Многие представительницы прекрасного пола мечтают о стройной фигуре, подтянутых мышцах. Но часто путь к идеалу требует жестких ограничений в питании, изнурительных тренировок. Не все способны выдержать такой ритм жизни. Тем более, что после прекращения занятий вес непременно возвращается. К тому же походы в фитнес-центр отнимают много времени и недешевы.
Что же махнуть на все рукой и успокаивать совесть известной поговоркой, что хорошего человека должно быть много? Альтернативным вариантом может стать освоение сравнительно новой техники от Марины Корпан. состоит из простых упражнений. Главное, научиться правильно дышать. Прежде, чем рекомендовать комплекс упражнений другим, основательница проверила действие на себе, и результат оказался потрясающим.
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Известно, что более быстрое сжигание стратегических жировых запасов происходит под воздействием кислорода. Определенная дыхательная система позволяет доставить его во все уголки тела, одновременно избавляясь от углекислого газа. Если при этом выполнять несложные упражнения, то будет происходить следующее:
- уменьшение жирового слоя;
- укрепление мышц;
- подтяжка и возвращение эластичности кожным покровам;
- ускорение протекания обменных процессов;
- улучшение работы внутренних органов, особенно легких.
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Чтобы достичь результатов требуется выполнение ряда простых правил и тогда гимнастика от Корпан принесет пользу организму:
- регулярные занятия - залог успеха. Тренировки нужно проводить ежедневно. Лучший эффект можно получить в утренние часы. Если такой возможности нет, то разрешается выполнять упражнения в любое удобное время, но не ранее, чем через 2–3 часа после еды;
- число приемов пищи увеличивают до 4–5, а размер порции, наоборот, сокращают. Чтобы приучить организм к такому режиму питания, еду накладывают в маленькую посуду и пользуются чайной или десертной ложкой;
- состав пищи также имеет значение. Вредную пищу исключают из рациона, а взамен вводят полезные и натуральные продукты;
- питьевой режим предполагает употребление 1,5–2 литров чистой воды в сутки;
- не стоит отказываться от завтрака;
- желательно принимать витаминные комплексы 1–2 раза в год, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами;
- утро правильно начинать со стакана воды — запускается механизм пищеварения. Разрешается заменять чаем или свежим соком из сезонных овощей и фруктов;
- перед проведением тренировки важно обеспечить в помещение доступ свежего воздуха. В летний период лучше по возможности проводить занятия на улице;
- максимально разрешенная длительность сеанса при желании составляет 1 час, но обычно достаточно 25 минут в день.
ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ
Основой дыхательной от Марины Корпан является правильное дыхание. Женщины в отличие от мужчин чаще дышат грудью. Для достижения результатов придется научиться использовать в этом процессе живот. Его нужно довести до автоматизма. Вдыхать важно через нос, а выдыхать ртом. Чтобы контролировать себя, нужно одну руку располагают в районе пупка. Занимают исходное положение для занятий: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены.
- Не спеша, делают глубокий вдох носом, чтобы максимально наполнить легкие. После этого медленно выдыхают через рот. В первой части упражнения мышцы живота расслаблены и даже чуть округляются, во второй половине живот с напряжением втягивают внутрь. Число упражнений повторений равно трем.
- Начинают действия, как и в предыдущем случае, но в первой части добавляют 2 вдоха. Таким же образом избавляются от воздуха: длинный выдох и 2 коротких. Делают такое упражнение 3 раза.
- Повторяют первое упражнение.
- Опустив подбородок, делают глубокий вдох, втягивая живот внутрь. На несколько секунд задерживают дыхание. После этого следует глубокий выдох с такой же задержкой в конце. Выполнить данное упражнение 3 раза.
Во время гимнастики по методу Корпан важно следить за реакцией организма. Возможно легкое головокружение. Это нормальное проявление. Оно происходит из-за избыточного содержания кислорода в крови. Через несколько занятий организм привыкнет к новой дыхательной технике. Если этого не произойдет, стоит проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений можно использовать отдельно или в качестве разогрева перед основной тренировкой. К нему добавляются упражнения для растяжения разных групп мышц. Если все делать правильно, то первые результаты от гимнастики по методу Корпан появляться уже через неделю.
БОДИФЛЕКС
Важно выполнять упражнения плавно, соблюдая правильное дыхание. Мариной Корпан разработана гимнастика на все группы мышц. Их можно выполнять в любом возрасте, независимо от физической подготовки. Разрешается выбрать упражнения только для проблемных зон, но Корпан советует использовать комплекс в целом, чтобы все мышцы получали нагрузку. Такой подход быстрее приближает к заветной цели. Дыхательная гимнастика состоит из трех типов упражнений:
- Изотонический вид предназначен для отдельных групп мышц. В результате интенсивного растягивания их на максимальную длину, происходит увеличение эластичности, улучшается кровообращение. Люди с лишним весом должны сначала его снизить, и только потом переходить к разработке проблемных зон с помощью этого вида упражнений.
- Изометрический вид можно назвать еще статическими упражнениями. Они требуют приложения усилий. Их цель увеличить физические возможности тела.
- Упражнения на растяжку улучшают эластичность мышечной ткани. Тело обретает утраченную с годами гибкость и пластичность. Перед выполнением упражнений важно провести качественную подготовку.
О ЧЕМ СТОИТ ПОЗАБОТИТЬСЯ
Чтобы занятия приносили радость и не вызывали неудобства необходимо заранее позаботиться о некоторых вещах:
- гимнастический коврик. Его использование обеспечит устойчивость на скользкой поверхности пола;
- одежда для занятий. К ней предъявляются требования: эластичный материал, покрой не стесняющий движений. На ноги одевают носки;
- специальное оборудование для выполнения упражнений. Возможно, потребуются такие предметы, как мяч, лента и др. Их можно приобрести позже.
Но главное — на достижение результата.
ПЛЮСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Занятия имеют ряд преимуществ. Для достижения цели достаточно от 15 до 20 минут в день. Если верить отзывам, то получить уменьшение объема в талии получится после недели регулярных тренировок. Одновременно с коррекцией фигуры происходит омоложение лица и шеи. Для выполнения упражнений от Марины Корпан не требуется много места.
Следуя видео-урокам можно освоить технику, предложенную Корпан, самостоятельно в домашних условиях. Но легче выполнять дыхательную гимнастику, занимаясь под руководством опытного тренера. Еще одно достоинство метода - не нужно изнурять организм строгими диетами. За время занятия происходит потеря значительного количества энергии, которую необходимо восполнить. Достаточно ограничить прием жирного, мучного и сладкого.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ
Дыхательная гимнастика запускает не только процессы, отвечающие за расщепление жировой прослойки в организме. Происходит активизация и в других органах. В некоторых случаях это может отрицательно сказаться на самочувствии. Не стоит использовать методику от Марины Корпан при таких состояниях:
- беременность;
- скачки кровяного давления;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- тяжелые хронические заболевания;
- проблемы с работой щитовидной железы;
- высокая температура;
- сбои в дыхательной системе.
Существуют ситуации, когда дыхательная гимнастика Корпан не даст результатов. Например: прием лекарственных препаратов, активные занятия спортом, отсутствие избыточного веса.
Для тех, кто хочет , но при этом не тратить много сил и времени для методика от Корпан - лучший выбор. Это подтверждают отзывы женщин и внешний вид автора. Чтобы добиться стойкого эффекта, необходимо учитывать все рекомендации.
Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан – довольное распространенный способ, позволяющий избавиться от излишнего веса с помощью специальных упражнений. Эти упражнения помогают и похудеть и налаживают работу организма в целом. Они отлично поднимают настроение и гармонизируют окружающее пространство.
Происхождение и предназначенность
Люди, не понаслышке знакомые с этой методикой, – адепты оптимального внешнего вида. Гимнастикой часто занимаются те, кто не может заниматься спортом или отказаться от любимых продуктов из-за обилия стрессов и конфликтных ситуаций. Она помогла и тем, у кого слабая воля, неспособность переносить изнуряющее чувство голода.
Приверженцы нетрадиционных способов коррекции неполадок в организме применяют разнообразные методы, основанные на вековом опыте мировых цивилизаций.
Две колыбели человеческой культуры – Китай и Индия, в своих учениях придерживаются примерно одинаковой точки зрения на главенствующую роль дыхания и пищеварения.
Именно они непременно участвуют в работе всех систем и органов. Они поставляют жизненно важный кислород и питательные компоненты, запускающие и поддерживающие жизнедеятельность открытой системы тела.
Основные постулаты применения гимнастики для дыхательной системы выглядят следующим образом:
- правильное дыхание – основа любого занятия спортом, учения йоги;
- это система упражнений, требующих последовательности, сосредоточенности и настойчивости, в отличие от силовых упражнений;
- она не предполагает физического насилия над организмом;
- для тех, у кого нет времени на походы в спортзал из-за занятости, благодаря дыхательным упражнениям для похудения появился шанс сбросить вес;
- она позволяет нормализовать работу всех систем и органов, занимаясь в свободное время.
Факт. Своей популярности Марина Корпан обязана уникальным комплексам, получившим название Оксисайз (универсальная гимнастика без возрастных противопоказаний, разрешенная даже в период беременности).
Принципы бодифлекс
Бодифлекс – простой и доступный метод, который она разработала для утренней оптимизации состояния организма.
Это разные системы, позволяющие достигнуть намеченной цели при вариабельных условиях выполнения, и основанные на различных принципах.
Общее у них – настойчивость в постоянном выполнении без перерывов (а не от случая к случаю).
Важно. Только длительное использование методик в целях преображения и оптимизации состояния дает ощутимые результаты.
– не панацея, у них есть ограничения и противопоказания, и перед тем, как начать самостоятельные занятия, Марина Корпан рекомендует посмотреть обучающие видео или позаниматься с профессиональным тренером.
Сложного в выполняемых движениях немного. Немаловажное значение имеет последовательность, периодичность и интенсивность, с которыми сложно определиться дилетанту.
Просмотр обучающих уроков поможет сориентироваться в выборе направления. При внешней схожести Бодифлекс и Оксисайз направлены на разные цели.
Упражнения Бодифлекс
Простая и мягкая система, работающая на определенном механизме метаболизма, присущем здоровому человеку. Она состоит не только из дыхательных упражнений, но и из системы физических усилий, подтягивающих различные группы мышц.
Марина Корпан усовершенствовала и привела к гармоничности систему, разработанную Грир Чайлдерс. Она записала видео-уроки и даже написала несколько книг о своих наработках и здоровом образе жизни.
Те, кто занимался по этой системе, утверждают, что добиться результата можно через 2 недели тренировок, каждая из которых занимает какие-то 30 минут в день.
Для этого необходимо посмотреть уроки, принять за данность пищевые ограничения, рекомендованные автором, заниматься в удобной одежде, по утрам, в чистом и проветренном помещении.
Бедра, ягодицы и в особенности живот, можно ликвидировать в течение нескольких недель. Не затрагивая особых усилий, без оплаты абонемента в фитнес-зале, изнурительного чувства голода можно добиться отличного результат.
Дыхательные упражнения выполняются через рот и через нос. Первое – выдыхать воздух через рот, со значительным усилием, второе – делать такой же выдох, но уже со втягиванием живота. Выполнять упражнения нужно в позе волейболистки – ноги на ширине плеч, слегка наклоняясь вперед.
Третьим вдохом – уже через нос, нужно постараться надуть . После нескольких тренировок это покажется привычным и легким делом.
12 упражнений для тренировки различных групп мышц можно посмотреть на видео.
Уроки наглядно продемонстрируют, как делать:
- позу льва, для оптимизации шейных мышц и подтяжки лица;
- боковую растяжку;
- тренинг для ног и спины;
- подтягивающие движения для ягодиц и бедер.
Уже после непродолжительного временного периода можно обнаружить, что самочувствие улучшилось, прибавилось бодрости и оптимизма, появилась жизненная энергия.
Это не все результаты от Бодифлекс. Через некоторое время вырастет мышечная масса и подтянется жир, кожа станет упругой, а тело – послушным.
Оксисайз
Методика Оксисайз работает тоже на оптимизации дыхания. Данная методика противопоказана при существующих в организме проблемах с сосудами и сердцем.
Основной упор в этой методике делается на дыхании диафрагмой. В стойке прямо человек кладет руку на живот и неоднократно вдыхает воздух. Нужно область брюшины наполнять воздухом и одновременно с этим оставлять грудную клетку в неподвижном состоянии.
Отличие от Бодифлекс состоит и в количестве затраченного времени. Для этого нужно задействовать не менее 2-3 раз в день. Важно научиться правильному входу и выходу в начало дыхательных движений.
Необходимые условия для получения результата:
- выполнение специальных физических упражнений, направленных на оптимизацию метаболизма;
- употребление низкокалорийной пищи;
- исключение из рациона соленого, острого и жаренного;
- обильное употребление жидкости в разных видах (не сладкой и не газированной);
- частое питание небольшими порциями;
- отсутствие вредных привычек;
- периодическое пребывание на свежем воздухе.
Многочисленные отзывы адептов дыхательной гимнастики свидетельствуют о высокой эффективности применяемого метода.
Обе системы, усовершенствованная Бодифлекс и разработанная Мариной Корпан Оксисайз, не требуют ни особых временных, ни значительных физических усилий.
Научиться правильно дышать можно из наглядных и интересных видео пособий, находящихся в свободном доступе. Единственный минус – наличие противопоказаний.
Важно. С ними нужно подробно ознакомиться. Бодифлекс нельзя выполнять в нездоровом состоянии, при беременности, хронических заболеваниях почек и щитовидки. Консультация с врачом обязательна!
В мире существуют сотни изнурительных диет, силовых тренажеров и разработанных упражнений, направленных на создание для организма невыносимых условий и стресса.
И все это проводится с единственной целью – избавиться от жировых отложений. Обратившись к дыхательной гимнастике, можно достичь желаемой цели просто и быстро.
Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?
Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.
Общие сведения о системе бодифлекс
Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.
Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.
Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.
История возникновения системы бодифлекс
Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.
Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).
Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.
В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.
Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.
И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.
На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.
К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.
Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.
Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.
Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих
Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.
Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.
Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.
Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.
Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.
Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!
Урок второй – принципы техники дыхания
Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!
Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).
Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».
Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.
Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!
Урок третий – похудение мышц ног
Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).
Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.
Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.
Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!
Урок четвёртый – упражнения для всего тела
Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).
Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!
И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.
Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.
По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.
Урок пятый – повторение основ дыхания
В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.
Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.
У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.
Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».
Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.
А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!
Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.
Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.
Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?
По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.
Но какие же мышцы могут работать при выполнении ? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.
Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области . Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.
Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!
Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан приобрела широкую популярность во всем мире. Выполняя эти дыхательные упражнения, многие люди нормализовали свой вес, укрепили все мышцы тела и улучшили здоровье.
На чем основана дыхательная гимнастика для похудения Корпан?
Причиной избыточного веса может быть не только употребление вредной пищи, но и сбои в газообмене крови, а предпосылкой для этого становится неправильное дыхание. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан максимально приспособлена для потери лишнего веса. Главный принцип этой методики заключается в транспортировке кислорода к проблемным частям тела с лишними жировыми клетками, которые попросту сгорают при контакте с кислородом.
Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, процесс похудения осуществляется в достаточно быстром темпе: за неделю занятий объем талии и бедер можно уменьшить на 5 см. Если сравнивать полученный результат с результатами тренировок на велотренажерах, то выяснится, что сжигание калорий в этом случае происходит на 140% эффективнее!
Для гимнастики вам понадобится минимум инвентаря: стул, коврик и настрой на положительный результат. Разумеется, занятия должны проходить на фоне правильного питания и грамотно организованного режима дня. Всего через несколько дней вы заметите, что для насыщения вам необходим меньший объем пищи, чем раньше. Это обусловлено тем, что мускулатура желудка подтягивается, и он заметно уменьшается в объеме.
Дыхательная гимнастика для похудения Корпан позволяет сбросить столько лишних килограммов, сколько того требует здоровье человека. Она помогает подтянуть все мышцы, нормализовать обменные процессы и сформировать фигуру вашей мечты! Во время занятий тренируются не только мышцы тела, но и мускулатура лица, благодаря чему оно становится более подтянутым и молодым.
Марина Корпан предлагает 2 комплекса дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Обе методики дарят прекрасные результаты уже после 1-2 недель занятий.
Бодифлекс: гимнастика для похудения от Марины Корпан
В основе данного комплекса лежат упражнения на растяжку мышц и особая методика дыхания, предусматривающая его задержку на пике вдоха на 5-10 секунд. Такое дыхание приводит к расширению артерий и более продуктивному усвоению кислорода организмом, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм и активизировать процесс сжигания жировых клеток.
Чтобы получить от бодифлекса максимальную эффективность, им следует заниматься исключительно в утренние часы. Кроме того, занятия проводятся натощак – перед тренировкой можно выпить только стакан воды.
Эта методика ничуть не уступает по эффективности бодифлексу. Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, положительные результаты можно заметить уже через неделю систематических занятий.
Оксисайз включает в себя 30 упражнений и предполагает более свободную технику дыхания. Сначала выполняется короткий вдох на фоне широкой улыбки, втягивании и поднимании мышц таза, а также расслаблении мышц живота. Затем необходимо сделать 3 быстрых вдоха и глубокий выдох сложенными в трубочку губами, после чего – 3 коротких выдоха. Во время занятия следует следить за положением таза и техникой выполнения предложенных упражнений. В отличие от бодифлекса, оксисайз можно выполнять в любое удобное для вас время.
Правильная техника дыхания
Научиться «дышать животом» достаточно сложно, но все же реально. Для этого следует встать прямо, положить одну руку на живот и глубоко вдохнуть, «надувая» при этом живот. Затем выполняется медленный выдох, при котором мышцы живота расслабляются. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Упражнение повторяют трижды, стараясь при этом задействовать в дыхательном процессе все мышцы живота. После этого делают 1 глубокий вдох, 2 коротких вдоха и 2 коротких выдоха через нос. Данный цикл повторяют дважды.
Следующее упражнение представляет собой комбинацию первых двух: 1-е упражнение выполняется 3 раза, сразу после него делают 3 повтора 2-го упражнения (только вместо двух вдохов – 1 резкий вдох и 1 короткий выдох).
Противопоказания к дыхательной гимнастике для похудения Корпан
Занятия дыхательной гимнастикой бодифлекс нельзя практиковать при наличии следующих заболеваний и факторов:
- повышенное/пониженное артериальное давление;
- сердечная недостаточность;
- аритмия;
- бронхиальная астма;
- высокое внутричерепное давление;
- глаукома;
- гиперфункция щитовидной железы;
- грыжа;
- желчекаменная болезнь при камнях размером более 5 мм;
- травмы головы;
- повышенная температура тела;
- обострение хронических заболеваний;
- беременность.
Оксисайз является более мягкой методикой и идеально подходит новичкам. Такая дыхательная гимнастика противопоказана только беременным женщинам и лицам с заболеваниями дыхательной системы.