньшей степени жиров. Работа обеспечивается медленными мышечными единицами и быстрыми мышечными единицами типа "а", которые включаются при выполнении нагрузок у верхней границы зоны - скорости (мощности) анаэробного порога.
Вступающие в работу мышечные волокна типа БМВа способны в меньшей степени окислять лактат и он медленно постепенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л.
Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить также несколько часов и связана с марафонскими дистанциями, спортивными играми. Она стимулирует воспитание специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу по воспитанию координации и гибкости. Основные методы: непрерывного упражнения и интервального экстенсивного упражнения .
3 зона - смешанная аэробно-анаэробная. Ближний тренировочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180-185 уд/мин лактат в крови до 8-10 ммоль/л, потребление кислорода 80-100% от МПК. Обеспечение энергией происходит преимущественно за счет окисления углеводов (гликогена и глюкозы). Работа обеспечивается медленными и быстрыми мышечными единицами. У верхней границы зоны - критической скорости (мощности), соответствующей МПК, подключаются быстрые мышечные единицы типа "б", которые не способны окислять накапливающийся в результате работы лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови (до 8-10 ммоль/л), что рефлекторно вызывает также значительное увеличение легочной вентиляции и образование кислородного долга.
I Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерывном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,5-2-х часов. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости, обеспечиваемой как аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости. Основные методы - непрерывного и, интервального экстенсивного упражнения.
4 зона - анаэробная-гликолитическая. Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л.ЧСС становится менее информативной и находится на уровне 180-200 уд/мин. Потребление кислорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет углеводов (как с участием кислорода, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повышению концентрации лактата, легочной вентиляции и кислородного долга, суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10-15 минут. Она стимулирует воспитание специальной выносливости и, особенно, анаэробных гликолитических возможностей.
Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 сек до 6-10 мин. Основной метод- интервального интенсивного упражнения.) Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 7%.
5 зона - анаэробная алактатная. Ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, т.к. работа кратковременная и не превышает 15-20 секунд в одном повторении. Поэтому лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Потребление кислорода значительно падает. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 секунд к энергообеспечению начинает подключаться гликолиз и в мышцах накапливается лактат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120-150 сек за 1 тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально-силовых способностей .
Динамика адаптивных перестроек функционирования организма спортсмена обусловлена систематическим использованием оптимальной по величине нагрузки. Под нагрузкой обычно понимается повышенная, по сравнению с покоем, величина функциональной активности, вызванная исполнением упражнения (Матвеев Л.П., 1999). Нагрузка физических упражнений предопределена именно мышечной работой, вызывающей увеличение функциональной активности систем организма спортсмена. Однако следует учитывать, что ее величина зависит от особенностей самих упражнений, индивидуальных особенностей занимающихся и особенности внешних условий.
В настоящее время существует целый ряд классификаций нагрузок, авторы которых исходят из специфичности, энергетики и мощности мышечной работы, педагогических задач, решаемых в процессе тренировки, взаимодействия работы различной преимущественной направленности и других критериев.
В.Н. Платонов (1986, 1997) считает целесообразным подразделять нагрузки по следующим классификациям:
По характеру - на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, локальные, частные и глобальные;
По величине - на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные);
По направленности - развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) и их компоненты (алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.);
По координационной сложности - простые и сложные движения, выполняемые в стереотипных или вариативных условиях, связанных со значительной мобилизацией координационных способностей;
По психической напряженности - предъявляющие различные требования к психическим возможностям спортсменов.
Практически все специалисты считают, что величину тренировочных и соревновательных нагрузок необходимо характеризовать как с «внешней», так и с «внутренней» стороны.
Внешняя сторона нагрузки характеризуется ее внешне выраженными физическими параметрами и в наиболее общем виде может быть представлена суммарным объемом и интенсивностью выполняемых упражнений, а также координационной сложностью упражнений, психологической напряженностью, условиями внешней среды.
Объем может быть выражен: временем выполнения упражнений, преодоленным расстоянием, количеством повторений, величиной поднимаемых или перемещаемых отягощений, количеством тренировочных занятий или соревновательных стартов. Для полной характеристики «внешней» стороны нагрузки выделяют ее частные объемы, отражающие нагрузки, выполняемые с повышенной интенсивностью или специализированные, а также способствующие совершенствованию отдельных сторон подготовленности (например, развитию определенных качеств и способностей).
Интенсивность характеризуется: темпом движений, скоростью их выполнения, временем преодоления отрезков дистанции, величиной отягощений, количеством подходов и серий, моторной и общей плотностью занятий и т.п.
Однако наиболее полно нагрузка характеризуется с внутренней стороны, т.е. со стороны функциональных сдвигов в системах
организма во время и по окончании упражнения, а также характера и продолжительности протекания периода восстановления (в частности по физиологическим, биохимическим и другим показателям).
Только в сопоставлении этих обеих сторон нагрузки можно адекватно судить о ней, поскольку, с одной стороны, «внешние» и «внутренние» показатели нагрузки тесно взаимосвязаны (увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем организма, к развитию и углублению процессов утомления), с другой стороны, одни и те же внешние величины нагрузки могут привести к разным функциональным сдвигам у спортсменов, имеющих разные адаптивные возможности, или у одного и того же спортсмена на различных этапах подготовки.
Установлено, что соотношение «внешних» и «внутренних» параметров нагрузки изменяется в зависимости от уровня квалификации, подготовленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных адаптивных особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций (Платонов В.Н., 1995, 1997).
С ростом подготовленности спортсменов происходит снижение энергозатрат при выполнении стандартной нагрузки. Так в состоянии невысокой тренированности нагрузки определенной величины могут быть развивающими, в состоянии средней тренированности - такие же по величине нагрузки могут быть только поддерживающими, а в состоянии спортивной формы - в лучшем случае восстановительными.
На рис. 7.1 показаны реакции спортсменов различной квалификации на стандартную (адаптивную по объему и интенсивности) работу. Стандартизированная по «внешней» величине нагрузка вызывает большие сдвиги в функционировании систем организма менее квалифицированных спортсменов и более продолжительное их восстановление.
Наряду с этим, предельная (большая) нагрузка у спортсменов разной квалификации вызывает несколько иную реакцию функциональных систем. Как правило, это проявляется в том, что у спортсменов высокого класса при более выраженной величине реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее (рис. 7.2).
| г | i // | 2 | ||||
| \ / | ||||||
| к | г s | \ \ % | // | |||
| IT | / | |||||
| да | 1 / | ^- | ||||
| фо. | // | \ ч - / | ||||
| ■/ | ||||||
| - | ------------------- ^ |
Рис. 7.1. Реакции организма спортсменов различной квалификации
на одинаковую по величине нагрузку (по В.Н. Платонову, 1997): 1- начинающие спортсмены; 2 - спортсмены I разряда; 3 - мастера спорта
Рис. 7.2. Реакции организма спортсменов различной квалификации
на предельную по величине нагрузку (по В.Н. Платонову, 1997):
1 - мастера спорта; 2 - спортсмены II разряда
Естественные силы природы и искусственно созданные условия являются вспомогательными факторами, оказывающими влияние на величину нагрузки от выполнения физических упражнений. С их помощью расширяется возможность направленного воздействия нагрузки на организм занимающихся.
У специалистов не вызывает сомнения тот факт, что продолжительность интервалов отдыха между нагрузками может определять ее направленность. Поэтому продолжительность пауз отдыха между упражнениями следует строго планировать с учетом периода восстановления функциональных сдвигов, вызванных определенной по величине нагрузкой.
В рамках отдельного занятия между упражнениями используют в основном три варианта отдыха (Матвеев Л.П., 1991, 1997).
Минимакс-интервал (стимуляционный или ближнестимуляционный) - интервал между рабочими (нагрузочными) фазами процесса упражнений, который может обусловить повышенное проявление оперативной работоспособности в очередной рабочей фазе (эффект врабатывания, ближайшего положительного последствия). При этом истраченные ресурсы уже практически восстановлены, а системы организма еще находятся в повышенной функциональной активности.
Напряженный интервал (суперкумуляционный) - интервал, продолжительность которого настолько невелика, что очередная рабочая фаза начинается в условиях недовосстановления, в зоне повышенных функциональных сдвигов. Такое внутреннее состояние в течение определенного времени может не отражаться на существенном изменении внешних количественных параметров выполняемых упражнений, но требует возрастающей мобилизации физических и психических резервов.
Ординарный интервал (полный) интервал, продолжительность которого соразмерна с относительной нормализацией функционального состояния, т.е. восстановления работоспособности до состояния, которое было до выполнения упражнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. Такой режим часто используется при совершенствовании технического мастерства.
По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между отдельными занятиями более существенно влияют на формировании кумулятивного эффекта дол-
говременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам, Исходя из особенностей наслоения эффектов очередных занятий, выделяют три типа интервалов отдыха между ними: суперкомпенсаторный, жесткий и ординарный интервалы (Л.П. Матвеев, 1991, 1997).
Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжительности со временем наступления сверхвосстановления после достаточно значительной суммарной нагрузки, предшествующей занятию. Это позволяет в очередном занятии выполнить большую нагрузку. Однако такие интервалы достаточно продолжительны. Если нагрузка предыдущего занятия была близка к предельной, то наступление суперкомпенсации может наступить через 36-48 ч. Частое использование таких тренировочных режимов может привести к снижению числа занятий в микроцикле и уменьшению величины общего кумулятивного эффекта.
Жесткий интервал - при таком интервале очередное занятие происходит на фоне недовосстановления определенных параметров функциональных систем организма. Это усугубляет кумуляцию следового эффекта предыдущего занятия с ближайшим эффектом следующего занятия. В силу этого происходит более полная мобилизация резервных возможностей организма, благодаря чему в последующей расширенной фазе восстановления может усилиться развертывание суперкомпенсаторных процессов. Это позволяет при соответствующих условиях (дополнительных восстановительных микроциклах) существенно уплотнить тренировочный процесс, увеличив эффективность спортивной подготовки.
При ординарном интервале между занятиями работоспособность спортсменов к началу очередного занятия успевает возвратиться к такому уровню, какой был в начале предыдущего. Такой режим называется поддерживающим.
Оптимальное сочетание нагрузки и отдыха играет весьма существующую роль в построении системы упражнений, обеспечивая необходимые функциональные сдвиги и оптимальные восстановительные процессы для получения необходимых устойчивых кумулятивных процессов в организме спортсмена. Те или иные варианты порядка чередования нагрузок и отдыха составляют одну из структурных основ различных методов упражнения.
?Вопросы и задания для самоконтроля
1. Что понимают под термином «упражнение»?
2. В чем выражается эффект физических упражнений?
3. Какие упражнения используются в физической культуре и спорте?
4. На какие группы делятся физические упражнения?
5. Дайте характеристику соревновательным упражнениям.
6. Дайте характеристику специально-подготовительным упражнениям.
7. Дайте характеристику вспомогательным упражнениям.
8. Дайте характеристику общеподготовительным упражнениям.
9. Дайте характеристику восстановительным упражнениям.
40. Что понимается под термином «метод спортивной тренировки»?
11. Чем характеризуются методы строго регламентированного упражнения?
12. В каких вариантах используются методы строго регламентированного упражнения при освоении и совершенствовании спортивной техники?
13. В каких вариантах используются методы строго регламентированного упражнения при развитии двигательных качеств?
14. Чем характеризуется и в каких случаях используется игровой метод?
15. Чем характеризуется и как используется соревновательный метод?
16. Что понимается под термином «нагрузка»?
17. По каким признакам и как классифицируется нагрузка?
18. Чем характеризуется «внешняя» сторона нагрузки?
19. Чем характеризуется «внутренняя» сторона нагрузки?
20. Как взаимосвязаны «внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки?
21. Какие интервалы отдыха в рамках одного занятия могут определять направленность нагрузки?
22.Какие интервалы отдыха между отдельными занятиями используются для формирования кумулятивного эффекта долговременной адаптации?
Основы построения
Различают соревновательную нагрузку и нагрузку соревновательного упражнения. При соревновательной нагрузке контролю подлежит количество соревнований и стартов, в которых принимал участие спортсмен на различных этапах подготовки. При контроле за нагрузкой соревновательного упражнения учитываются ее физические и физиологические показатели. Соревновательная нагрузка измеряется следующими характеристиками:
количество соревнований в каждом из этапов тренировки;
количество стартов на этих соревнованиях.
В разных видах спорта объемы соревновательной нагрузки различны. Так, в спортивных играх соревнуются 50-100 раз, в фигурном катании 7 – 10 раз. Для современного спорта характерна тенденция роста соревновательной нагрузки. При этом соревнования становятся важной формой подготовки спортсмена.
Результаты контроля соревновательной нагрузки используют для оценки длительности удержания состояния, которое называется спортивной формой (однако информативность такого критерия не велика).
Достоверное суждение о длительности удержания спортивной формы может быть сделано по значениям трех критериев:
результатам официальных соревнований;
результатам контрольных соревнований;
данным тестирования в стандартных условиях.
Тема 2.5. Метрологические основы отбора в спорте
Роль метрологии при моделировании и прогнозировании состояния спортсменов. Основные этапы создания и содержание математических, физических и электронных моделей. Выбор количественных модельных характеристик, их обоснование. Характеристики групповых и индивидуальных моделей подготовленности спортсменов.
Метрологические основы прогноза и отбора в спорте. Стабильность и наследуемость признаков как основа прогноза. Двухфакторная теория стабильности спортивных показателей. Примеры стабильных и нестабильных показателей.
Основные метрологические подходы в прогнозировании спортивных достижений и факторов, их определяющих. Темп прироста как прогностически ценный показатель.
Метрологические условия повышения эффективности спортивного отбора.
ЛЕКЦИЯ
Проблема спортивной ориентации и отбора уже давно не находится в стадии становления, а превратилась в самостоятельную науку. Прогнозируя возможности ребенка или подростка, тренер-селекционер ставит перед собой задачу создания обоснованного поиска талантливых индивидуумов с надеждой на успешную в дальнейшем спортивную специализацию.
Несмотря на многочисленные данные, проблема отбора и ориентации наиболее талантливых людей находится в стадии постоянного поиска, совершенствования и дальнейших разработок. Научно-обоснованные методы отбора «спортивных» детей в детско-юношеские спортивные школы, а также прогнозирование их будущих результатов становятся и неотъемлемой частью современной системы подготовки спортсменов от новичков до мастеров международного класса.
Особо актуальным является вопрос о своевременном выявлении способностей у детей и подростков, так как у них, по мере формирования и развития организма, двигательные и психические способности дифференцируются, различные их проявления становятся менее взаимосвязанными, и все заметнее начинают обнаруживаться склонности к определенным видам двигательной деятельности.
Известно, что дети школьного возраста широко привлекаются к занятиям в спортивных школах. Рациональная система отбора и спортивной ориентации позволяет своевременно выявить задатки и способности детей и подростков, создать благоприятные предпосылки для наиболее полного раскрытия их потенциальных возможностей, достижения духовного и физического совершенства и на этой основе овладения высотами спортивного мастерства.
Объективная оценка индивидуальных особенностей юных спортсменов дается на основе комплексных исследований детей, подростков, юношей, девушек, так как не существует какого-то критерия спортивной перспективности. Даже такой интегральный показатель, каким является спортивный результат, не может иметь решающего значения в процессе отбора спортсменов, особенно если это касается детей и подростков с еще не завершившимся полностью формированием организма. Отдельно рассматриваемые морфологические, функциональные, биомеханические, педагогические, психологические показатели недостаточны для проведения рационального спортивного отбора. Только на основе комплексной методики выявления склонностей (генетических задатков) и способностей, необходимых для овладения высотами спортивного мастерства, возможно эффективно осуществлять отбор детей и подростков для занятий спортом.
Спортивный отбор - это система организационно-методических мероприятий комплексного характера, включающих педагогические, социологические, психологические и медико-биологические методы исследования, на основе которых выявляются задатки и способности детей, подростков, девушек и юношей для специализации в определенном виде спорта. Основная задача спортивного отбора состоит во всестороннем изучении и выявлении задатков и способностей, в наибольшей мере соответствующих требованиям того или иного вида спорта. Некоторые специалисты вместо термина «спортивный отбор» используют термин «выявление спортивной пригодности». Под этим понимается система средств и методов определения и оценки задатков и способностей в избранном виде спорта (или в группе однородных видов спорта). Спортивная ориентация - это система организационно-методических мероприятий комплексного характера, на основе которых определяется узкая специализация индивида в определенном виде спорта.
Анализ и теоретическое обобщение результатов многочисленных исследований позволяют сформулировать основные положения теории спортивного отбора. Спортивный отбор - это многоступенчатый, многолетний процесс, охватывающий все периоды спортивной подготовки. Он основан на всестороннем изучении способностей спортсменов, создании благоприятных предпосылок для формирования этих способностей, позволяющих успешно совершенствоваться в избранном виде спорта.
Совершенствование большого многообразия видов спорта расширяет возможность индивида достичь мастерства в одном из видов спортивной деятельности. Слабое проявление свойств личности и качественных особенностей применительно к одному виду спорта не может рассматриваться как отсутствие спортивных способностей. Малопредпочтительные признаки в одном виде спортивной деятельности могут оказаться благоприятными и обеспечат высокую результативность в другом виде спорта. В связи с этим, прогнозирование спортивных способностей можно осуществлять только применительно к отдельному виду или группе видов спорта, исходя при этом из общих положений, характерных для системы отбора.
Спортивные особенности во многом зависят от наследственно обусловленных задатков, которые отличаются стабильностью и консервативностью. Поэтому при прогнозировании спортивных способностей следует обращать внимание прежде всего на те, относительно мало изменчивые признаки, которые обуславливают успешность дальнейшей спортивной деятельности. Поскольку роль наследственно обусловленных признаков максимально раскрывается при предъявлении к организму занимающегося высоких требований, то при оценке деятельности юного спортсмена необходимо ориентироваться на уровень высших достижений.
Наряду с изучением консервативных признаков прогноз спортивных способностей предполагает выявление тех показателей, которые могут существенно измениться под влиянием тренировки. При этом для повышения степени точности прогноза необходимо принимать во внимание как темпы роста показателей, так и их исходный уровень. В связи с гетерохронностью развития отдельных функций и качественных особенностей имеют место определенные различия в структуре проявления способностей у спортсменов в различные возрастные периоды. Особенно отчетливо эти различия наблюдаются у занимающихся в технически сложных видах спорта, где высоких спортивных результатов достигают уже в детском и подростковом возрасте, и вся подготовка спортсмена от новичка до мастера спорта международного класса протекает на фоне сложных процессов формирования юного спортсмена.
Проблема отбора юных спортсменов должна решаться комплексно, на основе применения педагогических, медико-биологических, психологических, социологических методов исследования. Педагогические методы исследования позволяют оценивать уровень развития физических качеств, координационных способностей и спортивно-технического мастерства юных спортсменов. На основе применения физико-биологических методов исследования выявляются морфофункциональные особенности, уровень физического развития, состояние анализаторных систем организма спортсмена, оказывающие влияние на решение индивидуальных и коллективных задач в ходе спортивной борьбы, а также оценивается психологическая совместимость спортсменов при решении задач, поставленных перед спортивной командой. Социологические методы исследования позволяют получать данные о спортивных интересах детей, раскрывать причинно-следственные связи формирования мотиваций к длительным занятиям спортом и высоким спортивным достижениям.
Процесс отбора в спортивную школу делится на три этапа (табл. 4).
Таблица 4
Система отбора в спортивную школу
|
Этап отбора |
Основные задачи этапа отбора |
Основные методы отбора |
|
Предварительный отбор детей в спортивную школу |
Педагогическое наблюдение Контрольные испытания (тесты) Смотры-конкурсы по видам спорта Социологические исследования |
|
|
Углубленная проверка соответствия предварительно отображенного контингента занимающихся требованиям, предъявляемым к успешной специализации в избранном виде спорта. Зачисление детей и подростков в спортивную школу |
Педагогическое наблюдение Контрольные испытания Психологические исследования |
|
|
Многолетнее систематическое изучение каждого учащегося спортивной школы с целью окончательного определения его индивидуальной и спортивной специализации (этап спортивной ориентации) |
Педагогическое наблюдение Контрольные испытания Соревнования и контрольные прикидки Психологические исследования Медико-биологические исследования |
Основными задачами первого этапа отбора является привлечение возможно большего количества одаренных в спортивном плане детей и подростков к спортивным занятиям, их предварительный просмотр и организация начальной спортивной подготовки. К показателям, определяющим целесообразность привлечения детей к занятиям многими видами спорта, относятся: рост, вес, особенности телосложения ребенка.
Важное значение для правильного отбора имеют наблюдения тренера и учителя физической культуры в спортивных секциях, на внутришкольных, районных, городских соревнованиях и во время проведения контрольных испытаний. Целесообразно осуществлять предварительную подготовку детей для поступления в ДЮСШ в рамках проведения школьных уроков физической культуры. Подбором специальных средств можно направленно влиять на формирование у младших школьников способностей заниматься тем или иным видом спорта и на этой основе проводить видовую ориентацию.
Спортивная практика свидетельствует, что на первом этапе еще невозможно выявить идеальный тип детей, сочетающих морфологические, биомеханические, функциональные и психические качества, необходимые для дальнейшей специализации в определенном виде спорта.
Существенные индивидуальные различия в биологическом развитии начинающих значительно затрудняют эту задачу. Поэтому данные, полученные на этом этапе отбора, следует использовать как ориентировочные.
Чтобы с большей степенью вероятности выявить потенциальные возможности детей и подростков, целесообразно определять не только исходный уровень их подготовленности, но главным образом - темпы ее роста. В системе отбора контрольные испытания должны проводиться с таким расчетом, чтобы определить не только то, что уже умеет делать поступающий, а то, что он может сделать в дальнейшем, то есть выявить его способности к решению двигательных задач, появлению двигательного творчества, умению управлять своими движениями.
Одноразовые контрольные испытания в подавляющем большинстве случаев говорят лишь о готовности кандидата в данный момент выполнить предложенный ему набор тестов и очень мало говорят о его перспективных возможностях. А потенциальный спортивный результат спортсмена зависит не столько от исходного уровня развития физических качеств, сколько от темпов прироста этих качеств в процессе специальной тренировки.
Физическое развитие детей оценивается по ряду внешних признаков: рост, вес, пропорции тела, форма позвоночного столба и грудной клетки, строение таза и ног, размер стопы. После этого исследуются двигательные способности детей.
На втором этапе отбора осуществляется углубленная проверка соответствия предварительно отобранного контингента занимающихся требованиям, предъявляемым к успешной тренировке в избранном виде спорта. Тренер изучает возможности занимающихся на основе педагогических наблюдений в процессе спортивной тренировки, контрольных испытаний, соревнований и контрольных прикидок, комплектует учебно-тренировочные группы из числа наиболее способных детей и подростков. Важно учитывать не столько исходный уровень контрольных показаний, имевшихся у детей при наборе в ДЮСШ, сколько динамику изменения этих показателей на протяжении периода занятий. Такой подход обеспечивает возможность с более высокой степенью точности выявить потенциальные возможности занимающихся, их спортивную одаренность. Ведущими критериями прогнозирования на данной стадии являются темпы развития физических качеств и формирование двигательных навыков (моторная обучаемость). О моторной обучаемости можно судить по времени, которое требуется занимающимся для овладения техникой того или иного упражнения. Темпы формирования двигательных навыков и развитие физических качеств дают возможность предвидеть перспективность спортивного совершенствования в будущем.
Задача второго этапа отбора - определение степени соответствия индивидуальных данных юных спортсменов требованиям, которые будут предъявлены к ним на этапе спортивного совершенствования. На этом этапе проводятся педагогические наблюдения, контрольные испытания, соревнования и прикидки, медико-биологические и психологические обследования.
Задача третьего этапа отбора (этап спортивной ориентации) - многолетнее систематическое изучение каждого учащегося спортивной школы для окончательного определения его индивидуальной спортивной специализации. Длительное и тщательное изучение спортсмена повышает надежность определения его специализации. На этом этапе осуществляются педагогические наблюдения, контрольные испытания, медико-биологические и психологические исследования с целью дальнейшего определения сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся. В это время окончательно решается вопрос об индивидуальной спортивной ориентации занимающегося.
Основными методами отбора на третьем этапе являются антропометрические обследования, медико-биологические исследования, педагогические контрольные испытания, регистрация биомеханических характеристик выполнения двигательного действия, психологические и социологические исследования. В ходе антропометрических обследований необходимо определить, насколько кандидаты для зачисления в спортивную школу соответствуют тому морфотипу, который характерен для наиболее выдающихся представителей данного вида спорта.
В отечественной и мировой практике существует значительное число классификаций нагрузок. Чаще всего они построены на учете отдельных, как правило, внутренних показателей (ЧСС, энерготраты, потребление О2, концентрация лактаты в крови, легочная вентиляция и др.). Другие классификации, особенно практиков, построены на учете внешних показателей (цикли-ческие, ациклические; строго дозированные и вариативные, по отношению к скорости или мощ-ности выполняемых упражнений и др.). Однако в ряде исследований педагогов, физиологов, биохимиков (Н.И.Волков, Чепик, Коц и др.) было условлено, что некоторые внешние и внутренние показатели тренировочных нагрузок имеют между собой линейную связь при определенной интенсивности мышечной работы, в определенном диапазоне скоростей. Например, в интервалах ЧСС 120-170 уд/мин. наблюдается линейная связь между: ЧСС, потреблением кислородом, легочной вентиляцией, минутным объемом сердца, кислородным запросом, мощностью работы или скоростью передвижения. Момент нелинейного изменения (перелом) взаимосвязи между накоплением лаптата, ле-гочной вентиляцией, ЧСС и др. функциональными показателями, с одной стороны, и мощностью работы ли скоростью передвижения – с другой, принято называть «анаэробным порогом» (АнП) или «порогом анаэробного обмена». Показатели скорости передвижения, мощности работы и потребления кислорода на уровне АнП в последние годы стал считаться один из наиболее информативных характеристик нагрузок и работоспособности спортсмена. Уровень АнП прямым способом определяется по концентрации лактата в крови. Широкое распространение получил показатель фиксированного порога – равны 4 ммоль/л. Однако каждый спортсмен имеет свой индивидуальный анаэробный порог, значения которого могут варьировать по показателям лактата от 4 до 6 ммоль/л. В процессе тестирования спортсменов с целью определения АнП следует учитывать, что он является специфическим показателем и измерять его надо, только используя соревнователь-ные упражнения (гребцы – тренажер-эргометр и бег на трибане даст совершенно разные показа-тели). Для того чтобы планировать тренировку и учитывать тренировочные нагрузки необходи-мо систематизировать весь арсенал тренировочных нагрузок на основе единого принципа, кото-рый объединял бы форму и направленность упражнений (т.е. внешние и внутренние показате-ли) (внешние педагогические показатели) с другой стороны, связывал бы их с интегральными показателями ответных реакций организма (биологические внутренние показатели). Специалисты чаще всего тренировочные нагрузки делили на 3 зоны мощности по энерге-тическому принципу: аэробные, аэробно-анаэробные и анаэробные, включающие упражнения гликолитической и алактатной направленности. В основу современной классификации положен принцип использования, как границ соответствующих зон нагрузки, не уровень мировых рекордов, а соответствующие скорости или мощности, фиксируемые при повышении нагрузки и имеющие определенные биологические критерии: максимальная скорость, скорость МПК, скорость АнП, скорость аэробного порога (уровень лектата в крови 2 ммоля/л). В этой современной классификации выделяется 5 зон, имеющие определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распро-страненные в практике тренировки. Кроме того, в отдельных случаях третья зона разделяется еще на две подзоны, а четвертая – на три, в соответствии с продолжительностью соревнова-тельной деятельности и мощностью работы. (см. таблицу). Для квалифицированных спортсменов эти зоны имеют следующие характеристики: 1 ЗОНА – аэробная восстановительная. Ближний (срочный) тренировочный эффект нагрузки этой зоны связан с повышением ЧСС до 140-145 уд/мин. Лактат – на уровне покоя или не более 2 ммоль/л. Потребление кисло-рода достигает 40-70% от МПК. Энергообеспечение – за счет окисления псиров (5-% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа полностью обеспечивается медленными мышечными волокнами (ммВ), которые обладают свойствами полной утилизации лактата и поэтому он не накапливается в мышцах и крови. Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) аэробного порога (лактат 2 ммоль/л). Работа в этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует восстановительные процессы, жировой обмен, совершенствует аэробные возмож-ности. Методы упражнений не регламентированы. Объем работы до 20-30% в год. 2 ЗОНА – аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект связан с повышением ЧСС до 160-175 уд/мин. Лактат крови до 4 ммоль/л, потребление О2 60-90% МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в меньшей степени за счет жиров. Работа обеспечивается медленными мышечными единицами и быстрыми мышечными единицами типа «а», которые включаются при выполнении нагрузок у верхней границы зоны – скорости (мощности) анаэробного порога. Вступающие в работу мышечные волокна типа БМВа способны в меньшей степени окис-лять лактат и он медленно постепенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л. Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить также не-сколько часов и связана с марафонскими дистанциями, спортивными играми. Она стимулирует воспитание специальной выносливости требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу на гибкость и координацию. Основные методы не-прерывного упражнения и интервального экстенсивного упражнения. Объем работы в этом ре-жиме (зоне) в макроцикле составляет от 40 до 80 %. 3 ЗОНА – смешанная аэробно-анаэробная. Срочный, с.г.е. связан с повышением ЧСС до 180-185 уд/мин., лактат в крови 8-10 ммоль/л, потребление кислорода от 80до 100% от МПК. Энергообеспечение преимущественно за счет окисления углеводов (гликогена и глюкозы). Работа обеспечивается медленными и быст-рыми мышечными единицами у верхней границы зоны – критической скорости (мощности), соответствующей МПК, подключаются быстрее мышечные единицы типа «б», которые не способны окислять накапливающийся лактат, что ведет к увеличению его в мышцах и крови до 8-10 ммоль/л. Это рефлекторно вызывает значительное увеличение легочной вентиляции и образова-ния О2 долга. Соревновательная и тренировочная деятельность в этом режиме может продолжаться до 1,5 – 2 час. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости обеспечиваемой как аэробными, так анаэробно-гликолитическими механизмами, силовой и интервального экс-тенсивного упражнения. Объем работ в макроцикле в этой зоне в разных видах спорта от 5 до 35%. 4 ЗОНА анаэробная – гликолитическая. С.Г.Э. связан с повышением лактата от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее инфор-мативным показателем и находится в пределах 180-200 уд/мин. Потребление О2 постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Энергообеспечение происходит за счет углеводов (как с уча-стием О2, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц. Что ведет к значительной концентрации лактата, легочной вентиляции и накоплению кислородного долга. Суммарная тренировочная деятельность не превышает 10-15 мин. Она стимулирует вос-питание специальной выносливости и, особенно, анаэробных гликолитических возможностей. Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 сек. до 6-10 мин. Основной метод – интервального интенсивного упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле составляет 2-7% в зависимости от вида спорта. 5 ЗОНА – анаэробная алактатная. С.г.э. не связан с показателями ЧСС и лактаты, т.к. работа кратковременная и не превы-шает 15-20 сек. в одном повторении. Поэтому лактат в крови и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Потребление О2 значительно падает. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность) упражнений. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 сек. к энергообеспечению начинает подключаться гликоз и в мышцах накапливаться лактат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120-150 сек. за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых способностей. Объем работы в микроцикле составляет в разных видах спорта от 1 до 5%. Следует отметить, что у юных спортсменов от 9 до 17 лет отдельные биологические пока-затели, например ЧСС в разных зонах может быть более высокой, а показатели лактата – более низкими. Чем моложе спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся с описанными выше. В циклических видах спорта, связанных с проявлением преимущественно выносливости, для более точного дозирования нагрузок третью зону в отдельных случаях делят на две подзоны: «а» и «б». К зоне «а» относятся соревновательные нагрузки продолжительностью от 30 мин до 2-х часов, к «б» от 10 до 30 мин. Четвертую зону делят на 3 подзоны. В подзоне «а» соревновательная деятельность про-должается от 5 до 10 мин., в подзоне «б» от 2 до 5 мин., в подзоне «в» от 0,5 до 2 мин.