Степпер — устройство, принцип действия которого основан на шаге, подъёме по лестнице. Тренажёры существуют нескольких видов, различающихся по типу движений и механизму.
Однако у всех есть основное назначение: проработка ног и ягодиц, улучшение общего тонуса организма, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Механизм работы зависит от модели степпера: с зависимым или независимым ходом педалей. Первый вариант — более дешёвый и имеет прямо пропорциональную и нерегулируемую нагрузку на ноги, так как педали сопряжены.
Второй вариант более дорогой, нагрузка регулируется на каждую ногу, что повышает эффективность (важно для людей с травмами). Степпер также может быть механическим либо электромагнитным.
Механический не требует подключения к сети и основан на сопротивлении цилиндров, которые приводит в действие сам человек. Электромагнитный основан на магнитном сопротивлении педалей, обладает более внушительными габаритами, позволяет регулировать уровень нагрузки и зачастую имеет поручни.
Виды степов для дома
При выборе степпера необходимо руководствоваться тем, какие цели преследует человек в работе над своим телом, а также где будет использоваться тренажёр.
Для домашних условий чаще всего приобретаются более компактные варианты моделей, которые можно убрать в шкаф, спрятать под кроватью или в тумбочке. Обычно это мини-степперы, степперы с эспандерами и компактные боковые степперы.
Классический
Классический тренажёр имитирует привычную ходьбу вверх по лестнице и идеально подходит для людей с малоподвижным образом жизни , кардиотренировки на нём просты и однообразны, но не теряют от этого эффективности. Движение задаётся путём надавливания поочерёдно на педали и осуществляется по вертикальной оси.
Классический с эспандерами
Этот вид наиболее эффективен для тренировки мускулатуры верха и низа туловища одновременно, так как сама конструкция представляет собой совмещённый степпер для ног и эспандер для рук. Преимущество данного тренажёра в большом количестве разнообразных вариантов упражнений и в его компактности (что позволяет использовать его в домашних условиях).
Фото 1. Тренировка на классическом степпере с эспандерами. Активно тренируются не только мышцы ног, но и рук.
Компактный мини-тренажер
Мини-степпер — уменьшенная вариация полногабаритного тренажёра. Устройство представляет собой платформу с двумя педалями, что даёт преимущества в виде небольшого веса и размера, а также невысокой стоимости.
Эллиптический
Эллиптический вариант тренажёра отличается от других видов своей конструкцией, а также характером движений на нём. Устройство тренажёра включает в себя педали с эллиптической амплитудой вращения, эспандеры, поручни либо подвижные рукояти . Руки благодаря верхней части конструкции тоже включаются в работу.
Справка. Движения на таком тренажёре плавные и цикличные, поэтому занятия почти не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту , и могут использоваться в лечебно-реабилитационных целях.
Вам также будет интересно:
Боковой
Боковой, или балансировочный, степпер имеет простую конструкцию, в основу которой заложен принцип неваляшки , по бокам которой расположены педали. Ноги совершают не шаги, а перекатывания, в то время как тело балансирует относительно центральной оси.
Фото 2. Боковая разновидность кардио степпера. При тренировках на нём тело движется в разные стороны.
При использовании бокового степпера тело движется из стороны в сторону, а также вверх-вниз, благодаря чему работают стабилизирующие мышцы.
Группы мышц, которые развивает тренажер
От того, какой вид степпера используется, зависит, какие группы мышц будут прорабатываться:
- классический: икры, голень, бедра и ягодичные мышцы;
- мини-степпер: ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы;
- степпер с эспандерами: мышцы ног, бёдер, ягодиц, плечевого пояса, спины и талии, торса и рук;
- эллиптический: мышцы внешние и внутренние, передние и задние ног и ягодиц, плеч, спины и бёдер;
- боковой: икры и бедра, в частности, внешняя часть бедра, пресс и косые мышцы живота, мышцы рук, плечевого пояса, спины и груди (при дополнительной энергичной работе руками).
Важно! Тренировки, проведённые профессионально, дают равномерную нагрузку на все группы мышц , а при необходимости на конкретные проблемные зоны.
План кардио тренировки на степпере
На первый месяц план тренировок при ежедневном выполнении такой:
- Первая неделя : четыре подхода по 4 мин ., между которыми перерыв в 60 сек.
- Вторая — два подхода по 3 мин. с минутным перерывом . После второго — 60 сек . на отдых и ещё подход в 2 мин ., повтор круга.
- Третья неделя. 1 подход в 4 мин., 60 сек. отдыха, второй — 8 мин, 60 сек. отдыха, третий — 4 мин., повтор круга.
- Четвёртая неделя. 1 подход в 5 мин, 60 сек. отдыха , второй — 9 мин., 60 сек. отдыха , третий — 3 мин. занятий, 60 сек. отдыха , четвёртый — 7 мин., повтор круга.
Внимание! Перед каждой тренировкой необходимо разогреть мышцы в течение 5—10 мин , а в конце завершить упражнения десятиминутной растяжкой.
Интенсивность
Если выбираются тренинги с низкой интенсивностью, то организм очень быстро будет привыкать к нагрузкам (через несколько занятий ) и сжигать калории только во время тренировки. Для более эффективного тренинга нужно выбирать интервальное кардио. Упражнения отличаются тем, что интенсивность нагрузки на организм постоянно меняется и тренировка проходит по кругу (например, выбирайте для себя пару упражнений низкого и более высокого уровня сложности и чередуйте их).
Контроль ЧСС во время занятий
Учитывая, что основной целью тренировок со степпером является снижение веса, пульс должен быть в пределах от 120 до 140 ударов в минуту , кардио должно быть интенсивным.
Для новичков это 100—110 ударов в мин. Однако, следует учитывать особенности спортсмена: состояние здоровья и возраст, так как чем больше возраст, тем меньший пульс должен быть при тренировке.
Время тренировки для разных уровней подготовки
Новички начинают тренировки с 10—15 минут занятий с малой интенсивностью (без учёта разминки и заминки). После того как мышцы адаптируются, можно доводить время тренинга до 1 часа , обычно на это уходит месяц.
От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять.
Эта вроде бы незначительная деталь значительно расширяет возможности кардиотренажера – он становится прекрасной альтернативой классическому варианту для занятий как дома, так и в фитнес-зале.
Cardio Twister, или Cardio Slim с ручкой, относительно недавно появившийся на спортивных рынках, завоевал себе уже целую армию поклонников во всех странах мира. Давайте узнаем, почему.
Что значит поворотный механизм и какие его особенности?
Конструкция кардиослима практически на 100% копирует классический степпер. Видоизменяет его только одна особенность – поворачивающаяся рукоять, благодаря которой он и получил название поворотного степпера. Наличие рычага позволяет выполнять на тренажере движения смешанного, двунаправленного характера. Классическая имитация подъема на лестницу комбинируется с поворотами торса, подобными тем, когда вы крутите обруч. Все это дает равномерную нагрузку и на верх, и на низ тела, благодаря чему .
Какие мышцы работают?
- Мускулатура ног, ягодичные мышцы.
- Мышцы рук, плеч и спины.
- Пресс, и особенно косые мышцы живота, недоступные для многих тренажеров – именно их тонус влияет на формирование тонкой, изящной талии.
То есть, в итоге мы видим, что в процессе выполнения упражнений на Cardio Twister фактически прорабатываются все основные группы мышц нашего тела.
Внимание! Перед тем, как встать на тренажер, нужно непременно провести разминку и : базовые шаги, растяжка косых мышц живота, бедер, поясницы. Интенсивность нагрузки повышайте поэтапно, не обманывайтесь кажущейся простотой и легкостью работы на тренажере.5 плюсов занятий на этом тренажере
- Аксиома любых физических нагрузок такова: чем больше мышц работает, тем эффективнее сжигаются калории и тем большее количество лишнего веса можно сбросить. Получасовые регулярные занятия 3 раза в неделю дадут впечатляющий результат уже в первый месяц. А к концу второго, благодаря улучшению метаболизма, можно, став на весы, не досчитаться 5-10 кг веса. занятий и пользу степпера для здоровья и похудения.
- Женщины, которые не хотят обладать мускулистой фигурой и не ставят перед собой задачи достичь шварценеггеровского рельефа, найдут в Cardio Twister свой идеал. Его цель – приведение в тонус и , ног, талии, пресса, рук и спины.
- Кардиослим относится к тренажерам для сердца. Он улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, без чего невозможно общее оздоровление организма
- Повышается общая выносливость тела, а разнонаправленные движения способствуют улучшению координации движений.
- Доступная цена, стильный дизайн, отсутствие громоздкости – качества, благодаря которым данный тренажер прочно обосновался в домах и квартирах. Тренировки удобны и интересны – занимаясь, можно параллельно слушать музыку, смотреть ТВ без малейшей потери для эффективности занятия.
Какой тренажер лучше выбрать для дома?
Несмотря на то, что и ТВ-шопы, и интернет-магазины, и специализированные сайты пестрят предложениями, сделать выбор порой непросто. Совет – либо опробовать лично (в зале или дома у друзей), либо, присмотрев по фото конкретную модель, прочесть о ней все возможные отзывы. В выборе вам поможет статья о . А пока – о самых популярных у наших людей степперах с поворачивающейся ручкой.
1. Cardio Twister Titan
Тренажер – творение инженеров «Titan Deutschland GmbH» (Германия). Сделан из качественной стали, имеет высоту 1 м 22 см и массу 15 кг. Имеет:
- удобный рычаг регулировки сопротивления (7 уровней) и скорости;
- основательную, не хлипкую конструкцию, мягкие рукоятки и тормозящие скольжение педали;
- оснащен встроенным мини-компьютером (на мониторе – время, калории, количество шагов);
- грузоподъёмность – максимально 120 кг.
Согласно описанию, кроме низа, косые мышцы живота, центр спины и трицепсы рук благодаря рекомендуемым упражнениям – разнообразным поворотам, cкручиваниям и махам.
Стоимость – от 5000 рублей.
2. Cardio Twister (Кардио Слим)
Поворотный степпер от компании «Bradex» (Израиль). Исполнение комбинирует в себе высокопрочную сталь и пластик. Имеет:
- регулировку интенсивности нагрузки (7 уровней сложности);
- противоскользящие педали и удобные мягкие рукоятки;
- прочную, надежную конструкцию и стильный дизайн;
- диск с видео, планы диет и тренировок;
- выдерживать на себе вес до 110 кг.
Стоимость – от 4000 рублей.
3. Cardio Slim
Эта модель принадлежит бренду Cardi (Китай). Имеет:
- микрокомпьютер для контроля КПД занятий (уровней сопротивления – 7, монитор демонстрирует время, расход калорий, число шагов);
- систему с регулировкой нагрузки «механика»;
- прочную раму, массивное основание, противоскользящие педали с плавным ходом, динамичный мягкий руль;
- легок в сборке, требует мало места для хранения (не более 1 кв. м);
- высоту 122 см, массу 15,2 кг,
Стоимость – в пределах 6000 рублей.
4. Rower Twister KCR-2800
Продукт еще одного китайского бренда – Star Shaper. Имеет:
- датчик с отражением показателей: счет шагов, время тренировки, затрата калорий, скорость шагов в минуту;
- 7 степеней нагрузки;
- раму из высокопрочной стали;
- прорезиненные рельефные педали, мягкие ручки руля с углом поворота до 30о; компактный и лаконичный: высота 117 см, масса 13,3 кг;
- выдерживает вес до 90 кг.
Стоимость – от 5100 рублей.
5. «Твистер» HS-5022
Универсальный тренажер от компании «House Fit» (США). Имеет:
- малый вес (14,4 кг), лаконичность и стабильную конструкцию;
- нескользящие педали-платформы;
- компьютер с одним дисплеем;
- функции счета шагов, время тренировки, затрат калорий;
- сканер параметров тренировки;
- высоту 1 м, вес 15 кг;
- предельный вес пользователя – 110 кг.
Стоимость – 5500-6500 рублей.
Важно! Выбирая любой степпер, учитывайте сколько кг способна выдержать та или иная модель. И поинтересуйтесь у продавца или же прочтите в инструкции, чем ее нужно смазать, чтобы педали опускались плавно.
Недостатки данного вида
При всех свои многочисленных положительных особенностях кардио твистер имеет некоторые недостатки. Они заметны, в основном, опытным спортсменам и тренерам, и они делятся своими наблюдениями с новичками:
- Небольшой ход педалей снижает интенсивность тренировок. Для ее роста придется или увеличивать скорость, или продлевать время занятий.
- Верхний рычаг требует в обращении определенной сноровки – его часто вращают за счет рук, а не поворота корпуса и талии.
- Педали кардиослима расположены немного вовнутрь, носки как бы сближены, и движение ногами может показаться неудобным.
- Последовательность движений немного неестественна для человека – в обычной жизни мы не ходим, скрутившись, с поднятыми руками. Поэтому новичкам трудно держать ритм – сосредоточившись на шагах, можно сбиться с поворотами – и наоборот.
- Конструкция тренажера заставляет почти полностью выпрямлять в локтях руки, при этом спина естественно слегка наклоняется вперед, а значит,
Кардио Твистер – уникальный тренажер, пользуясь которым, вы сможете не только максимально быстро избавиться от лишнего веса, и сделать фигуру подтянутой и стройной, то есть такой, какой ее хочется видеть вам.
Это тренажер-степпер, который воздействует, тренируя все мышечные группы.
Описание
Он довольно эффективен, и вместе с тем, прост в использовании. Упражнения помогают избавиться от лишнего веса, сделать мышцы более крепкими, а фигуру подтянутой, увеличить выносливость, сделать обмен веществ активнее и скоординировать свои движения.
Данный вид спортивного инвентаря оснащен встроенным компьютером, который сообщит сведения об истраченном времени, сожженных калориях и пройденном количестве шагов, что поможет держать тренировочный процесс под постоянным контролем.
Занимаясь на кардио твистере, вам нужно делать лишь одно плавное, но энергичное движение.
В это время отлично прорабатываются:
- внутренняя и внешняя сторона бедер;
- ягодицы;
- пресс;
- торс.
Тренажер поспособствует приданию необходимой формы спинным мышцам, предплечьям, рукам и груди, отлично укрепит мышечный каркас в целом. Кроме того, что тренировочный процесс, безусловно, очень полезен, он еще и на удивление приятен.
Принцип работы
Основная нагрузка во время упражнений приходится на ноги и ягодичные мышцы. Верхняя часть туловища тоже принимает участие, так как, пользуясь инвентарем, необходимо вращать корпусом.
Тренажером легко пользоваться, он равноценно распределяет нагрузку на все туловище, тогда как некоторые из прочих приспособлений помогают натренировать лишь определенную мышечную группу.
Верхняя его часть не является статичной. Она состоит из главной оси и ручки. Часть снизу – это неподвижная база вместе с педалями.
На приспособлении имеется цифровой экран, отображающий такие параметры:
- Время выполнения упражнений.
- Число проделанных шагов.
- Число сожженных за это время калорий.
Работа дисплея начинается тогда, когда человек поднимается на педали. Если через несколько минут после этого никаких действий нет, аппарат отключается автоматически.
Внизу находится панель уровней сопротивления, которых семь. Возможно выставление какой-либо определенной нагрузки.
Характеристики:
- Вес аппарата – 16 килограмм, то есть он достаточно легок и его возможно перемещать по дому.
- Высота чуть более одного метра.
- Приспособление рассчитано на вес не более 120 килограмм.
- На педалях специальное покрытие против скольжения.
- Ручки очень мягкие, держатся комфортно.
Как правильно заниматься?
Прежде всего, нужно перестать думать, что ежедневные десятиминутные тренировки позволят вам добиться нужного эффекта, и вы сразу похудеете.
Хотя во время упражнения и задействуются все группы мышц, это не отменяет того факта, что попотеть явно придется, и минимально четверть часа в сутки. Только так вы можете рассчитывать на избавление от ненавистных килограммов.
Перед тем, как покупать тренажер, испытайте его прямо в магазине для того, чтобы убедиться, что использовать его лично вам будет удобно. Многим людям он кажется некомфортным из-за довольно короткого педального хода.
Занятия на данном аппарате – это аэробная тренировка, поэтому во время выполнения упражнения нужно тщательно контролировать пульс, и стараться поддерживать его на уровне 50% от той цифры, которая выходит, когда вы отнимаете ваш возраст из цифры двести двадцать.
Если заниматься не так интенсивно, это может быть безрезультатно, а если вывести уровень нагрузки на максимум, можно значительно перегрузить организм, поэтому делать так не рекомендуется, в особенности, если вы новичок в этом деле.
Обязательно разминайтесь перед началом занятий на устройстве. Повращайте бедрами, руками и коленями. Так вы разогреете суставы.
Разминаясь, чуть потяните спинные мышцы, и только после этого начинайте осуществлять движения на самом аппарате. Подбирайте сопротивление, исходя из особенностей собственного организма так, чтобы вы сумели вынести двадцатиминутную тренировку и удерживать нужную частоту пульса.
Если вы и правда хотите сбросить вес, пользуйтесь и книгой рецептов, идущей в комплекте с кардио твистером. Там вы обнаружите различные полезные наставления о том, как нужно готовить полезную пищу с низким содержанием калорий.
Сочетайте каждодневные физические нагрузки со сбалансированным питанием, не переедайте и употребляйте только натуральные и здоровые продукты питания. Так ваш вес сумеет уменьшиться естественным путем.
Какие мышцы функционируют?
Главным образом нагружаются икроножные мышцы. Хорош такой тренажер для ягодиц и бедер.
Пресс тренируется меньше, но нагрузка все же чувствуется, особенно при верном выполнении упражнений.
Кардио твистер – это степпер, оборудованный ручками. На таком аппарате напрягается большее количество мышечных групп.
- ноги;
- руки;
- пресс;
- мышцы груди;
- спинные мышцы.
Упражняясь таким образом, вы сможете накачать бицепс и , укрепить мышцы пресса, бедра и спину.
Какой вес можно сбросить?
Упражняясь каждый день по 25-40 минут, постепенно повышая уровень физических нагрузок, уже через пару недель возможно заметить, что ноги и бедра стали более упругими, ягодицы подтянутыми, а начинает уходить.
При параллельном за один месяц возможно избавиться от 5-6 лишних килограммов, сделать накачанными живот, ноги и руки.
Стоимость, плюсы и минусы
На сегодняшний день кардио твистер можно обнаружить чуть ли не в каждом спортивном магазине, или же заказать онлайн и с доставкой на дом. Разные продавцы назначают разную цену, у кого-то приобрести аппарат можно за 2700 рублей, где-то цена достигает четырех тысяч.
Преимущества:
- Занимает мало места, а значит, комфортен для нахождения в маленькой квартире.
- Замечательно вписывается в интерьер.
- Особый уход за соединениями не нужен.
- Упражняться на тренажере просто.
- Невысокая стоимость.
- Существование семи уровней нагрузки.
- Если использовать комплексно, возможен хороший результат.
- Можно натренировать мышцы.
- В отличие от некоторых других аппаратов позволяет задействовать и косые мышцы живота.
- Увеличивает общую выносливость.
- Эффект можно заметить довольно быстро.
- Совершенно безопасен при верном применении.
Недостатки:
- Некоторых не устраивает обязательная последовательность движений при выполнении упражнений.
- Педали расположены чуть «вовнутрь», что может доставить дискомфорт при движениях ногами.
- Опытные спортсмены говорят, что даже самый высокий уровень нагрузки на данном тренажере может быть недостаточным.
Проблема лишнего веса стала вам знакомой не понаслышке? Не стоит паниковать раньше времени.Лучше сразу приобрести тренажер и приступить к тренировкам в любое удобное время.
Кардио Твистер – это незаменимый помощник и союзник в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, который станет настоящей находкой для всех, кто стремиться обрести красивую и подтянутую фигуру.
Особенности тренажера
Как известно, банальные силовые нагрузки не дадут должного эффекта в борьбе с лишними килограммами, в этом деле важна именно кардионагрузка, которую и позволит получить Cardio Twister, при условии правильных и регулярных занятий на нем.
На фотографиях ниже Вы можете видеть упаковку и комплектацию товара, представленного в нашем магазине:
Во время занятий, тренажеры создают нагрузку не только на ноги, как это происходит во время тренировки на степпере или велотренажере, но и верхнюю часть тела. В то время, как вы шагаете, у вас работают ноги, ягодицы, мышцы рук и плеч, пресс и боковые мышцы, что позволяет в результате получить равномерную нагрузку на все части тела и подтянуть их, параллельно сжигая лишние калории.
Cardio Twister – это настоящая находка для тех женщин, которые предпочитают иметь красивую и подтянутую фигуру, без признаков «перекачанности», которая присуща посетительницам спортзалов, отдающим предпочтение силовым нагрузкам.
Преимущества
- 7 уровней сложности.
- Имеет противоскользящие педали и мягкие удобные рукоятки.
- Эффективное решение для интенсивного сжигания калорий.
- Позволяет быстро подтянуть мышцы ног, ягодиц, спины, плечевого пояса и пресса.
- Способствует формированию тонкой талии и убирает живот.
- Имеет возможность регулировки интенсивности нагрузки.
- Укрепляет сердечнососудистую систему.
- Улучшает показатели организма.
- Стильный дизайн позволяет вписаться тренажеру в любой интерьер.
- Компактные размеры, благодаря которым он не кажется громоздким.
- Прочная и надежная конструкция тренажера позволяет выдерживать вес до 110 кг.
Внимание! Настройка перед использованием
Прежде чем приступать к тренировкам, его нужно правильно подготовить к работе.
- Установить основание, как изображено на рисунке.
- Разведите педали до максимально широкой позиции.
- С помощью ключа из комплекта ослабьте регулировочную гайку.
- Вращая регулировочную гайку, сделайте натяжение верхней и нижней цепи одинаковым.
- Зафиксируйте регулировочную гайку.
- Установите тренажер на ровную поверхность.
- Убедитесь в том, что под опорами тренажера нет никаких выступов, так как в процессе занятий они могут повлиять на смещение центра тяжести.
- Рекомендуется использовать антискользящее покрытие, чтобы сделать тренировку максимально безопасной.
- Убедитесь в том, что педали стоят на одном уровне.
- Станьте на педали, а затем возьмитесь руками за рычаги, и приступайте к занятиям.
- Избегайте резких рывков рычагов во время тренировки, старайтесь двигаться за счет скручивания мышц пресса.
Как заниматься
Как и перед любой другой физической нагрузкой, важно провести минимальную разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Повышать нагрузку стоит постепенно, чтобы избежать травм и позволить телу работать в комфортном для него режиме.
Заниматься на нем можно по-разному: с постоянной интенсивностью или утроить полноценный жиросжигающий интервальный тренинг, чтобы поскорее привести себя в форму и сжечь лишний жир. Главное правило занятий – это регулярность и длительность тренировки около 30 минут в день.
Комплектация
- Степпер
- Инструкция по сборке
- План диет
- Диск с видео
- План тренировок
Характеристики
- Материал: высокопрочная сталь, пластик
- Размер коробки: 47х29х57 (ДхШхВ) см
Как купить Тренажер Кардио Твистер (Степпер Cardio Twister)
Купить Тренажер Кардио Твистер (Степпер Cardio Twister) можно в нашем интернет магазине, мы осуществляем доставку по Москве, Санкт-Петербургу, Новосибирску, Екатеринбургу и другим городам и регионам России.
Для оптовых покупателей
Чтобы купить Тренажер Кардио Твистер (Степпер Cardio Twister) оптом, необходимо связаться с нашими операторами по телефонам, указанным на сайте. Вы сможете получить значительную скидку от розничной цены в зависимости от объема заказа.
Для получения информации о покупке товаров посетите раздел .
Кардио твистер – и тренировки сердечно-сосудистой системы, направленный на проработку мышц корпуса, ног и бедер. Принцип действия основан на ходьбе, тренажер напоминает или эллипсоид. Отличие – наличие движущейся оси, при помощи которой прорабатывается боковые мышцы пресса. Когда вы шагаете левой ногой – корпус движется вправо и наоборот соответственно.
Кардио твистер подойдет людям, которым нужно сжечь жировые отложения и достигнуть похудения без приобретения мышечной массы.
Кардио твистер состоит из главного корпуса, двух педалей, подвижной оси, 2х ручек и дисплея, на котором отображаются: количество шагов, время занятия, сожженные калории. Экран с данными работает, когда начинаются действия с тренажером, дополнительных кнопок включения-выключения у него не имеется. Если встать на него и не выполнять упражнений, дисплей работать не будет. Ниже экрана находится панель с уровнями сложности, всего их 7, на последнем может заниматься хорошо натренированная женщина, однако спортсменам он покажется легким.
Большинство тренажеров обладает следующими характеристиками:
- Вес около 16 кг;
- Высота чуть больше метра;
- Нескользящие педали;
- Мягкие рукоятки, не оставляющие мозолей.
При выборе обратите внимание на фирму, которая его выпустила, дороже – иногда не значит лучше, в интернете есть отзывы на каждого производителя, внимательно изучите их перед покупкой. Некоторые тренажеры обладают невысоким качеством сборки и ломаются после одного-двух месяцев активного использования.
Запомните, что для похудения тренажеры нужно использовать вкупе с правильным питанием, в их комплектацию даже входит сборник рецептов.
Твистер или эллипсоид?
И кардио твистер похожи по принципу осуществления нагрузки на организм. Оба задействуют мышцы груди, спины, рук, ног и бедер, оба основаны на ходьбе и тренируют выносливость.
Эллиптический тренажер
- Сжигает до 900 калорий за час активной работы;
- Прорабатывает все группы мышц;
- Содержит программы тренировок, разные уровни сложности;
- Можно заниматься людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и ожирением, нет ограничений по весу.
- Высокая цена;
- Периодически нужно подкручивать детали и ухаживать за тренажером;
- Громоздкий, занимает много места в доме.
Кардио твистер
- Компактный;
- Есть 7 степеней сложности;
- Прорабатывает мышцы спины, пресса, ног;
- Цена до 8 т.р., что приемлемо для тренажера.
- Ограничения по весу – до 110 кг;
- Высоким людям иногда не удобно тренироваться;
- Иногда собран не качественно;
- Тренировочные уровни подходят не всем, иногда слишком легкие.
Кардио твистер для похудения слегка уступает по функционалу эллиптическому тренажеру, но гораздо привлекательнее последнего в цене. Так же значительным преимуществом твистера является его компактность и легкость перемещения.
Как правильно провести занятие?
В инструкции к применению написано, что занятия по 10 минут принесут заметный результат, эту идею стоит отбросить. Кардио тренировки дают эффект после получаса активной работы, до этого времени происходит обезвоживание организма и сжигание углеводов. Чтобы сократить время работы на тренажере, рекомендуется сделать легкую разминку всего тела.
Минимальный разминочный комплекс содержит:
- Повороты головы;
- Вращения головой;
- Вращения руки в плечевом и локтевом суставах;
- Наклоны корпуса вправо-влево-вперед-назад;
- Наклоны к ногам;
- Прямые и боковые выпады;
- Вращение голеностопного сустава.
Во время выполнения главной программы упражнений для похудения следите за пульсом, пусть он лежит в границах 220-возраст в годах. Не принимайте пищу и кофе за час-два перед и после тренировки. Во время занятий на тренажере разрешается , чтобы не допустить обезвоживания.
- Советуем почитать: и
Продолжительность тренировки варьируется, в зависимости от уровня занимающегося. Начинающим хватит выполнять упражнения по 30 минут, 3–4 раза в неделю, на 1–3 степени сложности, продвинутым – по 40 мин., 3–5 раз, на 3–5 уровне. Людям, с хорошей физической подготовкой советуют заниматься около часа, 3–5 раз в неделю, на 5–7 уровне. Следите за тем, как шагаете, наступать нужно с пятки, как при беге.
Программа упражнений
- Базовый шаг. Встаньте на тренажер, руки расположите на ширине плеч, слегка обопритесь о рукоятки. Шагните левой ногой и поверните корпус вправо одновременно, затем вернитесь в исходную позицию, сделайте движение правой ногой, а туловище разверните влево. Делайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
- Присед. Начальная позиция, как в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз так, чтобы тазобедренные мышцы составляли угол, близкий к 90, с икроножными. Двигайтесь, используя базовый шаг. Проделайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
- Упражнение для рук. Займите положение базового шага, одну руку опустите вниз, начинайте ходьбу. Во время шага поднимайте и опускайте руку вверх, через сгиб в локте. Получится так: шаг левой ногой – рука переходит из свободного положения в согнутое на уровне плеча, шаг правой ногой – рука выпрямляется вверх и опускается до плечевого сустава.
- Скручивания. Примите исходную позицию, руки сдвиньте ближе к центру руля. Начинайте шагать, старайтесь удерживать руль в начальном положении, не допускать его поворота налево и направо. Такое упражнение моделирует , так же дает нагрузку на руки. Делать так же, как и предыдущие, в быстром режиме, 2–3 минуты.
- Наклонные скручивания. Встаньте на кардио твистер, одну руку положите в центр, другую опустите себе на талию. Начинайте ходьбу, при этом поворачивайте корпус в сторону, обратную руке. То есть, если в центре лежит правая рука, то скручивания производятся в левую сторону. Если упражнение покажется вам легким, то добавьте к нему наклоны в сторону.
- Поворот груди. Обопритесь на руль ладонями, перенесите на него часть массы тела. Во время ходьбы отталкивайтесь от него, напрягая мышцы рук. Следите за тем, как вы наступаете на педали тренажера и пульсом.
- Упражнение для косых мышц. Встаньте на тренажер, руки положите на ручки так, чтобы они находились на ширине плеч. Начинайте ходьбу, как в 1 упражнении, при этом добавьте наклоны в сторону. Шагаете правой ногой – наклоняетесь вправо и наоборот соответственно.
Проделать вес комплекс сразу, без подготовки – сложновато. Начните с первых 4-х упражнений, доведите до нужного времени и постепенно добавьте остальные 3. Не забывайте про восстановление дыхания и заминку после тренировки. Кардио тренажеры нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому после занятия необходимо остыть. Рекомендуется использовать , как заминку, тогда мышцы приобретут красивую форму.
Противопоказания
Особых противопоказаний для похудения с использованием данного метода нет, но стоит проконсультироваться с врачом следующим группам лиц:
- Беременным и женщинам после родов;
- Гипертоникам;
- Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Имеющим проблемы с дыхательной системой;
- Людям, с болезнями суставов, связок и опорно-двигательного аппарата.
Тренажеры для похудения рассчитаны на вес до 110–120 кг, поэтому автоматически не подходят для тренировок больных ожирением.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: